Select foods to check:
Alternatives:
Brown rice → Cauliflower rice
Peanut butter → Almond butter
என்றால் என்ன Paleo Food List Calculator?
▾
பேலியோலிதிக் (பேலியோ) உணவுமுறையானது, விவசாயப் புரட்சிக்கு முந்தைய சுமார் 2.5 மில்லியன் ஆண்டுகளில் (~10,000 BCE) நமது பேலியோலிதிக் மூதாதையர்களுக்குக் கிடைத்த உணவுகளை உண்பதற்கு நவீன மனிதர்கள் மரபணு ரீதியாகத் தழுவியிருக்கிறார்கள் என்ற அடிப்படையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கடந்த 10,000 ஆண்டுகளில் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றின் விரைவான அறிமுகம், போதுமான மரபணு தழுவலுக்கு மிகவும் சமீபத்தியது, இது நவீன உணவு மற்றும் பண்டைய மரபணுக்களுக்கு இடையே பொருந்தாத தன்மையை உருவாக்குகிறது என்று ஆதரவாளர்கள் வாதிடுகின்றனர். தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, இறைச்சி, மீன், முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சில எண்ணெய்களை உணவுக் கட்டமைப்பானது அனுமதிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2015 ஆம் ஆண்டு முறையான மதிப்பாய்வு, பேலியோ உணவுகள் இடுப்பு சுற்றளவு, ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம், உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மற்றும் 4 இல் 4 RCT களில் நிலையான உணவு வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒப்பிடும்போது HDL ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியது. பாலியோலிதிக் மனிதர்கள் உண்மையில் சாப்பிட்டது சிக்கலானது மற்றும் புவியியல் ரீதியாக வேறுபட்டது என்பதற்கான வரலாற்று ஆதாரங்களை விமர்சகர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், மேலும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை விலக்குவது ஊட்டச்சத்து மதிப்புமிக்க உணவுகளை நீக்குகிறது. பேலியோ கால்குலேட்டர் பேலியோ கட்டமைப்பிற்கு எதிராக உணவுத் தேர்வுகளை மதிப்பிடுகிறது, மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் கலவையை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் பேலியோ-இணக்க உணவுகளிலிருந்து கலோரி பங்களிப்பைக் கணக்கிடுகிறது.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
பேலியோ உணவுப் பட்டியல் கணக்கீடு:
படி 1: ஒரு நாளில் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளையும் பதிவு செய்யவும்.
படி 2: அங்கீகரிக்கப்பட்ட/விலக்கப்பட்ட பட்டியலைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு உணவையும் பேலியோ (ஆம்/இல்லை) என வகைப்படுத்தவும்.
படி 3: பேலியோ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து கலோரிகள் மற்றும் மொத்த கலோரிகளின் தொகை.
படி 4: இணக்க மதிப்பெண்ணைக் கணக்கிடுங்கள்: பேலியோ கலோரிகள் / மொத்த கலோரிகள் × 100.
படி 5: மேக்ரோ முறிவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்-வழக்கமான பேலியோ உணவானது 25-35% புரதம், 40-55% கொழுப்பு, 20-35% கார்ப்ஸ்.
படி 6: இணக்கமற்ற உணவுகளைக் கண்டறிந்து பேலியோ மாற்றீடுகளைத் தீர்மானித்தல்.
ஒவ்வொரு அடியும் முந்தையதைக் கொண்டு, கூறு கணக்கீடுகளை ஒரு விரிவான பேலியோ உணவுப் பட்டியல் முடிவாக இணைக்கிறது. பேலியோ உணவு பட்டியல் நடத்தையை நிர்வகிக்கும் கணித உறவுகளை சூத்திரம் படம்பிடிக்கிறது.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| PCS | பேலியோ இணக்க மதிப்பெண் | percent | PCS அளவுரு, பேலியோ உணவுப் பட்டியல் கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவு உள்ளீட்டைக் குறிக்கிறது, அதன் நிலையான அலகில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் கணித சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| PMacros | பேலியோ மேக்ரோஸ் | g | PMacros அளவுரு, பேலியோ உணவுப் பட்டியல் கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவு உள்ளீட்டைக் குறிக்கிறது, அதன் நிலையான அலகில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் கணித சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| TC | மொத்த கலோரிகள் | kcal | TC அளவுரு, பேலியோ உணவுப் பட்டியல் கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவு உள்ளீட்டைக் குறிக்கிறது, அதன் நிலையான அலகில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் கணித சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
எப்படி Paleo Food List Calculator
▾
- 1ஒரு நாளில் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளையும் பதிவு செய்யவும்.
- 2அங்கீகரிக்கப்பட்ட/விலக்கப்பட்ட பட்டியலைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு உணவையும் பேலியோ (ஆம்/இல்லை) என வகைப்படுத்தவும்.
- 3பேலியோ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மொத்த கலோரிகள் மற்றும் மொத்த கலோரிகள்.
- 4இணக்க மதிப்பெண்ணைக் கணக்கிடுக: பேலியோ கலோரிகள் / மொத்த கலோரிகள் × 100.
- 5மதிப்பாய்வு மேக்ரோ முறிவு-வழக்கமான பேலியோ உணவு 25-35% புரதம், 40-55% கொழுப்பு, 20-35% கார்போஹைட்ரேட்.
- 6இணங்காத உணவுகளைக் கண்டறிந்து பேலியோ மாற்றுகளைத் தீர்மானிக்கவும்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
புரதம் 30%, கொழுப்பு 45%, கார்ப்ஸ் 25%-வழக்கமான பேலியோ மேக்ரோ பிளவு.
80/20 அணுகுமுறை 20% உணவு நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது; இன்னும் பெரும்பாலான பேலியோ நன்மைகளை அடைகிறது.
அனைத்து பேலியோ கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் முழு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை; தானியங்கள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லை.
இவற்றை நீக்குவது பெரும்பாலும் தன்னிச்சையான கலோரிக் குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
உணவுத் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு நீக்குதல் அணுகுமுறையை ஆய்வு செய்யும் தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள், தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் பேலியோ உணவுப் பட்டியலுக்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றனர்.
துல்லியமான பேலியோ உணவுப் பட்டியல் கணக்கீடுகள் தகவலறிந்த முடிவெடுத்தல், மூலோபாயத் திட்டமிடல் மற்றும் செயல்திறன் மேம்படுத்தல் ஆகியவற்றை நேரடியாக ஆதரிக்கும் தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் பேலியோ உணவுப் பட்டியலுக்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும், செயல்திறன் இலக்குகளுடன் சீரமைக்கப்பட்ட முழு உணவு, தானியங்கள் இல்லாத உணவு முறையைத் தேடும் விளையாட்டு வீரர்கள்.
முன்னோர்களின் உண்ணுதலை ஒரு கட்டமைப்பாகப் பயன்படுத்தி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உணவுகளில் இருந்து விலகியவர்கள், தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் பேலியோ உணவுப் பட்டியலுக்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றனர்.
கல்வி நிறுவனங்கள் பேலியோ உணவுப் பட்டியலை பாடத்திட்டப் பொருட்கள், மாணவர் பயிற்சிகள் மற்றும் தேர்வுகள் ஆகியவற்றுடன் ஒருங்கிணைக்கின்றன, கற்றவர்களுக்கு பேலியோ உணவுப் பட்டியல் பகுப்பாய்வில் நடைமுறைத் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகின்றன.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
பேலியோவில் விளையாட்டு வீரர்கள்
பேலியோ உணவுப் பட்டியலில், பேலியோ உணவுப் பட்டியல் முடிவுகளை விளக்கும் போது இந்தக் காட்சிக்கு கூடுதல் எச்சரிக்கை தேவை. நிலையான சூத்திரம் இந்த விளிம்பில் உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கணக்கிடாது, மேலும் துணை பகுப்பாய்வு அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். பேலியோ உணவுப் பட்டியலின் கணக்கீடுகள் தரமற்ற பகுதிக்குள் வரும்போது, அனுமானங்களை ஆவணப்படுத்துதல், உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளை இயக்குதல் மற்றும் மாற்று முறைகளுடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகள் ஆகியவை தொழில்முறை சிறந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.
ஆட்டோ இம்யூன் பேலியோ (ஏஐபி)
பேலியோ உணவுப் பட்டியலில், பேலியோ உணவுப் பட்டியல் முடிவுகளை விளக்கும் போது இந்தக் காட்சிக்கு கூடுதல் எச்சரிக்கை தேவை. நிலையான சூத்திரம் இந்த விளிம்பில் உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கணக்கிடாது, மேலும் துணை பகுப்பாய்வு அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். பேலியோ உணவுப் பட்டியலின் கணக்கீடுகள் தரமற்ற பகுதிக்குள் வரும்போது, அனுமானங்களை ஆவணப்படுத்துதல், உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளை இயக்குதல் மற்றும் மாற்று முறைகளுடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகள் ஆகியவை தொழில்முறை சிறந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.
பேலியோ உணவுப் பட்டியலைப் பயன்படுத்தும் போது ஒப்பீட்டு பேலியோ உணவுப் பட்டியல் பகுப்பாய்வு முழுவதும்
பேலியோ உணவுப் பட்டியலைப் பயன்படுத்தும் போது, காட்சிகள் முழுவதும் ஒப்பீட்டு பேலியோ உணவுப் பட்டியல் பகுப்பாய்விற்கு, நிலையான உள்ளீட்டு அளவீட்டு முறை அவசியம். பேலியோ உணவுப் பட்டியல் உள்ளீடுகள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன, மதிப்பிடப்படுகின்றன அல்லது வட்டமாக மாற்றப்படுகின்றன என்பதற்கான மாறுபாடுகள் கணக்கீட்டின் மூலம் முறையான சார்புகளைக் கூட்டும். அர்த்தமுள்ள பேலியோ உணவுப் பட்டியல் ஒப்பீடுகளுக்கு, தரப்படுத்தப்பட்ட அளவீட்டு நெறிமுறைகள், ஆவண அனுமானங்கள் ஆகியவற்றை நிறுவவும் மற்றும் முடிவு வேறுபாடுகள் உண்மையான மாறுபாடுகள் அல்லது அளவீட்டு கலைப்பொருட்களை பிரதிபலிக்கின்றனவா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும். சுயாதீன தரவு மூலங்களுக்கு எதிரான குறுக்கு சரிபார்ப்பு ஒப்பீட்டு கண்டுபிடிப்புகளில் நம்பிக்கையை பலப்படுத்துகிறது.
பேலியோ உணவுப் பட்டியல்
▾
| வகை | அனுமதிக்கப்பட்டது | விலக்கப்பட்டது |
|---|---|---|
| புரதம் | இறைச்சி, மீன், முட்டை, கடல் உணவு | பால், பருப்பு வகைகள், சோயா |
| கார்ப்ஸ் | காய்கறிகள், பழங்கள், கிழங்குகள், வேர்கள் | தானியங்கள், பீன்ஸ், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை |
| கொழுப்புகள் | ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் | மார்கரின், விதை எண்ணெய்கள், பால் கொழுப்பு |
| பானங்கள் | தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், தேங்காய் தண்ணீர் | பால் பால், சோடா, ஆல்கஹால் (பொதுவாக) |
| சுவையூட்டிகள் | புதிய மூலிகைகள், மசாலா | உப்பு (கடுமையான பேலியோ), செயற்கை சேர்க்கைகள் |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
உருளைக்கிழங்கு பேலியோ?
விவாதம் நிலவுகிறது. வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு பெருகிய முறையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது; பெரும்பாலான பேலியோ பயிற்சியாளர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை உள்ளடக்குகின்றனர். பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் மற்றும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் துல்லியமான பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் & கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பி அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
பேலியோ நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானதா?
குறுகிய கால RCTகள் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன; 2 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான நீண்ட கால தரவு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைத் தவிர்த்து நார்ச்சத்து மற்றும் சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கலாம். பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் மற்றும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் துல்லியமான பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் & கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பி அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
பேலியோவும் கெட்டோவும் ஒன்றா?
இல்லை. பேலியோ பழங்கள் மற்றும் கிழங்குகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அனுமதிக்கிறது மற்றும் கெட்டோசிஸை இலக்காகக் கொள்ளாது; இது இயல்பாகவே குறைந்த கார்ப் இல்லை. பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் மற்றும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் துல்லியமான பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் & கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பி அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
பேலியோவில் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சாப்பிடலாமா?
சிறிய அளவில் - இவை 'மூதாதையர்' இனிப்புகள்; சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் மற்றும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் துல்லியமான பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் & கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பி அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
வேர்க்கடலை பேலியோ?
இல்லை. வேர்க்கடலை பருப்பு வகைகள் (உண்மையான கொட்டைகள் அல்ல) மற்றும் அவை விலக்கப்பட்டவை. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மக்காடாமியா ஆகியவை பேலியோ-அங்கீகரிக்கப்பட்டவை. பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் மற்றும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் துல்லியமான பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் & கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பி அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
உப்பு பற்றி என்ன?
கடுமையான பேலியோ உப்பு சேர்க்கப்பட்டதை விலக்குகிறது; பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் சுமாரான பயன்பாட்டை அனுமதிக்கின்றனர், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை சுற்றி. பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் மற்றும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் துல்லியமான பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் & கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பி அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
பேலியோ விலை உயர்ந்ததா?
புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி, காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட மீன், மற்றும் கரிம பொருட்கள் செலவு அதிகரிக்கும்; பட்ஜெட் பேலியோ வழக்கமான இறைச்சி, முட்டை மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் மற்றும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள் துல்லியமான பேலியோ டயட் உணவுப் பட்டியல் & கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பி அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களுடன் சமநிலைப்படுத்தாமல் அதிக அளவு சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணுதல்.
- !பேலியோ-லேபிளிடப்பட்ட தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமானதாகக் கருதுதல் - பலவற்றில் பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தேனில் இருந்து சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது.
- !போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடாதது - தாவர நார்ச்சத்து மிகவும் குறைவாக உட்கொள்ளப்படும் பேலியோ மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும்.
- !எலும்புகள் (மத்தி, சால்மன்) அல்லது இலை கீரைகள் கொண்ட போதுமான மீன்களை உண்ணாமல் பால் பொருட்களை நீக்குவதன் மூலம் கால்சியம் இழக்கப்படுகிறது.
- !'பேலியோ' என்றால் புரதம் மட்டுமே; கிழங்குகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமையாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
- !நார்ச்சத்து உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் - தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை நீக்குவது பொதுவான நார்ச்சத்து மூலங்களை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
நிபுணர் குறிப்பு
பேலியோவின் சிறந்த பதிப்பு காய்கறிகள் (குறிப்பாக வண்ணமயமானவை), வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் இருந்து தரமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது - இறைச்சி-கனமான உணவுகள் மட்டுமல்ல.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
நியண்டர்டால் பல் கால்குலஸின் தொல்பொருள் உணவு எச்சம் பகுப்பாய்வு சமைத்த மாவுச்சத்து தாவர உணவுகளின் சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது-பேலியோலிதிக் மூதாதையர்கள் முற்றிலும் இறைச்சி அடிப்படையிலான உணவுகளை உட்கொண்டனர் என்ற கருத்தை சவால் செய்தது.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
- ›மன்ஹைமர் மற்றும் பலர். (2015) – பேலியோ டயட் RCT மெட்டா பகுப்பாய்வு
- ›லிண்டெபெர்க் மற்றும் பலர். (2007) – பேலியோ டயட் எதிராக நீரிழிவு உணவு இஸ்கிமிக் இதய நோய்
- ›ஈடன் & கோன்னர் (1985) - பாலியோலிதிக் ஊட்டச்சத்து: அதன் இயல்பு மற்றும் தற்போதைய தாக்கங்கள் பற்றிய ஒரு பரிசீலனை
- ›ஹார்டி மற்றும் பலர். (2015) - மாவுச்சத்துள்ள உணவு மற்றும் நியாண்டர்தால் உணவு
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.