Daily B12 RDA
2.4mcg
என்றால் என்ன Vitamin B12 Intake Calculator?
▾
வைட்டமின் பி 12 கால்குலேட்டர் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் தேவையை வயது, பாலினம் மற்றும் உடல்நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கிறது, இது உணவின் போதுமான தன்மையை மதிப்பிடவும் மற்றும் குறைபாடு அபாயத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் B12 (கோபாலமின்) என்பது இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம், நரம்பியல் செயல்பாடு, டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமான நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். B12 குறைபாடு குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் நரம்பியல் பாதிப்பு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மீளமுடியாது. பி12 விலங்குப் பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கூடுதல் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஃப்ரேமிங்ஹாம் சந்ததி ஆய்வின்படி, 60 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களில் 6% மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் 20% பேர் B12 குறைபாடுடையவர்கள். வயதானவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் வயிற்றில் அமில உற்பத்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, உணவில் இருந்து B12 உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது (இதற்கு உள்ளார்ந்த காரணி மற்றும் போதுமான வயிற்று அமிலம் தேவைப்படுகிறது). சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள படிக B12 க்கு வயிற்றில் அமிலம் தேவையில்லை மற்றும் வயதானவர்களிடமும் முழுமையாக உறிஞ்சக்கூடியதாக உள்ளது.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
RDA: பெரியவர்கள் 2.4mcg/நாள்; கர்ப்பிணி 2.6 எம்.சி.ஜி; தாய்ப்பால் 2.8 எம்.சி.ஜி
சைவ உணவு உண்பவர்கள்: கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும் - தாவர உணவுகளில் உயிர் கிடைக்கக்கூடிய B12 இல்லை
துணை டோஸ்: 500-1,000mcg சயனோகோபாலமின் அல்லது மெத்தில்கோபாலமின் (அதிக அளவுகள் குறைந்த உறிஞ்சுதலுக்கு ஈடுசெய்யும்)
இரத்த பரிசோதனை: சீரம் B12 <200pg/mL குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது; இரத்த அளவு குறைவதற்கு முன் MMA உயர்த்தப்பட்டதுமாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| RDA | பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு | mg or µg/day | 97-98% ஆரோக்கியமான நபர்களின் தினசரி வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது. |
| UL | தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை | mg or µg/day | அதிகபட்ச உட்கொள்ளல் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை., இது பி12 உட்கொள்ளும் கால்க் கணக்கீட்டின் முக்கிய அளவுருவாகும், இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| BL | இரத்த அளவு | varies by mineral | சீரம் அல்லது பிளாஸ்மா வைட்டமின் செறிவு நிலையை உறுதி செய்கிறது |
எப்படி Vitamin B12 Intake Calculator
▾
- 1படி 1: உங்கள் RDA பெற வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பம்/தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலையை உள்ளிடவும்.
- 2படி 2: உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் கால்குலேட்டர் USDA தரவுத்தளத்தில் இருந்து வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தை மொத்தமாக பதிவு செய்கிறது.
- 3படி 3: மொத்தத்தை RDA உடன் ஒப்பிட்டு இடைவெளியைக் கண்டறியவும்.
- 4படி 4: குறிப்பு அட்டவணையில் இருந்து சிறந்த உணவு ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
- 5படி 5: உணவு இடைவெளி இருந்தால், முதலில் சேர்க்க அதிக செறிவு கொண்ட உணவுகளை அடையாளம் காணவும்.
- 6படி 6: இரத்த பரிசோதனை நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது - உணவு மதிப்பீடுகள் உண்மையான உறிஞ்சுதலிலிருந்து ±30% மாறுபடும்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
அனைத்து வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளையும் எடையின் அடிப்படையில் பதிவு செய்யவும். பங்களிப்புகளின் தொகை. RDA க்குக் கீழே இருந்தால், கூடுதல் உணவைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், சிறந்த உணவு ஆதாரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா, சோர்வு, பலவீனம், நரம்பு பாதிப்பு (கூச்ச உணர்வு, கை கால்களில் உணர்வின்மை), அறிவாற்றல் குறைபாடு, நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அதிகரித்தல் - நரம்பியல் பாதிப்பு நிரந்தரமாக இருக்கலாம்
போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கு உணவு ஆதாரங்கள் எப்போதும் விரும்பப்படுகின்றன. உணவு உட்கொள்வது தொடர்ந்து 70% RDA க்குக் கீழே குறையும் போது அல்லது இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் குறைபாடு உறுதி செய்யப்படும்போது கூடுதல் உணவுகள் பொருத்தமானது.
தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை (UL) அதிகபட்ச பாதுகாப்பான உட்கொள்ளலைக் குறிக்கிறது. கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து UL ஐ மீறுவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உணவு ஆதாரங்கள் அரிதாகவே நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையில் உணவு வைட்டமின் போதுமானதை மதிப்பிடுதல் - இந்த பயன்பாடு பொதுவாக அந்தந்த துறைகளில் முடிவெடுத்தல், பட்ஜெட் மற்றும் மூலோபாய திட்டமிடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க துல்லியமான அளவு பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சைவ மற்றும் சைவ உணவுத் திட்டமிடலை ஆதரித்தல் - தொழில் வல்லுநர்கள் இந்த கணக்கீட்டை நம்பியிருக்கிறார்கள், செயல்திறனை தரப்படுத்தவும், மாற்றுகளை ஒப்பிடவும், நிறுவப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும், ஆய்வாளர்கள் மூலோபாய திட்டமிடல், வள ஒதுக்கீடு மற்றும் செயல்திறன் தரப்படுத்தல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் துல்லியமான முடிவுகளை உருவாக்க உதவுகிறார்கள்.
மகப்பேறுக்கு முந்திய மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு - கல்வி ஆய்வாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கோட்பாட்டு மாதிரிகளை சரிபார்க்கவும், பாடநெறி பணிகளை முடிக்கவும், அடிப்படை கணிதக் கோட்பாடுகளை ஆழமாக புரிந்துகொள்வதற்கும் இந்த கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
உணவுமுறை திட்டங்களில் நுண்ணூட்டச்சத்து அறிவியலைக் கற்பித்தல் - நிதி ஆய்வாளர்கள் மற்றும் திட்டமிடுபவர்கள் துல்லியமான முன்னறிவிப்புகளை உருவாக்குவதற்கும், ஆபத்துக் காட்சிகளை மதிப்பிடுவதற்கும், பங்குதாரர்களுக்கு தரவு சார்ந்த பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கும் இந்தக் கணக்கீட்டை தங்கள் பணிப்பாய்வுகளில் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
சிறப்பு மக்கள் தொகையில் குறைபாடு
{'title': 'சிறப்பு மக்கள்தொகையில் குறைபாடு', 'உடல்': 'கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள், சைவ உணவு உண்பவர்கள், வயதானவர்கள், மற்றும் மாலாப்சார்ப்ஷன் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், மேலும் உணவுப் பழக்கவழக்கத்துடன் கூடுதல் கூடுதல் தேவைப்படலாம். சூத்திரம் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை உருவாக்க எதிர்பார்க்கப்படும் வரம்பிற்குள் வரும். வரம்பிற்கு வெளியே உள்ள உள்ளீடுகள் நிஜ உலக நிலைமைகளை பிரதிபலிக்காத கணித ரீதியாக செல்லுபடியாகும் ஆனால் நடைமுறையில் அர்த்தமற்ற வெளியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதல் இடைவினைகள்
{'title': 'சப்ளிமெண்டேஷன் இன்டராக்ஷன்ஸ்', 'பாடி': "அதிக அளவிலான கனிமச் சத்துக்கள் ஒன்றுக்கொன்று உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். ஒரே நேரத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்த்தால், வெவ்வேறு உணவு நேரங்களில் வெவ்வேறு தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே குடலில் உள்ள துத்தநாகப் போக்குவரத்திற்குப் போட்டியிடுகின்றன. எல்லை நிலைமைகள் அல்லது தீவிர மதிப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட calc. இந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது பயிற்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மாற்று கணக்கீடு முறைகள் அல்லது சரிசெய்தல் காரணிகள் அவர்களின் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு வழக்குக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
டொமைன் சூழலைப் பொறுத்து எதிர்மறை உள்ளீட்டு மதிப்புகள் b12 உட்கொள்ளும் கணக்கிற்கு செல்லுபடியாகாமல் இருக்கலாம்.
சில சூத்திரங்கள் எதிர்மறை எண்களை ஏற்கின்றன (எ.கா., வெப்பநிலை, மாற்ற விகிதங்கள்), மற்றவை கண்டிப்பாக நேர்மறை உள்ளீடுகள் தேவை. வெளியீட்டை நம்புவதற்கு முன், பயனர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை எதிர்மறை மதிப்புகளை அனுமதிக்கிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். B12 உட்கொள்ளும் calc உடன் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் குறிப்பாக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சரியாக கையாளப்படாவிட்டால் தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கு நடைமுறையில் எழும் போது எப்போதும் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்த்து, சுயாதீனமான முறைகள் மூலம் குறுக்கு சோதனை செய்யவும்.
பொதுவான உணவுகளில் வைட்டமின் பி12
▾
| உணவு | பரிமாறுகிறது | தொகை | வயது வந்தோர் RDA இன் % |
|---|---|---|---|
| மட்டி (சமைத்த) | 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) | 84 எம்.சி.ஜி | 3,500%* |
| மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (சமைத்த) | 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) | 70 எம்.சி.ஜி | 2,917% |
| சால்மன் (சமைத்த) | 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) | 4.9 எம்.சி.ஜி | 204% |
| டிரவுட் (சமைத்த) | 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) | 5.4 எம்.சி.ஜி | 225% |
| டுனா, தண்ணீரில் கேன் செய்யப்பட்ட | 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) | 2.5 எம்.சி.ஜி | 104% |
| பால் (முழு) | 1 கப் (244 கிராம்) | 1.2mcg | 50% |
| முட்டை (கடின வேகவைத்த) | 1 பெரியது (50 கிராம்) | 0.6mcg | 25% |
| வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் | 2 டீஸ்பூன் (16 கிராம்) | 2.4 எம்.சி.ஜி | 100% |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?
வைட்டமின் குறைபாடு மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா, சோர்வு, பலவீனம், நரம்பு சேதம் (கூச்ச உணர்வு, கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை), அறிவாற்றல் குறைபாடு, நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர்ந்த ஹோமோசைஸ்டீன் - நரம்பியல் சேதம் நிரந்தரமாக இருக்கலாம், இது நடைமுறை பயன்பாடுகளில் பி12 உட்கொள்ளும் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
நான் சப்ளிமெண்ட் செய்ய வேண்டுமா?
உறுதிப்படுத்தப்பட்ட குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்ய மட்டுமே துணை. கூடுதல் சேர்க்கைக்கு முன் இரத்த பரிசோதனை இலக்கு, பாதுகாப்பான அளவை உறுதி செய்கிறது. சோதனையின்றி சுய-சேர்க்கை குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் b12 உட்கொள்ளும் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
எந்த உணவுகளில் இந்த சத்து அதிகம் உள்ளது?
சிறந்த ஆதாரங்கள்: மட்டி (84mcg/3oz - மிக அதிக), மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (70mcg/3oz), சால்மன் (4.9mcg/3oz), ட்ரௌட் (5.4mcg/3oz), டுனா (2.5mcg/3oz), முட்டை (0.6mcg/3oz), பால் பொருட்கள், மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் கிழக்கில் வேலை செய்யும் போது இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் calc கணக்கீடுகள். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
சமைப்பது ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கிறதா?
நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (பி-வைட்டமின்கள், சி) கொதிக்கும் போது வெளியேறும். கனிமங்கள் மிகவும் நிலையானவை, ஆனால் சமைக்கும் நீரில் இழக்கப்படலாம். காய்கறிகளை நீராவி அல்லது வறுக்கவும் மற்றும் தாதுக்களை தக்கவைக்க சூப்கள் மற்றும் சாஸ்களில் சமையல் திரவங்களைப் பயன்படுத்தவும். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் b12 உட்கொள்ளும் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
உறிஞ்சுதலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
வைட்டமின் சி உடன் இணைவது ஹீம் அல்லாத தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. அதிக அளவு கால்சியம் அல்லது தவிடு பைட்டேட்களை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். பெரும்பாலான தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான வயிற்று அமிலம் தேவைப்படுகிறது. கொடுக்கப்பட்ட உள்ளீடுகளுக்கு அடிப்படை சூத்திரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதை செயல்முறை உள்ளடக்கியது. கணக்கீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மாறியும் இறுதி முடிவுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் தனிப்பட்ட பாத்திரங்களைப் புரிந்துகொள்வது துல்லியமான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. புலத்தில் உள்ள பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இறுதிப் பதிலைப் பெறுவதற்கு முன் இடைநிலை முடிவுகளைச் சரிபார்க்கிறார்கள்.
அதிக ஆபத்தில் உள்ள மக்கள் குழுக்கள் உள்ளதா?
சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் ஜிஐ மாலாப்சார்ப்ஷன் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலான நுண்ணூட்டச் சத்துக் குறைபாடுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இந்த குழுக்கள் வழக்கமான கண்காணிப்பால் பயனடைகின்றன. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் b12 உட்கொள்ளும் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
நான் உணவில் இருந்து அதிகமாக பெற முடியுமா?
பெரும்பாலான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு உணவில் இருந்து மட்டுமே ஊட்டச்சத்து நச்சுத்தன்மை மிகவும் அரிதானது. நச்சுத்தன்மை முதன்மையாக அதிக அளவு கூடுதல் மூலம் ஏற்படுகிறது. வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் மொத்த உட்கொள்ளலுக்கு UL பொருந்தும். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் b12 உட்கொள்ளும் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் குறைபாட்டை உறுதி செய்யாமல் நிரப்புதல்.
- !ஒருங்கிணைந்த உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட் மூலங்களிலிருந்து சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை மீறுதல்.
- !உணவு வடிவங்களுக்கிடையே உள்ள உறிஞ்சுதல் வேறுபாடுகளைக் கணக்கிடவில்லை (எ.கா., ஹீம் மற்றும் ஹீம் அல்லாதது).
- !உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் அல்லது தடுக்கும் உணவு-ஊட்டச்சத்து இடைவினைகளை புறக்கணித்தல்.
- !ஒரு சமச்சீர் உணவு தானாகவே அனைத்து நுண்ணூட்டச் சத்து தேவைகளையும் அவ்வப்போது மதிப்பீடு செய்யாமல் பூர்த்தி செய்கிறது.
- !அதிகரித்த உடலியல் தேவை (கர்ப்பம், வளர்ச்சி, நோய்) போது உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கவில்லை.
நிபுணர் குறிப்பு
ஆண்டுதோறும் ஒரு விரிவான நுண்ணூட்டச் சத்து இரத்தக் குழுவைப் பெறுங்கள் - இது வைட்டமின் நிலையை உறுதிப்படுத்த ஒரே நம்பகமான வழியாகும், ஏனெனில் உணவு மதிப்பீடுகள் உண்மையில் உறிஞ்சப்பட்ட அளவுகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. பல ஆய்வகங்கள் ஒரே நேரத்தில் 20+ ஊட்டச்சத்துக்களை சரிபார்க்கும் பேனல்களை வழங்குகின்றன.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகள் உலகளவில் 2 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கின்றன - WHO இன் படி - 'மறைக்கப்பட்ட பசி' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைபாடுள்ள நபர்கள் பசியை உணர மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களின் செல்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் பட்டினி கிடக்கின்றன. வைட்டமின் குறைபாடு மட்டும் உலகளவில் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.