क्या है Weight Loss Plateau Calculator?
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वजन घटाने का पठार कैलकुलेटर चयापचय अनुकूलन और अनुकूली थर्मोजेनेसिस को मॉडलिंग करके यह पहचानता है कि जीएलपी -1 थेरेपी या किसी कैलोरी घाटे के हस्तक्षेप के दौरान वजन घटाने में कब और क्यों रुक जाता है। जैसे-जैसे रोगियों का वजन कम होता है, उनका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय अनुमानित रूप से कम हो जाता है (कम शरीर द्रव्यमान के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है) और अप्रत्याशित रूप से (शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय दर कम कर देता है)। जब कैलोरी की मात्रा इस नए, कम व्यय के बराबर हो जाती है, तो वजन कम होना बंद हो जाता है, जिससे एक पठार बन जाता है जो रोगियों को निराश करता है और कभी-कभी समय से पहले उपचार बंद कर देता है। मेटाबोलिक अनुकूलन, जिसे अनुकूली थर्मोजेनेसिस भी कहा जाता है, एक अच्छी तरह से प्रलेखित घटना है जहां शरीर अकेले शरीर के द्रव्यमान में परिवर्तन से अनुमानित ऊर्जा व्यय को 5 से 15 प्रतिशत तक कम कर देता है। यह कई तंत्रों के माध्यम से होता है: कम गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी, जिसमें फ़िडगेटिंग, आसन रखरखाव और सहज आंदोलन शामिल है), भोजन का कम तापीय प्रभाव (क्योंकि कम भोजन का सेवन और संसाधित किया जा रहा है), हार्मोनल परिवर्तन जो चयापचय दक्षता को बढ़ाते हैं, और संभावित रूप से भूरे वसा ऊतक गतिविधि को कम करते हैं। शुद्ध प्रभाव यह है कि जिस रोगी ने शरीर का वजन 20 प्रतिशत कम कर लिया है, उसकी चयापचय दर उस व्यक्ति की तुलना में प्रति दिन 200 से 400 कैलोरी कम हो सकती है, जिसका वजन हमेशा उस वजन पर रहा है। जीएलपी-1 दवाओं पर, अधिकांश रोगियों को 60 से 72 सप्ताह के आसपास एक पठार का अनुभव होता है, जो नैदानिक परीक्षणों में वजन घटाने के घटते स्तर से मेल खाता है। इस पठार का मतलब यह नहीं है कि दवा ने काम करना बंद कर दिया है; बल्कि, इसका मतलब है कि दवा ने रोगी को एक नए चयापचय संतुलन में ला दिया है जहां कम कैलोरी सेवन (भूख दमन से प्रेरित) कम ऊर्जा व्यय से मेल खाता है। दवा के पालन को बनाए रखने और अनुचित उपचार बंद करने को रोकने के लिए इस अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। कैलकुलेटर का उपयोग मोटापा चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा अपेक्षित पठार समय के बारे में रोगियों को परामर्श देने, आहार विशेषज्ञों द्वारा पठार के बाद कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को समायोजित करने, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा पठारों के माध्यम से तोड़ने के लिए गतिविधि संशोधनों को निर्धारित करने और उन रोगियों द्वारा किया जाता है जो व्यक्तिगत विफलता के लिए इसे जिम्मेदार ठहराने के बजाय अपनी रुकी हुई प्रगति के पीछे के जीव विज्ञान को समझना चाहते हैं।
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सूत्र
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पठारी वजन = वह वजन जिस पर टीडीईई समायोजित किया गया = वर्तमान कैलोरी सेवन। नए वजन पर समायोजित टीडीईई = (नए वजन पर बीएमआर) x गतिविधि कारक x (1 - मेटाबोलिक अनुकूलन)। पठारी वजन के लिए समाधान: BMR(W_plateau) x AF x (1 - MA) = दैनिक कैलोरी सेवन। मिफ्लिन-सेंट जियोर का उपयोग करना और पुनरावृत्त रूप से हल करना। एक व्यावहारिक उदाहरण के लिए: महिला, उम्र 48, 165 सेमी, एएफ = 1.375, एमए = 0.10, सेवन = 1,400 किलो कैलोरी/दिन। W पर BMR = (10W + 1031.25 - 240 - 161) = 10W + 630.25। टीडीईई = (10डब्ल्यू + 630.25) x 1.375 x 0.90 = 1400। समाधान: (10डब्ल्यू + 630.25) x 1.2375 = 1400। 10डब्ल्यू + 630.25 = 1131. 10डब्ल्यू = 500.75। डब्ल्यू = 50.1 किग्रा (110 पाउंड)। यह वह वजन है जिस पर 1,400 किलो कैलोरी/दिन के सेवन पर एक पठार बनता है।चर विवरण
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| प्रतीक | नाम | इकाई | विवरण |
|---|---|---|---|
| TDEE_adj | समायोजित टीडीईई | kcal/day | कुल दैनिक ऊर्जा व्यय को नए शरीर के वजन और अतिरिक्त चयापचय अनुकूलन कारक दोनों के लिए समायोजित किया गया। |
| MA | चयापचय अनुकूलन | kcal/day or percent | शरीर के द्रव्यमान में परिवर्तन से अनुमानित चयापचय दर में कमी, आमतौर पर महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद 100 से 400 किलो कैलोरी/दिन। |
| Wplateau | पठारी वजन | lbs or kg | शरीर का वजन जिस पर रोगी का समायोजित टीडीईई उनके वर्तमान कैलोरी सेवन के बराबर होता है, जो चयापचय संतुलन का प्रतिनिधित्व करता है। |
| CI | वर्तमान कैलोरी सेवन | kcal/day | रोगी का औसत दैनिक कैलोरी सेवन, जो निर्धारित करता है कि चयापचय संतुलन बिंदु कहाँ गिरता है। |
| AF | गतिविधि कारक | dimensionless | शारीरिक गतिविधि स्तर के आधार पर बीएमआर पर लागू गुणक, पठार के वजन को नीचे की ओर स्थानांतरित करने के लिए सबसे परिवर्तनीय चर है। |
कैसे Weight Loss Plateau Calculator
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- 1अपना वर्तमान वजन, प्रारंभिक वजन, ऊंचाई, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर दर्ज करें। ये इनपुट आपकी वर्तमान चयापचय प्रोफ़ाइल और पहले से ही कम हुए वजन की मात्रा स्थापित करते हैं, जो चयापचय अनुकूलन की भयावहता को निर्धारित करता है। कैलकुलेटर बीएमआर का अनुमान लगाने के लिए मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है और आपके वर्तमान समायोजित टीडीईई की गणना करने के लिए गतिविधि स्तर और चयापचय अनुकूलन को समायोजित करता है।
- 2अपना वर्तमान औसत दैनिक कैलोरी सेवन दर्ज करें। इसकी तुलना आपके समायोजित टीडीईई से यह निर्धारित करने के लिए की जाती है कि क्या आप अभी भी कैलोरी की कमी में हैं (और इस प्रकार अभी भी वजन कम हो रहा है, भले ही धीरे-धीरे) या ऊर्जा संतुलन (प्लेटो) पर हैं। यदि आप कैलोरी को ट्रैक नहीं करते हैं, तो कैलकुलेटर ऊर्जा संतुलन समीकरण का उपयोग करके पिछले 4 हफ्तों में आपके वजन में परिवर्तन की दर के आधार पर आपके सेवन का अनुमान लगाता है।
- 3कैलकुलेटर पठारी वजन की गणना करता है, जो शरीर का वजन है जिस पर आपका समायोजित टीडीईई आपके वर्तमान कैलोरी सेवन के बराबर होगा। यदि आपका वर्तमान वजन पठारी वजन से ऊपर है, तो आप अभी भी खो रहे हैं (भले ही धीरे-धीरे)। यदि आपका वर्तमान वजन पठारी वजन के बराबर है या उससे कम है, तो आप अपने वर्तमान सेवन और गतिविधि स्तर पर अपने चयापचय पठार पर पहुंच गए हैं।
- 4चयापचय अनुकूलन विश्लेषण की समीक्षा करें जिसमें दिखाया गया है कि आपका चयापचय अकेले वजन घटाने की भविष्यवाणी से कितना धीमा हो गया है। कैलकुलेटर प्रति दिन कैलोरी और प्रतिशत के संदर्भ में कुल चयापचय अनुकूलन का अनुमान लगाता है। एक सामान्य रोगी जिसने अपने शरीर का वजन 15 प्रतिशत कम कर लिया है, उसका दैनिक व्यय उस व्यक्ति की तुलना में 150 से 300 कम कैलोरी हो सकता है, जिसने हमेशा अपने वर्तमान वजन का वजन किया है, जो 8 से 12 प्रतिशत चयापचय अनुकूलन का प्रतिनिधित्व करता है।
- 5कैलकुलेटर अनुमानित प्रभाव के साथ तीन साक्ष्य-आधारित पठार-तोड़ने वाली रणनीतियों को प्रस्तुत करता है: (1) शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण, जो प्रति दिन 200 से 400 कैलोरी तक टीडीईई बढ़ा सकता है और आंशिक रूप से चयापचय अनुकूलन को उलट सकता है। (2) प्रति दिन अतिरिक्त 100 से 200 कैलोरी तक कैलोरी सेवन को मामूली रूप से कम करना, हालांकि इसे पोषण संबंधी पर्याप्तता के विरुद्ध संतुलित किया जाना चाहिए। (3) आहार विराम या कैलोरी साइकिलिंग, जहां कमी पर लौटने से पहले 1 से 2 सप्ताह के लिए रखरखाव के लिए सेवन को अस्थायी रूप से बढ़ाया जाता है, जो कुछ शोध से पता चलता है कि अनुकूली थर्मोजेनेसिस को कम कर सकता है।
- 6विशेष रूप से जीएलपी-1 रोगियों के लिए, कैलकुलेटर मूल्यांकन करता है कि खुराक में वृद्धि पठार को तोड़ सकती है या नहीं। यदि रोगी उप-अधिकतम खुराक पर है, तो उच्च खुराक तक बढ़ाने से भूख दमन बढ़ सकता है (कैलोरी सेवन कम हो सकता है) और सीधे चयापचय मापदंडों में सुधार हो सकता है। कैलकुलेटर नैदानिक परीक्षणों से खुराक-प्रतिक्रिया डेटा के आधार पर खुराक वृद्धि से अपेक्षित अतिरिक्त वजन घटाने को दर्शाता है।
- 7आप कब पठारी चरणों में प्रवेश करते हैं और कब बाहर निकलते हैं, इसकी पहचान करने के लिए समय के साथ अपने वजन और सेवन पर नज़र रखें। कैलकुलेटर वास्तविक चयापचय पठार (लगातार सेवन और गतिविधि पर 4 या अधिक हफ्तों में कोई वजन परिवर्तन नहीं) और सामान्य वजन में उतार-चढ़ाव (पानी, सोडियम, हार्मोनल चक्र और आंत्र सामग्री के कारण 1 से 4 पाउंड की दैनिक भिन्नता) के बीच अंतर करता है। पठार की स्थिति का आकलन करने के लिए 4-सप्ताह की चलती औसत सबसे विश्वसनीय मीट्रिक है।
हल किए गए उदाहरण
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60 सप्ताह और 40 पाउंड वजन घटाने (16 प्रतिशत) के बाद, यह रोगी अपेक्षित जीएलपी-1 पठार क्षेत्र में पहुंच गया है। 210 पाउंड पर उनका समायोजित टीडीईई लगभग 1,520 कैलोरी है, जो उनके 1,500 कैलोरी सेवन के लगभग बराबर है। वजन घटाना फिर से शुरू करने के लिए, उन्हें या तो गतिविधि बढ़ानी होगी (टीडीईई को 200+ कैलोरी बढ़ाना) या सेवन कम करना होगा (जो मुश्किल हो सकता है क्योंकि जीएलपी -1 भूख दमन पहले से ही अधिकतम के करीब है)।
यह रोगी समय से पहले स्थिति में पहुंच गया है क्योंकि उनकी गतिहीन गतिविधि स्तर के परिणामस्वरूप 1.2 का बहुत कम टीडीईई गुणक होता है। मध्यम व्यायाम (प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना, प्रति सप्ताह 2 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण) जोड़ने से गतिविधि कारक 1.375 तक बढ़ जाएगा और पठारी वजन लगभग 155 पाउंड तक कम हो जाएगा, जिससे समान कैलोरी सेवन पर अतिरिक्त 30 पाउंड वजन कम हो सकेगा।
हल्के से सक्रिय से मध्यम सक्रिय तक गतिविधि बढ़ाने से टीडीईई गुणक 1.375 से बढ़कर 1.55 हो जाता है, जिससे प्रति दिन लगभग 250 से 350 कैलोरी खर्च होती है। यह एकल परिवर्तन संतुलन वजन को 37 पाउंड तक कम कर देता है, यह दर्शाता है कि जब कैलोरी का सेवन पहले से ही न्यूनतम सुरक्षित स्तर पर है तो व्यायाम सबसे शक्तिशाली पठार-तोड़ने वाला उपकरण क्यों है।
वास्तविक अनुप्रयोग
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मोटापा चिकित्सा चिकित्सक जीएलपी-1 थेरेपी के 40 से 72वें सप्ताह में अनुवर्ती यात्राओं के दौरान पठार कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं, जब अधिकांश रोगी अपने पहले महत्वपूर्ण पठार का अनुभव करते हैं। मरीजों को उनकी रुकी हुई प्रगति के लिए गणितीय स्पष्टीकरण दिखाकर, चिकित्सक मनोबल गिरने और उपचार बंद होने से रोक सकते हैं जो आमतौर पर तब होता है जब मरीज पठार को दवा की विफलता के रूप में व्याख्या करते हैं।
आहार विशेषज्ञ विशिष्ट कैलोरी और गतिविधि अनुशंसाओं को उचित ठहराने के लिए पठारी गणना का उपयोग करते हैं। कम खाने और अधिक घूमने की सामान्य सलाह के बजाय, कैलकुलेटर सटीक मात्रा निर्धारित करता है कि रोगी के वर्तमान वजन के नीचे पठारी वजन को कम करने और वजन घटाने को फिर से शुरू करने के लिए कितना अतिरिक्त व्यायाम या कैलोरी कटौती की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य प्रशिक्षक और वजन प्रबंधन कार्यक्रम उपचार की शुरुआत में यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करने के लिए पठारी भविष्यवाणी का उपयोग करते हैं। मरीजों को यह दिखाकर कि 60 सप्ताह के आसपास का पठार एक सामान्य, अपेक्षित जैविक प्रतिक्रिया है, व्यक्तिगत विफलता नहीं, वे इस कमजोर अवधि के दौरान ड्रॉपआउट दर को कम करते हैं।
चयापचय अनुकूलन के लिए नए हस्तक्षेपों का अध्ययन करने वाले नैदानिक शोधकर्ता उन रोगियों की पहचान करने के लिए पठारी मॉडल का उपयोग करते हैं जिनमें सुधार की सबसे अधिक गुंजाइश है और रिवर्स डाइटिंग, डाइट ब्रेक और चयापचय दर बढ़ाने वाले पूरक जैसी प्रयोगात्मक रणनीतियों के प्रभाव को निर्धारित करते हैं।
विशेष मामले
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हाइपोथायरायडिज्म के मरीज अनुमान से पहले ही स्थिति में पहुंच सकते हैं क्योंकि
हाइपोथायरायडिज्म के मरीज अनुमान से पहले ही स्थिति में पहुंच सकते हैं क्योंकि अनुपचारित या उपचारित हाइपोथायरायडिज्म चयापचय दर को और कम कर देता है। कैलकुलेटर किसी भी मरीज के लिए टीएसएच परीक्षण की सिफारिश करता है जिसका पठारी वजन अनुमान से काफी अधिक है। थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन को अनुकूलित करने से टीडीईई में प्रतिदिन 100 से 200 कैलोरी जुड़ सकती है और पठारी वजन कम हो सकता है।
मरीज़ ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं (एंटीसाइकोटिक्स, निश्चित रूप से)।
वजन बढ़ाने वाली दवाएं (एंटीसाइकोटिक्स, कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, इंसुलिन) लेने वाले मरीजों का वजन अनुमान से अधिक बढ़ सकता है क्योंकि ये दवाएं जीएलपी-1 थेरेपी के भूख-दमनकारी और चयापचय प्रभावों का प्रतिकार करती हैं। कैलकुलेटर आम वजन बढ़ाने वाली दवाओं को चिह्नित करता है और डॉक्टर के साथ विकल्पों पर चर्चा करने का सुझाव देता है।
वजन घटाने के पठारी समय को प्रभावित करने वाले कारक
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| कारक | पठार पर प्रभाव | परिवर्तनीय? | रणनीति |
|---|---|---|---|
| कुल वजन घटा | अधिक हानि = पहले का पठार | आंशिक रूप से | जैविक रूप से उपयुक्त पठार को स्वीकार करें |
| गतिविधि स्तर | उच्च गतिविधि = बाद में/निचला पठार | हाँ | प्रतिरोध प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधि जोड़ें |
| कैलोरी का सेवन | कम सेवन = कम पठारी वजन | हाँ (सीमा के साथ) | मामूली कमी, सुरक्षित न्यूनतम से कम नहीं |
| चयापचय अनुकूलन | अधिक अनुकूलन = पहले का पठार | आंशिक रूप से | प्रतिरोध प्रशिक्षण, आहार विराम |
| जीएलपी-1 खुराक | अधिक खुराक = अधिक भूख दमन | हाँ | अधिकतम सहनशील खुराक तक बढ़ाएँ |
| दुबला जन संरक्षण | अधिक मांसपेशी = उच्च बीएमआर = बाद में पठार | हाँ | प्रोटीन + प्रतिरोध प्रशिक्षण |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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जीएलपी-1 दवा से मेरा वजन कम होना क्यों रुका हुआ है?
आपका वजन कम होना संभवतः रुक गया है क्योंकि आपका शरीर एक नए चयापचय संतुलन पर पहुंच गया है। जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आपके शरीर को कार्य करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है (कम बीएमआर), और चयापचय अनुकूलन ने आपके ऊर्जा व्यय को केवल वजन परिवर्तन की भविष्यवाणी से 5 से 15 प्रतिशत तक कम कर दिया है। इस बिंदु पर, आपका कम कैलोरी सेवन (जीएलपी-1 भूख दमन से) आपके कम ऊर्जा व्यय से मेल खाता है, जिससे कमी के बजाय ऊर्जा संतुलन बनता है। यह एक सामान्य जैविक प्रतिक्रिया है जो 12 से 18 महीने के आसपास लगभग सभी वजन घटाने के उपायों में होती है।
मैं वज़न घटाने के पठार को कैसे पार कर सकता हूँ?
सबसे प्रभावी पठार-तोड़ने की रणनीति शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण को बढ़ाना है, जो टीडीईई को बढ़ाती है और चयापचय अनुकूलन को आंशिक रूप से उलट देती है। व्यायाम के माध्यम से दैनिक ऊर्जा व्यय में 200 से 400 कैलोरी जोड़ने से आपका संतुलन वजन 15 से 30 अतिरिक्त पाउंड तक कम हो सकता है। अन्य रणनीतियों में मामूली कैलोरी कटौती (100 से 200 कैलोरी, भारी कटौती नहीं), जीएलपी -1 खुराक वृद्धि यदि अधिकतम नहीं है, और आहार चक्र (साप्ताहिक शेड्यूल पर कमी और रखरखाव सेवन के बीच वैकल्पिक) शामिल हैं। बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें, जो अनुकूलन को गहरा करता है।
क्या पठार का मतलब यह है कि मेरी दवा ने काम करना बंद कर दिया है?
नहीं, पठार का मतलब है कि आपकी दवा सक्रिय रूप से आपके शरीर की पुनः प्राप्त करने की मजबूत इच्छा के विरुद्ध आपके नए कम वजन को बनाए रख रही है। दवा के बिना, आपकी भूख बढ़ जाएगी और आप एक वर्ष के भीतर लगभग दो-तिहाई खोया हुआ वजन वापस पा लेंगे। तथ्य यह है कि आप कम वजन पर स्थिर हैं, दवा काम कर रही है। इसे रक्तचाप की दवा की तरह समझें: पठार आपके रक्तचाप के सामान्य स्तर पर नियंत्रित होने के बराबर है, न कि दवा के असफल होने के।
वजन घटाने के पठार कितने समय तक चलते हैं?
जीएलपी-1 थेरेपी पर, पठार आम तौर पर 60 से 72 सप्ताह के आसपास शुरू होता है और दीर्घकालिक रखरखाव चरण का प्रतिनिधित्व करता है। हस्तक्षेप (बढ़ी हुई गतिविधि, कैलोरी समायोजन, या खुराक परिवर्तन) के बिना, वजन पठारी स्तर पर अनिश्चित काल तक स्थिर रहेगा, जो कि इच्छित चिकित्सीय परिणाम है। यदि इस बिंदु से परे अतिरिक्त वजन घटाने की इच्छा है, तो ऊपर वर्णित रणनीतियों के माध्यम से पठार को तोड़ा जा सकता है, संभावित रूप से एक नए पठार तक पहुंचने से पहले शरीर के वजन में 5 से 15 प्रतिशत की कमी हो सकती है।
क्या चयापचय अनुकूलन स्थायी है?
द बिगेस्ट लूज़र अध्ययन के शोध से पता चला है कि वजन घटाने के बाद चयापचय अनुकूलन कम से कम 6 वर्षों तक जारी रह सकता है, लेकिन इस अध्ययन में अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध शामिल है और यह जीएलपी-1-मध्यस्थ वजन घटाने पर पूरी तरह से लागू नहीं हो सकता है, जो आम तौर पर अधिक मध्यम होता है। कुछ सबूत बताते हैं कि प्रतिरोध प्रशिक्षण और कैलोरी सेवन में क्रमिक वृद्धि (रिवर्स डाइटिंग) महीनों से लेकर वर्षों तक चयापचय अनुकूलन को आंशिक रूप से उलट सकती है। जीएलपी-1 दवाएं चयापचय दर का समर्थन करने वाले हार्मोनल संकेतों को बनाए रखकर आंशिक रूप से अनुकूलन का प्रतिकार कर सकती हैं।
सामान्य गलतियां जिनसे बचना है
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- !सप्ताह-दर-सप्ताह वजन में उतार-चढ़ाव को पठार के रूप में व्याख्या करने से अनावश्यक चिंता और हस्तक्षेप होता है, क्योंकि जल प्रतिधारण, सोडियम सेवन, हार्मोनल चक्र, आंत्र सामग्री और ग्लाइकोजन भंडार के कारण शरीर के वजन में स्वाभाविक रूप से प्रतिदिन 1 से 4 पाउंड का उतार-चढ़ाव होता है। एक सच्चे पठार का निदान केवल साप्ताहिक चलती औसत पर लगातार 4 या अधिक हफ्तों तक कोई सार्थक वजन परिवर्तन नहीं होने के बाद ही किया जाना चाहिए।
- !प्रति दिन 1,000 से 1,200 से नीचे कैलोरी में भारी कटौती करके एक पठार पर प्रतिक्रिया करना प्रतिकूल है क्योंकि यह चयापचय अनुकूलन को गहरा करता है, दुबले द्रव्यमान के नुकसान को तेज करता है (जो बीएमआर को और कम करता है), पित्त पथरी और पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ाता है, और मनोवैज्ञानिक रूप से अस्थिर है, जो अक्सर एक द्वि-प्रतिबंध चक्र की ओर ले जाता है जो दीर्घकालिक परिणामों को खराब करता है।
- !पठार होने पर जीएलपी -1 दवा को छोड़ना सबसे हानिकारक निर्णयों में से एक है क्योंकि पठार इंगित करता है कि दवा शरीर की मजबूत होमोस्टैटिक ड्राइव को वापस पाने के लिए रोगी के नए कम वजन को सफलतापूर्वक बनाए रख रही है, और दवा बंद करने से दो-तिहाई रोगियों को 12 महीनों के भीतर अपना अधिकांश खोया हुआ वजन वापस मिल जाता है।
विशेष टिप
जब आप एक पठार पर पहुँचते हैं, तो कैलोरी को और अधिक कम करने की इच्छा का विरोध करें। इसके बजाय, प्रति सप्ताह 2 से 3 प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र और दैनिक 30 मिनट की पैदल दूरी जोड़ें। स्केल वज़न के अलावा अपने शरीर के माप (कमर, कूल्हे, जांघ) पर भी नज़र रखें, क्योंकि स्केल पठार पर पुनर्संरचना (मांसपेशियों को प्राप्त करते समय वसा कम करना) संभव है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अभी भी सुधार कर रहा है, भले ही संख्या में कोई बदलाव न हुआ हो।
क्या आप जानते हैं?
मिनेसोटा विश्वविद्यालय में एन्सेल कीज़ द्वारा आयोजित प्रसिद्ध मिनेसोटा भुखमरी प्रयोग (1944-1945), चयापचय अनुकूलन का पहला कठोर अध्ययन था। छत्तीस कर्तव्यनिष्ठ आपत्तिकर्ताओं को 6 महीने तक अर्ध-भुखमरी से गुजरना पड़ा, और उनकी चयापचय दर 40 प्रतिशत तक गिर गई। दोबारा दूध पिलाने के दौरान, उनका चयापचय तुरंत ठीक नहीं हुआ, और कई प्रतिभागियों का वजन शुरू की तुलना में अधिक बढ़ गया। यह प्रयोग यह समझने के लिए एक मूलभूत संदर्भ बना हुआ है कि वजन घटाने के पठार क्यों होते हैं।
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संदर्भ
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