କ'ଣ Running VO2max Calculator?
▾
VO2 ସର୍ବାଧିକ - ସର୍ବାଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ - ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତାର ସୁନାର ମାନକ ମାପ, ସର୍ବାଧିକ ହାର ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଥାଏ ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଖାଇପାରେ | ଏହା ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି ମିଲିଲିଟର ଅମ୍ଳଜାନରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ (mL / kg / min) | ବିଶ୍ୱ ମାରାଥନ୍ ରେକର୍ଡଧାରୀ ଏଲିଉଡ୍ କିପଚୋଗେ (ଭିଏନା 2019 ରେ 2:00:35, ବର୍ଲିନ୍ 2022 ରେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ 2:01:09), ଆନୁମାନିକ ଭାବରେ ଏକ VO2 ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରାୟ 92 mL / kg / ମିନିଟ୍ - ଏକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଆଥଲେଟ୍ ପାଇଁ ମାପାଯାଇଥିବା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ | ମୋ ଫାରାହଙ୍କ ମାପ ହୋଇଥିବା VO2 ସର୍ବାଧିକ ତାଙ୍କର ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଜିତିଥିବା ବର୍ଷରେ 83 ମି.ଲି. / କିଲୋଗ୍ରାମ / ମିନିଟ୍ ଥିଲା | ହାରାହାରି ବସିଥିବା ବୟସ୍କମାନେ 30-40 mL / kg / min ମାପ କରୁଥିବାବେଳେ ମନୋରଞ୍ଜନ ରନର୍ସ ସାଧାରଣତ 45 45-60, ପ୍ରତିଯୋଗୀ ରନର୍ସ 60-75 ଏବଂ ଅଭିଜିତ ଦୂରତା ରନର୍ସ 70-90 + ରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି | VO2 ସର୍ବାଧିକ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଛାତ ସ୍ଥିର କରେ, କିନ୍ତୁ ଚାଲୁଥିବା ଅର୍ଥନୀତି (ଆପଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବେଗରେ ଅମ୍ଳଜାନକୁ କେତେ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି) ଏବଂ ଲାକ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଦ race ଡ଼ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କିନ୍ତୁ ଅଭିଜିତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ - କିପୋଜେଙ୍କ ପ୍ରାଧାନ୍ୟତା ତାଙ୍କର ଉଚ୍ଚ VO2 ସର୍ବାଧିକ ପରି ତାଙ୍କ ବ୍ୟତିକ୍ରମପୂର୍ଣ୍ଣ ଅର୍ଥନୀତିରୁ ଆସିଥାଏ | ସିଧାସଳଖ VO2 ସର୍ବାଧିକ ମାପ ପାଇଁ ଲାବୋରେଟୋରୀ ଉପକରଣ (ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଟ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍, ଗ୍ୟାସ୍ ବିଶ୍ଳେଷଣ) ଆବଶ୍ୟକ - ଏକ ମହଙ୍ଗା ଏବଂ ଜଟିଳ ପ୍ରଣାଳୀ | ଫିଲ୍ଡ-ଆଧାରିତ ଆକଳନ ଚାଲୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସମୟ (ଯଥା, କପୁର୍ ଟେଷ୍ଟ, ଜ୍ୟାକ୍ ଡାନିଏଲ୍ସଙ୍କ VDOT କାଲକୁଲେଟର) କିମ୍ବା ପରିଧାନ ଯୋଗ୍ୟ ଉପକରଣ ଆଲଗୋରିଦମ (ଗାର୍ମିନ୍, ପୋଲାର୍, ଆପଲ୍ ୱାଚ୍) ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଗତି ତଥ୍ୟରୁ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନ କରିଥାଏ | ଏହି ଆକଳନଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ lab ଲ୍ୟାବ ମାପ ତୁଳନାରେ ± 3-5 mL / kg / min ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ | ତୁମର VO2 ସର୍ବାଧିକ ବୁ standing ିବା ବାସ୍ତବ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଡିଜାଇନ୍ ତାଲିମ ଯୋଜନା, ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚକ୍ର ଉପରେ ଏରୋବିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
ସୂତ୍ର
▾
12 ମିନିଟର କପୁର୍ ପରୀକ୍ଷଣରୁ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନ: VO2 ସର୍ବାଧିକ (mL / kg / ମିନିଟ୍) = (ମିଟରରେ ଦୂରତା - 504.9) / 44.73 | ରେସ୍ ସମୟରୁ (ଜ୍ୟାକ୍ ଡାନିଏଲ୍ସ VDOT): VO2 ସର୍ବାଧିକ ≈ (-4.6 + 0.182258 x ବେଗ + 0.000104 x ବେଗ ^ 2) / (0.8 + 0.1894393 x e ^ (- 0.012778 x ସମୟ) + 0.2989558 x e ^ (- 0.1932605 x ସମୟ) ଯେଉଁଠାରେ ବେଗ = ମିଟର ପ୍ରତି ମିନିଟ୍, ସମୟ = ମିନିଟ୍ | ସରଳୀକୃତ: ମାରାଥନ୍ ଶେଷ ସମୟ 3:30 ≈ VO2 ସର୍ବାଧିକ 52. 3:00 ମାରାଥନ୍ ≈ 58. 2:30 ମାରାଥନ୍ ≈ 66. ଉପ-2: 10 ≈ 80+ | କପୁର୍ ଉଦାହରଣ: ଆଥଲେଟ୍ 12 ମିନିଟରେ 2,800 ମିଟର ଦ runs ଡ଼ନ୍ତି | VO2 max = (2800 - 504.9) / 44.73 = 2295.1 / 44.73 = 51.3 mL / kg / ମିନିଟ୍ |ଚଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା
▾
| ସଙ୍କେତ | ନାମ | ଏକକ | Description |
|---|---|---|---|
| VO2max | ସର୍ବାଧିକ ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତା | | mL/kg/min | ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ୟୁନିଟ୍ ଶରୀର ମାସ ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାରର ସର୍ବାଧିକ ହାର; ଏରୋବିକ୍ ଫିଟନେସର ସୁନା ମାନକ ମାପ | |
| vVO2max | VO2max ରେ ବେଗ | m/min or km/h | ଚାଲିବା ବେଗ ଯେଉଁଥିରେ VO2max ପ୍ରଥମେ ପହଞ୍ଚେ; ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନରେ ବ୍ୟବହୃତ | |
| HR_max | ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ | | beats per minute (bpm) | ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାସଲ ହୁଏ; ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ-ଆଧାରିତ VO2max ଆକଳନ ସୂତ୍ରରେ ବ୍ୟବହୃତ | |
| HR_rest | ବିଶ୍ରାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ | | beats per minute (bpm) | ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମରେ ହୃଦୟର ଗତି ମାପ କରାଯାଏ; କାର୍ଭୋନେନ୍-ପ୍ରକାର VO2max ଆକଳନ ସୂତ୍ରରେ ବ୍ୟବହୃତ | |
| t | ରେସ୍ ସମୟ / ପରୀକ୍ଷା ସମୟ | | minutes:seconds | VO2max ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ମାନକ ସମୟ ପରୀକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଦ race ଡ଼ରେ ସମୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ (ଯଥା, କପୁର୍ 12 ମିନିଟର ପରୀକ୍ଷା, 5K ରେସ୍ ସମୟ) |
କିପରି Running VO2max Calculator
▾
- 1ଏକ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ: କପୁର୍ 12 ମିନିଟର ରନ୍ ପରୀକ୍ଷା, ଏକ VDOT କାଲକୁଲେଟରରେ ପ୍ରବେଶ କରିଥିବା ଏକ ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, କିମ୍ବା ପରିଧାନ ଯୋଗ୍ୟ ଉପକରଣ ଆକଳନ |
- 2କପୁର୍ ଟେଷ୍ଟ ପାଇଁ: 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ମାପ ହୋଇଥିବା ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ଠିକ୍ 12 ମିନିଟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚଲାନ୍ତୁ, ମିଟରରେ ଦୂରତା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- 3କପୁର୍ ସୂତ୍ର ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ: ଆକଳନ ପାଇବାକୁ VO2 ସର୍ବାଧିକ = (ମିଟର ଚାଲିବା - 504.9) / 44.73 |
- 4ଜାତି ଭିତ୍ତିକ ଆକଳନ ପାଇଁ: ଏକ ବ valid ଧ VDOT ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ କାଲକୁଲେଟରରେ ସମ୍ପ୍ରତି 5K, 10K, ଅଧା ମାରାଥନ୍, କିମ୍ବା ମାରାଥନ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- 5ପରିଧାନ ଯୋଗ୍ୟ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡିଭାଇସରେ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସଠିକ ଓଜନ ତଥ୍ୟ ପ୍ରବେଶ କରାଯାଇଛି, ଏବଂ ଆଲଗୋରିଦମ ସ୍ଥିର ହେବା ପାଇଁ 4-6 ସପ୍ତାହ ସ୍ଥିର ତଥ୍ୟକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- 6ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଶତକଡା ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆନୁମାନିକ VO2 ସର୍ବାଧିକ ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିୟମ ସହିତ ତୁଳନା କର |
- 7ପ୍ରତ୍ୟେକ-ସମାନତା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସମାନ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି ତାଲିମ-ଚାଳିତ ଉନ୍ନତିଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି 8-12 ସପ୍ତାହରେ ପୁନ - ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ |
ସମାଧାନ ହୋଇଥିବା ଉଦାହରଣ
▾
କିପଚୋଗର ବିଶ୍ record ରେକର୍ଡ ମାରାଥନ୍ ସମୟ 90+ ରେଞ୍ଜରେ ଏକ VO2 ସର୍ବାଧିକ ସୂଚିତ କରେ - ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀଙ୍କ ଦ୍ lab ାରା ପ୍ରାୟ 92 mL / kg / min ରେ ଲ୍ୟାବ ପରୀକ୍ଷଣ ଦ୍ୱାରା ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇଥାଏ, ଜାତି ଭିତ୍ତିକ ଆକଳନ ସଠିକତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
43.5 mL / kg / min 35 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 'ଉପର ହାରାହାରି' ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଅଛି, ପ୍ରାୟ 26-28 ମିନିଟରେ 5K ଚଲାଇବା କ୍ଷମତା ସହିତ ଅନୁରୂପ ଅଟେ |
ଏକ 20 ମିନିଟର 5K ପ୍ରାୟ 48 ର VDOT ସହିତ ଅନୁରୂପ ଅଟେ, ଆନୁମାନିକ VO2 ସର୍ବାଧିକ 53 ସହିତ - ଏହି ରନର୍ ପ୍ରାୟ 3: 45-4: 00 ରେ ଏକ ମାରାଥନ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
ଯେତେବେଳେ ପିନ୍ଧାଯାଉଥିବା ଡିଭାଇସ୍ ଆକଳନ (58) ରେସ୍-ଆଧାରିତ ଆକଳନ (57-59) ସହିତ ଅତି ନିକଟତର ହୁଏ, ସଂଖ୍ୟା ଅଧିକ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଅଟେ | ଗୁରୁତ୍ r ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅସଙ୍ଗତିଗୁଡିକ ଖରାପ HR ତଥ୍ୟ ଗୁଣ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗ
▾
ଅଭିଜିତ ଧ end ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରତିଭା ଚିହ୍ନଟ ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡିକ ଜାତୀୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଗୁଡିକର ଆଶା ବାଛିବା ପାଇଁ VO2 ସର୍ବାଧିକ ପରୀକ୍ଷଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବୃତ୍ତିଗତ ଏବଂ ବିଶ୍ଳେଷଣାତ୍ମକ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଚାଲୁଥିବା Vo2max କାଲ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୟୋଗ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ where କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max ଗଣନା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ, ରଣନୀତିକ ଯୋଜନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
ଏକାଧିକ ଦେଶରେ ସାମରିକ ଫିଟନେସ୍ ମାନକ ଯୁଦ୍ଧ ୟୁନିଟ୍ ଯୋଗ୍ୟତା ପାଇଁ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବୃତ୍ତିଗତ ଏବଂ ଆନାଲିଟିକାଲ୍ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଚାଲୁଥିବା Vo2max କାଲ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୟୋଗ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max ଗଣନା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ, ରଣନୀତିକ ଯୋଜନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
ହୃଦ୍ ରୋଗ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାଥମିକ ଫଳାଫଳ ମାପ ଭାବରେ କାର୍ଡିଆକ୍ ପୁନର୍ବାସ ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡିକ ଟ୍ରାକ୍ କରେ, ବୃତ୍ତିଗତ ଏବଂ ଆନାଲିଟିକାଲ୍ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଚାଲୁଥିବା Vo2max କାଲ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୟୋଗ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max ଗଣନା ସିଧାସଳଖ ସୂଚନାଯୋଗ୍ୟ ନିଷ୍ପତ୍ତି, ରଣନୀତିକ ଯୋଜନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
ମାରାଥନ୍, ଟ୍ରାଇଥଲନ୍, ଏବଂ ଅଲ୍ଟ୍ରା-ଦୂରତା ଇଭେଣ୍ଟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଯୋଜନା କରୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ରେସ୍ ସମୟ ପୂର୍ବାନୁମାନ ମଡେଲଗୁଡିକ, ବୃତ୍ତିଗତ ଏବଂ ଆନାଲିଟିକାଲ୍ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଚାଲୁଥିବା Vo2max କାଲ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୟୋଗ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ where କରେ ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max ଗଣନା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ, ରଣନୀତିକ ଯୋଜନା, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
ବିଶେଷ ଘଟଣା
▾
ହୃଦୟ ications ଷଧଗୁଡିକ (ବିଶେଷକରି ବିଟା-ବ୍ଲକର୍ସ) କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟକୁ କମ୍ କରିଥାଏ |
ହୃଦୟ ications ଷଧଗୁଡିକ (ବିଶେଷତ bet ବିଟା-ବ୍ଲକର୍ସ) କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ କମ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେଥିପାଇଁ ପିନ୍ଧାଯାଉଥିବା VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନକୁ ବିକୃତ କରେ - ହୃଦ୍ ications ଷଧ ଉପରେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲ୍ୟାବ୍ ପରୀକ୍ଷା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ .. ଚାଲୁଥିବା Vo2max କାଲରେ, ଚାଲୁଥିବା vo2max ଫଳାଫଳକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଦୃଶ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ଧାରାରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥିବା ସମସ୍ତ କାରଣ ପାଇଁ ମାନକ ସୂତ୍ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହିସାବ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ଆନାଲିସିସ୍ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ପରାମର୍ଶ ୱାରେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ | ବୃତ୍ତିଗତ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁମାନକୁ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ କରିବା, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଚଳାଇବା, ଏବଂ vo2max ଗଣନା ଚଳାଇବା ସମୟରେ ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତି ସହିତ କ୍ରସ୍ ରେଫରେନ୍ସିଂ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ଅଣ-ମାନକ ଅଞ୍ଚଳରେ ପଡ଼େ |
2000 ମିଟରରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତାରେ, VO2 ସର୍ବାଧିକ 300 ମିଟର ପ୍ରତି 3-4% ହ୍ରାସ ହୁଏ |
2000 ମିଟରରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତାରେ, ଅମ୍ଳଜାନ ଆଂଶିକ ଚାପ ହ୍ରାସ ହେତୁ 300 ମିଟର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧିରେ VO2 ସର୍ବାଧିକ 3-4% ହ୍ରାସ ହୁଏ - ଉଚ୍ଚତା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଯୋଜନାରେ ସମୁଦ୍ର ସ୍ତରର ଆକଳନ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଚାଲୁଥିବା Vo2max କାଲ୍କରେ, ଚାଲୁଥିବା vo2max ଫଳାଫଳକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଦୃଶ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ଧାରାରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥିବା ସମସ୍ତ କାରଣ ପାଇଁ ମାନକ ସୂତ୍ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହିସାବ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ଆନାଲିସିସ୍ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ପରାମର୍ଶ ୱାରେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ | ବୃତ୍ତିଗତ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁମାନକୁ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ କରିବା, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଚଳାଇବା, ଏବଂ vo2max ଗଣନା ଚଳାଇବା ସମୟରେ ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତି ସହିତ କ୍ରସ୍ ରେଫରେନ୍ସିଂ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ଅଣ-ମାନକ ଅଞ୍ଚଳରେ ପଡ଼େ |
ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ (2+ କିଲୋଗ୍ରାମ) ଆପେକ୍ଷିକ VO2 ସର୍ବାଧିକ (mL / kg / min) ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ (2+ କିଲୋଗ୍ରାମ) ଆପେକ୍ଷିକ VO2 ସର୍ବାଧିକ (mL / kg / ମିନିଟ୍) ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଯଦିଓ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅମ୍ଳଜାନ ଅପଟେକ ସମାନ ରହିଥାଏ - ପ୍ରମୁଖ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ଆପେକ୍ଷିକ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଟ୍ରାକିଂ ସଠିକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ .. ଚାଲୁଥିବା Vo2max କାଲରେ, ଚାଲୁଥିବା vo2max ଫଳାଫଳକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଦୃଶ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ଧାରାରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥିବା ସମସ୍ତ କାରଣ ପାଇଁ ମାନକ ସୂତ୍ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହିସାବ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ଆନାଲିସିସ୍ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ପରାମର୍ଶ ୱାରେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ | ବୃତ୍ତିଗତ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁମାନକୁ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ କରିବା, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଚଳାଇବା, ଏବଂ vo2max ଗଣନା ଚଳାଇବା ସମୟରେ ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତି ସହିତ କ୍ରସ୍ ରେଫରେନ୍ସିଂ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ଅଣ-ମାନକ ଅଞ୍ଚଳରେ ପଡ଼େ |
ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ ଅନୁଯାୟୀ VO2 ସର୍ବାଧିକ ନିୟମ (mL / kg / min)
▾
| ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀ | ପୁରୁଷ - ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | | ପୁରୁଷ - ଭଲ | | ପୁରୁଷ - ହାରାହାରି | ମହିଳା - ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | | ମହିଳା - ଭଲ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 55+ | 47-54 | 38-46 | 49+ | 41-48 |
| 30-39 | 52+ | 44-51 | 35-43 | 46+ | 38-45 |
| 40-49 | 49+ | 41-48 | 32-40 | 43+ | 35-42 |
| 50-59 | 45+ | 37-44 | 29-36 | 39+ | 31-38 |
| 60-69 | 41+ | 33-40 | 25-32 | 35+ | 27-34 |
ବାରମ୍ବାର ଜିଜ୍ଞାସା
▾
ମୋ ବୟସ ପାଇଁ ଭଲ VO2 ସର୍ବାଧିକ କ’ଣ?
30-39 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, 55 mL / kg / min ଉପରେ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, 45-55 ଭଲ, 35-45 ହାରାହାରି, 35 ରୁ କମ୍ ଗରିବ | 30-39 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, 45 ରୁ ଉର୍ଦ୍ଧ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, 38-45 ଭଲ, 30-38 ହାରାହାରି | ବିନା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ 25 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ VO2 ସର୍ବାଧିକ ବର୍ଷକୁ ପ୍ରାୟ 1% ହ୍ରାସ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଏହି ହ୍ରାସ ଯଥେଷ୍ଟ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ |
ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ କି?
ହଁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ | ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ 12-16 ସପ୍ତାହ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ ସହିତ VO2 ସର୍ବାଧିକ 15-25% ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଅଭିଜିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଛୋଟ ଶତକଡ଼ା ଉନ୍ନତି ଦେଖନ୍ତି (5-10%) କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ବେସ୍ ଲାଇନ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ | ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟର ୟୁନିଟ୍ ପ୍ରତି VO2 ସର୍ବାଧିକ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଦୃ strong ପ୍ରମାଣ ଅଛି | Vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଚଲାଇବା ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକତା ନିଷ୍ପତ୍ତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଧାରଣାକୁ ବ valid ଧ କରିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ମାନାଙ୍କ ସହିତ ଅନୁପାଳନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକାଧିକ ଶିଳ୍ପଗୁଡିକରେ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି | ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପଦ୍ଧତିକୁ ବୁ users ିବା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ଫଳାଫଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ବିଶ୍ଳେଷଣ ୱାରେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
ଗାର୍ମିନ୍ ଏବଂ ଆପଲ୍ ୱାଚ୍ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନ କେତେ ସଠିକ୍?
ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲ୍ୟାବ ମାପ ତୁଳନାରେ ଉପଭୋକ୍ତା ପିନ୍ଧାଯାଉଥିବା VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନ ± 5 mL / kg / ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଅଟେ | ନିୟମିତ ଚାଳକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକତା ସର୍ବାଧିକ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଡିଭାଇସ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତି | ଉତ୍ତାପରେ, ଉଚ୍ଚତାରେ, କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଶୀଘ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ ସଠିକତା କମିଯାଏ | Vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଚଲାଇବା ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକତା ନିଷ୍ପତ୍ତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଧାରଣାକୁ ବ valid ଧ କରିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ମାନାଙ୍କ ସହିତ ଅନୁପାଳନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକାଧିକ ଶିଳ୍ପଗୁଡିକରେ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି | ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପଦ୍ଧତିକୁ ବୁ users ିବା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ଫଳାଫଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ବିଶ୍ଳେଷଣ ୱାରେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
VO2 ସର୍ବାଧିକ ଏବଂ ଲାକ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ’ଣ?
VO2 ସର୍ବାଧିକ ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତାର ଛାତ | ଲାକ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ତୀବ୍ରତା ଯେଉଁଥିରେ ଲାକ୍ଟେଟ୍ ସଫା ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ - ସାଧାରଣତ trained ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ VO2 ସର୍ବାଧିକ 75-90% | ତୁମେ ତୁମର VO2 ସର୍ବାଧିକ ଛାତ ଉପରେ ଦ race ଡିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଲାକ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡର ଉନ୍ନତି ତୁମକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସେହି ଛାତର ନିକଟତର ହେବାକୁ ଦିଏ |
VO2 ସର୍ବାଧିକ ମାରାଥନ୍ ସମ୍ଭାବନା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ କି?
VO2 ସର୍ବାଧିକ ଉପର ସୀମା ସ୍ଥିର କରେ, କିନ୍ତୁ ଚାଲୁଥିବା ଅର୍ଥନୀତି (ୟୁନିଟ୍ ସ୍ପିଡ୍ ପ୍ରତି ଅମ୍ଳଜାନ ମୂଲ୍ୟ) ଏବଂ ଲାକ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେଶୋଲ୍ଡ ଭଗ୍ନାଂଶ ପ୍ରକୃତ ମାରାଥନ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ | ସମାନ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଥିବା ଦୁଇ ରନର୍ସ ଅର୍ଥନୀତି ଏବଂ ଥ୍ରେଶୋଲ୍ଡ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ମାରାଥନ୍ ସମୟରେ 20+ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରନ୍ତି - ଏହି କାରଣରୁ ଲ୍ୟାବ ପରୀକ୍ଷା ସର୍ବଦା ତିନୋଟି କାରଣକୁ ମାପ କରିଥାଏ |
କେଉଁ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସର୍ବାଧିକ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆଥଲେଟ୍ସ ଅଛନ୍ତି?
କ୍ରସ-ଦେଶ ସ୍କାଏକିଂ ସର୍ବାଧିକ ହାରାହାରି VO2 ସର୍ବାଧିକ ମୂଲ୍ୟ ଉତ୍ପାଦନ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଅଭିଜିତ ପୁରୁଷ କ୍ରସ୍ ଦେଶ ସ୍କାଏରମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ 90 mL / kg / min ରୁ ଅଧିକ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି | ଏହା କ୍ରୀଡ଼ାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ପ୍ରକୃତି ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ (ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଚାଳନା) | ନରୱେ ସ୍କାଏର୍ Bøørn Dæhlie 96 mL / kg / min ମାପିଲେ - ଯେକ any ଣସି ମଣିଷ ପାଇଁ ରେକର୍ଡ ହୋଇଥିବା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ | Vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଚଲାଇବା ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକତା ନିଷ୍ପତ୍ତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଧାରଣାକୁ ବ valid ଧ କରିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ମାନାଙ୍କ ସହିତ ଅନୁପାଳନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକାଧିକ ଶିଳ୍ପଗୁଡିକରେ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି | ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପଦ୍ଧତିକୁ ବୁ users ିବା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ଫଳାଫଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ବିଶ୍ଳେଷଣ ୱାରେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଉନ୍ନତି ଦେଖିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଉନ୍ନତି ସାଧାରଣତ 6 6-8 ସପ୍ତାହ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ତାଲିମ ପରେ ଦେଖାଯାଏ | ପ୍ରଦତ୍ତ ତାଲିମ ବ୍ଲକ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ଉନ୍ନତି ସାଧାରଣତ 12 12-20 ସପ୍ତାହରେ ହୃଦୟଙ୍ଗମ ହୁଏ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, VO2 ସର୍ବାଧିକ ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଉପନ୍ୟାସ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଉତ୍ସାହ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | Vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଚଲାଇବା ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକତା ନିଷ୍ପତ୍ତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଧାରଣାକୁ ବ valid ଧ କରିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ମାନାଙ୍କ ସହିତ ଅନୁପାଳନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକାଧିକ ଶିଳ୍ପଗୁଡିକରେ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା vo2max କାଲକୁଲେଟର ଗଣନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି | ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପଦ୍ଧତିକୁ ବୁ users ିବା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ଫଳାଫଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ବିଶ୍ଳେଷଣ ୱାରେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
ଏଡ଼ାଇବା ଯୋଗ୍ୟ ସାଧାରଣ ଭୁଲ
▾
- !VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନ ପାଇଁ ଅଣ-ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସରୁ (ପେସ୍ ଗ୍ରୁପ୍ ରନ୍, ଟ୍ରେନିଂ ରେସ୍) ରେସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବ୍ୟବହାର - ଗଣନା ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକୃତ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- !କପୁର୍ ପରୀକ୍ଷା, ପରିଧାନ ଯୋଗ୍ୟ ଉପକରଣ ଏବଂ ଲ୍ୟାବ ମାପ ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟରେ 3-5 mL / kg / min ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ସ୍ୱୀକାର ନକରି ବିଭିନ୍ନ ପରୀକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତିରୁ VO2 ସର୍ବାଧିକ ମୂଲ୍ୟ ତୁଳନା କରିବା |
- !ଏକମାତ୍ର ଫିଟନେସ୍ ମେଟ୍ରିକ୍ ଭାବରେ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଚିକିତ୍ସା କରିବା - ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଯେଉଁମାନେ କେବଳ VO2 ସର୍ବାଧିକ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ସେମାନେ ଚାଲୁଥିବା ଅର୍ଥନୀତି ତାଲିମକୁ ଅବହେଳା କରିପାରିବେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ experienced ଅଭିଜ୍ଞ ରନର୍ସଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଅଧିକ ଦ race ଡ଼କୁଦ ଉନ୍ନତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
ବିଶେଷ ଟିପ
VO2 ସର୍ବାଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସମାନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ 3-5 ମିନିଟର ଦ race ଡ଼ ବେଗରେ 4 ମିନିଟର ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ହେଲଗର୍ଡ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ | ) ଏହି '4x4' ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ବର୍ତ୍ତମାନ କ୍ରୀଡା ମଧ୍ୟରେ ଅଭିଜିତ ନରୱେ ଧ end ର୍ଯ୍ୟ କୋଚ୍ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି |
ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି?
2012 ରେ 18 ବର୍ଷ ବୟସରେ 97.5 mL / kg / min ରେ ପରୀକ୍ଷଣ କରିଥିବା ନରୱେ ସାଇକେଲ ଚାଳକ ଓସ୍କାର ସ୍ ve େଣ୍ଡସେନ୍ ସର୍ବାଧିକ ରେକର୍ଡ ହୋଇଥିବା VO2 ସର୍ବାଧିକ ରେକର୍ଡ କରିଛନ୍ତି। ଏହି ଅସାଧାରଣ ଜ bi ବିକ ଅନୁଦାନ ସତ୍ତ୍ 19 େ, ସେ 19 ବର୍ଷ ବୟସରେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କାରଣରୁ ଅବସର ନେଇଥିଲେ - ପ୍ରମାଣ ଯେ କେବଳ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଅଭିଜିତ ଆଥଲେଟିକ୍ କୃତିତ୍ୱର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦେଇନଥାଏ |
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
ସନ୍ଦର୍ଭ
ସାପ୍ତାହିକ ଗଣିତ ଟିପ୍ସ ପାଆନ୍ତୁ |
12,000 + ଗ୍ରାହକମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ କାଲକୁଲେଟର ଟିପ୍ସ ପାଆନ୍ତି |