Inflammation Index
52 — Anti-inflammatory
என்றால் என்ன Anti-Inflammatory Index Calculator?
▾
இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளிட்ட வளர்ந்த நாடுகளில் மிகவும் பரவலான நாள்பட்ட நோய்களின் மைய இயக்கியாக நாள்பட்ட குறைந்த தர அழற்சி இப்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. டயட் என்பது முறையான அழற்சியின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மாடுலேட்டர்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு தனிநபரின் உணவின் ஒட்டுமொத்த அழற்சி திறனை அளவிட தென் கரோலினா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் டயட்டரி இன்ஃப்ளமேட்டரி இன்டெக்ஸ் (DII) உருவாக்கப்பட்டது. சிவப்பா மற்றும் பலர் முதலில் வெளியிட்டனர். 2014 ஆம் ஆண்டில், DII ஆனது 45 உணவு அளவுருக்களை ஆறு அழற்சி பயோமார்க்ஸர்களுடன் (IL-1β, IL-4, IL-6, IL-10, TNF-α மற்றும் CRP) இணைக்கும் 1,943 சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கட்டுரைகளின் முறையான மதிப்பாய்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் எதிர்மறை மதிப்புகளைப் பெறுகின்றன (வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன), அதே சமயம் அழற்சிக்கு ஆதரவான உணவுகள் நேர்மறையானவை. தனிப்பட்ட DII மதிப்பெண்கள் தோராயமாக −8.87 முதல் +7.98 வரை இருக்கும்; பூஜ்ஜியத்திற்குக் கீழே ஒரு மதிப்பெண் ஒட்டுமொத்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு முறையைக் குறிக்கிறது. அதிக DII மதிப்பெண்கள் உயர்ந்த CRP, அதிகரித்த புற்றுநோய் ஆபத்து மற்றும் பெரிய கூட்டு ஆய்வுகளில் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. முக்கிய அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் கொழுப்பு மீன் (EPA/DHA), மஞ்சள் (குர்குமின்), இஞ்சி, பச்சை தேயிலை, ஆலிவ் எண்ணெய், கரும் இலை கீரைகள் மற்றும் பெர்ரி; அழற்சிக்கு எதிரான உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஒமேகா-6 எண்ணெய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
DII = Σ(உணவு அளவுரு மதிப்பெண் × உணவு அளவுரு விளைவு மதிப்பெண்) | எதிர்மறை DII = அழற்சி எதிர்ப்பு. இந்த சூத்திரம் உள்ளீடு மாறிகளை அவற்றின் கணித உறவின் மூலம் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டைக் கணக்கிடுகிறது. ஒவ்வொரு கூறுகளும் சுயாதீனமாக சரிபார்க்கக்கூடிய அளவிடக்கூடிய அளவைக் குறிக்கின்றன.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| DII | டயட்டரி இன்ஃப்ளமேட்டரி இன்டெக்ஸ் | score | கூட்டு அழற்சி சாத்தியம்; எதிர்மறை = பாதுகாப்பு, இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவுரு ஆகும் |
| FPS | உணவு அளவுரு மதிப்பெண் | z-score | 45 அளவுருக்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் தரப்படுத்தப்பட்ட உட்கொள்ளல் மற்றும் உலகளாவிய சராசரி |
| FES | உணவு அளவுரு விளைவு மதிப்பெண் | −1 to +1 | ஒவ்வொரு அளவுருவின் எதிர்ப்பு (எதிர்மறை) அல்லது சார்பு அழற்சி (நேர்மறை) விளைவு, இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவுருவாகும். |
எப்படி Anti-Inflammatory Index Calculator
▾
- 1சரிபார்க்கப்பட்ட உணவு அதிர்வெண் கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்தி 3-7 நாட்கள் விரிவான உணவு உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்யவும்.
- 245 DII உணவு அளவுருக்களுக்கு (ஊட்டச்சத்துக்கள், முழு உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள்) உணவுத் தரவை வரைபடமாக்குங்கள்.
- 3ஒவ்வொரு அளவுருவிற்கும் உலகளாவிய சராசரி மற்றும் நிலையான விலகலுக்கு எதிராக உட்கொள்ளலை தரப்படுத்தவும்.
- 4உணவு அளவுரு விளைவு மதிப்பெண் (இலக்கியம்-பெறப்பட்ட) மூலம் தரப்படுத்தப்பட்ட மதிப்பெண்ணைப் பெருக்கவும்.
- 5மொத்த DII மதிப்பெண்ணுக்கான அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கூட்டுங்கள்.
- 6விளக்கம்: DII <0 என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு; DII >0 என்பது அழற்சிக்கு சார்பானது; இலக்கு DII < −1.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
உயர் ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் எந்த ஒரு அழற்சி-சார்பு கூறுகளையும் ஈடுசெய்கின்றன.
அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு, குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறை அமைப்புமுறை CRP ஐ உயர்த்துகிறது.
குர்குமின் DII இல் உள்ள வலுவான தனிப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு அளவுருக்களில் ஒன்றாகும்.
ஒமேகா-6:ஒமேகா-3 விகிதம் மிகவும் செல்வாக்குமிக்க உணவுமுறை அழற்சி நெம்புகோல்களில் ஒன்றாகும்.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
நாள்பட்ட அழற்சி நிலைமைகள் கொண்ட நபர்கள் (கீல்வாதம், IBD, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி) உணவை மேம்படுத்துதல். இந்த பயன்பாடு பொதுவாக அந்தந்த துறைகளில் முடிவெடுத்தல், பட்ஜெட் மற்றும் மூலோபாய திட்டமிடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க துல்லியமான அளவு பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஒருங்கிணைந்த மருத்துவப் பயிற்சியாளர்கள் நோயாளிகளுக்கு உணவு அழற்சி சுமையை அளவிடுகின்றனர். தொழில் வல்லுநர்கள் இந்த கணக்கீட்டை நம்பி, செயல்திறன், மாற்றுகளை ஒப்பிட்டு, நிறுவப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்து, மூலோபாய திட்டமிடல், வள ஒதுக்கீடு மற்றும் நிறுவனங்கள் முழுவதும் செயல்திறன் தரப்படுத்தலை ஆதரிக்கும் துல்லியமான முடிவுகளை உருவாக்க ஆய்வாளர்களுக்கு உதவுகிறார்கள்.
மக்கள்தொகை தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகளில் உணவு அழற்சி வடிவங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். கல்வியியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கோட்பாட்டு மாதிரிகளை சரிபார்க்கவும், பாடநெறி பணிகளை முடிக்கவும், அடிப்படை கணிதக் கொள்கைகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கவும் இந்தக் கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஆய்வாளர்கள் சோதனைத் தரவைச் செயலாக்குவதற்கும், கோட்பாட்டு மாதிரிகளை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கும், சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகளில் வெளியிடுவதற்கான அளவு முடிவுகளை உருவாக்குவதற்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், தரவு உந்துதல் மதிப்பீட்டு செயல்முறைகளை ஆதரிக்கின்றனர், அங்கு இணக்கம், அறிக்கையிடல் மற்றும் தேர்வுமுறை நோக்கங்களுக்கு எண் துல்லியம் அவசியம்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
முடக்கு வாதம்
{'title': 'முடக்கு வாதம்', 'உடல்': 'அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு, வலி மதிப்பெண்கள் மற்றும் RA இல் சிஆர்பியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது; omega-3 supplementation (3 g EPA+DHA/day) வலுவான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது.'} அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை உருவாக்க சூத்திரத்திற்கான எதிர்பார்க்கப்படும் வரம்பிற்குள் பயனர்கள் தங்கள் உள்ளீட்டு மதிப்புகள் வருவதை சரிபார்க்க வேண்டும். வரம்பிற்கு வெளியே உள்ள உள்ளீடுகள் நிஜ உலக நிலைமைகளை பிரதிபலிக்காத கணித ரீதியாக செல்லுபடியாகும் ஆனால் நடைமுறையில் அர்த்தமற்ற வெளியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
{'title': "IBD (கிரோன்'ஸ்/அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி)", 'உடல்': 'செயலில் எரியும் போது நிலையான DII பொருந்தாது; குறிப்பிட்ட விலக்கு உணவுகள் (SCD, குறைந்த FODMAP) அறிகுறி காலங்களில் முன்னுரிமை பெறுகின்றன.'} எல்லை நிலைமைகள் அல்லது தீவிர மதிப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டின் தொழில்முறை பயன்பாடுகளில் இந்த விளிம்பு நிலை அடிக்கடி எழுகிறது. இந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது பயிற்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மாற்று கணக்கீடு முறைகள் அல்லது சரிசெய்தல் காரணிகள் அவர்களின் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு வழக்குக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
டொமைன் சூழலைப் பொறுத்து அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டுக்கு எதிர்மறை உள்ளீட்டு மதிப்புகள் செல்லுபடியாகாமல் இருக்கலாம்.
சில சூத்திரங்கள் எதிர்மறை எண்களை ஏற்கின்றன (எ.கா., வெப்பநிலை, மாற்ற விகிதங்கள்), மற்றவை கண்டிப்பாக நேர்மறை உள்ளீடுகள் தேவை. வெளியீட்டை நம்புவதற்கு முன், பயனர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை எதிர்மறை மதிப்புகளை அனுமதிக்கிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டுடன் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால் தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கு நடைமுறையில் எழும் போது எப்போதும் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்த்து, சுயாதீனமான முறைகள் மூலம் குறுக்கு சோதனை செய்யவும்.
சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
▾
| அழற்சி எதிர்ப்பு | விளைவு | சார்பு அழற்சி | விளைவு |
|---|---|---|---|
| கொழுப்பு மீன் (EPA/DHA) | வலுவான | டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (மார்கரின், வறுத்த உணவு) | வலுவான |
| மஞ்சள் (குர்குமின்) | வலுவான | பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் | மிதமான-வலுவான |
| கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் | மிதமான-வலுவான | சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை/HFCS | மிதமான |
| பச்சை தேயிலை | மிதமான | அதிகப்படியான ஒமேகா -6 விதை எண்ணெய்கள் | மிதமான |
| அவுரிநெல்லிகள்/அடர் பெர்ரி | மிதமான | வெள்ளை ரொட்டி / சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் | லேசான |
| அடர்ந்த இலை கீரைகள் | மிதமான | மது (அதிகப்படியான) | மிதமான-மிதமான |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
நாள்பட்ட அழற்சி என்றால் என்ன?
CRP, IL-6 மற்றும் TNF-α போன்ற உயர்ந்த உயிரியக்க குறிப்பான்களால் அளவிடப்படும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தொடர்ச்சியான, குறைந்த-தர செயல்படுத்தல்; காயத்திற்குப் பிறகு கடுமையான வீக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டது. நடைமுறையில், இந்த கருத்து அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டின் மையமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உள்ளீட்டு மாறிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய உறவை தீர்மானிக்கிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது பயனர்களுக்கு முடிவுகளை மிகவும் துல்லியமாக விளக்கி, அவர்களின் குறிப்பிட்ட சூழலில் நிஜ உலகக் காட்சிகளுக்குப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.
எந்த ஒரு உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது?
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி) EPA மற்றும் DHA ஐ வழங்குகிறது, இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணவு அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்பு அமிலங்கள். மஞ்சள் (குர்குமின்) அதிக மதிப்பெண் பெற்ற ஒற்றை மசாலா ஆகும். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
சர்க்கரை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?
ஆம். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மேம்பட்ட கிளைசேஷன் எண்ட் தயாரிப்புகளை (AGEs) ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் CRP ஐ அதிகரிக்கின்றன. பிரக்டோஸ் குறிப்பாக கல்லீரல் அழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
சிவப்பு இறைச்சி எப்போதும் அழற்சிக்கு ஆதரவானதா?
மிதமான அளவுகளில் (<3 servings/வாரம்) பதப்படுத்தப்படாத ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி குறைந்த அழற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது; பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி) கணிசமாக அழற்சிக்கு சார்பானது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
வீக்க குறிப்பான்களை உணவில் எவ்வளவு விரைவாக மாற்ற முடியும்?
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு முறைக்கு மாறிய 4-8 வாரங்களுக்குள் CRP மற்றும் IL-6 அளவு குறையும். கொடுக்கப்பட்ட உள்ளீடுகளுக்கு அடிப்படை சூத்திரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதை செயல்முறை உள்ளடக்கியது. கணக்கீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மாறியும் இறுதி முடிவுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் தனிப்பட்ட பாத்திரங்களைப் புரிந்துகொள்வது துல்லியமான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. புலத்தில் உள்ள பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இறுதிப் பதிலைப் பெறுவதற்கு முன் இடைநிலை முடிவுகளைச் சரிபார்க்கிறார்கள்.
DII என்பது மெடிட்டரேனியன் டயட் ஸ்கோரைப் போன்றதா?
அவை கணிசமாக ஒன்றுடன் ஒன்று ஆனால் வெவ்வேறு கட்டுமானங்களை அளவிடுகின்றன; குறிப்பாக வீக்கத்தில் உணவுகளை DII மதிப்பெண்கள் செய்கிறது; மத்திய தரைக்கடல் மதிப்பெண் புவியியல் வடிவத்தை கடைபிடிப்பதை அளவிடுகிறது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாற்ற முடியுமா?
மீன் எண்ணெய், குர்குமின் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் முழு-உணவு மூலங்கள் சினெர்ஜிஸ்டிக் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களை வழங்குகின்றன, அவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் முழுமையாகப் பிரதிபலிக்க முடியாது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு குறியீட்டு கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !ஒட்டுமொத்த உணவு முறைகளைக் காட்டிலும் தனிப்பட்ட சூப்பர்ஃபுட்களில் கவனம் செலுத்துதல் - எந்த ஒரு உணவும் அழற்சிக்கு எதிரான உணவை மீறுவதில்லை.
- !ஒமேகா-6 மற்றும் ஒமேகா-3 விகிதம் அதிகமாக இருந்தாலும், விதை எண்ணெய்களை (சூரியகாந்தி, சோளம்) முதன்மை சமையல் கொழுப்பாகப் பயன்படுத்துதல்.
- !பழத்தை அழற்சி எதிர்ப்பு என்று நினைத்து இனிப்புச் சாறுகளைக் குடிப்பதால் நார்ச்சத்து நீக்கப்பட்டு சர்க்கரை செறிவூட்டப்படுகிறது.
- !மசாலாப் பொருள்களைக் கணக்கில் கொள்ளவில்லை - மஞ்சள், இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவை அளவிடக்கூடிய DII பங்களிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
- !கருப்பு மிளகு இல்லாமல் குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டுமே நம்பியிருப்பது (பைப்பரின் குர்குமின் உறிஞ்சுதலை 2000% அதிகரிக்கிறது).
- !தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் புறக்கணிப்பது, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளான நபர்களில் உகந்த உணவைக் கூட மீறும் இணை அழற்சி காரணிகளாகும்.
நிபுணர் குறிப்பு
ஒவ்வொரு மஞ்சள் உணவுக்கும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும் - கருமிளகில் உள்ள பைப்பரின் குர்குமினின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை 2000% வரை அதிகரிக்கிறது, இது லேசான பயனுள்ள கூடுதலாக ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு தலையீட்டாக மாற்றுகிறது.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
குர்குமின் (மஞ்சளில் செயலில் உள்ள கலவை) 3,000 வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வுகளில் ஆராயப்பட்டது. பண்டைய ஆயுர்வேத மருத்துவம் 4,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வீக்கத்திற்கு மஞ்சளை பரிந்துரைத்தது - சிஆர்பி சோதனைகள் இருப்பதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
- ›சிவப்பா மற்றும் பலர். (2014) - டயட்டரி இன்ஃப்ளமேட்டரி இன்டெக்ஸை வடிவமைத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்
- ›கால்டர் (2017) - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்
- ›கியுக்லியானோ மற்றும் பலர். (2006) – மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் வீக்கம்
- ›அகர்வால் & சங் (2009) – குர்குமின் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள்
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.