Entrenar en la zona de frecuencia cardíaca correcta hace que el ejercicio sea significativamente más efectivo. La frecuencia cardíaca máxima se estima como 220 menos la edad. Las zonas de entrenamiento se basan en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima: Zona 1 (50-60%) para recuperación, Zona 2 (60-70%) para base aeróbica, Zona 3 (70-80%) para aeróbico, Zona 4 (80-90%) para umbral y Zona 5 (90-100%) para VO2max. La fórmula de Karvonen usa la reserva de frecuencia cardíaca para zonas personalizadas: Zona HR = FC en reposo + (Reserva × % intensidad). Para quemar grasa, la Zona 2 es óptima; para rendimiento cardiovascular, las Zonas 4-5.