What is Weight Loss Plateau Calculator?
▾
वजन कमी करण्याचे पठार कॅल्क्युलेटर चयापचय अनुकूलन आणि अनुकूली थर्मोजेनेसिसचे मॉडेलिंग करून GLP-1 थेरपी किंवा कोणत्याही उष्मांक कमतरता हस्तक्षेपादरम्यान वजन कमी केव्हा आणि का थांबते हे ओळखते. जसजसे रुग्णांचे वजन कमी होते, तसतसे त्यांचा एकूण दैनंदिन ऊर्जेचा खर्च अंदाजानुसार (कमी शरीराच्या वस्तुमानासाठी कमी उर्जेची आवश्यकता असते) आणि अप्रत्याशितपणे (शरीर ऊर्जा वाचवण्यासाठी सक्रियपणे चयापचय दर कमी करते). जेव्हा उष्मांकाचे सेवन या नवीन, कमी खर्चाच्या बरोबरीचे होते, तेव्हा वजन कमी होणे थांबते, एक पठार तयार करते जे रुग्णांना निराश करते आणि कधीकधी अकाली उपचार बंद करते. चयापचय अनुकूलन, ज्याला ॲडॉप्टिव्ह थर्मोजेनेसिस देखील म्हटले जाते, ही एक चांगली दस्तऐवजीकरण केलेली घटना आहे जिथे शरीर केवळ शरीराच्या वस्तुमानातील बदलामुळे अंदाजित केलेल्या ऊर्जा खर्चापेक्षा 5 ते 15 टक्के कमी करते. हे अनेक पद्धतींद्वारे होते: व्यायाम नसलेल्या क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस (NEAT, फिजेटिंग, मुद्रा देखभाल आणि उत्स्फूर्त हालचाल यासह), अन्नाचा कमी थर्मिक प्रभाव (कारण कमी अन्न सेवन आणि प्रक्रिया केली जात आहे), हार्मोनल बदल ज्यामुळे चयापचय कार्यक्षमता वाढते आणि संभाव्य तपकिरी ऍडिपोज टिस्यू क्रियाकलाप कमी होतो. निव्वळ परिणाम असा आहे की ज्या रुग्णाच्या शरीराचे वजन 20 टक्के कमी झाले आहे त्याचा चयापचय दर 200 ते 400 कॅलरीज प्रतिदिन कमी वजन असलेल्या व्यक्तीपेक्षा कमी असू शकतो. GLP-1 औषधांवर, बहुतेक रुग्णांना 60 ते 72 आठवड्यांच्या आसपास पठाराचा अनुभव येतो, जो क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये वजन कमी करण्याच्या वक्र सपाट होण्याशी संबंधित असतो. या पठाराचा अर्थ असा नाही की औषधांनी काम करणे थांबवले आहे; त्याऐवजी, याचा अर्थ असा होतो की औषधाने रुग्णाला नवीन चयापचय समतोल आणले आहे जेथे कमी उष्मांक (भूक न लागल्यामुळे) कमी झालेल्या ऊर्जा खर्चाशी जुळतात. औषधांचे पालन राखण्यासाठी आणि अयोग्य उपचार बंद होण्यापासून रोखण्यासाठी हा फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. कॅल्क्युलेटरचा उपयोग लठ्ठपणाचे औषध चिकित्सक रुग्णांना अपेक्षित पठाराच्या वेळेबद्दल समुपदेशन करतात, आहारतज्ञांनी कॅलरी आणि मॅक्रोन्युट्रिएंट लक्ष्ये समायोजित करून पठारानंतर, व्यायामशाळेतील फिजिओलॉजिस्ट पठार तोडण्यासाठी क्रियाकलाप बदल लिहून देतात आणि ज्या रूग्णांना त्यांच्या थांबलेल्या प्रगतीमुळे वैयक्तिक अपयशी होण्याऐवजी जीवशास्त्र समजून घ्यायचे असते.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
सूत्र
▾
पठाराचे वजन = वजन ज्यावर समायोजित TDEE = वर्तमान कॅलरी सेवन. नवीन वजनावर समायोजित TDEE = (नवीन वजनावर BMR) x क्रियाकलाप घटक x (1 - चयापचय अनुकूलन). पठार वजनासाठी उपाय: BMR(W_plateau) x AF x (1 - MA) = दैनिक उष्मांक. Mifflin-St Jeor वापरणे आणि पुनरावृत्तीने सोडवणे. काम केलेल्या उदाहरणासाठी: महिला, वय 48, 165 सेमी, AF = 1.375, MA = 0.10, सेवन = 1,400 kcal/दिवस. BMR येथे W = (10W + 1031.25 - 240 - 161) = 10W + 630.25. TDEE = (10W + 630.25) x 1.375 x 0.90 = 1400. सोडवणे: (10W + 630.25) x 1.2375 = 1400. 10W + 630.25 = 1131. 10W = 500. W = 50.1 kg (110 lbs). हे वजन 1,400 kcal/दिवस सेवनाने पठारावर येते.Variable Legend
▾
| प्रतीक | नाव | एकक | वर्णन |
|---|---|---|---|
| TDEE_adj | समायोजित TDEE | kcal/day | एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च नवीन शरीराचे वजन आणि अतिरिक्त चयापचय अनुकूलन घटक दोन्हीसाठी समायोजित केले. |
| MA | चयापचय अनुकूलन | kcal/day or percent | चयापचय दरातील घट शरीराच्या वस्तुमानातील बदलानुसार अंदाजे पेक्षा जास्त आहे, विशेषत: लक्षणीय वजन कमी झाल्यानंतर 100 ते 400 kcal/दिवस. |
| Wplateau | पठाराचे वजन | lbs or kg | शरीराचे वजन ज्यावर रुग्णाचे समायोजित TDEE चयापचय समतोल दर्शविते, त्यांच्या वर्तमान कॅलरी सेवनाच्या बरोबरीचे आहे. |
| CI | वर्तमान कॅलोरिक सेवन | kcal/day | रुग्णाचे सरासरी दैनंदिन उष्मांक, जे चयापचय समतोल बिंदू कुठे पडते हे निर्धारित करते. |
| AF | क्रियाकलाप घटक | dimensionless | भौतिक क्रियाकलाप स्तरावर आधारित BMR वर लागू केलेला गुणक, पठाराचे वजन खालच्या दिशेने हलविण्यासाठी सर्वात सुधारण्यायोग्य चल. |
How to Weight Loss Plateau Calculator
▾
- 1तुमचे वर्तमान वजन, प्रारंभिक वजन, उंची, वय, लिंग आणि क्रियाकलाप स्तर प्रविष्ट करा. हे इनपुट तुमचे वर्तमान चयापचय प्रोफाइल आणि आधीच गमावलेले वजन स्थापित करतात, जे चयापचय अनुकूलनाची परिमाण निर्धारित करतात. कॅल्क्युलेटर बीएमआरचा अंदाज घेण्यासाठी मिफ्लिन-सेंट ज्योर समीकरण वापरतो आणि तुमच्या सध्याच्या समायोजित टीडीईईची गणना करण्यासाठी क्रियाकलाप पातळी आणि चयापचय अनुकूलतेसाठी समायोजित करतो.
- 2तुमचे वर्तमान सरासरी दैनिक कॅलरी सेवन प्रविष्ट करा. तुमची अजूनही उष्मांकाची कमतरता आहे (आणि त्यामुळे हळूहळू वजन कमी होत आहे) किंवा ऊर्जा संतुलन (पठार) आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी तुमच्या समायोजित TDEE शी तुलना केली जाते. जर तुम्ही कॅलरीजचा मागोवा घेत नसाल, तर ऊर्जा शिल्लक समीकरण वापरून कॅल्क्युलेटर तुमच्या गेल्या 4 आठवड्यांतील वजन बदलण्याच्या दरावर आधारित तुमच्या सेवनाचा अंदाज लावतो.
- 3कॅल्क्युलेटर पठाराच्या वजनाची गणना करतो, जे शरीराचे वजन आहे ज्यावर तुमचे समायोजित TDEE तुमच्या वर्तमान कॅलरी सेवनाच्या बरोबरीचे असेल. तुमचे सध्याचे वजन पठारावरील वजनापेक्षा जास्त असल्यास, तुम्ही अजूनही तोट्यात आहात (जरी हळू हळू). तुमचे सध्याचे वजन पठाराच्या वजनाच्या बरोबरीने किंवा त्यापेक्षा कमी असल्यास, तुम्ही तुमच्या सध्याच्या सेवन आणि क्रियाकलाप पातळीवर तुमच्या चयापचय पठारावर पोहोचला आहात.
- 4केवळ वजन कमी केल्याने तुमचा चयापचय किती मंदावला आहे हे दर्शवणारे चयापचय अनुकूलन विश्लेषणाचे पुनरावलोकन करा. कॅल्क्युलेटर दररोज आणि टक्केवारीनुसार कॅलरीजमधील एकूण चयापचय अनुकूलनाचा अंदाज लावतो. एक सामान्य रुग्ण ज्याने शरीराचे वजन 15 टक्के कमी केले आहे त्याच्याकडे दैनंदिन खर्चाच्या 150 ते 300 कॅलरी असू शकतात ज्याने नेहमी त्यांचे वर्तमान वजन केले आहे, 8 ते 12 टक्के चयापचय अनुकूलन दर्शवते.
- 5कॅल्क्युलेटर अंदाजित प्रभावासह तीन पुराव्यावर आधारित पठार-ब्रेकिंग धोरणे सादर करतो: (1) शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, विशेषतः प्रतिकार प्रशिक्षण, जे दररोज 200 ते 400 कॅलरीज TDEE वाढवू शकते आणि चयापचय अनुकूलन अंशतः उलट करू शकते. (२) दररोज अतिरिक्त 100 ते 200 कॅलरींनी उष्मांक कमी करणे, जरी हे पौष्टिक पर्याप्ततेच्या विरूद्ध संतुलित असले पाहिजे. (३) डाएट ब्रेक्स किंवा कॅलरी सायकलिंग, जेथे कमीत कमी होण्याआधी 1 ते 2 आठवडे देखभाल करण्यासाठी सेवन तात्पुरते वाढवले जाते, जे काही संशोधन सुचविते की अनुकूली थर्मोजेनेसिस कमी करू शकते.
- 6GLP-1 रूग्णांसाठी विशेषतः, कॅल्क्युलेटर डोस वाढल्यास पठार खंडित होऊ शकते की नाही याचे मूल्यांकन करतो. जर रुग्ण उप-जास्तीत जास्त डोस घेत असेल, तर जास्त डोस वाढल्याने भूक कमी होऊ शकते (कॅलरी कमी करणे) आणि चयापचय घटकांमध्ये थेट सुधारणा होऊ शकते. कॅल्क्युलेटर क्लिनिकल चाचण्यांमधून डोस-प्रतिसाद डेटावर आधारित डोस वाढीमुळे अपेक्षित अतिरिक्त वजन कमी दर्शवते.
- 7तुम्ही पठाराच्या टप्प्यात कधी प्रवेश करता आणि बाहेर पडता हे ओळखण्यासाठी तुमचे वजन आणि सेवनाचा मागोवा घ्या. कॅल्क्युलेटर खऱ्या चयापचय पठार (सतत सेवन आणि क्रियाशीलतेने 4 किंवा अधिक आठवड्यांपेक्षा जास्त वजन बदलत नाही) आणि सामान्य वजनातील चढ-उतार (पाणी, सोडियम, हार्मोनल चक्र आणि आतड्यांतील सामग्रीमुळे दररोज 1 ते 4 पाउंड फरक) यांच्यात फरक करतो. पठाराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी 4-आठवड्यांची हलती सरासरी सर्वात विश्वसनीय मेट्रिक आहे.
Worked Examples
▾
60 आठवडे आणि 40 पौंड वजन कमी केल्यानंतर (16 टक्के), हा रुग्ण अपेक्षित GLP-1 पठार झोनमध्ये पोहोचला आहे. त्यांचे 210 lbs वर समायोजित केलेले TDEE अंदाजे 1,520 कॅलरीज आहे, जे त्यांच्या 1,500 कॅलरी सेवनाच्या जवळपास आहे. वजन कमी करणे पुन्हा सुरू करण्यासाठी, त्यांना एकतर क्रियाकलाप वाढवणे (TDEE 200+ कॅलरीजने वाढवणे) किंवा सेवन कमी करणे आवश्यक आहे (जीएलपी-1 भूक कमी करणे आधीच कमाल आहे.
हा रुग्ण अकाली पठारावर पोहोचला आहे कारण त्यांच्या बैठी क्रियाकलाप पातळीचा परिणाम खूप कमी TDEE गुणक 1.2 मध्ये होतो. मध्यम व्यायाम (दररोज 30 मिनिटे चालणे, प्रतिकार प्रशिक्षण आठवड्यातून 2 वेळा) जोडल्याने क्रियाकलाप घटक 1.375 पर्यंत वाढेल आणि पठाराचे वजन अंदाजे 155 एलबीएस पर्यंत खाली ढकलले जाईल, त्याच कॅलरी सेवनाने अतिरिक्त 30 एलबीएस वजन कमी करणे शक्य होईल.
हलके सक्रिय ते मध्यम सक्रिय करण्यासाठी क्रियाकलाप वाढवण्यामुळे TDEE गुणक 1.375 वरून 1.55 पर्यंत वाढते, दररोज खर्चाच्या अंदाजे 250 ते 350 कॅलरीज जोडतात. हा एकच बदल समतोल वजन 37 एलबीएसने कमी करतो, हे दाखवून देतो की जेव्हा उष्मांकाचे सेवन आधीपासूनच किमान सुरक्षित पातळीवर असते तेव्हा व्यायाम हे सर्वात शक्तिशाली पठार तोडण्याचे साधन का आहे.
Real-World Applications
▾
लठ्ठपणाचे औषध चिकित्सक GLP-1 थेरपीच्या 40 ते 72 आठवड्यांच्या फॉलो-अप भेटी दरम्यान पठार कॅल्क्युलेटर वापरतात, जेव्हा बहुतेक रुग्णांना त्यांच्या पहिल्या महत्त्वपूर्ण पठाराचा अनुभव येतो. रुग्णांना त्यांच्या रखडलेल्या प्रगतीचे गणितीय स्पष्टीकरण दाखवून, डॉक्टर नैराश्य आणि उपचार बंद होण्यापासून रोखू शकतात जे सामान्यतः जेव्हा रुग्ण औषधोपचार अपयश म्हणून पठाराचा अर्थ लावतात.
आहारतज्ञ विशिष्ट कॅलरी आणि क्रियाकलाप शिफारसींचे समर्थन करण्यासाठी पठार गणना वापरतात. कमी खाणे आणि जास्त हालचाल करण्याच्या सामान्य सल्ल्याऐवजी, कॅल्क्युलेटर रुग्णाच्या सध्याच्या वजनापेक्षा पठाराचे वजन खाली ढकलण्यासाठी आणि वजन कमी करणे पुन्हा सुरू करण्यासाठी किती अतिरिक्त व्यायाम किंवा उष्मांक कमी करणे आवश्यक आहे हे मोजतो.
आरोग्य प्रशिक्षक आणि वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम उपचाराच्या सुरुवातीला वास्तववादी अपेक्षा सेट करण्यासाठी पठार अंदाज वापरतात. 60 व्या आठवड्याच्या आसपासचे पठार हे एक सामान्य, अपेक्षित जैविक प्रतिसाद आहे, वैयक्तिक अपयश नाही हे रूग्णांना दाखवून, ते या असुरक्षित कालावधीत बाहेर पडण्याचे प्रमाण कमी करतात.
चयापचय अनुकूलनासाठी नवीन हस्तक्षेपांचा अभ्यास करणारे क्लिनिकल संशोधक अशा रुग्णांना ओळखण्यासाठी पठार मॉडेल्सचा वापर करतात ज्यांच्याकडे सुधारण्यासाठी सर्वात जास्त जागा आहे आणि रिव्हर्स डायटिंग, डाएट ब्रेक्स आणि मेटाबॉलिक रेट-बूस्टिंग सप्लिमेंट्स यांसारख्या प्रायोगिक धोरणांचा प्रभाव मोजण्यासाठी.
Special Cases
▾
हायपोथायरॉईडीझम असलेले रुग्ण अंदाजापेक्षा लवकर पठारावर पोहोचू शकतात कारण
हायपोथायरॉईडीझम असलेले रुग्ण अंदाजापेक्षा लवकर पठारावर पोहोचू शकतात कारण उपचार न केलेले किंवा कमी उपचार न केलेले हायपोथायरॉईडीझम पुढे चयापचय दर कमी करते. कॅल्क्युलेटर कोणत्याही रुग्णासाठी TSH चाचणीची शिफारस करतो ज्यांचे पठार वजन अंदाजापेक्षा लक्षणीय आहे. थायरॉईड संप्रेरक बदलण्याचे ऑप्टिमाइझिंग TDEE मध्ये दररोज 100 ते 200 कॅलरी जोडू शकते आणि पठारावरील वजन कमी करू शकते.
वजन वाढवणारी औषधे घेणारे रुग्ण (अँटीसायकोटिक्स, निश्चित
वजन वाढवणारी औषधे घेणारे रुग्ण (अँटीसायकोटिक्स, विशिष्ट अँटीडिप्रेसस, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, इन्सुलिन) अंदाजापेक्षा जास्त वजन घेऊ शकतात कारण ही औषधे GLP-1 थेरपीच्या भूक-दमन आणि चयापचय प्रभावांना विरोध करतात. कॅल्क्युलेटर सामान्य वजन वाढवणारी औषधे दर्शवितो आणि लिहून देणाऱ्या डॉक्टरांशी पर्यायी चर्चा करण्याचा सल्ला देतो.
वजन कमी करण्याच्या पठाराच्या वेळेवर परिणाम करणारे घटक
▾
| घटक | पठारावर परिणाम | सुधारण्यायोग्य? | रणनीती |
|---|---|---|---|
| एकूण वजन कमी झाले | अधिक नुकसान = पूर्वीचे पठार | अर्धवट | जैविकदृष्ट्या योग्य पठार स्वीकारा |
| क्रियाकलाप पातळी | उच्च क्रियाकलाप = नंतर/खालचे पठार | Yes | प्रतिकार प्रशिक्षण आणि दैनंदिन हालचाली जोडा |
| कॅलोरिक सेवन | कमी सेवन = कमी पठार वजन | होय (मर्यादेसह) | माफक कपात, सुरक्षित किमान खाली नाही |
| चयापचय अनुकूलन | मोठे रुपांतर = पूर्वीचे पठार | अर्धवट | प्रतिकार प्रशिक्षण, आहार ब्रेक |
| GLP-1 डोस | उच्च डोस = जास्त भूक दडपशाही | Yes | जास्तीत जास्त सहन केलेल्या डोसपर्यंत वाढवा |
| जनावराचे वस्तुमान परिरक्षण | अधिक स्नायू = उच्च BMR = नंतरचे पठार | Yes | प्रथिने + प्रतिकार प्रशिक्षण |
Frequently Asked Questions
▾
GLP-1 औषधाने माझे वजन कमी का थांबले आहे?
तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता आहे कारण तुमचे शरीर नवीन चयापचय समतोल गाठले आहे. तुमचे वजन कमी झाल्यामुळे, तुमच्या शरीराला कार्य करण्यासाठी कमी कॅलरीजची आवश्यकता आहे (कमी BMR), आणि चयापचय अनुकूलनामुळे तुमचा ऊर्जा खर्च एकट्या वजन बदलाच्या अंदाजापेक्षा 5 ते 15 टक्क्यांनी कमी झाला आहे. या टप्प्यावर, तुमचा कमी झालेला उष्मांक (GLP-1 भूक शमनापासून) तुमच्या कमी झालेल्या ऊर्जा खर्चाशी जुळतो, ज्यामुळे तूट न होता ऊर्जा संतुलन निर्माण होते. हा एक सामान्य जैविक प्रतिसाद आहे जो 12 ते 18 महिन्यांच्या जवळपास सर्व वजन कमी करण्याच्या हस्तक्षेपांमध्ये आढळतो.
मी वजन कमी करण्याच्या पठारातून कसे बाहेर पडू शकतो?
सर्वात प्रभावी पठार तोडण्याचे धोरण म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, विशेषत: प्रतिकार प्रशिक्षण, जे TDEE वाढवते आणि चयापचय अनुकूलन अंशतः उलट करते. व्यायामाद्वारे दैनंदिन ऊर्जा खर्चात 200 ते 400 कॅलरी जोडल्याने तुमचे समतोल वजन 15 ते 30 अतिरिक्त पौंडांनी कमी होऊ शकते. इतर रणनीतींमध्ये उष्मांक कमी करणे (100 ते 200 कॅलरीज, कठोर कपात नाही), जास्तीत जास्त नसल्यास GLP-1 डोस वाढवणे आणि आहार सायकलिंग (साप्ताहिक वेळापत्रकात तूट आणि देखभाल सेवन दरम्यान पर्यायी) यांचा समावेश होतो. खूप कमी कॅलरी आहार टाळा, जे अनुकूलन गहन करते.
पठार म्हणजे माझ्या औषधांनी काम करणे थांबवले आहे का?
नाही. पठाराचा अर्थ असा आहे की तुमची औषधे सक्रियपणे तुमचे नवीन कमी वजन टिकवून ठेवत आहेत तुमच्या शरीराच्या मजबूत प्रयत्नाविरुद्ध. औषधोपचार न करता, तुमची भूक वाढेल आणि एका वर्षात तुमचे वजन कमी झालेले अंदाजे दोन तृतीयांश परत मिळेल. तुम्ही कमी वजनात स्थिर आहात ही वस्तुस्थिती म्हणजे औषध कार्यरत आहे. रक्तदाबाच्या औषधांप्रमाणे याचा विचार करा: हे पठार तुमचे रक्तदाब सामान्य पातळीवर नियंत्रित केले जाण्याइतके आहे, औषधे अयशस्वी होत नाहीत.
वजन कमी करणारे पठार किती काळ टिकतात?
GLP-1 थेरपीवर, पठार साधारणपणे 60 ते 72 आठवड्यांच्या आसपास सुरू होते आणि दीर्घकालीन देखभाल टप्प्याचे प्रतिनिधित्व करते. हस्तक्षेपाशिवाय (वाढीव क्रियाकलाप, कॅलरी समायोजन किंवा डोस बदल), वजन पठार स्तरावर अनिश्चित काळासाठी स्थिर होईल, जे इच्छित उपचारात्मक परिणाम आहे. या बिंदूच्या पलीकडे अतिरिक्त वजन कमी करायचे असल्यास, वर वर्णन केलेल्या रणनीतींद्वारे पठार तोडले जाऊ शकते, ज्यामुळे नवीन पठार गाठण्यापूर्वी शरीराचे वजन 5 ते 15 टक्के कमी होऊ शकते.
चयापचय अनुकूलन कायम आहे?
The Biggest Loser अभ्यासाच्या संशोधनाने असे सुचवले आहे की वजन कमी झाल्यानंतर चयापचय अनुकूलन कमीत कमी 6 वर्षे टिकून राहू शकते, परंतु या अभ्यासामध्ये अत्यंत उष्मांक प्रतिबंध समाविष्ट आहे आणि GLP-1-मध्यस्थ वजन कमी करण्यासाठी पूर्णपणे लागू होणार नाही, जे सामान्यतः अधिक मध्यम आहे. काही पुरावे असे सूचित करतात की प्रतिकार प्रशिक्षण आणि उष्मांक सेवन (विपरीत आहार) मध्ये हळूहळू वाढ काही महिन्यांपासून वर्षांदरम्यान चयापचय अनुकूलन अंशतः उलट करू शकते. GLP-1 औषधे चयापचय दराला समर्थन देणारे हार्मोनल सिग्नल राखून अंशतः अनुकूलनास प्रतिकार करू शकतात.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !आठवडा-दर-आठवड्याच्या वजनातील चढ-उताराचा पठार म्हणून अर्थ लावल्याने अनावश्यक काळजी आणि हस्तक्षेप होतो, कारण शरीराचे वजन नैसर्गिकरित्या पाण्याची धारणा, सोडियमचे सेवन, संप्रेरक चक्र, आतड्यांचे प्रमाण आणि ग्लायकोजेन स्टोअर्समुळे दररोज 1 ते 4 पौंडांपर्यंत चढ-उतार होते. खऱ्या पठाराचे निदान 4 किंवा अधिक सलग आठवड्यांनंतर साप्ताहिक हलत्या सरासरीने वजनात अर्थपूर्ण बदल न झाल्यानंतरच केले पाहिजे.
- !दररोज 1,000 ते 1,200 पेक्षा कमी कॅलरी कमी करून पठारावर प्रतिसाद देणे हे प्रतिकूल आहे कारण ते चयापचय अनुकूलतेला अधिक सखोल करते, दुबळ्या वस्तुमानाच्या नुकसानास गती देते (ज्यामुळे BMR आणखी कमी होते), पित्ताशयातील खडे आणि पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका वाढतो, आणि अनेकदा मानसिक-विकसित होण्यास कारणीभूत ठरते. दीर्घकालीन परिणाम खराब करते.
- !जेव्हा पठार होतो तेव्हा GLP-1 औषध सोडणे हा सर्वात हानिकारक निर्णयांपैकी एक आहे कारण पठार हे सूचित करते की औषध पुन्हा मिळवण्याच्या शरीराच्या मजबूत होमिओस्टॅटिक ड्राइव्हच्या विरूद्ध रुग्णाचे नवीन कमी वजन यशस्वीरित्या राखत आहे आणि औषध बंद केल्याने दोन-तृतीयांश रूग्ण त्यांचे गमावलेले वजन 12 महिन्यांत परत मिळवतात.
Pro Tip
जेव्हा तुम्ही एखाद्या पठारावर आदळता तेव्हा कॅलरी आणखी कमी करण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा. त्याऐवजी, दर आठवड्याला 2 ते 3 प्रतिकार प्रशिक्षण सत्रे आणि दररोज 30 मिनिटे चालणे जोडा. स्केल वजनाव्यतिरिक्त तुमच्या शरीराच्या मोजमापांचा (कंबर, नितंब, जांघ) मागोवा घ्या, कारण स्केल पठारावर पुन्हा तयार होणे (स्नायू मिळवताना चरबी कमी होणे) शक्य आहे, म्हणजे संख्या हलली नसली तरीही तुमचे शरीर अजूनही सुधारत आहे.
Did you know?
मिनेसोटा विद्यापीठातील अँसेल कीज यांनी आयोजित केलेला प्रसिद्ध मिनेसोटा उपासमार प्रयोग (1944-1945), हा चयापचय अनुकूलनाचा पहिला कठोर अभ्यास होता. छत्तीस प्रामाणिक आक्षेप घेणाऱ्यांना 6 महिने अर्ध-उपाशी राहावे लागले आणि त्यांच्या चयापचय दर 40 टक्क्यांपर्यंत घसरले. रीफीडिंग दरम्यान, त्यांचे चयापचय त्वरित पुनर्प्राप्त झाले नाही आणि अनेक सहभागींनी सुरुवातीपेक्षा जास्त वजन वाढवले. वजन कमी का होते हे समजून घेण्यासाठी हा प्रयोग मूलभूत संदर्भ आहे.
Regional Guides
▾
United States▾
European Union▾
Asia-Pacific▾
References
साप्ताहिक गणित टिप्स मिळवा
दर आठवड्याला कॅल्क्युलेटर टिपा मिळवणाऱ्या १२,०००+ सदस्यांमध्ये सामील व्हा.