Πρακτικά

Υπολογιστής Καρδιακού Παλμού

Heart Rate Zone Calculator

Ηλικία

Resting heart rate (bpm)

Μέτρηση κατά την αφύπνιση

What is Heart Rate Calculator?

▾

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (MHR) είναι ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός που μπορεί να επιτευχθεί κατά τη μέγιστη προσπάθεια. Ο τύπος Tanaka (208 − 0,7 × ηλικία) είναι πιο ακριβής από τον παλαιότερο τύπο ηλικίας 220 −. Οι ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού, που υπολογίζονται με τη μέθοδο Karvonen (η οποία υπολογίζει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας), επιτρέπουν την ακριβή στόχευση της έντασης της προπόνησης.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

Τύπος

▾

f(x)Tanaka MHR = 208 − 0.7 × age (Tanaka et al 2001)

Variable Legend

▾

Σύμβολο	Όνομα	Μονάδα	Περιγραφή
MHR	208 − 0	—	208 − 0

How to Heart Rate Calculator

▾

1Tanaka MHR = 208 − 0.7 × age (Tanaka et al 2001)
2Heart Rate Reserve (HRR) = MHR − Resting HR
3Target HR = (HRR × intensity%) + Resting HR (Karvonen)
4Zone 1 = 50–60% HRR (recovery), Zone 5 = 90–100% HRR (max effort)

Worked Examples

▾

Example 1

Given:Age 35

Αποτέλεσμα:Max HR ≈ 185 bpm · 50–85% zone: 93–157 bpm

Real-World Applications

▾

🏗️

Tracking personal health and fitness goals

🔬

Guidance for healthcare conversations with your doctor

📊

Monitoring progress during a weight management programme

Training Zones by Goal

▾

Zone	% HRR	Goal	Feel
1 — Recovery	50–60%	Active recovery, warm-up	Very easy, conversational
2 — Fat burn	60–70%	Aerobic base, fat oxidation	Easy, can speak in sentences
3 — Aerobic	70–80%	Cardiovascular fitness	Moderate, short sentences only
4 — Threshold	80–90%	Lactate threshold training	Hard, breathing laboured
5 — Maximum	90–100%	VO2 max, anaerobic	Maximal, unsustainable >2 min

Frequently Asked Questions

▾

What is Heart Rate Calc?

Maximum heart rate (MHR) is the highest heart rate achievable during maximal exertion. The Tanaka formula (208 − 0

How accurate is the Heart Rate Calc calculator?

The calculator uses the standard published formula for heart rate calc. Results are accurate to the precision of the inputs you provide. For financial, medical, or legal decisions, always verify with a qualified professional.

What units does the Heart Rate Calc calculator use?

This calculator works with inches, percentages. You can enter values in the units shown — the calculator handles all conversions internally.

What formula does the Heart Rate Calc calculator use?

The core formula is: Tanaka MHR = 208 − 0.7 × age (Tanaka et al 2001). Each step in the calculation is shown so you can verify the result manually.

References

Μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτό το εργαλείο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

Διαβάστε περισσότερα →

Σύγκριση με

⇄

VO2 Max vs Heart Rate Zones

⇄

Recovery Heart Rate vs Resting HR

Formula-verified for precision

Reviewed October 2026

Our methodology

Ratings & comments

…

Λάβετε εβδομαδιαίες συμβουλές για τα μαθηματικά

Εγγραφείτε σε 12.000+ συνδρομητές που λαμβάνουν συμβουλές για την αριθμομηχανή κάθε εβδομάδα.

🔒

100% Δωρεάν

Ποτέ δεν απαιτείται εγγραφή

✓

Ακριβές

Επαληθευμένοι τύποι

⚡

Άμεσο

Αποτελέσματα καθώς πληκτρολογείτε

📱

Κατάλληλο για Κινητά

Όλες οι συσκευές