Rate each item 0 (never) to 4 (very often). Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored automatically.
What is Perceived Stress Scale Calculator?
▾
પર્સીવ્ડ સ્ટ્રેસ સ્કેલ (PSS-10) કેલ્ક્યુલેટર 10-આઇટમના સ્વ-રિપોર્ટ માપનો સ્કોર કરે છે કે જ્યાં સુધી જીવનની પરિસ્થિતિઓને તણાવપૂર્ણ તરીકે મૂલવવામાં આવે છે. 1983માં કાર્નેગી મેલોન યુનિવર્સિટી ખાતે શેલ્ડન કોહેન દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ, PSS એ તાણની ધારણાને માપવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતું મનોવૈજ્ઞાનિક સાધન છે, જેમાં વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યમાં 25,000 થી વધુ અવતરણો છે. ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ અથવા શારીરિક તણાવના પ્રતિભાવોનું મૂલ્યાંકન કરતા પગલાંથી વિપરીત, PSS એ વ્યક્તિલક્ષી મૂલ્યાંકન કેપ્ચર કરે છે કે કેવી રીતે અણધારી, બેકાબૂ અને ઓવરલોડ વ્યક્તિઓ તેમના જીવનને શોધે છે. PSS-10 (10-આઇટમ સંસ્કરણ, શ્રેષ્ઠ સાયકોમેટ્રિક ગુણધર્મોને કારણે મૂળ 14-આઇટમ સંસ્કરણ પર ભલામણ કરવામાં આવે છે) ઉત્તરદાતાઓને છેલ્લા મહિનામાં 0 (ક્યારેય નહીં) થી 4 (ઘણી વાર) 5-પોઇન્ટ સ્કેલ પર તાણ-સંબંધિત વિચારો અને લાગણીઓની આવર્તનને રેટ કરવા માટે કહે છે. સ્કેલમાં નકારાત્મક શબ્દોવાળી વસ્તુઓ (નર્વસ, સામનો કરવામાં અસમર્થ, તમારા નિયંત્રણની બહારની વસ્તુઓથી ગુસ્સે થવી) અને હકારાત્મક શબ્દોવાળી વસ્તુઓ (વ્યક્તિગત સમસ્યાઓને હેન્ડલ કરવામાં આત્મવિશ્વાસની લાગણી, વસ્તુઓ તમારી રીતે આગળ વધે છે) બંનેનો સમાવેશ થાય છે. આ દ્વિપક્ષીય માળખું સ્વીકૃતિ પૂર્વગ્રહને અટકાવે છે અને વધુ સૂક્ષ્મ મૂલ્યાંકન પ્રદાન કરે છે. PSS-10 નો કુલ સ્કોર 0 થી 40 સુધીનો છે. જ્યારે PSS પાસે ક્લિનિકલ ડાયગ્નોસ્ટિક કટઓફ નથી (તણાવ એ સતત ઘટના છે, સ્પષ્ટ નિદાન નથી), પ્રકાશિત પ્રમાણભૂત ડેટા અર્થઘટનાત્મક સંદર્ભ પૂરો પાડે છે: 0-13 ના સ્કોર ઓછા તણાવ, 14-26 મધ્યમ-47 તણાવ, અને 0-27 મધ્યમ તાણ માનવામાં આવે છે. યુ.એસ. સમુદાયના નમૂનાઓમાં સરેરાશ સ્કોર પુરૂષો માટે આશરે 13 અને સ્ત્રીઓ માટે 14 છે, જેમાં યુવા વયસ્કો, ઓછી આવક ધરાવતી વ્યક્તિઓ અને ઓછું શિક્ષણ ધરાવતા લોકોમાં સતત ઉચ્ચ સ્કોર છે. PSS નો ઉપયોગ ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા ઇન્ટેક એસેસમેન્ટ, કાર્યસ્થળના તણાવનો અભ્યાસ કરતા વ્યવસાયિક આરોગ્ય સંશોધકો, વસ્તીના તણાવના સ્તરને ટ્રેક કરતા જાહેર આરોગ્ય રોગચાળાના નિષ્ણાતો, હસ્તક્ષેપની અસરકારકતાને માપતા વેલનેસ પ્રોગ્રામ્સ અને વ્યક્તિગત વપરાશકર્તાઓ દ્વારા તેમના વ્યક્તિલક્ષી તણાવ અનુભવને માપવા માટે કરવામાં આવે છે. તેની સંક્ષિપ્તતા (પૂર્ણ થવા માટે 5 મિનિટથી ઓછી), મફત ઉપલબ્ધતા અને વ્યાપક પ્રમાણભૂત ડેટાબેઝ તેને સમગ્ર સંશોધન અને ક્લિનિકલ સેટિંગ્સમાં ડિફોલ્ટ તણાવ માપન સાધન બનાવે છે.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
સૂત્ર
▾
PSS-10 કુલ = રિવર્સ-સ્કોરિંગ વસ્તુઓ 4, 5, 7 અને 8 પછી તમામ 10 વસ્તુઓનો સરવાળો
રિવર્સ સ્કોરિંગ: 0=4, 1=3, 2=2, 3=1, 4=0 હકારાત્મક વસ્તુઓ માટે
અર્થઘટન:
0-13: ઓછો દેખાતો તણાવ
14-26: મધ્યમ કથિત તણાવ
27-40: ઉચ્ચ કથિત તણાવ
કાર્ય કરેલ ઉદાહરણ:
વસ્તુઓ (કાચી): 3, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 2
આઇટમ્સ 4,5,7,8 રિવર્સ-સ્કોર: 3, 2, 3, (3), (2), 3, (3), (2), 3, 2
કુલ = 3+2+3+3+2+3+3+2+3+2 = 26 (મધ્યમ-ઉચ્ચ તાણ)Variable Legend
▾
| પ્રતીક | નામ | એકમ | વર્ણન |
|---|---|---|---|
| PSS_total | PSS-10 કુલ સ્કોર | 0-40 | રિવર્સ-સ્કોરિંગ પછીની તમામ 10 આઇટમનો સરવાળો, કથિત તણાવનો એકંદર અનુક્રમણિકા પ્રદાન કરે છે. ઉચ્ચ સ્કોર્સ વધુ વ્યક્તિલક્ષી તણાવ સૂચવે છે. યુએસ સમુદાય સરેરાશ આશરે 13.7 છે. |
| PH | દેખીતી લાચારી | 0-24 | જીવન અણધારી, બેકાબૂ અને ઓવરલોડિંગ અનુભવે છે તે ડિગ્રીને માપતી 6 નકારાત્મક શબ્દોવાળી વસ્તુઓનો સરવાળો. આ પરિબળ તણાવના તકલીફ ઘટકને પકડે છે. |
| PSE | કથિત સ્વ-અસરકારકતા | 0-16 | પડકારોને હેન્ડલ કરવામાં આત્મવિશ્વાસ અને વસ્તુઓની ટોચ પરની લાગણીને માપતી 4 વિપરીત-સ્કોરવાળી હકારાત્મક શબ્દોવાળી વસ્તુઓનો સરવાળો. આ પરિબળ પર નીચા સ્કોર્સ સામનો કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો દર્શાવે છે. |
| T_recall | રિકોલ પીરિયડ | 1 month | પ્રમાણિત સમયમર્યાદા કે જેના પર ઉત્તરદાતાઓ તેમના તણાવ-સંબંધિત અનુભવોને રેટ કરે છે. એક મહિનાની વિન્ડો ક્ષણિક વધઘટથી ઓછા પ્રભાવિત થતા તણાવનો સ્થિર અંદાજ પૂરો પાડે છે. |
| R_score | વિપરીત-સ્કોર કરેલ આઇટમ મૂલ્ય | 0-4 | સકારાત્મક શબ્દોવાળી વસ્તુઓ માટે ઊંધી કિંમત, 4 ઓછા પ્રતિસાદ તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે બધી વસ્તુઓ એક જ દિશામાં કુલ સ્કોરમાં ફાળો આપે છે, ઉચ્ચ મૂલ્યો વધુ તણાવ દર્શાવે છે. |
| P_rank | પર્સેન્ટાઇલ રેન્ક | % | પ્રમાણભૂત નમૂનાને સંબંધિત વ્યક્તિગત સ્થિતિ, જે દર્શાવે છે કે સંદર્ભ વસ્તીના કેટલા ટકા વ્યક્તિગત કુલ સ્કોર પર અથવા તેનાથી નીચે છે. 75મી પર્સેન્ટાઇલ અથવા તેનાથી ઉપરની ટકાવારી એલિવેટેડ સ્ટ્રેસ સૂચવે છે. |
How to Perceived Stress Scale Calculator
▾
- 1છેલ્લા મહિનામાં તમારા વિચારો અને લાગણીઓના આધારે તમામ 10 વસ્તુઓ પૂર્ણ કરો. દરેક આઇટમને 0 (ક્યારેય નહીં) થી 4 (ઘણી વાર) ના સ્કેલ પર રેટ કરવામાં આવે છે. દરેક પ્રશ્નને ધ્યાનથી વાંચો અને છેલ્લા 30 દિવસમાં તમે કેટલી વાર વર્ણવેલ લાગણીનો અનુભવ કર્યો તેના આધારે જવાબ આપો, તમે અત્યારે કેવું અનુભવો છો અથવા ગયા વર્ષે તમને કેવું લાગ્યું હતું તેના આધારે નહીં. એક મહિનાની રિકોલ વિન્ડો ક્ષણિક વધઘટને બદલે તણાવની ધારણાની સ્થિર પેટર્ન મેળવવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે.
- 2કેલ્ક્યુલેટર ચાર હકારાત્મક શબ્દોવાળી વસ્તુઓ (આઇટમ 4, 5, 7, અને 8) ને ઓળખે છે અને તેમને રિવર્સ-સ્કોર કરે છે. આ વસ્તુઓ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા, વસ્તુઓ તમારા માર્ગે આગળ વધી રહી છે, વસ્તુઓની ટોચ પર હોવા અને બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હોવા વિશે પૂછે છે. કારણ કે આ આઇટમ્સ પરના ઉચ્ચ સ્કોર ઓછા તાણને દર્શાવે છે, નકારાત્મક શબ્દોવાળી આઇટમ્સ સાથે સારાંશ આપતા પહેલા તે ઊંધી (4 બને 0, 3 બને 1, 2 રહે 2, 1 3 બને, 0 4 બને). આ રિવર્સ-સ્કોરિંગ એ ગણતરીની ભૂલોનો સૌથી સામાન્ય સ્ત્રોત છે જ્યારે હાથથી PSS સ્કોર કરવામાં આવે છે.
- 3PSS-10નો કુલ સ્કોર મેળવવા માટે તમામ 10 વસ્તુઓનો સરવાળો કરો (વિપરીત સ્કોરિંગ પછી), જે 0 થી 40 સુધીની રેન્જ ધરાવે છે. ઉચ્ચ સ્કોર વધુ માનવામાં આવતા તણાવને દર્શાવે છે. કેલ્ક્યુલેટર કુલ સ્કોર, ગંભીરતા વર્ગીકરણ (નીચું, મધ્યમ, ઉચ્ચ), પ્રમાણભૂત નમૂના (કોહેન અને વિલિયમસન, 1988, N = 2,387) પર આધારિત ટકાવારી ક્રમ અને વય અને લિંગ-મેળતા ધોરણોની સરખામણી દર્શાવે છે. તમારા વસ્તી વિષયક જૂથ માટે 75મી પર્સેન્ટાઇલ પર અથવા તેનાથી ઉપરનો સ્કોર એ એલિવેટેડ સ્ટ્રેસ સૂચવે છે જે ધ્યાન આપવાનું જરૂરી છે.
- 4કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલ આઇટમ-લેવલ વિશ્લેષણની સમીક્ષા કરો. આઇટમ્સ બે પરિબળોમાં ક્લસ્ટર થાય છે: દેખીતી અસહાયતા (આઇટમ 1, 2, 3, 6, 9, 10) તે ડિગ્રીને માપવા કે જેમાં જીવન બેકાબૂ અને જબરજસ્ત લાગે છે, અને અનુભવેલી સ્વ-અસરકારકતા (આઇટમ્સ 4, 5, 7, 8, મારામાં એક ડિગ્રીને પડકારવામાં વિપરીત સ્કોર કરવામાં આવે છે). આ પરિબળો વચ્ચેનું સંતુલન મદદ કરી શકે તેવા હસ્તક્ષેપના પ્રકારને જાણ કરે છે: પર્યાપ્ત સ્વ-અસરકારકતા સાથે ઉચ્ચ લાચારી બાહ્ય તણાવમાં ઘટાડો સૂચવે છે, જ્યારે લાચારીને ધ્યાનમાં લીધા વિના ઓછી સ્વ-અસરકારકતા જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય કૌશલ્ય નિર્માણ સૂચવે છે.
- 5જાણીતા અનુમાનિત સંબંધોના સંદર્ભમાં પરિણામોનું અર્થઘટન કરો. PSS સ્કોર્સ જૈવિક તણાવ માર્કર્સ (કોર્ટિસોલ સ્તર, બળતરા માર્કર્સ), આરોગ્ય પરિણામો (સામાન્ય શરદી સંવેદનશીલતા, ઘા હીલિંગ ઝડપ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ), માનસિક સ્વાસ્થ્ય (ડિપ્રેશન અને ચિંતા જોખમ), અને વર્તન પરિણામો (ઊંઘની ગુણવત્તા, પદાર્થનો ઉપયોગ, સંબંધ સંઘર્ષ) ની આગાહી કરે છે. 20 થી ઉપરનો PSS-10 સ્કોર 12 મહિનાની અંદર ડિપ્રેસિવ એપિસોડ વિકસાવવાના જોખમમાં બે ગણો વધારો અને ઉપલા શ્વસન ચેપની સંવેદનશીલતામાં 40 ટકાના વધારા સાથે સંકળાયેલ છે.
- 6તણાવના માર્ગને ઓળખવા માટે સમય જતાં સ્કોર્સને ટ્રૅક કરો. કેલ્ક્યુલેટર PSS આકારણીઓનો ઐતિહાસિક રેકોર્ડ જાળવી રાખે છે અને વલણ દર્શાવે છે. ક્રોનિક એલિવેટેડ સ્ટ્રેસ (સળંગ ત્રણ કે તેથી વધુ માસિક આકારણીઓ માટે 20 થી ઉપરનું PSS) શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગાડ માટેનું નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ છે અને સક્રિય હસ્તક્ષેપની ખાતરી આપે છે. તેનાથી વિપરિત, 14 ની નીચે સતત સ્કોર્સ અસરકારક તણાવ વ્યવસ્થાપન સૂચવે છે જે તણાવ-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સામે રક્ષણ આપે છે.
- 7તાણ વ્યવસ્થાપન દરમિયાનગીરીઓને માર્ગદર્શન આપવા માટે પરિણામોનો ઉપયોગ કરો. પુરાવા-આધારિત અભિગમોમાં માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો (MBSR, જે PSS સ્કોરને 5-8 પોઈન્ટની સરેરાશથી ઘટાડે છે), જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય તણાવ વ્યવસ્થાપન (4-6 પોઈન્ટ ઘટાડો), નિયમિત શારીરિક કસરત (3-5 પોઈન્ટ ઘટાડો), અને ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો (2-4 પોઈન્ટ ઘટાડો) નો સમાવેશ થાય છે. કેલ્ક્યુલેટર આઇટમ-લેવલ પ્રોફાઇલના આધારે વ્યક્તિગત ભલામણો પ્રદાન કરે છે, જે ચોક્કસ તણાવના પરિમાણો (લાચારી વિરુદ્ધ સ્વ-અસરકારકતા) ને લક્ષ્યાંકિત કરે છે જે સૌથી વધુ ઊંચા છે.
Worked Examples
▾
આઇટમ 4, 5, 7, અને 8 (2, 3, 3, 2 બની જાય છે) રિવર્સ-સ્કોર કર્યા પછી, કુલ 24 છે. આ મધ્યમ તાણ શ્રેણીમાં આવે છે અને યુવા પુખ્ત વયના લોકો માટે 72મી પર્સેન્ટાઇલ પર છે. પર્સીવ્ડ હેલ્પલેસનેસ સબસ્કેલ (આઇટમ્સ 1,2,3,6,9,10 = 14) સ્વ-અસરકારકતા સબસ્કેલ (આઇટમ્સ 4,5,7,8 રિવર્સ-સ્કોર્ડ = 10) ની તુલનામાં એલિવેટેડ છે, જે સૂચવે છે કે વિદ્યાર્થી માંગથી ભરાઈ ગયાનો અનુભવ કરે છે પરંતુ તેનો સામનો કરવાની ક્ષમતામાં થોડો વિશ્વાસ જાળવી રાખે છે. ભલામણ કરેલ હસ્તક્ષેપમાં સમય વ્યવસ્થાપન કૌશલ્યો અને શૈક્ષણિક સીમાઓ સેટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
આ વ્યક્તિગત 40 માંથી 33 પર ઉચ્ચ તાણ શ્રેણીમાં સ્કોર કરે છે. બંને લાચારી (આઇટમ્સ 1,2,3,6,9,10 = 21) અને સ્વ-અસરકારકતાની ખોટ (આઇટમ્સ 4,5,7,8 રિવર્સ = 12) ગંભીર રીતે એલિવેટેડ છે, જે બંને જબરજસ્ત બાહ્ય માંગણીઓ અને કોપ્સિંગ કોપ્સીડન્સ સૂચવે છે. આ સ્કોરનું સ્તર 3-6 મહિનાની અંદર ડિપ્રેશન, ચિંતા, શારીરિક બીમારી અને સંબંધોના સંઘર્ષના વધતા જોખમ સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું છે. સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ કાઉન્સેલિંગ માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને રેફરલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
8-અઠવાડિયાના માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત સ્ટ્રેસ રિડક્શન પ્રોગ્રામને પૂર્ણ કર્યા પછી, આ વ્યક્તિગત PSS-10 પ્રી-કોર્સ સ્કોર 22 થી ઘટીને 8 થયો છે. આ 14-પોઇન્ટનો ઘટાડો તબીબી રીતે નોંધપાત્ર ફેરફાર થ્રેશોલ્ડને ઓળંગે છે અને વ્યક્તિને ઓછી-તણાવ શ્રેણીમાં મૂકે છે. સ્વ-અસરકારકતા પરિબળ (વિપરીત વસ્તુઓ 4,5,7,8 = 2) માં સુધારો સૌથી વધુ ઉચ્ચારવામાં આવે છે, જે તણાવકર્તાઓ સાથે બિન-પ્રતિક્રિયાશીલ, સ્વીકૃતિ-આધારિત સંબંધ વિકસાવવા પરના માઇન્ડફુલનેસ પ્રોગ્રામના ભારને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
Real-World Applications
▾
કોર્પોરેટ વેલનેસ પ્રોગ્રામ્સ વાર્ષિક સ્વાસ્થ્ય જોખમ મૂલ્યાંકનના ભાગરૂપે કર્મચારીઓને PSS-10 નું સંચાલન કરે છે. એકંદર, અનામી સ્કોર્સ એલિવેટેડ સ્ટ્રેસ લેવલનો અનુભવ કરતા વિભાગો અથવા ટીમોને ઓળખે છે, લક્ષિત હસ્તક્ષેપોને માર્ગદર્શન આપે છે જેમ કે વર્કલોડ પુનઃવિતરણ, મેનેજમેન્ટ ટ્રેનિંગ અથવા સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ વર્કશોપ. જે કંપનીઓ વ્યવસ્થિત રીતે સરેરાશ PSS સ્કોર્સ ઘટાડે છે તેઓ આરોગ્ય વીમાના દાવાઓમાં 15 થી 25 ટકાના ઘટાડા અને કર્મચારીઓની સગાઈના સ્કોર્સમાં 10 થી 20 ટકાના સુધારાની જાણ કરે છે.
ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ્સ બેઝલાઇન સ્ટ્રેસ લેવલનું પ્રમાણ નક્કી કરવા અને મનોરોગ ચિકિત્સા પ્રત્યેના પ્રતિભાવને મોનિટર કરવા માટે PSS-10નો ઉપયોગ કરે છે. જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપીમાં, PSS એ ટ્રૅક કરે છે કે જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠન કૌશલ્યો ઘટેલા વ્યક્તિલક્ષી તણાવમાં અનુવાદ કરી રહી છે કે કેમ. સ્વીકૃતિ-આધારિત ઉપચારમાં, PSS એ કેપ્ચર કરે છે કે શું સ્ટ્રેસર્સ સાથે બદલાયેલ સંબંધ (સ્ટ્રેસર રિડક્શનને બદલે) માપી શકાય તેવો લાભ પેદા કરી રહ્યો છે. PSS માં 5-પોઇન્ટ અથવા તેનાથી વધુનો ઘટાડો રોગનિવારક સંદર્ભમાં તબીબી રીતે અર્થપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
જાહેર આરોગ્ય સંશોધકો PSS નો ઉપયોગ વસ્તી-સ્તરના તણાવના વલણોને મોનિટર કરવા અને જાહેર આરોગ્ય કટોકટીની અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કરે છે. કોવિડ-19 રોગચાળા દરમિયાન, યુ.એસ.નો અર્થ PSS સ્કોર આશરે 14.2 થી વધીને 18.5 (30 ટકાનો વધારો) થયો હતો, જેમાં આરોગ્યસંભાળ કાર્યકરો, નાના બાળકોના માતા-પિતા અને નોકરી ગુમાવવાનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓ પર અપ્રમાણસર અસર પડી હતી. આ ડેટા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસાધન ફાળવણી અને હસ્તક્ષેપ લક્ષ્યીકરણ વિશે નીતિ નિર્ણયોની માહિતી આપે છે.
સાયકોન્યુરોઇમ્યુનોલોજીનો અભ્યાસ કરતા તબીબી સંશોધકો મનોવૈજ્ઞાનિક તાણને જૈવિક પરિણામો સાથે જોડતા અભ્યાસમાં આગાહી કરનાર ચલ તરીકે PSS નો ઉપયોગ કરે છે. કોહેન સીમાચિહ્ન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઉચ્ચ PSS સ્કોર સામાન્ય શરદી પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલતાની આગાહી કરે છે જ્યારે પ્રાયોગિક રીતે રાયનોવાયરસના સંપર્કમાં આવે છે, ડોઝ-રિસ્પોન્સ સંબંધ સાથે: PSS માં પ્રત્યેક 1-પોઇન્ટનો વધારો શરદીના જોખમમાં આશરે 2.5 ટકાના વધારાને અનુરૂપ છે. સંશોધનની આ રેખાએ PSS ને વાસ્તવિક-વિશ્વના આરોગ્ય પરિણામોના માન્ય આગાહીકર્તા તરીકે સ્થાપિત કર્યું.
Special Cases
▾
PSS નો ઉપયોગ 100 થી વધુ દેશોમાં કરવામાં આવ્યો છે અને 30 થી વધુ દેશોમાં અનુવાદ કરવામાં આવ્યો છે
PSS નો ઉપયોગ 100 થી વધુ દેશોમાં કરવામાં આવ્યો છે અને 30 થી વધુ ભાષાઓમાં ભાષાંતર કરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ આદર્શ માહિતી સંસ્કૃતિઓમાં નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. પૂર્વ એશિયાની વસ્તી સરેરાશ પશ્ચિમી વસ્તી કરતા 2-4 પોઈન્ટ વધુ સ્કોર કરે છે, જે લિકર્ટ સ્કેલ પર તણાવ મૂલ્યાંકન અને પ્રતિભાવ શૈલી તફાવત બંનેમાં સાંસ્કૃતિક તફાવતોને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે. બિન-પશ્ચિમી પૃષ્ઠભૂમિની વ્યક્તિઓ માટે PSS સ્કોર્સનું અર્થઘટન કરતી વખતે, યુએસ વસ્તીના ધોરણોને ડિફોલ્ટ કરવાને બદલે જ્યારે ઉપલબ્ધ હોય ત્યારે સંસ્કૃતિ-વિશિષ્ટ ધોરણોનો ઉપયોગ કરો.
દીર્ઘકાલીન તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ (કેન્સર, ક્રોનિક પીડા, સ્વયંપ્રતિરક્ષા
દીર્ઘકાલીન તબીબી પરિસ્થિતિઓ (કેન્સર, ક્રોનિક પીડા, સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓ, ડાયાબિટીસ) ધરાવતી વ્યક્તિઓ તંદુરસ્ત નિયંત્રણો કરતાં PSS પર સતત 3-6 પોઈન્ટ્સ વધારે છે. આ ઉન્નતિ એક લાંબી માંદગીનું સંચાલન કરવાના વાસ્તવિક વધારાના તાણને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને તેને અપેક્ષા મુજબ અથવા સામાન્ય તરીકે બરતરફ કરવી જોઈએ નહીં. તબીબી રીતે બીમાર વસ્તીમાં એલિવેટેડ PSS સ્કોર્સ રોગની ઝડપી પ્રગતિ, નબળી સારવારનું પાલન અને ઉચ્ચ આરોગ્યસંભાળ ઉપયોગની આગાહી કરે છે, જે તણાવ વ્યવસ્થાપનને વ્યાપક ક્રોનિક રોગ સંભાળનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક બનાવે છે.
વસ્તુઓની જ્ઞાનાત્મક જટિલતાને કારણે 12 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે PSS-10 ની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
12-17 વર્ષની વયના કિશોરો PSS-10 પૂર્ણ કરી શકે છે પરંતુ પુખ્ત વયના ધોરણોને બદલે કિશોર-વિશિષ્ટ ધોરણો સાથે સરખામણી કરવી જોઈએ. બાળકો માટે PSS (PSS-C) યુવા વસ્તી માટે વિકાસની દૃષ્ટિએ યોગ્ય વિકલ્પ પૂરો પાડે છે.
ઉંમર અને લિંગ દ્વારા PSS-10 નોર્મેટીવ ડેટા (યુએસ પોપ્યુલેશન)
▾
| વસ્તી વિષયક જૂથ | સરેરાશ સ્કોર | પ્રમાણભૂત વિચલન | 75મી પર્સન્ટાઇલ | 90મી પર્સન્ટાઇલ |
|---|---|---|---|---|
| પુરુષો 18-29 | 14.2 | 6.2 | 18 | 22 |
| મહિલા 18-29 | 15.7 | 6.5 | 20 | 24 |
| પુરુષો 30-44 | 13.0 | 5.8 | 16 | 21 |
| મહિલા 30-44 | 14.4 | 6.1 | 18 | 23 |
| પુરુષો 45-64 | 12.1 | 5.5 | 15 | 19 |
| મહિલા 45-64 | 13.5 | 5.9 | 17 | 21 |
| પુરુષો 65+ | 10.9 | 5.0 | 14 | 17 |
| મહિલા 65+ | 12.0 | 5.3 | 15 | 19 |
Frequently Asked Questions
▾
તાણ અને કથિત તણાવ વચ્ચે શું તફાવત છે?
તણાવ પર્યાવરણમાં ઉદ્દેશ્ય માંગણીઓ અથવા પડકારોનો સંદર્ભ આપે છે (કામની સમયમર્યાદા, નાણાકીય સમસ્યાઓ, સંબંધ સંઘર્ષ). કથિત તણાવ એ વ્યક્તિલક્ષી માંગણીઓ કેવી રીતે જોખમી, બેકાબૂ અને અતિશય લાગે છે તેનું વ્યક્તિલક્ષી મૂલ્યાંકન છે. સમાન તાણનો સામનો કરી રહેલા બે લોકો તેમના સામનો કરવાના સંસાધનો, સામાજિક સમર્થન, વ્યક્તિત્વ અને ભૂતકાળના અનુભવના આધારે ખૂબ જ અલગ-અલગ કથિત તણાવ સ્તર ધરાવી શકે છે. PSS કથિત તણાવને માપે છે કારણ કે વ્યક્તિલક્ષી મૂલ્યાંકન એ ઉદ્દેશ્ય તણાવની ગણતરીઓ કરતાં આરોગ્ય પરિણામોનું વધુ મજબૂત અનુમાન છે.
મારે કેટલી વાર PSS લેવી જોઈએ?
માસિક આકારણી સૌથી ઉપયોગી ટ્રેકિંગ ડેટા પ્રદાન કરે છે, કારણ કે PSS પાસે એક મહિનાની રિકોલ વિન્ડો છે. વધુ વારંવાર આકારણીની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે ઓવરલેપિંગ રિકોલ પીરિયડ્સ સ્કોર્સની સ્વતંત્રતા ઘટાડે છે. ક્લિનિકલ ટ્રીટમેન્ટ મોનિટરિંગ માટે, સેવન સમયે આકારણી, મિડ-ટ્રીટમેન્ટ, પોસ્ટ-ટ્રીટમેન્ટ અને ફોલો-અપ (3 અને 6 મહિના) એ પ્રમાણભૂત પ્રોટોકોલ છે. વ્યક્તિગત ટ્રેકિંગ માટે, સમાન તારીખે સતત માસિક મૂલ્યાંકન એક અર્થપૂર્ણ વલણ બનાવે છે જે મોસમી પેટર્ન અને જીવન-ઘટનાની અસરોને પકડે છે.
શું ઉચ્ચ PSS સ્કોર્સ સાથે સંકળાયેલા કોઈ નિદાન છે?
PSS કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિનું નિદાન કરતું નથી, પરંતુ ઉચ્ચ સ્કોર (20 ઉપર) મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર, અનિદ્રા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને નબળી રોગપ્રતિકારક કાર્ય માટેના વધતા જોખમ સાથે નોંધપાત્ર રીતે સંબંધિત છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા તણાવ-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ માટે મૂલ્યાંકન કરવા માટે, નિદાનને બદલે સતત ઉચ્ચ PSS સ્કોરને જોખમ પરિબળ ગણવામાં આવવો જોઈએ.
શું હું જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા મારો PSS સ્કોર ઘટાડી શકું?
હા. દસ્તાવેજીકૃત PSS ઘટાડા સાથે પુરાવા-આધારિત હસ્તક્ષેપોમાં માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તાણ ઘટાડો (સરેરાશ 5-8 પોઈન્ટ ઘટાડો), નિયમિત એરોબિક કસરત (3-5 પોઈન્ટ ઘટાડો), જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક તણાવ વ્યવસ્થાપન (4-6 પોઈન્ટ ઘટાડો), સુધારેલ ઊંઘ (2-4 પોઈન્ટ ઘટાડો), અને સામાજિક સમર્થન સુધારણા (2-4 પોઈન્ટ ઘટાડો) નો સમાવેશ થાય છે. સૌથી અસરકારક અભિગમ બહુવિધ વ્યૂહરચનાઓને જોડે છે. 10 મિનિટની માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન અથવા 30 મિનિટ વૉકિંગ જેવી સામાન્ય દૈનિક પ્રથાઓ પણ 4-6 અઠવાડિયાની અંદર માપી શકાય તેવા PSS સુધારાઓ લાવે છે.
શા માટે મારા સ્કોર્સ દર મહિને વધઘટ થાય છે?
3-5 પોઈન્ટની માસિક PSS વધઘટ સામાન્ય છે અને જીવનના સંજોગો, વર્કલોડ, મોસમી પરિબળો અને આરોગ્યની સ્થિતિમાં કુદરતી ભિન્નતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આ શ્રેણીની અંદરની વધઘટ અર્થપૂર્ણ ફેરફાર સૂચવતી નથી. સતત બે અથવા વધુ મૂલ્યાંકનોમાં 5 કે તેથી વધુ પોઈન્ટનો સતત વધારો અથવા 8 કે તેથી વધુ પોઈન્ટનો સિંગલ-એસેસમેન્ટ જમ્પ, તાણના સ્તરમાં તબીબી રીતે અર્થપૂર્ણ ફેરફાર સૂચવે છે જે ધ્યાન આપવાનું જરૂરી છે. કેલ્ક્યુલેટર વિશ્વસનીય પરિવર્તન અનુક્રમણિકા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર ફેરફારોને હાઇલાઇટ કરે છે.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !PSS સ્કોરિંગમાં એક સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે આઇટમ 4, 5, 7 અને 8ને રિવર્સ-સ્કોર કરવાનું ભૂલી જવું. આ સકારાત્મક શબ્દોવાળી આઇટમ્સ તકલીફને બદલે સામનો અને નિયંત્રણને માપે છે, અને તેમના કાચા સ્કોર્સ સારાંશ કરતાં પહેલાં ઊંધા હોવા જોઈએ. રિવર્સ સ્કોર કરવામાં નિષ્ફળતા કૃત્રિમ રીતે ઓછા કુલ સ્કોર પેદા કરે છે જે કથિત તણાવને ઓછો અંદાજ આપે છે. કેલ્ક્યુલેટર આને આપમેળે સંભાળે છે, પરંતુ મેન્યુઅલ સ્કોરિંગ માટે આ પગલા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. PSS નો ઉપયોગ કરીને પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોના આશરે 15 ટકામાં રિવર્સ-સ્કોરિંગ સંબંધિત સ્કોરિંગ ભૂલો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, જે તેમના તારણોની ચોકસાઈ પર પ્રશ્નો ઉભા કરે છે.
- !ક્લિનિકલ સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર માટે નિદાન સાધન તરીકે PSS નો ઉપયોગ એ સાધનનો ખોટો ઉપયોગ છે. PSS કથિત તણાવના સતત પરિમાણને માપે છે, કોઈ સ્પષ્ટ વિકારને નહીં. ત્યાં કોઈ PSS સ્કોર નથી જે PTSD, એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર અથવા અન્ય કોઈપણ ક્લિનિકલ સ્થિતિનું નિદાન કરે છે. અર્થઘટનાત્મક શ્રેણીઓ (નીચી, મધ્યમ, ઉચ્ચ) એ પ્રમાણભૂત વિતરણો પર આધારિત વર્ણનાત્મક માર્ગદર્શિકા છે, નિદાનાત્મક સુવર્ણ ધોરણો સામે માન્ય ક્લિનિકલ થ્રેશોલ્ડ નથી. PSS નો ઉપયોગ ક્લિનિકલ જજમેન્ટ સાથે મળીને સ્ક્રીનિંગ, મોનિટરિંગ અને પરિણામ માપદંડ તરીકે થાય છે.
- !ઘણા વપરાશકર્તાઓ તેમના સ્કોર્સની તુલના અયોગ્ય આદર્શમૂલક સંદર્ભ જૂથો સાથે કરે છે, જે અચોક્કસ અર્થઘટન તરફ દોરી જાય છે. PSS સ્કોર્સ વયના આધારે નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે (નાના વયસ્કોનો સ્કોર વધારે છે), લિંગ (સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં આશરે 1-2 પોઈન્ટ વધારે છે), જાતિ અને વંશીયતા, સામાજિક આર્થિક સ્થિતિ અને રોજગાર સ્થિતિ. કૉલેજના વિદ્યાર્થીઓ પાસેથી મેળવેલા ધોરણો સાથે 55-વર્ષના નિવૃત્ત સ્કોરની સરખામણી કરવાથી ભ્રામક રીતે અનુકૂળ પરિણામો આવશે. કેલ્ક્યુલેટર ચોક્કસ ટકાવારી અંદાજને સક્ષમ કરવા માટે સૌથી તાજેતરના મોટા પાયાના આદર્શમૂલક અભ્યાસોમાંથી વય અને લિંગ-સ્તરિત ધોરણો પ્રદાન કરે છે.
Pro Tip
સમય જતાં તમારા PSS સ્કોરને ટ્રૅક કરતી વખતે, મહિનાના એક જ દિવસે અને દિવસના એક જ સમયે મૂલ્યાંકન લો. તાણની ધારણા સાપ્તાહિક પેટર્ન (સોમવારે વધુ, શુક્રવારે ઓછી) અને દૈનિક પેટર્ન (વ્યાયામ અથવા સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પહેલાં સવારે ઉચ્ચ) બંનેને અનુસરે છે. આકારણીના સમયને માનક બનાવવાથી અવાજ ઓછો થાય છે અને અર્થપૂર્ણ વલણો શોધવામાં સરળતા રહે છે. જો તમારો સ્કોર સતત બે માસિક મૂલ્યાંકન કરતાં 5 કે તેથી વધુ પોઈન્ટ્સથી વધે છે, તો તેને પ્રારંભિક ચેતવણીનો સંકેત ગણો અને લક્ષણોમાં વધારો થાય તે પહેલાં તણાવ વ્યવસ્થાપન પ્રેક્ટિસને સક્રિયપણે જોડો.
Did you know?
PSS ના ડેવલપર શેલ્ડન કોહેન, સાયકોન્યુરોઇમ્યુનોલોજીમાં સૌથી પ્રખ્યાત પ્રયોગોમાંથી એક હાથ ધર્યો હતો: તેણે સ્વસ્થ સ્વયંસેવકોને હોટલમાં અલગ રાખવા માટે ચૂકવણી કરી હતી અને ઇરાદાપૂર્વક નાકના ટીપાં દ્વારા ઠંડા વાયરસના સંપર્કમાં આવ્યા હતા. ઉચ્ચ પીએસએસ સ્કોર્સ ધરાવતા લોકોમાં શરદીના વાસ્તવિક લક્ષણો થવાની શક્યતા નોંધપાત્ર રીતે વધુ હતી, જેમાં ડોઝ-રિસ્પોન્સ પેટર્નમાં જોખમ વધે છે. 1991માં ન્યુ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલ આ અભ્યાસ, કેટલાક મજબૂત પ્રત્યક્ષ પુરાવા પૂરા પાડે છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ માનવીઓમાં રોગપ્રતિકારક કાર્યને કારણભૂત રીતે નબળી પાડે છે.
Regional Guides
▾
United States▾
Europe▾
East Asia▾
References
સાપ્તાહિક ગણિત ટિપ્સ મેળવો
12,000+ સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે જોડાઓ કે જેઓ દર અઠવાડિયે કેલ્ક્યુલેટર ટીપ્સ મેળવે છે.