VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken tijdens intensieve inspanning, uitgedrukt in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (mL/kg/min).
Methoden voor het schatten van VO2 Max
1. Cooper 12 minuten looptest
VO2 Max = (Afstand in meters − 504,9) / 44,73
Voorbeeld: 2.400 meter in 12 minuten: VO2 Max = 42,4 mL/kg/min
2. Rusthartfrequentie methode
VO2 Max ≈ 15 × (Max HF / Rust HF)
Voor een 30-jarige met rust HF van 55: VO2 Max ≈ 51,8 mL/kg/min
VO2 Max Fitnesscategorieën
| VO2 Max | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| < 35 | Slecht | < 27 Slecht |
| 35–40 | Matig | 27–31 Matig |
| 41–45 | Goed | 32–36 Goed |
| 46–52 | Uitstekend | 37–41 Uitstekend |
| > 52 | Superieur | > 41 Superieur |
Hoe VO2 Max verbeteren
High-intensity interval training (HIIT) is de meest effectieve manier. Intervallen op 90–95% van maximale HF gedurende 4–8 minuten, herhaald 4–6 keer, leveren de grootste verbeteringen op.