Bulking Calories
କ'ଣ Bulk Calories Calculator?
▾
ଏକ ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ କାଲକୁଲେଟର ଆକଳନ କରେ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇପାରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ବଲ୍କ କୁହାଯାଏ | କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଧାରଣା ସରଳ: ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରର ମାସ, ବିଶେଷକରି ପତଳା ଟିସୁ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ସାଧାରଣତ your ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟବହାର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଅଭ୍ୟାସରେ, ଯଦିଓ, ଲକ୍ଷ୍ୟ କେବଳ ଯଥାସମ୍ଭବ ଖାଇବା ନୁହେଁ | ଏକ ଭଲ ବଲ୍କ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ସରପ୍ଲସ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ ଯାହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧିକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ସହିତ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଏହା ଲିଫ୍ଟର୍, ଫିଲ୍ଡ-ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଜିକ୍ ପ୍ରତିଯୋଗୀ ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାଲକୁଲେଟରକୁ ଉପଯୋଗୀ କରିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ଅନୁମାନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗଠନ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଅଧିକାଂଶ କାଲକୁଲେଟର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କ୍ୟାଲୋରୀ କିମ୍ବା ସମୁଦାୟ ଦ daily ନିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ସରପ୍ସ ଯୋଗ କରେ | ଫଳାଫଳ ପ୍ରାୟତ body ଶରୀରର ଓଜନ ଧାରା, ତାଲିମ ପରିମାଣ, ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ସହିତ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥିର ସଂଖ୍ୟା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଥାଏ | ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଭୋକ, ତାଲିମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବାସ୍ତବ-ବିଶ୍ୱ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ସମାନ ଶରୀରର ଓଜନ ଥିବା ଦୁଇ ଜଣ ବ୍ୟକ୍ତି ସମାନ ବେଗରେ ଲାଭ କରିବା ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | କାଲକୁଲେଟର ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଭାବରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ | ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ତା’ପରେ ସାପ୍ତାହିକ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଜିମ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଶରୀର-ରଚନା ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତି | ଭଲ ଭାବରେ କରାଯାଇଛି, ସାଧନ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ଖାଇବା ଏବଂ ଏତେ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଯେ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଉତ୍ପାଦନ ଲାଭ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରଗତି ପ୍ରାୟତ fat ଚର୍ବି ହୋଇଯାଏ |
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
ସୂତ୍ର
▾
ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ = ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କ୍ୟାଲୋରୀ + ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ଦ daily ନିକ ଅତିରିକ୍ତ | ସାପ୍ତାହିକ ସରପ୍ଲସ୍ = ଦ Daily ନିକ ସରପ୍ଲସ୍ x 7। କାର୍ଯ୍ୟର ଉଦାହରଣ: ଯଦି ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ 2300 kcal ଏବଂ ମନୋନୀତ ସରପ୍ଲସ୍ 300 kcal, ତେବେ ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ = 2300 + 300 = 2600 kcal ପ୍ରତିଦିନ | ସାପ୍ତାହିକ ସରପ୍ଲସ୍ ହେଉଛି 300 x 7 = 2100 kcal |ଚଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା
▾
| ସଙ୍କେତ | ନାମ | ଏକକ | Description |
|---|---|---|---|
| Bulk calories | ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ | | — | ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ + ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ଦ daily ନିକ ସରପ୍ଲସ୍, ଯାହା ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପାରାମିଟର ଯାହା ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଗଣିତ ଫଳାଫଳକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | |
| Weekly surplus | ଦ Daily ନିକ ହିସାବ କରାଯାଏ | | — | ଦ Daily ନିକ ସରପ୍ଲସ୍ x 7 ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ, ଯାହାକି ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପାରାମିଟର ଯାହା ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଗଣିତ ଫଳାଫଳକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | |
| x | ଇନପୁଟ୍ ଭେରିଏବଲ୍ | | — | ଇନପୁଟ୍ ଭେରିଏବଲ୍ କିମ୍ବା ସମାଧାନ ପାଇଁ ଅଜ୍ଞାତ, ଯାହା ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପାରାମିଟର ଯାହା ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଗଣିତ ଫଳାଫଳକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | |
କିପରି Bulk Calories Calculator
▾
- 1କାଲକୁଲେଟର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କ୍ୟାଲୋରୀର ଏକ ଆକଳନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ପ୍ରାୟତ TD TDEE କିମ୍ବା ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସ୍ଥିର ଭୋଜନ ଉପରେ ଆଧାରିତ |
- 2ମାଂସପେଶୀ-ଲାଭ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ସରପ୍ଲସ୍ ଯୋଗ କରେ |
- 3ଏହା ସପ୍ତାହରେ ଅତିରିକ୍ତ ବ multip ାଇ ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଆକଳନ କରିପାରିବ |
- 4ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ତାଲିମ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- 5ଏହା ସମୟ ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ ଧାରାକୁ ଟ୍ରାକିଂ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ତେଣୁ ଲାଭ ଅତ୍ୟଧିକ ଧୀର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଳକା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ |
- 6ଅନ୍ତିମ ଆଉଟପୁଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରାରମ୍ଭ ଗ୍ରହଣ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ମାଂସପେଶୀ ଲାଭର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ |
ସମାଧାନ ହୋଇଥିବା ଉଦାହରଣ
▾
ଏକ ମଧ୍ୟମ ସରପ୍ଲସ୍ ଏକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ବଲ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଷ୍ଟିଡିଅର୍ ଲାଭ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
କାଲକୁଲେଟର କେବଳ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କ୍ୟାଲୋରୀରେ ଅତିରିକ୍ତ ଯୋଗ କରେ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଜନ ଲାଭ ପାଇଁ ଏକ 300 କେକାଲ୍ ଦ daily ନିକ ସରପ୍ଲସ୍ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ରକ୍ଷଣଶୀଳ ପ୍ରାରମ୍ଭ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
ଏକ ବୃହତ ସରପ୍ଲସ୍ ସାଧାରଣତ weight ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ଗତି ଏବଂ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବ increases ାଇଥାଏ |
2800 kcal ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଆକଳନରେ 500 kcal ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଦ daily ନିକ 3300 kcal ର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦିଆଯାଏ | ଯେତେବେଳେ ଉପଭୋକ୍ତା ଦ୍ରୁତ ସ୍କେଲ ଲାଭ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏହା ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |
ଏହା ଏକ ଦିଗଦର୍ଶନ, ସଠିକ୍ ସାପ୍ତାହିକ ଶରୀର-ଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ |
250 ରୁ 7 କୁ ଗୁଣନ କରିବା ସପ୍ତାହରେ 1750 kcal ଦେଇଥାଏ | ଏହି ଉଦାହରଣଟି ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସମୟ ସହିତ ଛୋଟ ଦ daily ନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରକୃତ ଧାରା ଦେଖିବା ପରେ ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରାୟତ practical ବ୍ୟବହାରିକ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ଯଦି ସ୍କେଲ୍ ଓଜନ ଏବଂ ଜିମ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ପରି ଗତି କରୁନାହିଁ, ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ନାଟକୀୟ ଜମ୍ପ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ନୂତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ 2850 kcal |
ବ୍ୟାବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗ
▾
ଏକ ମାଂସପେଶୀ-ଲାଭ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯୋଜନା .. ଏହି ପ୍ରୟୋଗ ସାଧାରଣତ professionals ବୃତ୍ତିଗତମାନଙ୍କ ଦ୍ used ାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ନିଜ କ୍ଷେତ୍ରରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି, ବଜେଟ୍ ଏବଂ ରଣନୀତିକ ଯୋଜନାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣିକ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ରକ୍ଷଣଶୀଳ ଏବଂ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ସରପ୍ଲସ୍ ରଣନୀତି ତୁଳନା କରିବା | - ଶିଳ୍ପ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ଏହି ଗଣନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ତୁଳନା କରନ୍ତି, ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ତୁଳନା କରନ୍ତି, ଏବଂ ସ୍ଥାପିତ ମାନକ ଏବଂ ନିୟାମକ ଆବଶ୍ୟକତାଗୁଡ଼ିକର ଅନୁପାଳନକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି, ବିଶ୍ଳେଷକମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା କ strategic ଶଳ ଯୋଜନା, ଉତ୍ସ ଆବଣ୍ଟନ ଏବଂ ସଂଗଠନ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ମାନଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
ସ୍କେଲ ଓଜନ ଧାର୍ଯ୍ୟ ପରି ଗତି କରୁନଥିବାବେଳେ ପୁଷ୍ଟିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ପରୀକ୍ଷାମୂଳକ ତଥ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ, ତତ୍ତ୍ୱିକ ମଡେଲଗୁଡିକୁ ବ valid ଧ କରିବା ଏବଂ ସାଥି-ସମୀକ୍ଷା-ଅଧ୍ୟୟନରେ ପ୍ରକାଶନ ପାଇଁ ପରିମାଣିକ ଫଳାଫଳ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ତଥ୍ୟ-ଚାଳିତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ସାଂଖ୍ୟିକ ସଠିକତା ଅନୁପାଳନ, ରିପୋର୍ଟ ଏବଂ ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ବିଶେଷ ଘଟଣା
▾
ବହୁତ ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ |
title 'ଟାଇଟଲ୍': 'ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ', 'ଶରୀର': 'ବଡ଼ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଭଲ୍ୟୁମ୍ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚାହିଦା ଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ମାନକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ସୂତ୍ରର ପୂର୍ବାନୁମାନଠାରୁ ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ବଲ୍କ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନାରେ ଏହି ଦୃଶ୍ୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାବେଳେ ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ସୂତ୍ର ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଇନପୁଟ୍ ମୂଲ୍ୟ ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ | ବାହ୍ୟ ପରିସରର ଇନପୁଟଗୁଡିକ ଗାଣିତିକ ଭାବରେ ବ valid ଧ କିନ୍ତୁ ପ୍ରାକ୍ଟିକାଲ୍ ଅର୍ଥହୀନ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ ଯାହା ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ ନାହିଁ |
ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |
title 'ଟାଇଟଲ୍': 'ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି', 'ଶରୀର': 'ଯଦି ଶରୀରର ଓଜନ ଧାର୍ଯ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବ is ୁଛି, ସରପ୍ଲସ୍ ବହୁତ ବଡ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରାୟତ reduced ହ୍ରାସ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |' ଯେତେବେଳେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଘଟେ ସେତେବେଳେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର ମାମଲା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗଣନା ପଦ୍ଧତି କିମ୍ବା ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନୁହେଁ ତାହା ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ |
title 'ଟାଇଟଲ୍': 'ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ', 'ଶରୀର': 'ନୂତନମାନେ ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଛୋଟ ସରପ୍ଲସ୍ ଉପରେ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିପାରନ୍ତି, ତେଣୁ ଅଭିଜ୍ଞ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କଠାରୁ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ବଲ୍କିଂ ଯୋଜନାଗୁଡିକ ନକଲ କରିବା ସେମାନଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବ ot ାଇପାରେ | ବଲ୍କ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଏହି ବିଶେଷ ମାମଲା ଯତ୍ନର ସହ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଆବଶ୍ୟକ କରେ କାରଣ ମାନକ ଧାରଣା ଧାରଣ କରିନପାରେ | ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ଡୋମେନ୍ ପାରଦର୍ଶୀତା ସହିତ କ୍ରସ୍-ରେଫରେନ୍ସ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହି ଆଟିପିକାଲ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଆଉଟପୁଟ୍ ବ valid ଧ କରିବାକୁ ଅତିରିକ୍ତ ରେଫରେନ୍ସ କିମ୍ବା ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ଉଦାହରଣ ଦ Daily ନିକ ସରପ୍ଲସ୍ ଗାଇଡ୍ |
▾
| ଦ Daily ନିକ ସରପ୍ଲସ୍ | | ସାଧାରଣ ଗତି ଧାରଣା | | ସାଧାରଣ ବ୍ୟବହାର | |
|---|---|---|
| +150 kcal | ବହୁତ ଧୀର ଲାଭ | | ଯତ୍ନବାନ ପତଳା-ଲାଭ ପଦ୍ଧତି | |
| +250 kcal | ଧୀର ଲାଭ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବଲ୍କ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ | |
| +350 kcal | ମଧ୍ୟମ ଲାଭ | ସନ୍ତୁଳିତ ଜନ-ଲାଭ ପର୍ଯ୍ୟାୟ | |
| +500 kcal | ଶୀଘ୍ର ଲାଭ | | ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ବଲ୍କ କିମ୍ବା କଠିନ ଲାଭକାରୀ ଆଭିମୁଖ୍ୟ | |
| +700 kcal | ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଲାଭ | | ସାଧାରଣତ close ଘନିଷ୍ଠ ନୀରିକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | |
ବାରମ୍ବାର ଜିଜ୍ଞାସା
▾
ଏକ ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ କାଲକୁଲେଟର କ’ଣ କରେ?
ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଗ୍ରହଣରେ ଏକ ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ଅତିରିକ୍ତ ଯୋଗ କରି ଏକ ମାଂସପେଶୀ-ଲାଭ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟର ଆକଳନ କରେ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା | ଅଭ୍ୟାସରେ, ଏହି ଧାରଣା ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଇନପୁଟ୍ ଭେରିଏବଲ୍ ମଧ୍ୟରେ ମୂଳ ସମ୍ପର୍କ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ | ଏହାକୁ ବୁ users ିବା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ଫଳାଫଳକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ବାସ୍ତବ-ବିଶ୍ୱ ପରିସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରୟୋଗ କରେ |
ମୁଁ ଏହି କାଲକୁଲେଟର କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବି?
ତୁମର ଆନୁମାନିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କ୍ୟାଲୋରୀ କିମ୍ବା TDEE ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି 200 ରୁ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ପରି ଦ daily ନିକ ସରପ୍ଲସ୍ ବାଛ | କାଲକୁଲେଟର ସେହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦ daily ନିକ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ମିଶ୍ରଣ କରେ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂତ୍ରକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ପ୍ରଦତ୍ତ ଇନପୁଟଗୁଡିକରେ ପ୍ରୟୋଗ କରେ | ଗଣନାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭେରିଏବଲ୍ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଫଳାଫଳରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭୂମିକା ବୁ understanding ିବା ସଠିକ୍ ପ୍ରୟୋଗ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ମୁଁ ଏକ ବଲ୍କରେ କେତେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଉଚିତ୍?
ଅନେକ ଲୋକ ଏକ ଚରମ ଅପେକ୍ଷା ସାମାନ୍ୟ ସରପ୍ଲସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଧୀର, ହାଲୁକା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଛୋଟ ସରପ୍ଲସ୍ ପ୍ରାୟତ used ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଶୀଘ୍ର ଲାଭ ଗ୍ରହଣୀୟ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ବଡ଼ ସରପ୍ଲସ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂତ୍ରକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ପ୍ରଦତ୍ତ ଇନପୁଟଗୁଡିକରେ ପ୍ରୟୋଗ କରେ | ଗଣନାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭେରିଏବଲ୍ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଫଳାଫଳରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭୂମିକା ବୁ understanding ିବା ସଠିକ୍ ପ୍ରୟୋଗ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ସବୁବେଳେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀର ଅର୍ଥ କରେ କି?
ନା। ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁ ପରେ, ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଅପେକ୍ଷା ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ | ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗୁଣ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ସମୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗରେ ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚାର | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଇନପୁଟ୍ ମୂଲ୍ୟ ଏବଂ ଗଣନା ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଉଥିବା ପ୍ରସଙ୍ଗ ଉପରେ ଉତ୍ତର ନିର୍ଭର କରେ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣାଶୁଣା ମାନଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ମାନକ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଉଟପୁଟ୍ ବ valid ଧ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ବଲ୍କିଂ କରିବା ସମୟରେ ମୁଁ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍?
ଅନେକ କ୍ରୀଡ଼ା ପୁଷ୍ଟିକର ରେଫରେନ୍ସ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ମୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସକ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି ପ୍ରାୟ 1.2 ରୁ 2.0 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂତ୍ରକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ପ୍ରଦତ୍ତ ଇନପୁଟଗୁଡିକରେ ପ୍ରୟୋଗ କରେ | ଗଣନାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭେରିଏବଲ୍ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଫଳାଫଳରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭୂମିକା ବୁ understanding ିବା ସଠିକ୍ ପ୍ରୟୋଗ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ମୋର ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା କେବଳ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁମାନ କାହିଁକି?
କାରଣ ପ୍ରକୃତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକତା କ x ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ତାଲିମ ପରିମାଣ, ଶରୀରର ଆକାର, ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ସହିତ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ସ୍କେଲ୍ ଟ୍ରେଣ୍ଡ୍ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଦେଖିବା ପରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହା ଗୁରୁତ୍ because ପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ସଠିକ୍ ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ବୃତ୍ତିଗତ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଉପଯୁକ୍ତ ଗଣନା ବିନା, ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଭୁଲ ପରିମାଣିକ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ବିପଦ କରନ୍ତି |
ମୁଁ କେତେଥର ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ପୁନ al ଗଣନା କରିବା ଉଚିତ୍?
ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ, ତାଲିମ ଭାର, କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ପୁନ al ଗଣନା କରନ୍ତୁ | ଏକ ଦୀର୍ଘ ଲାଭ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପୁନ ass ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତି | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂତ୍ରକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ପ୍ରଦତ୍ତ ଇନପୁଟଗୁଡିକରେ ପ୍ରୟୋଗ କରେ | ଗଣନାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭେରିଏବଲ୍ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଫଳାଫଳରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭୂମିକା ବୁ understanding ିବା ସଠିକ୍ ପ୍ରୟୋଗ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କ୍ଷେତ୍ରର ଅଧିକାଂଶ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଉତ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫଳାଫଳ ଯାଞ୍ଚ କରି ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି |
ଏଡ଼ାଇବା ଯୋଗ୍ୟ ସାଧାରଣ ଭୁଲ
▾
- !ଏକ ବୃହତ କ୍ୟାଲୋରୀ ସରପ୍ଲସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରାୟତ le ପତଳା ଜନ ଲାଭ ଅଟେ |
- !କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାବେଳେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ତାଲିମ ଗୁଣକୁ ଅଣଦେଖା |
- !ମଲ୍ଟିୱିକ୍ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦ daily ନିକ ସ୍କେଲ ଶବ୍ଦରୁ ପ୍ରଗତିର ବିଚାର |
ବିଶେଷ ଟିପ
ଗଣନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଇନପୁଟ୍ ମୂଲ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ, ଛୋଟ ଇନପୁଟ୍ ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକ ଯ ound ଗିକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅନ୍ତିମ ଫଳାଫଳକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି?
ବଲ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ପଛରେ ଥିବା ଗାଣିତିକ ନୀତିଗୁଡିକରେ ଏକାଧିକ ଶିଳ୍ପଗୁଡିକରେ ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗ ରହିଛି ଏବଂ ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ବ୍ୟବହାରରେ ଦଶନ୍ଧି ମଧ୍ୟରେ ବିଶୋଧିତ ହୋଇଛି |
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
ସନ୍ଦର୍ଭ
ସାପ୍ତାହିକ ଗଣିତ ଟିପ୍ସ ପାଆନ୍ତୁ |
12,000 + ଗ୍ରାହକମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ କାଲକୁଲେଟର ଟିପ୍ସ ପାଆନ୍ତି |