Praktikus

Fehérje Kalkulátor

Daily Protein Intake Calculator

Body Weight (lbs)

Egység

Goal

What is Protein Calculator?

▾

A fehérje az a makrotápanyag, amely felelős az izmok, enzimek, hormonok és immunsejtek felépítéséért és helyreállításáért. Az ajánlott bevitel jelentősen eltér az aktivitási szinttől függően – az ülő életmódot folytató felnőtteknek sokkal kevesebbre van szükségük, mint a sportolóknak.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

How to Protein Calculator

▾

1Base recommendation: 0.8g protein per kg body weight (RDA for sedentary adults)
2Active individuals: 1.2–2.0g/kg depending on intensity
3Bodybuilders and high-intensity athletes: up to 2.2g/kg
4Goal adjustment: higher protein during fat loss preserves muscle mass

Worked Examples

▾

Example 1

Given:70 kg, moderately active, maintain

Eredmény:84–105g/day

1.2–1.5g/kg

Example 2

Given:80 kg, athlete, muscle gain

Eredmény:128–176g/day

1.6–2.2g/kg

Protein Targets by Goal and Activity

▾

Goal / Activity	g per kg	For 70 kg person
Sedentary adult (RDA)	0.8	56g/day
General fitness	1.0–1.2	70–84g/day
Moderate exercise	1.2–1.6	84–112g/day
Endurance athlete	1.4–1.7	98–119g/day
Strength athlete	1.6–2.0	112–140g/day
Fat loss (preserve muscle)	1.8–2.4	126–168g/day
Muscle gain	1.6–2.2	112–154g/day

💡

Pro Tip

A fehérjét egyenletesen osszuk el 3-5 étkezés között, ahelyett, hogy vacsoránál együk meg a legtöbbet. Minden étkezésnek új izomfehérje szintézist kell elindítania.

⭐

Did you know?

Az izomfehérje szintézis csúcspontja, ha étkezésenként 25-40 g fehérjét fogyaszt. ~40 g-on túl a felesleg energiatermelésre oxidálódik, nem pedig izomépítésre.

References

Csak tájékoztató jellegű. Ez az eszköz nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig forduljon képzett egészségügyi szakemberhez.

Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

Tovább →

Hasonlítsa össze

⇄

Protein Per Meal vs Daily Total

Formula-verified for precision

Reviewed October 2026

Our methodology

Ratings & comments

…

Szerezzen heti matematikai tippeket

Csatlakozzon 12 000+ feliratkozóhoz, akik minden héten kapnak tippeket a számológéphez.

🔒

Ingyenes

Minden eszköz örökre ingyenes

✓

Pontos

Szakemberek által ellenőrzött számítások

⚡

Azonnali

Valós idejű eredmények gépelés közben

📱

Mobilbarát

Minden eszközön tökéletesen működik