What is Cycling Watts Per Kg Calculator?
▾
ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳು (W/kg) ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಜ್ ರೇಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ಸಮೀಕರಣ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಗಣ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಶೀಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ FTP ಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 0.3-0.5 W/kg ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊನಾಸ್ ವಿಂಗೆಗಾರ್ಡ್ ಅವರ 2023 ರ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ವಿಜೇತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸುಮಾರು 7.04 W/kg ಯ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರ್ವತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 30+ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ರೇಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾದ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ತಡೇಜ್ ಪೊಗಾಕರ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ, 3.0 W/kg ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನರಂಜನಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕ್ಲಬ್ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಹವ್ಯಾಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯು 4.0 W/kg ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳ ಸಮರ್ಪಿತ ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ W/kg ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನೇರವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಇಬ್ಬರು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಏರೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ (ಇದು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಕಳಪೆ W/kg ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) ಭಾಗಿಸಿ ವಿದ್ಯುತ್ (ವ್ಯಾಟ್) ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ W/kg, 5-ನಿಮಿಷದ W/kg, ಮಿತಿ W/kg, ಅಥವಾ 1-ಗಂಟೆಯ W/kg - ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
ಸೂತ್ರ
▾
ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳು = ಪವರ್ ಔಟ್ಪುಟ್ (ವ್ಯಾಟ್ಸ್) / ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ (ಕೆಜಿ). ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. FTP W/kg = FTP (ವ್ಯಾಟ್ಸ್) / ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ). ಉದಾಹರಣೆ: Vingegaard FTP ~ 418W, ತೂಕ ~ 60kg. W/kg = 418 / 60 = 6.97 W/kg. ಹವ್ಯಾಸಿ ಉದಾಹರಣೆ: 260W FTP, 78kg ರೈಡರ್. W/kg = 260 / 78 = 3.33 W/kg. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ W/kg (5-ಸೆಕೆಂಡು ಗರಿಷ್ಠ): ಪ್ರೊ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ 2000W / 80kg = 25 W/kg.Variable Legend
▾
| ಚಿಹ್ನೆ | ಹೆಸರು | ಘಟಕ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|---|---|
| W/kg | ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ವ್ಯಾಟ್ಸ್ | W/kg | ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತ: ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅವರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ; ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮುನ್ಸೂಚಕ |
| P | ಪವರ್ ಔಟ್ಪುಟ್ | watts (W) | ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪವರ್, ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ |
| m | ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | kilograms (kg) | ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಟ್ಟು ರೈಡರ್ ಮಾಸ್ (ಪವರ್-ಟು-ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಬೈಕು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ) |
| VAM | ವೆಲೊಸಿಟಾ ಅಸೆನ್ಷನಲ್ ಮೀಡಿಯಾ | meters per hour (m/h) | ಸರಾಸರಿ ಆರೋಹಣ ವೇಗ; W/kg ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: VAM ≈ W/kg * 100 (ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜು) |
| CdA | ಪ್ರದೇಶದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ | m² | ಏರೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್; ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿರುವ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ W/kg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ |
How to Cycling Watts Per Kg Calculator
▾
- 120 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ (ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು 0.95 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ) ಅಥವಾ ರಾಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಫ್‌ಟಿಪಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
- 2ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.
- 3ನಿಮ್ಮ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ/ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಫ್‌ಟಿಪಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ.
- 4ವಿಭಿನ್ನ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಗದ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ W/kg ಅನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ.
- 5ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ W/kg ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.
- 6ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಸಿಕ W/kg ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ - ಸುಧಾರಣೆಗಳು FTP ಲಾಭಗಳು, ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಬರಬಹುದು.
- 7ಟಾರ್ಗೆಟ್ ರೇಸ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಉದ್ದಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ (5 ನಿಮಿಷ, 20 ನಿಮಿಷ, 60 ನಿಮಿಷ) W/kg ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
Worked Examples
▾
6.77 W/kg ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ರೈಡರ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ GC ವಿವಾದದ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ - ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸವಾರರು ಮಾತ್ರ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ.
4.44 W/kg ಈ ರೈಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಟ್ 1-2 ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಟ್ ವೆಂಟೌಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಫ್‌ಟಿಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತು 5 ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಗಳಿಸುವುದು) ಹೆಚ್ಚಿನ 6-ತಿಂಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಲಾಭಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ W/kg ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾರ್ಕ್ ಕ್ಯಾವೆಂಡಿಶ್‌ನ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಶಕ್ತಿಯು 70kg (21.4 W/kg) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1500W ಆಗಿತ್ತು - ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ W/kg W/kg ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಕ್ಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
Real-World Applications
▾
ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಂಡದ ಪ್ರತಿಭೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ - UCI ತಂಡಗಳು ಜೂನಿಯರ್ ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು W/kg ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೌಂಟೇನ್ ಸ್ಟೇಜ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ರೇಸ್ ಪೇಸಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು W/kg ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿಸಲು, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ಯಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ವೇದಿಕೆಗಳು (ಟ್ರೇನಿಂಗ್‌ಪೀಕ್ಸ್, ಝ್ವಿಫ್ಟ್) ರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ W/kg ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಣಿತದ ತತ್ವಗಳ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿರೋಧಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಕ್ಕುಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಐತಿಹಾಸಿಕ W/kg ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣಕಾಸು ವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಮತ್ತು ಯೋಜಕರು ನಿಖರವಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅಪಾಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಗಾರರಿಗೆ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
Special Cases
▾
ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ (5-ಸೆಕೆಂಡು, 1-ನಿಮಿಷ) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ W/kg ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು
ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ (5-ಸೆಕೆಂಡು, 1-ನಿಮಿಷ) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ W/kg ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮಿತಿ W/kg ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೂಕದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳು ಗಣಿತೀಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಟ್ರಯಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಾಗಿರುವ ರೈಡರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಟ್ರಯಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಾಗಿರುವ ರೈಡರ್‌ಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರೋಹಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ W/kg ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಅವರ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಮತಟ್ಟಾದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಲ್ಲ. ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಚಿನ ಪ್ರಕರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ W/kg ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ 1000m ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 3-4% ಇಳಿಯುತ್ತದೆ
ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರತಿ 1000ಮೀ.ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ W/kg ಸರಿಸುಮಾರು 3-4% ಇಳಿಯುತ್ತದೆ - ಲಾ ವುಲ್ಟಾ ಪರ್ವತದ ಹಂತಗಳಂತಹ ಎತ್ತರದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಸವಾರರು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಊಹೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆದಾರರು ಡೊಮೇನ್ ಪರಿಣತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಕರಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ರೋಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ W/kg ವರ್ಗೀಕರಣ (FTP-ಆಧಾರಿತ)
▾
| ವರ್ಗ | ಪುರುಷ W/kg | ಹೆಣ್ಣು W/kg | ಉದಾಹರಣೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು/ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು | ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ/ವಾರ |
|---|---|---|---|---|
| ವರ್ಲ್ಡ್ ಟೂರ್ ಪ್ರೊ | 5.8+ | 4.8+ | ವಿಂಗೆಗಾರ್ಡ್, ವ್ಯಾನ್ ವ್ಲುಟೆನ್ | 25-35 |
| ಎಲೈಟ್ ಹವ್ಯಾಸಿ/ಪ್ರೊ ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ | 4.5-5.7 | 3.8-4.7 | ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು, UCI ರೇಸ್‌ಗಳು | 18-25 |
| ಬೆಕ್ಕು 1-2 / ಸ್ಪೋರ್ಟಿವ್ ಎಲೈಟ್ | 3.7-4.5 | 3.2-3.8 | ಎಟಪೆ ಡು ಟೂರ್ ವಿಜೇತರು | 12-18 |
| ಬೆಕ್ಕು 3-4 / ಉತ್ಸಾಹಿ | 2.8-3.7 | 2.4-3.2 | ಗ್ರ್ಯಾನ್ ಫಾಂಡೋ ಉನ್ನತ ಗುಂಪುಗಳು | 8-12 |
| ಮನರಂಜನಾ ಸವಾರ | 2.0-2.8 | 1.7-2.4 | ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸ್ಪೋರ್ಟಿವ್ ಫಿನಿಶರ್ | 4-8 |
Frequently Asked Questions
▾
2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಟ್ ವೆಂಟೌಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏರಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು W/kg ಬೇಕು?
ಮಾಂಟ್ ವೆಂಟೌಕ್ಸ್ (7.4% ಸರಾಸರಿ ದರ್ಜೆಯಲ್ಲಿ 21km) ಸವಾರರಿಗೆ 4.5+ W/kg ನಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 1:45-1:55, 4.0 W/kg ಗೆ 2:00-2:15 ಮತ್ತು 3.5 W/kg ರೈಡರ್‌ಗಳಿಗೆ 2:30-2:45 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಗತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 1970 ರ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಡ್ಡಿ ಮರ್ಕ್ಸ್ 58 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 6.5+ W/kg ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿದರು.
ಗ್ರ್ಯಾನ್ ಫೊಂಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು W/kg ಏನು ಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರ್ಯಾನ್ ಫಾಂಡೋ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಬಹು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರ್ಯಾನ್ ಫೊಂಡೋಸ್‌ನ (ಮಾರ್ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಟಾಪೆ ಡು ಟೂರ್) ಅಗ್ರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 3.8-4.2 W/kg ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 3.0-3.5 W/kg ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ 2.5-3.0 W/kg ನಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
ಫ್ಲಾಟ್ ರೈಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ W/kg ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳು (W/kg ಅಲ್ಲ) ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ವಾಯುಬಲವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಮಾಪಕಗಳು ತೂಕವಲ್ಲ. 350W ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ 90kg ಸವಾರನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ 250W ಉತ್ಪಾದಿಸುವ 60kg ರೈಡರ್‌ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹಗುರವಾದ ಸವಾರನು ಉತ್ತಮ W/kg ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. 4-5% ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ W/kg ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾನು W/kg ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ?
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು W/kg ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೂಲಕ FTP ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 250-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯ W/kg ಯಾವುದು?
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೂಮ್ 2016 ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಟ್ ವೆಂಟೌಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 41 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6.1 W/kg ಸರಾಸರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು (ತರುವಾಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ). ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ FTP W/kg ಜೈವಿಕ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಾನವ ಪುರುಷನಿಗೆ 7.5-8.0 W/kg ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್‌ಪುಟ್ ವೇರಿಯಬಲ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪವರ್-ಟು-ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು W/kg ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ?
ಹೌದು - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್-ತೂಕದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. US ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (W/kg ಅನ್ನು 2.205 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ), ಆದರೆ W/kg ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸುತ್ತಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಹವ್ಯಾಸಿ W/kg ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
ಮೀಸಲಾದ ಹರಿಕಾರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ FTP W/kg ಅನ್ನು 0.5-1.0 W/kg ಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು (3+ ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0.1-0.3 W/kg ವಾರ್ಷಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಲಯ 2 ಬೇಸ್ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀಡಿರುವ ಒಳಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !FTP W/kg ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ W/kg ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು - 8.0 W/kg ಅನ್ನು ರೈಡರ್ ಕ್ಲೈಮ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದರೆ ಅವರ 5-ಸೆಕೆಂಡ್ ಪೀಕ್, ಅವರ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪವರ್‌ಗೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಕ್ಲೈಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- !ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೂಕವು ದಿನದಲ್ಲಿ 1-3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ W/kg ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪವಾಸ) ತೂಕ ಮಾಡಿ.
- !ಚೇತರಿಕೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು - ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು FTP ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿವ್ವಳ W/kg ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
Pro Tip
3.0-4.0 W/kg ನಡುವಿನ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ W/kg ಸುಧಾರಣೆಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 8-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಲಯ 2 ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 8-10+ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಕಟ್ಟಡವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ FTP ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಈ ಹಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಆ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
Did you know?
ಟೋಕಿಯೋ 2020 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಪದಕದ ಸಮಯದ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೆಮಿಕ್ ವ್ಯಾನ್ ವ್ಲ್ಯುಟೆನ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂದಾಜು 5.8 W/kg ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಂಡರು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 1980 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
Ratings & comments
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗಣಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 12,000+ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಸೇರಿ.