Body Mass Index (BMI) er et af de mest udbredte screeningsværktøjer inden for medicin - og et af de mest misforståede. Denne guide fortæller præcis, hvordan det beregnes, hvad tallene betyder, og hvor det kommer til kort.
Hvad er BMI?
BMI er et simpelt forhold mellem vægt og højde, der er designet til at give et hurtigt skøn over, om en persons vægt ligger inden for et sundt interval i forhold til vedkommendes højde. Det blev udviklet i 1830'erne af den belgiske matematiker Adolphe Quetelet, længe før moderne medicin.
Formlen giver et enkelt tal, typisk mellem 15 og 40 for de fleste voksne, som derefter sammenlignes med definerede kategorier.
BMI-formlen
Metrisk (kg og cm)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
Eksempel: En person, der vejer 70 kg og er 175 cm høj:
- Omregn højden til meter: 175 ÷ 100 = 1,75 m
- Kvadrat på højden: 1,75² = 3,0625
- Divider vægt med højde²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9.
Imperial (pund og tommer)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
Faktoren 703 omregner resultatet fra lb/in² til standardskalaen kg/m².
Eksempel: En person, der vejer 154 pund og er 68 tommer (5'8") høj:
- 154 × 703 = 108,262
- 68² = 4,624
- 108,262 ÷ 4,624 = 23.4
BMI Vægtkategorier
| BMI-område | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervægt |
| 18.5 - 24.9 | Normal vægt |
| 25.0 - 29.9 | Overvægt |
| 30,0 og derover | Overvægtig |
Disse kategorier blev defineret af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og bruges globalt som et førstegangsscreeningsværktøj.
Sådan beregner du BMI i hånden
Trin 1: Mål din vægt og højde nøjagtigt. Morgenvægt (før du spiser) og højde målt på bare fødder giver de mest ensartede målinger.
Trin 2: Konverter enheder, hvis det er nødvendigt. For metriske enheder konverteres højden fra cm til m ved at dividere med 100. For imperial skal du sikre dig, at vægten er i pund, og at højden er i samlede tommer (ikke fod og tommer hver for sig - 5'8" = 68 tommer).
Trin 3: Anvend formlen. Kvadrer din højde, og divider derefter din vægt med dette tal.
Trin 4: Sammenlign med diagrammet ovenfor.
BMI efter alder og køn
De almindelige BMI-kategorier gælder for voksne i alderen 18-65 år. For børn og teenagere beregnes BMI på samme måde, men sammenlignes med alders- og kønsspecifikke percentildiagrammer, da kropsfedt og vækstmønstre varierer betydeligt i løbet af udviklingen.
For voksne over 65 år hævder nogle forskere, at overvægt (25-27,9) faktisk kan være forbundet med bedre sundhedsmæssige resultater - et fænomen, der undertiden kaldes "fedmeparadokset" hos ældre voksne.
Begrænsninger ved BMI
BMI er et nyttigt screeningsværktøj på befolkningsniveau, men det har veldokumenterede begrænsninger som et individuelt sundhedsmål:
**En meget muskuløs atlet kan have et BMI i området "overvægt" på trods af meget lidt kropsfedt. Omvendt kan en person med et normalt BMI have meget kropsfedt, hvis vedkommende kun har lidt muskelmasse.
**Det tager ikke højde for fedtfordelingen: Fedt på maven (omkring taljen) er langt mere metabolisk farligt end fedt, der er lagret i lår eller hofter. To personer med samme BMI-score kan have meget forskellige sundhedsprofiler, afhængigt af hvor fedtet er lagret.
**Forskning viser, at mennesker af asiatisk afstamning har en tendens til at have højere sundhedsrisici ved lavere BMI-værdier, hvilket har fået nogle sundhedsorganisationer til at anbefale lavere grænseværdier (23 for overvægt, 27,5 for fedme) for asiatiske befolkninger.
**Den ignorerer kropsbygning og knogletæthed: En person med stor kropsbygning vejer naturligvis mere end en person med lille kropsbygning i samme højde.
Bedre alternativer til BMI
- Brystomkreds - abdominalt fedt er en stærkere prædiktor for metabolisk risiko end den samlede fedtmasse
- Waist-to-hip ratio - dividerer taljemål med hoftemål; værdier over 0,90 (mænd) eller 0,85 (kvinder) indikerer forhøjet risiko
- Kropsfedtprocent - målt via DEXA-scanning, bioelektrisk impedans eller hudfoldsmåler; mere præcis, men kræver udstyr
- Forholdet mellem vægt og højde** - nogle forskere mener, at dette er det bedste enkle mål; et forhold på over 0,5 indikerer forhøjet risiko uanset køn eller etnicitet.
Beregn dit BMI nu
Brug vores gratis BMI-beregner til at få dit resultat med det samme, se din vægtkategori og sammenligne med WHO's intervaller. Beregneren understøtter både metriske og imperiale enheder.