Hvordan beregne mager kroppsmasse
Lean Body Mass (LBM) er vekten av alt i kroppen din bortsett fra fett - muskler, bein, organer, blod og væsker. Det er en mer nyttig beregning enn total kroppsvekt for å veilede proteininntaket, beregne medikamentdoser og spore ekte kondisjonsfremgang.
LBM-formler
Boer-formel (mest nøyaktig)
Menn: LBM = (0,407 × vekt i kg) + (0,267 × høyde i cm) − 19,2 Kvinner: LBM = (0,252 × vekt i kg) + (0,473 × høyde i cm) − 48,3
James Formula
Menn: LBM = 1,1 × vekt (kg) − 128 × [vekt (kg) / høyde (cm)]² Kvinner: LBM = 1,07 × vekt (kg) − 148 × [vekt (kg) / høyde (cm)]²
Hume Formel
Menn: LBM = (0,3281 × vekt i kg) + (0,3393 × høyde i cm) − 29,5336 Kvinner: LBM = (0,2296 × vekt i kg) + (0,4229 × høyde i cm) − 43,2933
Trinn-for-trinn-eksempel (Boer)
Mann, 80 kg, 178 cm høy: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 - 19,2 = 60,9 kg
Kroppsfettmasse = 80 − 60,9 = 19,1 kg → Kroppsfett % = 19,1/80 = 23,9 %
Hvorfor LBM er viktig
Proteininntak: Anbefalinger basert på LBM er mer presise enn total kroppsvekt, spesielt for personer med høyt kroppsfett. Mange eksperter foreslår 1,6–2,2 g protein per kg LBM for muskelbygging.
Medikamentdosering: Anestetika, visse antibiotika og andre medisiner doseres ofte av LBM fordi fettvev ikke metaboliserer legemidler på samme måte som magert vev.
Sporing av fremgang: LBM kan øke mens totalvekten forblir flat (rekomposisjon) – du vil ikke se denne forbedringen hvis du bare sporer vekten.
Bruk vår lean body mass-kalkulator for en av de tre formlene.