Praktikus

Pulzus Zónák Kalkulátora

🫀Heart Rate Zone Calculator

Kor

Resting HR (bpm)

What is Heart Rate Zones?

▾

A pulzusszám edzési zónák határozzák meg a kardioedzés intenzitási szintjét. A Karvonen-képlet pulzustartalékot (HRmax – nyugalmi HR) használ, hogy a személyre szabott zónákat pontosabbá tegye, mint az egyszerű %HRmax módszerek.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

How to Heart Rate Zones

▾

1HRmax estimate = 220 − age (or use lab test)
2Heart rate reserve (HRR) = HRmax − Resting HR
3Zone HR = Resting HR + (HRR × % intensity)
45 zones: 50–60% / 60–70% / 70–80% / 80–90% / 90–100% HRR

Worked Examples

▾

Example 1

Given:Age 35 · Resting HR 60 · HRmax 185

Eredmény:Zone 2 (aerobic base): 111–125 bpm

60+(185−60)×0.6 to 0.7

Training zones and benefits

▾

Zone	Intensity	Primary benefit
Z1 Recovery	50–60%	Active recovery
Z2 Aerobic base	60–70%	Fat burning, endurance
Z3 Aerobic	70–80%	Cardiovascular fitness
Z4 Threshold	80–90%	Lactate threshold, speed
Z5 VO2max	90–100%	Maximum aerobic power

⭐

Did you know?

A 2-es zóna edzése (kényelmes aerob tempó) az a hely, ahol az állóképességi élsportolók edzésidejük 70-80%-át töltik – a gyorsabb munkavégzést elősegítő aerob bázis kialakításával.

References

›Karvonen method — Wikipedia

Csak tájékoztató jellegű. Ez az eszköz nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig forduljon képzett egészségügyi szakemberhez.

Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

Tovább →

Ratings & comments

…

Szerezzen heti matematikai tippeket

Csatlakozzon 12 000+ feliratkozóhoz, akik minden héten kapnak tippeket a számológéphez.

🔒

Ingyenes

Minden eszköz örökre ingyenes

✓

Pontos

Szakemberek által ellenőrzött számítások

⚡

Azonnali

Valós idejű eredmények gépelés közben

📱

Mobilbarát

Minden eszközön tökéletesen működik