Kuinka laskea vähärasvaisen kehon massa
Lean Body Mass (LBM) tarkoittaa kaiken kehossasi paitsi rasvaa - lihaksia, luita, elimiä, verta ja nesteitä. Se on kokonaispainoa hyödyllisempi mittari proteiinin saannin ohjaamiseen, lääkeannosten laskemiseen ja todellisen kuntokehityksen seurantaan.
LBM-kaavat
Boer Formula (tarkin)
Miehet: LBM = (0,407 × paino kg) + (0,267 × pituus cm) − 19,2 Naiset: LBM = (0,252 × paino kg) + (0,473 × pituus cm) − 48,3
James Formula
Miehet: LBM = 1,1 × paino (kg) − 128 × [paino (kg) / pituus (cm)]² Naiset: LBM = 1,07 × paino (kg) − 148 × [paino (kg) / pituus (cm)]²
Humen kaava
Miehet: LBM = (0,3281 × paino kg) + (0,3393 × pituus cm) − 29,5336 Naiset: LBM = (0,2296 × paino kg) + (0,4229 × pituus cm) − 43,2933
Vaiheittainen esimerkki (Boer)
Mies, 80 kg, 178 cm pitkä: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 kg
Kehon rasvamassa = 80 − 60,9 = 19,1 kg → kehon rasvaprosentti = 19,1/80 = 23,9 %
Miksi LBM on tärkeää
Proteiinin saanti: LBM:ään perustuvat suositukset ovat tarkempia kuin kokonaispaino, erityisesti ihmisille, joilla on paljon rasvaa. Monet asiantuntijat ehdottavat 1,6–2,2 g proteiinia LBM-kiloa kohden lihasten rakentamiseen.
Lääkeannostelu: LBM annostelee usein anestesia-aineita, tiettyjä antibiootteja ja muita lääkkeitä, koska rasvakudos ei metaboloi lääkkeitä samalla tavalla kuin laiha kudos.
Edistyksen seuranta: LBM voi kasvaa, kun kokonaispaino pysyy tasaisena (uudelleenkokoonpano) – et näe tätä parannusta, jos seuraat vain vaakaa.
Käytä laihapainolaskuriamme minkä tahansa kolmesta kaavasta.