Sådan beregnes mager kropsmasse
Lean Body Mass (LBM) er vægten af alt i din krop undtagen fedt – muskler, knogler, organer, blod og væsker. Det er et mere nyttigt mål end den samlede kropsvægt til at vejlede proteinindtag, beregne lægemiddeldoser og spore sande fitnessfremskridt.
LBM-formler
Boer-formel (mest nøjagtig)
Mænd: LBM = (0,407 × vægt i kg) + (0,267 × højde i cm) − 19,2 Kvinder: LBM = (0,252 × vægt i kg) + (0,473 × højde i cm) − 48,3
James Formel
Mænd: LBM = 1,1 × vægt (kg) − 128 × [vægt (kg) / højde (cm)]² Kvinder: LBM = 1,07 × vægt (kg) − 148 × [vægt (kg) / højde (cm)]²
Hume Formel
Mænd: LBM = (0,3281 × vægt i kg) + (0,3393 × højde i cm) − 29,5336 Kvinder: LBM = (0,2296 × vægt i kg) + (0,4229 × højde i cm) − 43,2933
Trin-for-trin eksempel (Boer)
Mand, 80 kg, 178 cm høj: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 - 19,2 = 60,9 kg
Kropsfedtmasse = 80 − 60,9 = 19,1 kg → Kropsfedt % = 19,1/80 = 23,9 %
Hvorfor LBM betyder noget
Proteinindtag: Anbefalinger baseret på LBM er mere præcise end den samlede kropsvægt, især for personer med højt kropsfedt. Mange eksperter foreslår 1,6-2,2 g protein pr. kg LBM til muskelopbygning.
Dosering af lægemidler: Bedøvelsesmidler, visse antibiotika og andre lægemidler doseres ofte af LBM, fordi fedtvæv ikke metaboliserer lægemidler på samme måde som magert væv.
Sporing af fremskridt: LBM kan stige, mens den samlede vægt forbliver flad (rekomposition) – du vil ikke se denne forbedring, hvis du kun sporer vægten.
Brug vores lean body mass-beregner til en af de tre formler.