কী Cycling Watts Per Kg Calculator?
▾
প্রতি কিলোগ্রাম ওয়াট (W/kg) হল প্রতিযোগিতামূলক সাইকেল চালানোর জন্য নির্দিষ্ট পারফরম্যান্স মেট্রিক, বিশেষ করে ক্লাইম্বিং বিশেষজ্ঞ এবং স্টেজ রেসের প্রতিযোগীদের জন্য। এটি একটি সাইক্লিস্টের পাওয়ার আউটপুটকে তাদের শরীরের ওজনের সাথে সম্পর্কিত করে — সাইকেল চালানোর পদার্থবিদ্যার মৌলিক সমীকরণ, যেখানে মাধ্যাকর্ষণ হল প্রাথমিক প্রতিরোধ শক্তি। অভিজাত স্তরে, ট্যুর ডি ফ্রান্স চ্যাম্পিয়ন এবং শক্তিশালী ডোমেস্টিকের মধ্যে পার্থক্য প্রায়শই FTP-তে মাত্র 0.3-0.5 W/kg হয়, যা প্রদর্শন করে যে পারফরম্যান্সের পার্থক্য শীর্ষে কতটা প্রান্তিক। জোনাস ভিনগেগার্ডের 2023 সালের ট্যুর ডি ফ্রান্স বিজয়ী পারফরম্যান্সের মধ্যে রয়েছে প্রায় 7.04 ওয়াট/কেজি একটি যাচাইকৃত পাওয়ার আউটপুট যা 30+ মিনিটেরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ পর্বত পর্যায়ে টিকে ছিল — পেশাদার রেসিং-এ এখন পর্যন্ত পরিমাপ করা সর্বোচ্চ। তার প্রধান প্রতিদ্বন্দ্বী তাদেজ পোগাকার একই রকম সংখ্যা দেখিয়েছেন। প্রেক্ষাপটের জন্য, বিনোদনমূলক সাইক্লিস্ট যারা 3.0 W/kg টিকিয়ে রাখতে পারে তারা আরামদায়কভাবে ক্লাব গ্রুপের সাথে রাইড করতে পারে এবং অনেক গুরুতর অপেশাদার সাইক্লিস্টের আকাঙ্ক্ষা হল 4.0 W/kg-এ পৌঁছানো - এমন একটি স্তর যার জন্য বছরের পর বছর নিবেদিত কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আরোহণের ক্ষেত্রে W/kg সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ মাধ্যাকর্ষণ স্কেল সরাসরি ভর দিয়ে: অভিন্ন ওয়াট উৎপাদনকারী দুই সাইক্লিস্টের ওজন ভিন্ন হলে তাদের আরোহণের গতি ভিন্ন হবে। সমতল ভূখণ্ডে, এরোডাইনামিক ড্র্যাগ (যা ওজনের চেয়ে সামনের অংশের সাথে স্কেল করে) বেশি প্রভাবশালী, ব্যাখ্যা করে কেন দুর্বল W/kg আছে এমন স্প্রিন্টাররা এখনও সমতল পর্যায়ে আধিপত্য বিস্তার করে। মেট্রিকটি কেবলমাত্র শরীরের ভর (কিলোগ্রাম) দ্বারা বিভক্ত শক্তি (ওয়াট) হিসাবে গণনা করা হয় এবং যে কোনও প্রচেষ্টা স্তরে প্রয়োগ করা যেতে পারে — স্প্রিন্ট W/kg, 5-মিনিট W/kg, থ্রেশহোল্ড W/kg, অথবা 1-ঘন্টা W/kg — প্রতিটি সময়কাল বিভিন্ন জাতি পরিস্থিতির সাথে প্রাসঙ্গিক।
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
সূত্র
▾
প্রতি কিলোগ্রাম ওয়াট = পাওয়ার আউটপুট (ওয়াটস) / শরীরের ভর (কেজি)। যেকোনো সময় আবেদন করা যাবে। FTP W/kg = FTP (ওয়াট) / শরীরের ওজন (কেজি)। উদাহরণ: Vingegaard FTP ~418W, ওজন ~60kg। W/kg = 418 / 60 = 6.97 W/kg। অপেশাদার উদাহরণ: 260W FTP, 78kg রাইডার। W/kg = 260 / 78 = 3.33 W/kg। স্প্রিন্ট W/kg (5-সেকেন্ড সর্বোচ্চ): প্রো স্প্রিন্টার 2000W/80kg = 25 W/kg।চলক বর্ণনা
▾
| প্রতীক | নাম | একক | বিবরণ |
|---|---|---|---|
| W/kg | প্রতি কিলোগ্রাম ওয়াট | W/kg | পাওয়ার-টু-ওজন অনুপাত: সাইক্লিস্টের পাওয়ার আউটপুট তাদের শরীরের ভর দ্বারা ভাগ করা হয়; ক্লাইম্বিং পারফরম্যান্সের প্রাথমিক ভবিষ্যদ্বাণীকারী |
| P | পাওয়ার আউটপুট | watts (W) | সাইকেল চালানোর ক্ষমতা, সাধারণত FTP বা একটি নির্দিষ্ট সময়কালের সর্বোচ্চ শক্তি |
| m | শরীরের ভর | kilograms (kg) | পোশাক এবং জুতা সহ মোট রাইডার ভর (পাওয়ার-টু-ওয়েট গণনার জন্য বাইকের ওজন অন্তর্ভুক্ত নয়) |
| VAM | Velocità Ascensionale Media | meters per hour (m/h) | গড় চড়াই গতি; W/kg এর দ্বারা সম্পর্কিত: VAM ≈ W/kg * 100 (সাধারণ ক্লাইম্ব গ্রেডিয়েন্টের জন্য মোটামুটি অনুমান) |
| CdA | এলাকা সহগ টেনে আনুন | m² | অ্যারোডাইনামিক ড্র্যাগ ফ্যাক্টর; সমতল ভূখণ্ডে W/kg-এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যেখানে বায়ু প্রতিরোধের মাধ্যাকর্ষণকে প্রাধান্য দেয় |
কীভাবে Cycling Watts Per Kg Calculator
▾
- 120-মিনিটের টেস্ট প্রোটোকল (গড় ওয়াটকে 0.95 দ্বারা গুণ করুন) বা একটি র্যাম্প পরীক্ষা ব্যবহার করে আপনার বর্তমান FTP পরিমাপ করুন।
- 2সামঞ্জস্যের জন্য বাথরুম ব্যবহার করার পরে আদর্শভাবে সকালে নিজেকে ন্যূনতম পোশাকে ওজন করুন।
- 3আপনার FTP W/kg পেতে আপনার FTP কে আপনার ওজন দিয়ে কিলোগ্রামে ভাগ করুন।
- 4বিভিন্ন রেসিং স্তরের সাপেক্ষে আপনার প্রতিযোগিতামূলক অবস্থান বোঝার জন্য ক্যাটাগরি বেঞ্চমার্কের সাথে আপনার W/kg শ্রেণীবদ্ধ করুন।
- 5প্রশিক্ষণ বা শরীরের গঠন লক্ষ্যকে অগ্রাধিকার দিতে শক্তি বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাসের সাথে W/kg কীভাবে পরিবর্তিত হবে তা গণনা করুন।
- 6অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে W/kg মাসিক ট্র্যাক করুন — উন্নতি FTP লাভ, ওজন পরিবর্তন, বা উভয় থেকে আসতে পারে।
- 7লক্ষ্য ঘোড়দৌড়ের সাধারণ পর্বে আরোহণের দৈর্ঘ্য জুড়ে আপনার পাওয়ার প্রোফাইল বুঝতে বিভিন্ন সময়কাল (5 মিনিট, 20 মিনিট, 60 মিনিট) এ W/kg প্রয়োগ করুন।
সমাধান করা উদাহরণ
▾
6.77 ওয়াট/কেজিতে, একজন রাইডার ট্যুর ডি ফ্রান্স জিসি বিতর্কের দ্বারপ্রান্তে — ইতিহাসে মাত্র কয়েকজন রাইডার ধারাবাহিকভাবে এই স্তরে পৌঁছেছেন।
4.44 W/kg এই রাইডারকে শক্তিশালী প্রতিযোগীতামূলক অপেশাদার বিভাগে রাখে, ক্যাট 1-2 ইভেন্টে রেসিং করতে এবং মন্ট ভেনটক্সের মতো বড় অপেশাদার আরোহণে ভাল করতে সক্ষম।
FTP বজায় রাখার সময় 7 কেজি হারানো (এবং 5W লাভ) বেশিরভাগ 6-মাসের পাওয়ার ট্রেনিং লাভের চেয়ে বড় W/kg উন্নতি করে — আরোহণের জন্য শরীরের গঠন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মার্ক ক্যাভেন্ডিশের আনুমানিক পিক স্প্রিন্ট পাওয়ার ছিল প্রায় 1500W 70kg (21.4 W/kg) — যে স্প্রিন্ট W/kg আরোহণ W/kg থেকে একটি ভিন্ন কর্মক্ষমতা অক্ষ।
বাস্তব প্রয়োগ
▾
পেশাদার সাইক্লিং দলের প্রতিভা সনাক্তকরণ — UCI দলগুলি জুনিয়র র্যাঙ্ক থেকে আরোহণের সম্ভাবনা সনাক্ত করতে W/kg প্রোফাইল ব্যবহার করে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি সাধারণত পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাদের তাদের নিজ নিজ ক্ষেত্রে সিদ্ধান্ত গ্রহণ, বাজেট এবং কৌশলগত পরিকল্পনা সমর্থন করার জন্য সুনির্দিষ্ট পরিমাণগত বিশ্লেষণ প্রয়োজন
অপেশাদার সাইকেল চালকদের জন্য রেস পেসিং ক্যালকুলেটর পর্বত মঞ্চের ইভেন্টের পরিকল্পনা করার সময় প্রজেক্ট করার জন্য W/kg ব্যবহার করে। শিল্প অনুশীলনকারীরা বেঞ্চমার্ক পারফরম্যান্স, বিকল্পগুলির তুলনা এবং প্রতিষ্ঠিত মান এবং নিয়ন্ত্রক প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্মতি নিশ্চিত করতে এই গণনার উপর নির্ভর করে
সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষণ প্ল্যাটফর্ম (ট্রেনিংপিকস, জিউইফট) রাইড এবং প্রশিক্ষণের সময় রিয়েল-টাইমে W/kg প্রদর্শন করে। একাডেমিক গবেষক এবং শিক্ষার্থীরা তাত্ত্বিক মডেলগুলি যাচাই করতে, কোর্সওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করতে এবং অন্তর্নিহিত গাণিতিক নীতিগুলির গভীর বোঝার বিকাশের জন্য এই গণনাটি ব্যবহার করে
অ্যান্টি-ডোপিং প্রসঙ্গ — ব্যায়াম ফিজিওলজিস্টরা পারফরম্যান্স দাবির জৈবিক প্রশংসনীয়তা মূল্যায়ন করতে ঐতিহাসিক W/kg ডেটা ব্যবহার করেন। আর্থিক বিশ্লেষক এবং পরিকল্পনাকারীরা সঠিক পূর্বাভাস তৈরি করতে, ঝুঁকির পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে এবং স্টেকহোল্ডারদের কাছে ডেটা-চালিত সুপারিশগুলি উপস্থাপন করতে এই গণনাটিকে তাদের কর্মপ্রবাহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করেন।
বিশেষ ক্ষেত্র
▾
সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা থেকে গণনা করা W/kg (5-সেকেন্ড, 1-মিনিট) স্প্রিন্টের জন্য দরকারী এবং
সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা (5-সেকেন্ড, 1-মিনিট) থেকে গণনা করা W/kg স্প্রিন্ট এবং আক্রমণ বিশ্লেষণের জন্য উপযোগী কিন্তু থ্রেশহোল্ড W/kg-এর সাথে তুলনীয় নয় — পাওয়ার-টু-ওয়েট পরিসংখ্যান ভাগ করার সময় সর্বদা সময়কাল নির্দিষ্ট করুন। সাইক্লিং ওয়াট প্রতি কেজি গণনার ক্ষেত্রে এই পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে, ব্যবহারকারীদের যাচাই করা উচিত যে তাদের ইনপুট মানগুলি অর্থপূর্ণ ফলাফলের জন্য সূত্রের জন্য প্রত্যাশিত সীমার মধ্যে পড়ে। সীমার বাইরের ইনপুটগুলি গাণিতিকভাবে বৈধ কিন্তু কার্যত অর্থহীন আউটপুটগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা বাস্তব-বিশ্বের অবস্থাকে প্রতিফলিত করে না।
রাইডার যারা প্রাথমিকভাবে টাইম ট্রায়ালস্ট বা স্প্রিন্টার তাদের অনেক কম থাকতে পারে
রাইডার যারা প্রাথমিকভাবে টাইম ট্রায়ালস্ট বা স্প্রিন্টার তাদের একই রকম পরম শক্তি থাকা সত্ত্বেও পর্বতারোহীদের তুলনায় অনেক কম থ্রেশহোল্ড W/kg থাকতে পারে — তাদের শরীরের গঠন সমতল গতির জন্য অপ্টিমাইজ করা হয়েছে, মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধের জন্য নয়। এই এজ কেসটি প্রায়শই প্রতি কেজি সাইক্লিং ওয়াটের পেশাদার প্রয়োগে দেখা দেয় যেখানে সীমানা শর্ত বা চরম মান জড়িত থাকে। যখন এই পরিস্থিতি ঘটে তখন অনুশীলনকারীদের নথিভুক্ত করা উচিত এবং বিবেচনা করা উচিত যে বিকল্প গণনা পদ্ধতি বা সমন্বয়ের কারণগুলি তাদের নির্দিষ্ট ব্যবহারের ক্ষেত্রে আরও উপযুক্ত কিনা।
উচ্চতায়, কার্যকর W/kg সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে প্রতি 1000 মিটারে প্রায় 3-4% কমে যায়
উচ্চতায়, অক্সিজেনের প্রাপ্যতা হ্রাসের কারণে সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে প্রতি 1000 মিটার উপরে কার্যকর W/kg প্রায় 3-4% কমে যায় — লা ভুয়েলটা পর্বত পর্যায়ের মতো উচ্চতার ইভেন্টগুলিতে গতির কৌশল পরিকল্পনা করার সময় রাইডারদের অবশ্যই এটির জন্য দায়ী করতে হবে। সাইক্লিং ওয়াট প্রতি কেজির প্রেক্ষাপটে, এই বিশেষ ক্ষেত্রে সতর্কতার সাথে ব্যাখ্যা করা প্রয়োজন কারণ মানক অনুমানগুলি নাও থাকতে পারে। ব্যবহারকারীদের উচিত ডোমেন দক্ষতার সাথে ক্রস-রেফারেন্স ফলাফল এবং এই অস্বাভাবিক অবস্থার অধীনে আউটপুট যাচাই করার জন্য অতিরিক্ত রেফারেন্স বা সরঞ্জামগুলির সাথে পরামর্শ করা উচিত।
রোড সাইক্লিস্টদের জন্য W/kg শ্রেণীবিভাগ (FTP-ভিত্তিক)
▾
| শ্রেণী | পুরুষ W/kg | মহিলা W/kg | অ্যাথলেট/ইভেন্টের উদাহরণ | প্রশিক্ষণের সময়/সপ্তাহ |
|---|---|---|---|---|
| ওয়ার্ল্ড ট্যুর প্রো | ৫.৮+ | 4.8+ | ভিনগার্ড, ভ্যান ভ্লুটেন | 25-35 |
| অভিজাত অপেশাদার/প্রো কন্টিনেন্টাল | 4.5-5.7 | 3.8-4.7 | জাতীয় চ্যাম্পিয়ন, ইউসিআই রেস | 18-25 |
| বিড়াল 1-2 / স্পোর্টিভ এলিট | 3.7-4.5 | 3.2-3.8 | Etape du ট্যুর বিজয়ী | 12-18 |
| বিড়াল 3-4 / উত্সাহী | 2.8-3.7 | 2.4-3.2 | গ্র্যান ফন্ডো শীর্ষ গ্রুপ | 8-12 |
| বিনোদনমূলক রাইডার | 2.0-2.8 | 1.7-2.4 | উইকএন্ড স্পোর্টিভ ফিনিশার | 4-8 |
সচরাচর জিজ্ঞাসা
▾
2 ঘন্টার মধ্যে মন্ট ভেনটক্সে আরোহণ করতে আমার কত W/kg দরকার?
Mont Ventoux (7.4% গড় গ্রেডে 21km) 4.5+ W/kg রাইডারদের জন্য প্রায় 1:45-1:55, 4.0 W/kg এর জন্য 2:00-2:15 এবং 3.5 W/kg রাইডারদের জন্য 2:30-2:45 লাগে। এই সময় কোন বায়ু এবং সর্বোত্তম গতি অনুমান. এডি মার্কক্স 1970 ট্যুর ডি ফ্রান্সে 58 মিনিটে 6.5+ ওয়াট/কেজির সমান আনুমানিক পাওয়ার আউটপুটে আরোহণ করেছিলেন।
গ্রান ফন্ডোস সাইকেল চালানোর জন্য কি W/kg প্রয়োজন?
বেশিরভাগ গ্র্যান ফন্ডো ইভেন্টের একাধিক বিভাগ রয়েছে। প্রধান গ্র্যান ফন্ডোসের (মারমোট, ইটাপে ডু ট্যুর) শীর্ষ গ্রুপে শেষ করার জন্য সাধারণত 3.8-4.2 ওয়াট/কেজি 5-7 ঘন্টা ধরে চলতে হয়। ইভেন্টটি আরামদায়কভাবে সম্পন্ন করতে 3.0-3.5 W/kg প্রয়োজন। ধৈর্য সহ 2.5-3.0 W/kg এ বিনোদনমূলক সমাপ্তি সম্ভব। ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে প্রতি কেজি হিসাবের সাইক্লিং ওয়াট নিয়ে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।
ফ্ল্যাট রাইডিংয়ের জন্য পরম ওয়াটের সাথে W/kg কিভাবে তুলনা করে?
সমতল ভূখণ্ডে, পরম ওয়াট (W/kg নয়) গতি নির্ধারণ করে কারণ এরোডাইনামিক ড্র্যাগ স্কেল সামনের অংশের সাথে, ওজন নয়। 350W উৎপাদনকারী 90kg রাইডার একটি ফ্ল্যাট রাস্তায় 250W উৎপাদনকারী 60kg রাইডারের চেয়ে দ্রুততর হবে, যদিও লাইটার রাইডারের W/kg অনুপাত ভালো। 4-5% গ্রেডিয়েন্টের উপরে আরোহণের ক্ষেত্রে W/kg সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কি একা ওজন কমিয়ে W/kg উন্নত করতে পারি?
স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস W/kg উন্নত করতে পারে যদি এটি পেশী ভর এবং পাওয়ার আউটপুট না কমায়। যাইহোক, গুরুতর ওজন সীমাবদ্ধতার ফলে পেশী ভর এবং শক্তির প্রাপ্যতা হ্রাসের মাধ্যমে FTP ক্ষতি হয়। সর্বোত্তম পন্থা শক্তি রক্ষণাবেক্ষণের সাথে শরীরের গঠনের ভারসাম্য বজায় রাখে, সাধারণত 250-500 ক্যালোরি দৈনিক ঘাটতির মাধ্যমে অর্জন করা হয়। ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে প্রতি কেজি হিসাবের সাইক্লিং ওয়াট নিয়ে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।
সাইকেল চালানোর জন্য বিশ্ব রেকর্ড W/kg কি?
নিয়ন্ত্রিত অবস্থার অধীনে, ক্রিস ফ্রুম 2016 ট্যুর ডি ফ্রান্সে মন্ট ভেনটক্সে 41 মিনিটের জন্য 6.1 ওয়াট/কেজি গড় (পরবর্তীতে স্বাধীন বিশ্লেষণ দ্বারা যাচাই করা হয়েছে)। জৈবিক সীমার জন্য তাত্ত্বিক সর্বাধিক FTP W/kg ব্যায়াম ফিজিওলজিস্টরা একজন মানুষের পুরুষের জন্য 7.5-8.0 W/kg অনুমান করেছেন। অনুশীলনে, এই ধারণাটি প্রতি কেজি ওয়াট সাইকেল চালানোর কেন্দ্রবিন্দু কারণ এটি ইনপুট ভেরিয়েবলের মধ্যে মূল সম্পর্ক নির্ধারণ করে।
W/kg কি পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাতের সমান?
হ্যাঁ — প্রতি কিলোগ্রাম ওয়াট হল পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটি কখনও কখনও প্রতি পাউন্ডে ওয়াট হিসাবে প্রকাশ করা হয় (W/kg কে 2.205 দ্বারা ভাগ করুন), কিন্তু W/kg হল সাইক্লিংয়ের সর্বজনীন মান কারণ মেট্রিক ইউনিটগুলি বিশ্বব্যাপী ব্যবহৃত হয় এবং এটি বৃত্তাকার সংখ্যা তৈরি করে যা মনে রাখা এবং তুলনা করা সহজ।
একজন অপেশাদার এক বছরে W/kg কতটা উন্নতি করতে পারে?
একজন ডেডিকেটেড শিক্ষানবিস সাইক্লিস্ট তাদের কাঠামোগত প্রশিক্ষণের প্রথম বছরে FTP W/kg 0.5-1.0 W/kg দ্বারা উন্নত করতে পারে। অভিজ্ঞ সাইক্লিস্টরা (3+ বছরের প্রশিক্ষণ) সাধারণত 0.1-0.3 W/kg বার্ষিক উন্নতি দেখতে পান। সবচেয়ে বড় লাভের জন্য পর্যায়ক্রমিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন যাতে উচ্চ-ভলিউম জোন 2 বেস মাইলের সাথে কাঠামোগত ব্যবধানের কাজ। প্রদত্ত ইনপুটগুলিতে পদ্ধতিগতভাবে অন্তর্নিহিত সূত্র প্রয়োগ করা প্রক্রিয়াটির অন্তর্ভুক্ত। গণনার প্রতিটি ভেরিয়েবল চূড়ান্ত ফলাফলে অবদান রাখে এবং তাদের পৃথক ভূমিকা বোঝা সঠিক প্রয়োগ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
এড়ানোর সাধারণ ভুল
▾
- !FTP W/kg-এর সাথে বিভ্রান্তিকর স্প্রিন্ট W/kg — একজন রাইডার 8.0 W/kg দাবি করছে সম্ভবত তাদের 5-সেকেন্ডের শিখর, তাদের থ্রেশহোল্ড নয়, যা থ্রেশহোল্ড পাওয়ারের জন্য একটি শারীরিকভাবে অসম্ভব দাবি হবে।
- !ভারী খাবারের পরে বা হাইড্রেট করার আগে শরীরের ওজন পরিমাপ করা - সারাদিন ওজন 1-3 কেজি ওঠানামা করে; নির্ভরযোগ্য W/kg ট্র্যাকিংয়ের জন্য সর্বদা সামঞ্জস্যপূর্ণ অবস্থায় (সকালে, উপবাস) ওজন করুন।
- !পুনরুদ্ধারের পুষ্টির খরচে ওজন কমানোর চেষ্টা করা — কম জ্বালানী প্রশিক্ষণ ব্লক FTP লাভ কমায় এবং শরীরের ওজন কম থাকা সত্ত্বেও নেট W/kg হ্রাস করতে পারে।
প্রো টিপ
3.0-4.0 W/kg এর মধ্যে সাইক্লিস্টদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর W/kg উন্নতির কৌশল হল নিবিড় বিরতি যোগ করার আগে কমপক্ষে 8-12 সপ্তাহের জন্য জোন 2 প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে 8-10+ ঘন্টা বৃদ্ধি করা। এই অ্যারোবিক বেস বিল্ডিং চর্বি অক্সিডেশন ক্ষমতা বাড়ায় এবং উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণের আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই FTP বাড়ায়। অনেক সাইক্লিস্ট এই পর্ব এবং মালভূমি এড়িয়ে যান — এই ভুল করবেন না।
আপনি কি জানেন?
টোকিও 2020 অলিম্পিকে তার স্বর্ণপদক টাইম ট্রায়ালের সময় অ্যানেমিক ভ্যান ভ্লুটেন আনুমানিক 5.8 ওয়াট/কেজি 30 মিনিট ধরে ধরেছিলেন - এমন একটি পারফরম্যান্স যা অনুশীলনের ফিজিওলজিস্টরা উল্লেখ করেছেন যে 1980-এর দশকের মতোই পুরুষদের ট্যুর ডি ফ্রান্স জিতেছিল, এটি চিত্রিত করে যে কীভাবে পেশাদার সাইকেল যুগে নারীদের পারফরম্যান্স নাটকীয়ভাবে এগিয়েছে।
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
তথ্যসূত্র
Ratings & comments
সাপ্তাহিক গণিত টিপস পান
১২,০০০+ সদস্যদের সাথে যোগ দিন যারা প্রতি সপ্তাহে ক্যালকুলেটর টিপস পান।