क्या है GLP-1 Protein Target Calculator?
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जीएलपी-1 प्रोटीन लक्ष्य कैलकुलेटर औषधीय रूप से सहायता प्राप्त वजन घटाने के दौरान दुबली मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए जीएलपी-1 रिसेप्टर एगोनिस्ट दवाओं पर रोगियों के लिए इष्टतम दैनिक प्रोटीन सेवन निर्धारित करता है। शोध से लगातार पता चलता है कि जीएलपी-1 दवाओं से कम होने वाला 25 से 40 प्रतिशत वजन वसा के बजाय दुबला द्रव्यमान (मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों) का हो सकता है, एक अनुपात जो प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त होने पर काफी खराब हो जाता है। यह कैलकुलेटर वैयक्तिकृत दैनिक प्रोटीन लक्ष्य उत्पन्न करने के लिए वजन घटाने के संदर्भ में विशिष्ट साक्ष्य-आधारित प्रोटीन अनुशंसाओं का उपयोग करता है। वजन घटाने के दौरान दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने में प्रोटीन सबसे अधिक परिवर्तनीय पोषण कारक है। जीएलपी-1 थेरेपी के दौरान अनुशंसित प्रोटीन का सेवन (प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.6 ग्राम) सामान्य जनसंख्या आरडीए 0.8 ग्राम/किग्रा से काफी अधिक है, क्योंकि कैलोरी की कमी से प्रेरित कैटोबोलिक अवस्था में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण दर को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। इन ऊंचे लक्ष्यों को पूरा करना जीएलपी-1 रोगियों के लिए चुनौतीपूर्ण है क्योंकि दवाएं भूख को दबा देती हैं और गैस्ट्रिक क्षमता को कम कर देती हैं, जिससे कम कैलोरी बजट के भीतर पर्याप्त प्रोटीन युक्त भोजन का उपभोग करना मुश्किल हो जाता है। कैलकुलेटर आवश्यक है क्योंकि जीएलपी-1 थेरेपी के दौरान दुबले द्रव्यमान के नुकसान के सौंदर्यशास्त्र से परे गंभीर परिणाम होते हैं। मांसपेशी ऊतक चयापचय रूप से सक्रिय है, आराम करने पर प्रति दिन प्रति पाउंड लगभग 6 कैलोरी जलती है, इसलिए अत्यधिक दुबला द्रव्यमान हानि बेसल चयापचय दर को कम कर देता है और वजन घटाने के पठारों और अंततः पुनः प्राप्त करने में योगदान देता है। वृद्ध वयस्कों में, वजन घटाने के दौरान त्वरित मांसपेशियों की हानि सरकोपेनिया (चिकित्सकीय रूप से कम मांसपेशी द्रव्यमान) की सीमा को पार कर सकती है, जिससे गिरने का जोखिम बढ़ जाता है, कार्यात्मक स्वतंत्रता कम हो जाती है, और सर्व-कारण मृत्यु दर बिगड़ जाती है। इस उपकरण का उपयोग मोटापा चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा जीएलपी -1 दवाओं को निर्धारित करने, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा वजन घटाने वाले रोगियों के लिए पोषण योजना विकसित करने, फार्माकोथेरेपी के पूरक के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने वाले व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और ऐसे रोगियों द्वारा किया जाता है जो अधिक प्रोटीन खाने के लिए अस्पष्ट सलाह के बजाय स्पष्ट, साक्ष्य-आधारित प्रोटीन लक्ष्य चाहते हैं।
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सूत्र
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दैनिक प्रोटीन लक्ष्य (जी) = वर्तमान शारीरिक वजन (किलो) x प्रोटीन फैक्टर, जहां प्रोटीन फैक्टर = गतिहीन रोगियों के लिए 1.2 ग्राम/किग्रा, हल्के से मध्यम व्यायाम करने वाले रोगियों के लिए 1.4 ग्राम/किग्रा, और नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण करने वाले रोगियों के लिए 1.6 ग्राम/किग्रा। वैकल्पिक रूप से, लक्ष्य शारीरिक वजन का उपयोग करते हुए: दैनिक प्रोटीन लक्ष्य (जी) = लक्ष्य शारीरिक वजन (किलो) x 1.6 ग्राम/किग्रा (लक्ष्य वजन से गणना करते समय उपयोग किया जाने वाला उच्च कारक)। एक व्यावहारिक उदाहरण के लिए: 200 पाउंड (90.7 किलोग्राम) वजन वाला एक रोगी प्रति सप्ताह 3 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहा है, जो 1.6 ग्राम/किलोग्राम कारक का उपयोग करता है: 90.7 x 1.6 = 145 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन, जो प्रोटीन से 580 किलो कैलोरी (145 x 4 किलो कैलोरी/ग्राम) प्रदान करता है, जो 1,500 किलो कैलोरी दैनिक सेवन का लगभग 35 से 40 प्रतिशत है।चर विवरण
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| प्रतीक | नाम | इकाई | विवरण |
|---|---|---|---|
| BW | शरीर का वजन | kg | वर्तमान शरीर के वजन का उपयोग प्रोटीन की जरूरतों की गणना के लिए संदर्भ के रूप में किया जाता है, या 40 से ऊपर बीएमआई वाले रोगियों के लिए समायोजित शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है। |
| PF | प्रोटीन कारक | g/kg/day | प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ग्राम प्रोटीन की सिफारिश की जाती है, जो गतिहीन लोगों के लिए 1.2 से लेकर सक्रिय व्यक्तियों और वृद्ध वयस्कों के लिए 1.6 या इससे अधिक है। |
| PT | दैनिक प्रोटीन लक्ष्य | grams per day | प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन के कुल ग्राम की गणना शरीर के वजन को प्रोटीन कारक से गुणा करके की जाती है। |
| PM | प्रति भोजन प्रोटीन | grams per meal | प्रत्येक व्यक्तिगत भोजन के लिए प्रोटीन लक्ष्य की गणना दैनिक लक्ष्य को भोजन की संख्या से विभाजित करके की जाती है और यह सुनिश्चित किया जाता है कि प्रत्येक लगभग 25 से 30 ग्राम की ल्यूसीन सीमा से अधिक हो। |
| LT | ल्यूसीन दहलीज | grams per meal | मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम रूप से उत्तेजित करने के लिए प्रति भोजन में ल्यूसीन की न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता होती है, 65 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों के लिए लगभग 2.5 ग्राम और 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 3.0 ग्राम। |
कैसे GLP-1 Protein Target Calculator
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- 1अपना वर्तमान शारीरिक वजन पाउंड या किलोग्राम में दर्ज करें। कैलकुलेटर प्राथमिक संदर्भ के रूप में आदर्श वजन के बजाय वर्तमान वजन का उपयोग करता है क्योंकि प्रोटीन को कुल शरीर द्रव्यमान के साथ पैमाने की आवश्यकता होती है, जिसमें चयापचय रूप से सक्रिय दुबला ऊतक भी शामिल है जिसे आप संरक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं। हालाँकि, 40 से ऊपर बीएमआई वाले रोगियों के लिए, कैलकुलेटर एक समायोजित शरीर के वजन का विकल्प प्रदान करता है जो प्रोटीन की ज़रूरतों की अधिक गणना से बचने के लिए आदर्श वजन और वास्तविक वजन के बीच मध्यबिंदु का उपयोग करता है।
- 2प्रतिरोध प्रशिक्षण आवृत्ति पर जोर देते हुए अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर निर्दिष्ट करें। व्यायाम की तीव्रता के साथ प्रोटीन कारक बढ़ता है क्योंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की मरम्मत और संश्लेषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता को बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति है। बिना प्रतिरोध वाले व्यायाम करने वाले मरीज़ 1.2 ग्राम/किलोग्राम का उपयोग करते हैं, जो प्रति सप्ताह 1 से 2 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं वे 1.4 ग्राम/किग्रा का उपयोग करते हैं, और जो प्रति सप्ताह 3 या अधिक बार प्रशिक्षण करते हैं वे 1.6 ग्राम/किग्रा का उपयोग करते हैं।
- 3अपनी उम्र दर्ज करें, क्योंकि एनाबॉलिक प्रतिरोध के कारण 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में प्रोटीन की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं, एक ऐसी घटना जहां पुराने मांसपेशियों के ऊतकों को युवा ऊतकों के समान मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण की समान दर प्राप्त करने के लिए उच्च प्रोटीन उत्तेजना की आवश्यकता होती है। कैलकुलेटर 65 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों के लिए बेस प्रोटीन फैक्टर में 0.1 से 0.2 ग्राम/किलोग्राम जोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जीएलपी-1 थेरेपी पर वृद्ध वयस्कों के लिए 1.4 से 1.8 ग्राम/किग्रा की सिफारिश की जाती है।
- 4भोजन-दर-भोजन वितरण योजना के साथ ग्राम में दैनिक प्रोटीन लक्ष्य की समीक्षा करें। कैलकुलेटर 4 से 6 भोजनों में प्रोटीन वितरित करता है, यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक भोजन में कम से कम 20 से 35 ग्राम प्रोटीन हो। यह वितरण ल्यूसीन थ्रेशोल्ड अवधारणा पर आधारित है: मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम रूप से उत्तेजित करने के लिए प्रत्येक भोजन में पर्याप्त ल्यूसीन (लगभग 2.5 से 3 ग्राम, लगभग 25 से 30 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में पाया जाता है) होना चाहिए। 15-15 ग्राम के तीन भोजन, 30-30 ग्राम के तीन भोजन की तुलना में कम प्रभावी होते हैं, भले ही दैनिक कुल समान हो।
- 5कैलकुलेटर आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन के प्रतिशत के रूप में प्रोटीन लक्ष्य दिखाता है और संभावित चिंताओं को चिह्नित करता है। यदि प्रोटीन कुल कैलोरी का 40 प्रतिशत से अधिक है, तो कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और मस्तिष्क के कार्य के लिए अपर्याप्त हो सकता है। यदि प्रोटीन 25 प्रतिशत से कम है, तो दुबला द्रव्यमान हानि का जोखिम काफी बढ़ जाता है। सक्रिय जीएलपी-1 वजन घटाने के दौरान आदर्श सीमा प्रोटीन से कुल कैलोरी का 30 से 40 प्रतिशत है।
- 6खाद्य नियोजन मॉड्यूल तक पहुंचें जो आम खाद्य पदार्थों के लिए प्रति सेवारत प्रोटीन सामग्री को सूचीबद्ध करता है और उन संयोजनों का सुझाव देता है जो प्रति भोजन लक्ष्य तक पहुंचते हैं। जीएलपी-1 थेरेपी (भूख कम होने पर पाचनशक्ति के लिए चुना जाता है) के साथ संगत उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ग्रीक दही (17 ग्राम प्रति कप), चिकन ब्रेस्ट (31 ग्राम प्रति 4 औंस), अंडे (6 ग्राम प्रत्येक), प्रोटीन पाउडर (20 से 30 ग्राम प्रति स्कूप), पनीर (14 ग्राम प्रति आधा कप), और मछली (22 से 28 ग्राम प्रति 4 औंस) शामिल हैं। कैलकुलेटर मरीजों को यह पहचानने में मदद करता है कि उन्हें प्रत्येक भोजन में कितनी सर्विंग्स की आवश्यकता है।
- 7ट्रैकिंग सुविधा के साथ समय के साथ अपने प्रोटीन सेवन की निगरानी करें। कैलकुलेटर आपके वजन घटाने की प्रगति के साथ एकीकृत होकर दिखाता है कि आपका वास्तविक प्रोटीन सेवन दुबले द्रव्यमान संरक्षण के साथ कितना मेल खाता है। मरीज़ लगातार अपने प्रोटीन लक्ष्य का 90 प्रतिशत या उससे अधिक पूरा करते हैं, आमतौर पर वसा-से-दुबला हानि अनुपात 75:25 या बेहतर बनाए रखते हैं, जबकि लक्ष्य से नीचे उपभोग करने वाले मरीज़ों में 60:40 होता है।
हल किए गए उदाहरण
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प्रत्येक 28 ग्राम के 4 भोजन में वितरित 114 ग्राम पर, इस रोगी को खाने के हर अवसर पर प्रोटीन-सघन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है। एक नमूना दिन में शामिल हो सकते हैं: नाश्ते में प्रोटीन शेक (30 ग्राम), दोपहर के भोजन के लिए चिकन सलाद (32 ग्राम), दोपहर का ग्रीक दही (17 ग्राम), और रात के खाने में बीन्स के साथ मछली (35 ग्राम)। 33 प्रतिशत प्रोटीन अनुपात वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए पर्याप्त जगह छोड़ता है।
उम्र से संबंधित एनाबॉलिक प्रतिरोध के कारण इस वृद्ध रोगी को ऊंचा प्रोटीन कारक प्राप्त होता है। प्रति दिन 177 ग्राम पर, कैलोरी सीमा को पार किए बिना लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रोटीन पाउडर के साथ पूरकता लगभग निश्चित रूप से आवश्यक है। 5-भोजन वितरण सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक भोजन वृद्ध वयस्कों के लिए ल्यूसीन सीमा (लगभग 3 ग्राम, 35 ग्राम मिश्रित प्रोटीन की आवश्यकता होती है) तक पहुंचता है।
व्यायाम के बिना भी, 1.2 ग्राम/किग्रा की न्यूनतम जीएलपी-1 प्रोटीन अनुशंसा 0.8 ग्राम/किग्रा के सामान्य आरडीए से काफी अधिक है। इस रोगी को प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने से काफी लाभ होगा, जिससे उनके दुबले द्रव्यमान संरक्षण और उनके प्रोटीन लक्ष्य दोनों में वृद्धि होगी। कैलकुलेटर में प्रति सप्ताह कम से कम 2 प्रतिरोध सत्रों की अनुशंसा करने वाला एक संकेत शामिल है।
वास्तविक अनुप्रयोग
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मोटापा चिकित्सा क्लीनिकों में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जीएलपी-1 रोगियों के लिए पोषण परामर्श की नींव के रूप में प्रोटीन लक्ष्य कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं। पहले प्रोटीन लक्ष्य स्थापित किया जाता है, और फिर शेष कैलोरी बजट वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए आवंटित किया जाता है। यह प्रोटीन-प्रथम दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करता है कि सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट को समग्र कैलोरी प्रतिबंध के कारण कभी भी नष्ट नहीं किया जाता है। आहार विशेषज्ञ आमतौर पर रोगी का वजन कम होने पर मासिक रूप से लक्ष्य का पुनर्मूल्यांकन और पुनर्गणना करते हैं।
भोजन वितरण सेवाएँ और पोषण ऐप कंपनियाँ जो GLP-1 रोगियों की सेवा करती हैं, वे पूर्व-विभाजित भोजन डिज़ाइन करने के लिए प्रोटीन लक्ष्य का उपयोग करती हैं जो कम कैलोरी बजट के भीतर बढ़ी हुई आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। ऑप्टाविया, फैक्टर और विशेष जीएलपी-1 भोजन योजना जैसी सेवाएं 30 से 40 ग्राम प्रोटीन और 300 से 450 कैलोरी वाले भोजन का विज्ञापन करती हैं, जो विशेष रूप से भूख से पीड़ित जीएलपी-1 रोगी के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिन्हें कम मात्रा में उच्च पोषक तत्व घनत्व की आवश्यकता होती है।
व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और व्यक्तिगत प्रशिक्षक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमों को डिजाइन करने के लिए प्रोटीन लक्ष्य का उपयोग करते हैं जो दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं। प्रति सप्ताह 2 से 3 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण और 1.4 से 1.6 ग्राम/किलोग्राम के प्रोटीन सेवन के संयोजन से दुबले द्रव्यमान में कमी को कुल वजन घटाने के 20 प्रतिशत से कम करने के लिए दिखाया गया है, जबकि बिना किसी हस्तक्षेप वाले रोगियों में यह 35 से 40 प्रतिशत है। एनाबॉलिक विंडो को अधिकतम करने के लिए प्रशिक्षक वर्कआउट के आसपास प्रोटीन सेवन का समय निर्धारित करते हैं (व्यायाम के 2 घंटे के भीतर 20 से 30 ग्राम)।
पूरक कंपनियों ने विशेष रूप से जीएलपी-1 रोगियों के लिए विपणन किए जाने वाले प्रोटीन उत्पाद विकसित किए हैं, जिनमें कम मात्रा वाले उच्च-प्रोटीन शेक (8 औंस में 30 ग्राम प्रोटीन), कोलेजन प्रोटीन पाउडर (वजन घटाने के दौरान त्वचा की लोच के लिए प्रचारित), और ल्यूसीन-समृद्ध प्रोटीन मिश्रण शामिल हैं। हालांकि इन उत्पादों की गुणवत्ता अलग-अलग होती है, कैलकुलेटर मरीजों को यह मूल्यांकन करने में मदद करता है कि अकेले संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने की उनकी क्षमता के आधार पर पूरक आवश्यक हैं या नहीं।
विशेष मामले
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क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) स्टेज 3 या उससे अधिक के मरीजों को विरोधाभास का सामना करना पड़ता है
क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) चरण 3 या उच्चतर वाले मरीजों को एक परस्पर विरोधी सिफारिश का सामना करना पड़ता है: जीएलपी -1 वजन घटाने के दौरान दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए उच्च प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन अत्यधिक प्रोटीन गुर्दे की कार्यप्रणाली में गिरावट को तेज कर सकता है। इन रोगियों के लिए, आमतौर पर नेफ्रोलॉजिस्ट की भागीदारी और किडनी फ़ंक्शन मार्करों (ईजीएफआर, मूत्र एल्ब्यूमिन/क्रिएटिनिन अनुपात) की नियमित निगरानी के साथ, प्रति दिन 0.8 से 1.0 ग्राम/किलोग्राम के एक समझौता लक्ष्य की सिफारिश की जाती है। कैलकुलेटर सीकेडी को चिह्नित करता है और प्रोटीन अनुशंसा को नीचे की ओर समायोजित करता है, जबकि इस बात पर जोर देता है कि प्रोटीन का सेवन सीमित होने पर प्रतिरोध प्रशिक्षण और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
शाकाहारी और शाकाहारी रोगियों को बढ़े हुए प्रोटीन को पूरा करने में अधिक चुनौती का सामना करना पड़ता है
शाकाहारी और शाकाहारी रोगियों को ऊंचे प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने में बड़ी चुनौती का सामना करना पड़ता है क्योंकि पशु प्रोटीन की तुलना में पौधों के प्रोटीन में आमतौर पर प्रति कैलोरी कम प्रोटीन घनत्व, कम ल्यूसीन सामग्री और कम पाचन क्षमता (डीआईएएएस स्कोर) होती है। कैलकुलेटर इन अंतरों की भरपाई के लिए पौधे आधारित रोगियों के लिए 15 से 20 प्रतिशत समायोजन ऊपर की ओर लागू करता है (उदाहरण के लिए, 1.2 से 1.6 ग्राम/किग्रा के बजाय 1.5 से 1.9 ग्राम/किग्रा)। प्रमुख पादप प्रोटीन स्रोतों में सोया उत्पाद, सीतान, फलियां और पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर शामिल हैं। पूरे दिन पूरक पादप प्रोटीन का संयोजन पर्याप्त आवश्यक अमीनो एसिड प्रोफाइल सुनिश्चित करता है।
सामान्य खाद्य पदार्थों की प्रति सेवारत प्रोटीन सामग्री
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| खाना | सेवारत आकार | प्रोटीन (जी) | कैलोरी | ल्यूसीन (जी) |
|---|---|---|---|---|
| चिकन ब्रेस्ट (पका हुआ) | 4 औंस (113 ग्राम) | 31 | 165 | 2.5 |
| मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट | 1 स्कूप (30 ग्राम) | 25-27 | 110-120 | 2.7 |
| ग्रीक दही (नॉनफैट) | 1 कप (227 ग्राम) | 17 | 100 | 1.4 |
| अंडे (पूरे) | 2 बड़े | 12 | 140 | 1.1 |
| सामन (पकाया हुआ) | 4 औंस (113 ग्राम) | 28 | 206 | 2.2 |
| पनीर (2%) | 1/2 कप (113 ग्राम) | 14 | 92 | 1.2 |
| टोफू (फर्म) | 1/2 कप (126 ग्राम) | 10 | 88 | 0.6 |
| दाल (पकी हुई) | 1/2 कप (99 ग्राम) | 9 | 115 | 0.6 |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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वेगोवी या ज़ेपबाउंड पर मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
जीएलपी-1 थेरेपी के दौरान अनुशंसित प्रोटीन सेवन प्रतिदिन वर्तमान शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.6 ग्राम है, जो सामान्य जनसंख्या की 0.8 ग्राम/किग्रा की सिफारिश से 50 से 100 प्रतिशत अधिक है। 180 पाउंड (82 किलोग्राम) के रोगी के लिए, यह प्रति दिन 98 से 131 ग्राम प्रोटीन का अनुवाद करता है। इस सीमा के उच्च अंत (1.4 से 1.6 ग्राम/किग्रा) की सिफारिश उन रोगियों के लिए की जाती है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कर रहे हैं, जिसे वजन घटाने के दौरान दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है।
यदि मैं जीएलपी-1 दवा के साथ पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाऊं तो क्या होगा?
जीएलपी-1 थेरेपी के दौरान अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन दुबले द्रव्यमान के नुकसान को तेज करता है, संभावित रूप से वसा के बजाय मांसपेशियों के रूप में घटे कुल वजन का 35 से 40 प्रतिशत तक पहुंच जाता है। इसके कई परिणाम हैं: बेसल चयापचय दर में कमी (भविष्य में वजन का रखरखाव कठिन बनाना), शारीरिक शक्ति और कार्यात्मक क्षमता में कमी, शरीर की संरचना में गिरावट (कम मांसपेशियों, कम वजन पर भी शरीर में वसा का अपेक्षाकृत अधिक प्रतिशत), वृद्ध वयस्कों में सार्कोपेनिया का खतरा बढ़ जाना, और संभावित हड्डी घनत्व में कमी। ये प्रभाव अकेले दवा के माध्यम से काफी हद तक अपरिवर्तनीय हैं और खोई हुई मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए विस्तारित प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
जीएलपी-1 रोगियों के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन स्रोत क्या हैं?
जीएलपी-1 रोगियों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन स्रोत वे हैं जो प्रति कैलोरी और प्रति मात्रा उच्च प्रोटीन प्रदान करते हैं, क्योंकि भूख कम हो जाती है और पेट की क्षमता सीमित होती है। शीर्ष विकल्पों में व्हे प्रोटीन आइसोलेट (25 से 30 ग्राम प्रति स्कूप, अच्छी तरह से सहन किया हुआ), ग्रीक दही (17 ग्राम प्रति कप), अंडे का सफेद भाग (26 ग्राम प्रति कप), चिकन या टर्की ब्रेस्ट (31 ग्राम प्रति 4 औंस), मछली और समुद्री भोजन (22 से 28 ग्राम प्रति 4 औंस), पनीर (14 ग्राम प्रति आधा कप), और पौधे-आधारित विकल्पों के लिए टोफू या एडामे शामिल हैं। जब कैलोरी बजट सीमित हो तो उच्च वसा वाले प्रोटीन स्रोतों जैसे मांस के वसायुक्त टुकड़े या पूर्ण वसा वाले पनीर से बचें।
क्या मुझे जीएलपी-1 दवा के साथ प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए?
कई जीएलपी-1 रोगियों को प्रोटीन अनुपूरण से लाभ होता है क्योंकि 1,200 से 1,800 कैलोरी बजट के भीतर अकेले संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्रति दिन 100 से 150 ग्राम प्रोटीन पूरा करना चुनौतीपूर्ण होता है, खासकर जब भूख कम हो जाती है। कम मात्रा में 25 से 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करने वाला एक प्रोटीन शेक अक्सर भोजन सेवन और प्रोटीन लक्ष्य के बीच अंतर को कम करने का सबसे आसान तरीका है। मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करने के लिए सबसे मजबूत सबूत हैं, लेकिन पौधे-आधारित मिश्रण (मटर, चावल, सोया) उन लोगों के लिए प्रभावी विकल्प हैं जो डेयरी से बचते हैं।
क्या GLP-1 थेरेपी के दौरान प्रोटीन का समय मायने रखता है?
हाँ, प्रोटीन का समय दो कारणों से मायने रखता है। सबसे पहले, भोजन में प्रोटीन को समान रूप से वितरित करना (प्रति भोजन 20 से 35 ग्राम) एक या दो बड़ी खुराक में सेवन करने की तुलना में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए अधिक प्रभावी है। दूसरा, प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद 1 से 2 घंटे के भीतर 20 से 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन व्यायाम के बाद एनाबॉलिक विंडो का लाभ उठाता है जब मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण दर बढ़ जाती है। जीएलपी-1 दवा लेने पर, कई रोगियों को सुबह के समय प्रोटीन का सेवन करना आसान लगता है और शाम को इसका सेवन करना कठिन होता है, जब मतली अधिक स्पष्ट हो सकती है, इसलिए दिन की शुरुआत में फ्रंट-लोडिंग प्रोटीन का सेवन एक व्यावहारिक रणनीति है।
क्या बहुत अधिक प्रोटीन मेरी किडनी के लिए हानिकारक है?
स्वस्थ किडनी वाले रोगियों के लिए, प्रति दिन 1.2 से 1.6 ग्राम/किग्रा प्रोटीन का सेवन सुरक्षित और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। उच्च प्रोटीन से किडनी को नुकसान पहुंचने की चिंता पहले से मौजूद क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) वाले रोगियों में देखी गई है, जहां उच्च प्रोटीन का सेवन रोग की प्रगति को तेज कर सकता है। सामान्य किडनी फ़ंक्शन वाले रोगियों के लिए, कई बड़े अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 2.0 ग्राम/किलोग्राम तक प्रोटीन के सेवन से गुर्दे पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, ज्ञात सीकेडी (60 से नीचे ईजीएफआर) वाले जीएलपी-1 रोगियों को व्यक्तिगत प्रोटीन लक्ष्यों के लिए अपने नेफ्रोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए जो किडनी की सुरक्षा के मुकाबले मांसपेशियों के संरक्षण को संतुलित करते हैं।
सामान्य गलतियां जिनसे बचना है
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- !जीएलपी-1 थेरेपी के दौरान प्रोटीन लक्ष्य के रूप में 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम की सामान्य जनसंख्या आरडीए का उपयोग करना अपर्याप्त है, क्योंकि यह सिफारिश वजन-स्थिर वयस्कों के लिए स्थापित की गई थी और सक्रिय वजन घटाने के दौरान बढ़ी हुई प्रोटीन की जरूरतों को ध्यान में नहीं रखती है, जहां शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में दुबले ऊतकों को तोड़ता है जब तक कि उच्च प्रोटीन सेवन और प्रतिरोध व्यायाम द्वारा इसका प्रतिकार न किया जाए।
- !सभी दैनिक प्रोटीन को 4 से 6 भोजन में वितरित करने के बजाय एक या दो बड़े भोजन में उपभोग करने से मांसपेशियों के संरक्षण के लाभ कम हो जाते हैं, क्योंकि अधिकांश वयस्कों में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण की सीमा प्रति भोजन लगभग 30 से 45 ग्राम होती है, जिसका अर्थ है कि एक ही भोजन में इस सीमा से परे अतिरिक्त प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किए जाने के बजाय ऊर्जा के लिए ऑक्सीकृत हो जाता है।
- !प्रोटीन की गुणवत्ता पर विचार किए बिना कुल प्रोटीन ग्राम पर ध्यान केंद्रित करने से आवश्यक अमीनो एसिड, विशेष रूप से ल्यूसीन, के महत्व की अनदेखी होती है, जो मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए प्राथमिक ट्रिगर है। पौधों के प्रोटीन में आम तौर पर पशु प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम ल्यूसीन की मात्रा कम होती है, इसलिए पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोतों पर बहुत अधिक निर्भर रहने वाले रोगियों को समान ल्यूसीन सेवन और एनाबॉलिक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए 15 से 20 प्रतिशत अधिक कुल प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
विशेष टिप
यदि मतली के कारण ठोस प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना मुश्किल हो जाता है, खासकर खुराक बढ़ने के दौरान, तो तरल प्रोटीन स्रोतों जैसे साफ प्रोटीन पानी (न्यूनतम स्वाद के साथ 16 औंस में 20 ग्राम प्रोटीन), हड्डी शोरबा (10 ग्राम प्रति कप), या पूर्व-मिश्रित प्रोटीन शेक का प्रयास करें। पूरे दिन छोटे घूंट में इनका सेवन करना आसान होता है और आम तौर पर चरम मतली अवधि के दौरान ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में इन्हें बेहतर सहन किया जाता है। सुबह जब भूख सबसे कम हो तो अपने बिस्तर के पास पीने के लिए प्रोटीन शेक रखें।
क्या आप जानते हैं?
प्रोटीन की ल्यूसीन सामग्री, न कि कुल प्रोटीन मात्रा, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए प्राथमिक ट्रिगर है। ल्यूसीन एक आणविक संकेत के रूप में कार्य करता है जो एमटीओआर मार्ग को सक्रिय करता है, अनिवार्य रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं को नए प्रोटीन का निर्माण शुरू करने के लिए कहता है। यही कारण है कि मट्ठा प्रोटीन (जिसमें वजन के अनुसार लगभग 10 प्रतिशत ल्यूसीन होता है) अधिकांश पौधों के प्रोटीन (जिसमें 6 से 8 प्रतिशत ल्यूसीन होता है) की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में प्रति ग्राम अधिक प्रभावी होता है, और शोधकर्ता विशेष रूप से उम्र बढ़ने और वजन कम करने वाली आबादी के लिए ल्यूसीन-समृद्ध प्रोटीन की खुराक विकसित कर रहे हैं।
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संदर्भ
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