What is Cycling FTP Calculator?
▾
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪವರ್ (ಎಫ್‌ಟಿಪಿ) ಆಧುನಿಕ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿ (ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜೋ ಫ್ರೈಲ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಮೀಟರ್ ಪ್ರವರ್ತಕ ಹಂಟರ್ ಅಲೆನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ 'ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ವಿತ್ ಎ ಪವರ್ ಮೀಟರ್' ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, FTP ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. 2022 ಮತ್ತು 2023 ರಲ್ಲಿ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಗೆದ್ದ ಜೊನಸ್ ವಿಂಗೆಗಾರ್ಡ್ ಅವರು 420 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿ), ಇದು ಅವರಿಗೆ 7.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪೆಲೊಟ್‌ನ ಗಣ್ಯರಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು FTP ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಲಯ 1 (ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ) FTP ಯ 55% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ವಲಯ 2 (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) 56-75%, ವಲಯ 3 (ಟೆಂಪೊ) 76-90%, ವಲಯ 4 (ಮಿತಿ) 91-105%, ವಲಯ 5 (VO60, ಗರಿಷ್ಟ-2010%) 121% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಈ ವಲಯಗಳು ನಿಖರವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ - ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-ನಿಮಿಷದ ಆಲ್-ಔಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿಯ 95% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ಅಥವಾ Zwift ನ AI- ಚಾಲಿತ ರಾಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಪನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ, FTP ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 150-250W ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಣ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು 300-350W, ವೃತ್ತಿಪರರು 380-450W, ಮತ್ತು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಟೂರ್ ಕ್ಲೈಮರ್‌ಗಳು 420-450W ಗಿಂತ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
ಸೂತ್ರ
▾
FTP = 20-ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷೆ x 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ ಪವರ್. ಪರ್ಯಾಯ ರಾಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: FTP ≈ ಗರಿಷ್ಠ 1-ನಿಮಿಷದ ಶಕ್ತಿ / 0.75. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು: ವಲಯ 1: <55% FTP; ವಲಯ 2: 56-75% FTP; ವಲಯ 3: 76-90% FTP; ವಲಯ 4: 91-105% FTP; ವಲಯ 5: 106-120% FTP; ವಲಯ 6: >121% FTP. ಉದಾಹರಣೆ: ವಿಂಗೆಗಾರ್ಡ್ 20-ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸರಾಸರಿ 440W. FTP = 440 x 0.95 = 418W. ವಲಯ 4 (ಮಿತಿ): 380-439W. ವಲಯ 5 (VO2): 440-501W.Variable Legend
▾
| ಚಿಹ್ನೆ | ಹೆಸರು | ಘಟಕ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|---|---|
| FTP | ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಿತಿ ಶಕ್ತಿ | watts (W) | ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿ; ತರಬೇತಿ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ |
| P_20 | 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿ | watts (W) | ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಗರಿಷ್ಠ 20-ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ |
| HR_threshold | ಮಿತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ | beats per minute (bpm) | FTP ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ; ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ |
| W/kg | ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ವ್ಯಾಟ್ಸ್ | W/kg | FTP ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ; ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕ |
| body_mass | ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | kilograms (kg) | ತೂಕ-ಅವಲಂಬಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ರೈಡರ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ |
How to Cycling FTP Calculator
▾
- 1FTP ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- 2ಪವರ್ ಮೀಟರ್-ಸಜ್ಜಿತ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.
- 320 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಾಸರಿ ಪವರ್ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
- 4ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 20-ನಿಮಿಷದ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 0.95 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ (5% ಕಡಿತವು 20-ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 60-ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).
- 5ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ FTP ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ (Zwift, TrainingPeaks, Wahoo SYSTM) ನಮೂದಿಸಿ.
- 6ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು ಮರು-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.
- 7ಎಲ್ಲಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ನಿಖರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪಿಸಲು FTP- ಆಧಾರಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
Worked Examples
▾
ವಿಂಗೇಗಾರ್ಡ್‌ನ ಅಂದಾಜು FTP 418W 60kg ನಲ್ಲಿ ಅವನ ಮಿತಿ W/kg ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 7.0 ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ.
3.55 W/kg FTP ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಹವ್ಯಾಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸ್ಪೋರ್ಟಿವ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಗ್ರ್ಯಾನ್ ಫಾಂಡೋಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್ ರೇಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ 157W FTP ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 200-220W ಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ರಾಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 20-ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
Real-World Applications
▾
ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಟೀಮ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ — ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಲ್ಡ್ ಟೂರ್ ಟೀಮ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳು ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
Zwift, TrainingPeaks ಮತ್ತು Wahoo SYSTM ನಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ತಾಲೀಮು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು AI ಕೋಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು FTP ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿಸಲು, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ಯಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಣಿತದ ತತ್ವಗಳ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ರೇಸ್ ಪೇಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರ - ರೈಡರ್‌ಗಳು ಸುಸ್ಥಿರ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವ್ಯಾಟೇಜ್ ಅನ್ನು FTP ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲೋಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣಕಾಸು ವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಮತ್ತು ಯೋಜಕರು ನಿಖರವಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅಪಾಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಗಾರರಿಗೆ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
Special Cases
▾
20-ನಿಮಿಷದ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೇಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
20-ನಿಮಿಷದ FTP ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೇಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಮಸುಕಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು. 5% ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಳಗೆ ಸಹ ವೇಗವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ftp ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳು ಗಣಿತೀಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಾಖವು ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ಫ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸದೆ ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಶಾಖವು ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ತಂಪಾಗಿಸುವ ಫ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ 8-12% ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ftp ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಚಿನ ಪ್ರಕರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಒಂದೇ ಮಾಪನದಿಂದ FTP ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (± 5-8%); ಒಂದು ಬಳಸಿ
ಒಂದೇ ಮಾಪನದಿಂದ FTP ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (± 5-8%); ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಊಹೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆದಾರರು ಡೊಮೇನ್ ಪರಿಣತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಕರಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ FTP ಮತ್ತು W/kg ವರ್ಗೀಕರಣ
▾
| ವರ್ಗ | ಪುರುಷ FTP (W/kg) | ಸ್ತ್ರೀ FTP (W/kg) | ವಿಶಿಷ್ಟ FTP (ವ್ಯಾಟ್ಸ್, 70 ಕೆಜಿ ಪುರುಷ) | ಉದಾಹರಣೆ ಮಟ್ಟ |
|---|---|---|---|---|
| ವರ್ಲ್ಡ್ ಟೂರ್ ಪ್ರೊ | 5.8-7.0+ | 4.5-5.5+ | 406-490+ | ವಿಂಗೆಗಾರ್ಡ್, ಪೊಗಕಾರ್ |
| ಎಲೈಟ್ ಹವ್ಯಾಸಿ/ಕ್ಯಾಟ್ 1-2 | 4.5-5.7 | 3.7-4.5 | 315-399 | ರಾಷ್ಟ್ರ ಮಟ್ಟದ ರೇಸರ್ |
| ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೆಕ್ಕು 3-4 | 3.5-4.5 | 2.9-3.7 | 245-315 | ಕ್ಲಬ್ ರೇಸರ್ |
| ಮನರಂಜನಾ ಫಿಟ್ | 2.5-3.5 | 2.1-2.9 | 175-245 | ನಿಯಮಿತ ಸ್ಪೋರ್ಟಿವ್ ರೈಡರ್ |
| ಹರಿಕಾರ | 1.5-2.5 | 1.3-2.1 | 105-175 | ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದು <1 ವರ್ಷ |
Frequently Asked Questions
▾
ಮನರಂಜನಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ FTP ಯಾವುದು?
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮನರಂಜನಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ, 150-220W ನ FTP ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 8-12 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅನುಭವಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 250-320W ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳು (W/kg) ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ftp ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಪುಟ್ ವೇರಿಯೇಬಲ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ FTP ಅನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು?
ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಎಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬದಲಾದಂತೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಓಟದ ಹಂತದ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀಡಿರುವ ಒಳಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ 0.95 ರಿಂದ ಏಕೆ ಗುಣಿಸಬೇಕು?
0.95 ಅಂಶವು 20-ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 60-ನಿಮಿಷದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 5% ಕಡಿತವು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಬಳಕೆದಾರರು ಅಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
FTP ಮತ್ತು VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಎಫ್‌ಟಿಪಿಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ FTP ಯ 110-130%) ಮತ್ತು 3-8 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡೂ ವಲಯಗಳ ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಓಟದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ftp ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಪುಟ್ ವೇರಿಯೇಬಲ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು FTP ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ FTP ಯನ್ನು 30-50% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-15% ವಾರ್ಷಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ (ವಲಯ 4) ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಲಯ 2 (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ftp ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ FTP ಗಾಗಿ ಯಾವ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ ನಿಖರತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ FTP ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ± 2% ಗೆ ನಿಖರವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಹಕ-ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ಗಳು (ಕ್ವಾರ್ಕ್, ಹಂತಗಳು, ಫಾವೆರೊ ಅಸ್ಸಿಯೋಮಾ) ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ತಾಪಮಾನ, ಟೈರ್ ಒತ್ತಡ) ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರತೆಯು ಇನ್ಪುಟ್ ಡೇಟಾದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಳಹರಿವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಂದಾಜಿಸಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ FTP ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಎಫ್‌ಟಿಪಿಯು ತಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಎಫ್‌ಟಿಪಿಗಿಂತ 5-10% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ (ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನ, ಶಾಖದ ಶೇಖರಣೆ). Zwift ನಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಒಳಾಂಗಣ FTP ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ftp ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ರಾಪ್ತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಫ್ಟಿಪಿಯನ್ನು 10-15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- !FTP ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು - 8-12 ವಾರಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, FTP ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ವಲಯಗಳು ಎಂದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- !ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು - 400W FTP 65kg ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ 90kg ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; W/kg ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಹೋಲಿಕೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
Pro Tip
ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು (ಸುಮಾರು 110% ಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ) ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಿಭಾಜ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 3-7W ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
Did you know?
2021 ರ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಪೆ ಡಿ'ಹ್ಯೂಜ್‌ನ ಮೇಲಿನ ವಿಜಯದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡೇಜ್ ಪೊಗಾಕರ್ ಅವರ ಪವರ್ ಡೇಟಾ - ಅಂದಾಜು 414 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 41 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ - ಅವರ FTP ಸುಮಾರು 66kg ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 400W ಅನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ W/kg (6.3+) ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
Ratings & comments
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗಣಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 12,000+ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಸೇರಿ.