Πρακτικά

Ζώνες Καρδιακού Παλμού

🫀Heart Rate Zone Calculator

Ηλικία

Resting HR (bpm)

What is Heart Rate Zones?

▾

Οι ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού καθορίζουν τα επίπεδα έντασης για την καρδιο άσκηση. Η φόρμουλα Karvonen χρησιμοποιεί αποθεματικό καρδιακού ρυθμού (HRmax − HR ανάπαυσης) για να παρέχει εξατομικευμένες ζώνες πιο ακριβείς από τις απλές μεθόδους %HRmax.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

How to Heart Rate Zones

▾

1HRmax estimate = 220 − age (or use lab test)
2Heart rate reserve (HRR) = HRmax − Resting HR
3Zone HR = Resting HR + (HRR × % intensity)
45 zones: 50–60% / 60–70% / 70–80% / 80–90% / 90–100% HRR

Worked Examples

▾

Example 1

Given:Age 35 · Resting HR 60 · HRmax 185

Αποτέλεσμα:Zone 2 (aerobic base): 111–125 bpm

60+(185−60)×0.6 to 0.7

Training zones and benefits

▾

Zone	Intensity	Primary benefit
Z1 Recovery	50–60%	Active recovery
Z2 Aerobic base	60–70%	Fat burning, endurance
Z3 Aerobic	70–80%	Cardiovascular fitness
Z4 Threshold	80–90%	Lactate threshold, speed
Z5 VO2max	90–100%	Maximum aerobic power

⭐

Did you know?

Η προπόνηση Ζώνης 2 (άνετος αερόβιος ρυθμός) είναι όπου οι επίλεκτοι αθλητές αντοχής ξοδεύουν το 70–80% του χρόνου προπόνησής τους — χτίζοντας την αερόβια βάση που υποστηρίζει ταχύτερη εργασία.

References

›Karvonen method — Wikipedia

Μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτό το εργαλείο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

Διαβάστε περισσότερα →

Ratings & comments

…

Λάβετε εβδομαδιαίες συμβουλές για τα μαθηματικά

Εγγραφείτε σε 12.000+ συνδρομητές που λαμβάνουν συμβουλές για την αριθμομηχανή κάθε εβδομάδα.

🔒

100% Δωρεάν

Ποτέ δεν απαιτείται εγγραφή

✓

Ακριβές

Επαληθευμένοι τύποι

⚡

Άμεσο

Αποτελέσματα καθώς πληκτρολογείτε

📱

Κατάλληλο για Κινητά

Όλες οι συσκευές