Rate each item 0 (never) to 4 (very often). Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored automatically.
What is Perceived Stress Scale Calculator?
▾
पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS-10) कॅल्क्युलेटर 10-आयटमच्या स्व-अहवाल मोजमापाचा स्कोअर करतो ज्या प्रमाणात जीवनातील परिस्थितीचे तणावपूर्ण म्हणून मूल्यांकन केले जाते. 1983 मध्ये कार्नेगी मेलॉन युनिव्हर्सिटीमध्ये शेल्डन कोहेन यांनी विकसित केलेले, PSS हे वैज्ञानिक साहित्यात 25,000 हून अधिक उद्धरणांसह, तणावाची धारणा मोजण्यासाठी सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे मानसशास्त्रीय साधन आहे. विशिष्ट तणावपूर्ण घटनांचे किंवा शारीरिक तणावाच्या प्रतिसादांचे मूल्यांकन करणाऱ्या उपायांच्या विपरीत, PSS अप्रत्याशित, अनियंत्रित आणि ओव्हरलोड केलेल्या व्यक्ती त्यांचे जीवन कसे शोधतात याचे व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकन कॅप्चर करते. PSS-10 (10-आयटम आवृत्ती, उत्कृष्ट सायकोमेट्रिक गुणधर्मांमुळे मूळ 14-आयटम आवृत्तीवर शिफारस केलेली) उत्तरदात्यांना गेल्या महिन्यातील तणाव-संबंधित विचार आणि भावनांची वारंवारता 0 (कधीही नाही) ते 4 (खूप वेळा) 5-बिंदू स्केलवर रेट करण्यास सांगते. स्केलमध्ये नकारात्मक शब्द असलेल्या दोन्ही गोष्टींचा समावेश होतो (घाबरणे, तोंड न देता येणे, तुमच्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टींमुळे राग येणे) आणि सकारात्मक शब्दातील आयटम (वैयक्तिक समस्या हाताळण्याबद्दल आत्मविश्वास वाटणे, गोष्टी तुमच्या मार्गावर जात आहेत), सकारात्मक गोष्टी उलट-स्कोअर केलेल्या असतात. ही द्विदिशात्मक रचना स्वीकृती पूर्वाग्रह प्रतिबंधित करते आणि अधिक सूक्ष्म मूल्यांकन प्रदान करते. PSS-10 चे एकूण स्कोअर 0 ते 40 पर्यंत आहेत. PSS मध्ये क्लिनिकल डायग्नोस्टिक कटऑफ नसताना (तणाव ही एक सतत घटना आहे, स्पष्ट निदान नाही), प्रकाशित मानक डेटा व्याख्यात्मक संदर्भ प्रदान करतो: 0-13 च्या स्कोअरला कमी ताण, 14-26 मध्यम-47 ताण आणि 0 उच्च तणाव मानले जाते. यूएस सामुदायिक नमुन्यांमधील सरासरी स्कोअर पुरुषांसाठी अंदाजे 13 आणि महिलांसाठी 14 आहे, तरुण प्रौढ, कमी उत्पन्न असलेल्या व्यक्ती आणि कमी शिक्षण घेतलेल्यांमध्ये गुण सातत्याने जास्त आहेत. PSS चा वापर नैदानिक मानसशास्त्रज्ञांद्वारे सेवन मूल्यांकनासाठी केला जातो, व्यावसायिक आरोग्य संशोधक कामाच्या ठिकाणी तणावाचा अभ्यास करतात, लोकसंख्येतील तणाव पातळीचा मागोवा घेणारे सार्वजनिक आरोग्य महामारीशास्त्रज्ञ, हस्तक्षेप प्रभावीपणा मोजणारे निरोगी कार्यक्रम आणि वैयक्तिक वापरकर्ते त्यांच्या व्यक्तिपरक ताण अनुभवाचे प्रमाण शोधत असतात. त्याची संक्षिप्तता (पूर्ण करण्यासाठी 5 मिनिटांपेक्षा कमी), विनामूल्य उपलब्धता आणि विस्तृत मानक डेटाबेस हे संशोधन आणि क्लिनिकल सेटिंग्जमध्ये डीफॉल्ट तणाव मापन साधन बनवते.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
सूत्र
▾
PSS-10 एकूण = रिव्हर्स-स्कोअरिंग आयटम 4, 5, 7, आणि 8 नंतर सर्व 10 आयटमची बेरीज
रिव्हर्स स्कोअरिंग: पॉझिटिव्ह आयटमसाठी 0=4, 1=3, 2=2, 3=1, 4=0
व्याख्या:
0-13: कमी जाणवलेला ताण
14-26: मध्यम समजला जाणारा ताण
27-40: उच्च कथित ताण
काम केलेले उदाहरण:
आयटम (कच्चे): 3, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 2
आयटम 4,5,7,8 रिव्हर्स-स्कोअर: 3, 2, 3, (3), (2), 3, (3), (2), 3, 2
एकूण = ३+२+३+३+२+३+३+२+३+२ = २६ (मध्यम-उच्च ताण)Variable Legend
▾
| प्रतीक | नाव | एकक | वर्णन |
|---|---|---|---|
| PSS_total | PSS-10 एकूण स्कोअर | 0-40 | रिव्हर्स-स्कोअरिंगनंतर सर्व 10 आयटमची बेरीज, समजलेल्या तणावाचा एकंदर निर्देशांक प्रदान करते. उच्च गुण जास्त व्यक्तिपरक ताण दर्शवतात. यूएस समुदाय सरासरी अंदाजे 13.7 आहे. |
| PH | असहायता जाणवली | 0-24 | जीवन अप्रत्याशित, अनियंत्रित आणि ओव्हरलोडिंग वाटते त्या प्रमाणात मोजण्यासाठी 6 नकारात्मक शब्द असलेल्या आयटमची बेरीज. हा घटक तणावाचा त्रासदायक घटक पकडतो. |
| PSE | आत्म-कार्यक्षमता समजली | 0-16 | आव्हाने हाताळण्याचा आत्मविश्वास आणि गोष्टींच्या शीर्षस्थानी भावना मोजणाऱ्या 4 उलट-स्कोअर केलेल्या सकारात्मक शब्दातील आयटमची बेरीज. या घटकावरील कमी स्कोअर सामना करण्याची क्षमता कमी दर्शवतात. |
| T_recall | रिकॉल पीरियड | 1 month | प्रमाणित वेळ फ्रेम ज्यावर प्रतिसादकर्ते त्यांच्या तणाव-संबंधित अनुभवांना रेट करतात. एक-महिन्याची विंडो समजल्या जाणाऱ्या तणावाचा एक स्थिर अंदाज प्रदान करते ज्यावर क्षणिक चढउतारांचा कमी प्रभाव पडतो. |
| R_score | उलट-स्कोअर केलेले आयटम मूल्य | 0-4 | सकारात्मक शब्द असलेल्या आयटमसाठी उलटे मूल्य, 4 वजा कच्चा प्रतिसाद म्हणून मोजले जाते. हे सुनिश्चित करते की सर्व आयटम एकाच दिशेने एकूण स्कोअरमध्ये योगदान देतात, उच्च मूल्ये अधिक ताण दर्शवितात. |
| P_rank | टक्केवारी रँक | % | मानक नमुन्याशी संबंधित वैयक्तिक स्थिती, संदर्भ लोकसंख्येची किती टक्केवारी वैयक्तिक एकूण स्कोअरवर किंवा त्यापेक्षा कमी आहे हे दर्शवते. 75 वा पर्सेंटाइल किंवा त्यावरील भारदस्त ताण दर्शवते. |
How to Perceived Stress Scale Calculator
▾
- 1मागील महिन्यातील तुमचे विचार आणि भावनांवर आधारित सर्व 10 आयटम पूर्ण करा. प्रत्येक आयटमला 0 (कधीही नाही) ते 4 (अनेकदा) स्केलवर रेट केले जाते. प्रत्येक प्रश्न काळजीपूर्वक वाचा आणि गेल्या 30 दिवसांत तुम्हाला किती वेळा वर्णित भावना अनुभवल्या याच्या आधारावर प्रतिसाद द्या, तुम्हाला आत्ता कसे वाटते किंवा गेल्या वर्षी तुम्हाला कसे वाटले होते. एका महिन्याच्या रिकॉल विंडोची रचना क्षणिक चढउतारांऐवजी तणावाच्या आकलनाचा स्थिर नमुना कॅप्चर करण्यासाठी केली आहे.
- 2कॅल्क्युलेटर चार सकारात्मक शब्द असलेल्या आयटम (आयटम 4, 5, 7 आणि 8) ओळखतो आणि त्यांना उलट-स्कोअर करतो. हे आयटम आत्मविश्वास वाटणे, गोष्टी आपल्या मार्गावर जाणे, गोष्टींमध्ये शीर्षस्थानी असणे आणि चिडचिड नियंत्रित करण्यास सक्षम असणे याबद्दल विचारतात. कारण या आयटमवरील उच्च स्कोअर कमी ताण दर्शवितात, नकारात्मक शब्द असलेल्या आयटमसह बेरीज करण्यापूर्वी ते उलटे (4 होतात 0, 3 होतात 1, 2 राहते 2, 1 3 होतात, 0 4 होतात) असणे आवश्यक आहे. हाताने PSS स्कोअर करताना हे रिव्हर्स-स्कोअरिंग गणना त्रुटींचे सर्वात सामान्य स्त्रोत आहे.
- 3PSS-10 एकूण स्कोअर मिळवण्यासाठी सर्व 10 आयटमची बेरीज (रिव्हर्स स्कोअरिंगनंतर), जी 0 ते 40 पर्यंत असते. उच्च स्कोअर जास्त जाणवलेला ताण दर्शवतात. कॅल्क्युलेटर एकूण स्कोअर, तीव्रता वर्गीकरण (कमी, मध्यम, उच्च), मानक नमुना (कोहेन आणि विल्यमसन, 1988, N = 2,387) वर आधारित टक्केवारी रँक आणि वय आणि लिंग-जुळणाऱ्या मानदंडांची तुलना प्रदर्शित करतो. तुमच्या लोकसंख्याशास्त्रीय गटासाठी 75 व्या पर्सेंटाइलवर किंवा त्याहून अधिक स्कोअर हा भारदस्त ताण दर्शवतो ज्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे.
- 4कॅल्क्युलेटरद्वारे प्रदान केलेल्या आयटम-स्तरीय विश्लेषणाचे पुनरावलोकन करा. आयटम दोन घटकांमध्ये क्लस्टर केले जातात: समजलेली असहायता (आयटम 1, 2, 3, 6, 9, 10) ज्या प्रमाणात जीवन अनियंत्रित आणि जबरदस्त वाटते ते मोजणे आणि आत्म-कार्यक्षमता जाणणे (आयटम 4, 5, 7, 8, मला आव्हान दिलेली एक डिग्री रिव्हर्स स्कोरिंग) आहे. या घटकांमधील समतोल हस्तक्षेपाच्या प्रकाराची माहिती देतो: पुरेशा आत्म-कार्यक्षमतेसह उच्च असहायता बाह्य ताणतणाव कमी करण्यास सूचित करते, तर असहाय्यतेची पर्वा न करता कमी आत्म-कार्यक्षमता संज्ञानात्मक-वर्तणूक कौशल्य निर्माण सूचित करते.
- 5ज्ञात भविष्यसूचक संबंधांच्या संदर्भात परिणामांचा अर्थ लावा. PSS स्कोअर जैविक तणाव मार्कर (कॉर्टिसोल पातळी, दाहक मार्कर), आरोग्य परिणाम (सामान्य सर्दी संवेदनाक्षमता, जखमेच्या उपचारांची गती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम), मानसिक आरोग्य (उदासीनता आणि चिंता जोखीम), आणि वर्तणूक परिणाम (झोपेची गुणवत्ता, पदार्थ वापर, नातेसंबंध संघर्ष) यांचा अंदाज लावतात. 20 वरील PSS-10 स्कोअर 12 महिन्यांच्या आत नैराश्याचा भाग विकसित होण्याच्या जोखमीच्या दुप्पट वाढ आणि वरच्या श्वसन संक्रमणाच्या संवेदनाक्षमतेमध्ये 40 टक्के वाढीशी संबंधित आहे.
- 6तणाव मार्ग ओळखण्यासाठी कालांतराने स्कोअरचा मागोवा घ्या. कॅल्क्युलेटर PSS मूल्यांकनांची ऐतिहासिक नोंद ठेवतो आणि ट्रेंड प्रदर्शित करतो. तीव्र भारदस्त ताण (20 वरील PSS सलग तीन किंवा अधिक मासिक मूल्यांकनांसाठी) शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे आणि सक्रिय हस्तक्षेपाची हमी देते. याउलट, 14 पेक्षा कमी गुणसंख्या प्रभावी तणाव व्यवस्थापन दर्शवते जे तणाव-संबंधित आरोग्य परिणामांपासून संरक्षण करते.
- 7ताण व्यवस्थापन हस्तक्षेपांचे मार्गदर्शन करण्यासाठी परिणाम वापरा. पुरावा-आधारित पध्दतींमध्ये माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करणे (MBSR, जे PSS स्कोअर सरासरी 5-8 गुणांनी कमी करते), संज्ञानात्मक-वर्तणूक तणाव व्यवस्थापन (4-6 पॉइंट घट), नियमित शारीरिक व्यायाम (3-5 पॉइंट घट), आणि सुधारित झोप स्वच्छता (2-4 पॉइंट घट) यांचा समावेश होतो. कॅल्क्युलेटर आयटम-लेव्हल प्रोफाइलवर आधारित वैयक्तिक शिफारसी प्रदान करतो, विशिष्ट तणाव परिमाणे (असहाय्यता विरुद्ध स्वयं-कार्यक्षमता) लक्ष्यित करतो जे सर्वात उंच आहेत.
Worked Examples
▾
4, 5, 7, आणि 8 (2, 3, 3, 2) आयटम रिव्हर्स-स्कोअर केल्यानंतर, एकूण 24 आहे. हे मध्यम तणाव श्रेणीमध्ये येते आणि तरुण प्रौढांसाठी 72 व्या टक्केवारीवर आहे. पर्सिवेटेड हेल्पलेसनेस सबस्केल (आयटम 1,2,3,6,9,10 = 14) हे सेल्फ-इफिकसी सबस्केल (आयटम 4,5,7,8 रिव्हर्स-स्कोअर = 10) च्या सापेक्ष उंचावलेले आहे, जे सुचवते की विद्यार्थ्याला मागण्यांमुळे दडपल्यासारखे वाटते परंतु सामना करण्याची क्षमता राखून ठेवते. शिफारस केलेल्या हस्तक्षेपांमध्ये वेळ व्यवस्थापन कौशल्ये आणि शैक्षणिक सीमा निश्चित करणे समाविष्ट आहे.
ही व्यक्ती 40 पैकी 33 वर उच्च तणावाच्या श्रेणीत गुण मिळवते. दोन्ही असहायता (आयटम 1,2,3,6,9,10 = 21) आणि स्व-कार्यक्षमता तूट (आयटम 4,5,7,8 उलट = 12) गंभीरपणे उंचावल्या आहेत, जे जबरदस्त बाह्य मागण्या आणि कोपिंग कॉप्लान्स दोन्ही दर्शवितात. या गुणांची पातळी 3-6 महिन्यांच्या आत उदासीनता, चिंता, शारीरिक आजार आणि नातेसंबंधातील संघर्षाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. तणाव व्यवस्थापन समुपदेशनासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना संदर्भित करण्याची शिफारस केली जाते.
8-आठवड्याचा माइंडफुलनेस-आधारित ताण कमी करण्याचा कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर, हा वैयक्तिक PSS-10 पूर्व-कोर्स स्कोअर 22 ते 8 पर्यंत कमी झाला. ही 14-पॉइंट कपात वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण बदल उंबरठ्यापेक्षा जास्त आहे आणि व्यक्तीला कमी-तणाव श्रेणीमध्ये ठेवते. ही सुधारणा स्वयं-कार्यक्षमता घटकामध्ये (उलट केलेल्या बाबी 4,5,7,8 = 2) मध्ये सर्वाधिक स्पष्ट होते, जे तणावग्रस्तांशी गैर-प्रतिक्रियाशील, स्वीकृती-आधारित नातेसंबंध विकसित करण्यावर माइंडफुलनेस प्रोग्रामचा भर दर्शवते.
Real-World Applications
▾
वार्षिक आरोग्य जोखीम मूल्यांकनाचा भाग म्हणून कॉर्पोरेट वेलनेस प्रोग्राम कर्मचाऱ्यांना PSS-10 प्रशासित करतात. एकूण, अनामित स्कोअर उच्च तणाव पातळी अनुभवणारे विभाग किंवा संघ ओळखतात, लक्ष्यित हस्तक्षेप जसे की वर्कलोड पुनर्वितरण, व्यवस्थापन प्रशिक्षण किंवा तणाव व्यवस्थापन कार्यशाळा. ज्या कंपन्या पद्धतशीरपणे सरासरी PSS स्कोअर कमी करतात त्या आरोग्य विमा दाव्यांमध्ये 15 ते 25 टक्के कपात करतात आणि कर्मचारी प्रतिबद्धता स्कोअरमध्ये 10 ते 20 टक्के सुधारणा करतात.
नैदानिक मानसशास्त्रज्ञ PSS-10 चा वापर बेसलाइन तणाव पातळी मोजण्यासाठी आणि मानसोपचाराच्या प्रतिसादावर लक्ष ठेवण्यासाठी करतात. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीमध्ये, PSS संज्ञानात्मक पुनर्रचना कौशल्ये कमी व्यक्तिपरक ताणामध्ये अनुवादित होत आहेत की नाही याचा मागोवा घेते. स्वीकृती-आधारित थेरपींमध्ये, PSS ताणतणावांशी बदललेले संबंध (तणाव कमी करण्याऐवजी) मोजता येण्याजोगे लाभ देत आहेत की नाही हे कॅप्चर करते. PSS मध्ये 5-पॉइंट किंवा त्याहून अधिक कपात हे उपचारात्मक संदर्भांमध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण मानले जाते.
सार्वजनिक आरोग्य संशोधक PSS चा वापर लोकसंख्येच्या स्तरावरील ताण ट्रेंडचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि सार्वजनिक आरोग्य संकटांच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करण्यासाठी करतात. COVID-19 महामारी दरम्यान, यूएस म्हणजे PSS स्कोअर अंदाजे 14.2 वरून 18.5 पर्यंत वाढले (30 टक्के वाढ), आरोग्यसेवा कर्मचाऱ्यांवर, लहान मुलांचे पालक आणि नोकरी गमावणाऱ्या व्यक्तींवर असमान परिणाम झाला. या डेटाने मानसिक आरोग्य संसाधनांचे वाटप आणि हस्तक्षेप लक्ष्यीकरणाबद्दल धोरणात्मक निर्णयांची माहिती दिली.
सायकोन्युरोइम्युनोलॉजीचा अभ्यास करणारे वैद्यकीय संशोधक PSS चा उपयोग मनोवैज्ञानिक तणावाला जैविक परिणामांशी जोडणाऱ्या अभ्यासात एक प्रेडिक्टर व्हेरिएबल म्हणून करतात. कोहेन महत्त्वाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उच्च PSS स्कोअर्स प्रायोगिकपणे rhinovirus च्या संपर्कात आल्यावर सामान्य सर्दी होण्याची शक्यता जास्त असते, डोस-प्रतिसाद संबंध: PSS मध्ये प्रत्येक 1-पॉइंट वाढ सर्दी जोखमीच्या अंदाजे 2.5 टक्के वाढीशी संबंधित आहे. संशोधनाच्या या ओळीने PSS ला वास्तविक-जगातील आरोग्य परिणामांचे प्रमाणित प्रेडिक्टर म्हणून स्थापित केले.
Special Cases
▾
PSS 100 पेक्षा जास्त देशांमध्ये वापरले गेले आहे आणि 30 पेक्षा जास्त देशांमध्ये भाषांतरित केले गेले आहे
PSS 100 पेक्षा जास्त देशांमध्ये वापरले गेले आहे आणि 30 पेक्षा जास्त भाषांमध्ये अनुवादित केले गेले आहे, परंतु सर्व संस्कृतींमध्ये मानक डेटा लक्षणीयरीत्या बदलतो. पूर्व आशियाई लोकसंख्या सरासरीने पाश्चात्य लोकसंख्येपेक्षा 2-4 गुण जास्त गुण मिळवतात, जे लिकर्ट स्केलवर तणाव मूल्यांकन आणि प्रतिसाद शैलीतील फरक दोन्ही सांस्कृतिक फरक दर्शवू शकतात. गैर-पाश्चात्य पार्श्वभूमीतील व्यक्तींसाठी PSS स्कोअरचा अर्थ लावताना, यूएस लोकसंख्येच्या नियमांना डिफॉल्ट करण्याऐवजी संस्कृती-विशिष्ट नियमांचा वापर करा.
तीव्र वैद्यकीय स्थिती असलेल्या व्यक्ती (कर्करोग, तीव्र वेदना, स्वयंप्रतिकार
दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती असलेल्या व्यक्ती (कर्करोग, तीव्र वेदना, स्वयंप्रतिकार विकार, मधुमेह) निरोगी नियंत्रणांपेक्षा PSS वर सातत्याने 3-6 गुण जास्त मिळवतात. ही उंची एक जुनाट आजार व्यवस्थापित करण्याचा वास्तविक अतिरिक्त ताण प्रतिबिंबित करते आणि अपेक्षेनुसार किंवा सामान्य म्हणून डिसमिस केले जाऊ नये. वैद्यकीयदृष्ट्या आजारी लोकसंख्येतील उन्नत PSS स्कोअर रोगाची जलद प्रगती, खराब उपचारांचे पालन आणि उच्च आरोग्यसेवा वापराचा अंदाज लावतात, ज्यामुळे तणाव व्यवस्थापन हा व्यापक दीर्घकालीन रोग काळजीचा एक महत्त्वाचा घटक बनतो.
वस्तूंच्या संज्ञानात्मक जटिलतेमुळे 12 वर्षाखालील मुलांसाठी PSS-10 ची शिफारस केलेली नाही.
12-17 वयोगटातील किशोरवयीन मुले PSS-10 पूर्ण करू शकतात परंतु प्रौढांच्या नियमांपेक्षा किशोरवयीन-विशिष्ट नियमांशी तुलना केली पाहिजे. मुलांसाठी PSS (PSS-C) हा तरुण लोकसंख्येसाठी विकासाच्या दृष्टीने योग्य पर्याय प्रदान करतो.
वय आणि लिंगानुसार PSS-10 मानक डेटा (यूएस लोकसंख्या)
▾
| लोकसंख्याशास्त्रीय गट | सरासरी स्कोअर | मानक विचलन | 75 व्या टक्केवारी | 90 व्या टक्केवारी |
|---|---|---|---|---|
| पुरुष 18-29 | 14.2 | 6.2 | 18 | 22 |
| महिला १८-२९ | 15.7 | 6.5 | 20 | 24 |
| पुरुष 30-44 | 13.0 | 5.8 | 16 | 21 |
| महिला 30-44 | 14.4 | 6.1 | 18 | 23 |
| पुरुष 45-64 | 12.1 | 5.5 | 15 | 19 |
| महिला 45-64 | 13.5 | 5.9 | 17 | 21 |
| पुरुष ६५+ | 10.9 | 5.0 | 14 | 17 |
| महिला ६५+ | 12.0 | 5.3 | 15 | 19 |
Frequently Asked Questions
▾
तणाव आणि समजलेल्या तणावात काय फरक आहे?
तणाव म्हणजे वस्तुनिष्ठ मागण्या किंवा वातावरणातील आव्हाने (कामाची मुदत, आर्थिक समस्या, नातेसंबंधातील संघर्ष). समजलेला ताण म्हणजे व्यक्तीला त्या मागण्या किती धोकादायक, अनियंत्रित आणि जबरदस्त वाटतात याचे व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकन आहे. समान ताणतणावांचा सामना करणाऱ्या दोन लोकांमध्ये त्यांच्या सामना करण्याची संसाधने, सामाजिक समर्थन, व्यक्तिमत्व आणि मागील अनुभवावर आधारित तणावाची पातळी खूप भिन्न असू शकते. PSS समजलेल्या तणावाचे मापन करते कारण वस्तुनिष्ठ मूल्यमापन हे वस्तुनिष्ठ ताणतणाव संख्यांपेक्षा आरोग्य परिणामांचे अधिक मजबूत अंदाज आहे.
मी PSS किती वेळा घ्यावे?
मासिक मूल्यांकन सर्वात उपयुक्त ट्रॅकिंग डेटा प्रदान करते, कारण PSS मध्ये एक महिन्याची रिकॉल विंडो असते. अधिक वारंवार मूल्यांकन करण्याची शिफारस केली जात नाही कारण ओव्हरलॅपिंग रिकॉल कालावधी स्कोअरची स्वतंत्रता कमी करतात. क्लिनिकल ट्रीटमेंट मॉनिटरिंगसाठी, सेवन, मध्य-उपचार, पोस्ट-ट्रीटमेंट, आणि फॉलो-अप (3 आणि 6 महिने) दरम्यान मूल्यांकन हे मानक प्रोटोकॉल आहे. वैयक्तिक ट्रॅकिंगसाठी, त्याच तारखेला सातत्यपूर्ण मासिक मूल्यांकन एक अर्थपूर्ण ट्रेंड तयार करते जे हंगामी नमुने आणि जीवन-इव्हेंट प्रभाव कॅप्चर करते.
उच्च PSS स्कोअरशी संबंधित काही निदान आहेत का?
PSS कोणत्याही विशिष्ट स्थितीचे निदान करत नाही, परंतु उच्च स्कोअर (20 वरील) मोठ्या नैराश्याच्या विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, निद्रानाश, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, चयापचय सिंड्रोम आणि दुर्बल रोगप्रतिकारक कार्यासाठी वाढलेल्या जोखमीशी लक्षणीयपणे संबंधित आहेत. सतत उच्च PSS स्कोअर हे निदानापेक्षा जोखीम घटक मानले जावे, ज्यामुळे आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून तणाव-संबंधित परिस्थितींचे मूल्यांकन केले जाईल.
जीवनशैलीतील बदलांमुळे मी माझा PSS स्कोअर कमी करू शकतो का?
होय. दस्तऐवजीकरण PSS कपात असलेल्या पुराव्यावर आधारित हस्तक्षेपांमध्ये माइंडफुलनेस-आधारित ताण कमी (सरासरी 5-8 पॉइंट घट), नियमित एरोबिक व्यायाम (3-5 पॉइंट घट), संज्ञानात्मक-वर्तणूक तणाव व्यवस्थापन (4-6 पॉइंट घट), सुधारित झोप (2-4 पॉइंट रिडक्शन), आणि सामाजिक समर्थन सुधारणे (2-3 पॉइंट रिडक्शन) यांचा समावेश होतो. सर्वात प्रभावी दृष्टीकोन अनेक धोरणे एकत्र करते. अगदी 10 मिनिटे माइंडफुलनेस मेडिटेशन किंवा 30 मिनिटे चालणे यासारख्या साध्या दैनंदिन पद्धती 4-6 आठवड्यांच्या आत PSS सुधारतात.
माझ्या गुणांमध्ये दर महिन्याला चढ-उतार का होतात?
3-5 पॉइंट्सचा मासिक PSS उतार-चढ़ाव सामान्य आहे आणि जीवन परिस्थिती, कामाचा भार, हंगामी घटक आणि आरोग्य स्थितीमधील नैसर्गिक फरक प्रतिबिंबित करतो. या श्रेणीतील चढउतार अर्थपूर्ण बदल दर्शवत नाहीत. सलग दोन किंवा अधिक मूल्यांकनांमध्ये 5 किंवा अधिक गुणांची सातत्यपूर्ण वाढ, किंवा 8 किंवा अधिक गुणांची एकल-मूल्यांकन उडी, तणाव पातळीमध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण बदल सूचित करते जे लक्ष देण्याची आवश्यकता असते. कॅल्क्युलेटर विश्वसनीय बदल निर्देशांक पद्धती वापरून सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण बदल हायलाइट करतो.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !PSS स्कोअरिंगमधील सर्वात सामान्य त्रुटी म्हणजे 4, 5, 7 आणि 8 आयटम रिव्हर्स-स्कोअर करणे विसरणे. या सकारात्मक शब्दातील आयटम त्रासापेक्षा सामना आणि नियंत्रण मोजतात आणि त्यांचे कच्चे स्कोअर बेरीज करण्यापूर्वी उलटे करणे आवश्यक आहे. रिव्हर्स-स्कोअरमध्ये अयशस्वी झाल्यामुळे कृत्रिमरित्या कमी एकूण स्कोअर तयार होतात जे समजलेल्या तणावाला कमी लेखतात. कॅल्क्युलेटर हे आपोआप हाताळतो, परंतु मॅन्युअल स्कोअरिंगसाठी या चरणाकडे काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे. PSS वापरून प्रकाशित केलेल्या सुमारे 15 टक्के अभ्यासांमध्ये रिव्हर्स-स्कोअरिंगशी संबंधित स्कोअरिंग त्रुटी आढळून आल्या आहेत, ज्यामुळे त्यांच्या निष्कर्षांच्या अचूकतेबद्दल प्रश्न निर्माण होतात.
- !क्लिनिकल स्ट्रेस डिसऑर्डरसाठी निदान साधन म्हणून PSS चा वापर करणे हे साधनाचा गैरवापर आहे. PSS समजल्या जाणाऱ्या तणावाचे सतत परिमाण मोजते, स्पष्ट विकार नाही. PTSD, समायोजन डिसऑर्डर किंवा इतर कोणत्याही क्लिनिकल स्थितीचे निदान करणारा कोणताही PSS स्कोअर नाही. व्याख्यात्मक श्रेणी (निम्न, मध्यम, उच्च) मानक वितरणांवर आधारित वर्णनात्मक मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत, निदानात्मक सोन्याच्या मानकांविरुद्ध प्रमाणित केलेल्या क्लिनिकल थ्रेशोल्ड नाहीत. क्लिनिकल निर्णयाच्या संयोगाने स्क्रीनिंग, मॉनिटरिंग आणि परिणाम उपाय म्हणून PSS चा सर्वोत्तम वापर केला जातो.
- !बरेच वापरकर्ते त्यांच्या स्कोअरची तुलना अयोग्य मानक संदर्भ गटांशी करतात, ज्यामुळे चुकीचा अर्थ लावला जातो. वयानुसार PSS स्कोअर लक्षणीयरीत्या बदलतात (तरुण प्रौढांना जास्त गुण मिळतात), लिंग (महिला पुरुषांपेक्षा अंदाजे 1-2 गुण जास्त असतात), वंश आणि वंश, सामाजिक आर्थिक स्थिती आणि रोजगार स्थिती. 55-वर्षीय सेवानिवृत्त स्कोअरची तुलना महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांकडून घेतलेल्या मानदंडांशी केल्यास भ्रामकपणे अनुकूल परिणाम मिळतील. अचूक टक्केवारी अंदाज सक्षम करण्यासाठी कॅल्क्युलेटर सर्वात अलीकडील मोठ्या प्रमाणावरील मानक अभ्यासांमधून वय आणि लिंग-स्तरीकृत मानदंड प्रदान करतो.
Pro Tip
वेळेनुसार तुमचा PSS स्कोअर ट्रॅक करताना, महिन्याच्या त्याच दिवशी आणि दिवसाच्या एकाच वेळी मूल्यांकन घ्या. तणावाची धारणा साप्ताहिक नमुने (सोमवारी जास्त, शुक्रवारी कमी) आणि दैनंदिन नमुने (व्यायाम किंवा सामाजिक संवादापूर्वी सकाळी जास्त). मूल्यांकन वेळेचे मानकीकरण केल्याने आवाज कमी होतो आणि अर्थपूर्ण ट्रेंड शोधणे सोपे होते. सलग दोन मासिक मुल्यांकनांमध्ये तुमचा स्कोअर 5 किंवा त्याहून अधिक गुणांनी वाढला असेल, तर याला लवकर चेतावणी देणारा सिग्नल समजा आणि लक्षणे वाढण्यापूर्वी तणाव व्यवस्थापनाचा सराव सक्रियपणे करा.
Did you know?
PSS चे डेव्हलपर शेल्डन कोहेन यांनी सायकोन्युरोइम्युनोलॉजी मधील सर्वात प्रसिद्ध प्रयोगांपैकी एक केले: त्यांनी निरोगी स्वयंसेवकांना हॉटेलमध्ये अलग ठेवण्यासाठी पैसे दिले आणि अनुनासिक थेंबांद्वारे जाणूनबुजून सर्दी विषाणूंच्या संपर्कात आले. उच्च PSS स्कोअर असलेल्यांना वास्तविक सर्दी लक्षणे विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते, डोस-प्रतिसाद पॅटर्नमध्ये जोखीम वाढते. 1991 मध्ये न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासाने, मनोवैज्ञानिक तणावामुळे मानवांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडते याचे काही भक्कम थेट पुरावे दिले.
Regional Guides
▾
United States▾
Europe▾
East Asia▾
References
साप्ताहिक गणित टिप्स मिळवा
दर आठवड्याला कॅल्क्युलेटर टिपा मिळवणाऱ्या १२,०००+ सदस्यांमध्ये सामील व्हा.