Daily Creatine Dose
2.4g
Single dose
என்றால் என்ன Creatine Dose Calculator?
▾
கிரியேட்டின் டோஸ் கால்குலேட்டர் உகந்த கிரியேட்டின் கூடுதல் நெறிமுறையை தீர்மானிக்கிறது - ஏற்றுதல் கட்டம், பராமரிப்பு டோஸ் மற்றும் நேரம் - உடல் எடை, பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் உணவில் இருந்து உணவு கிரியேட்டின் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில். கிரியேட்டின் என்பது மிகவும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்றும் சான்று ஆதரவு கொண்ட விளையாட்டு செயல்திறன் துணைப் பொருளாகும், 700 க்கும் மேற்பட்ட சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகின்றன. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் சப்ளிமென்டேஷன் தசையில் பாஸ்போக்ரேட்டின் ஸ்டோர்களை 20-40% அதிகரிக்கிறது, அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளுக்கான ATP-PCr ஆற்றல் அமைப்பின் திறனை மேம்படுத்துகிறது - ஸ்பிரிண்ட், வலிமை, சக்தி மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியில் 5-15% செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் பொசிஷன் ஸ்டாண்ட் (2017) கிரியேட்டின் 'தற்போது கிடைக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த எர்கோஜெனிக் ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும்' என்று கூறுகிறது. விளையாட்டு அறிவியலில் அதன் உலகளாவிய ஆதரவு இருந்தபோதிலும், சுமார் 40% விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே ஆய்வுகளின்படி கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் பலர் தவறான அளவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கால்குலேட்டர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஏற்றுதல் மற்றும் பராமரிப்பு அளவுகளை வழங்குகிறது (ஏற்றுவதற்கு 0.3g/kg, பராமரிப்புக்கு 0.03-0.05g/kg அடிப்படையில்), சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீனில் இருந்து உணவு கிரியேட்டின் கணக்குகள், மேலும் வலிமை பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு, மற்றும் அறிவாற்றல் முன்னோடி செயல்திறன் உட்பட பல்வேறு இலக்குகளுக்கான கூடுதல் உத்திகளை வழிகாட்டுகிறது.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
ஏற்றுதல் கட்டம்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 0.3 கிராம் × 5-7 நாட்கள் (4 அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்)
பராமரிப்பு: ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் (அல்லது 0.03 கிராம்/கிலோ/நாள்)
மாற்று (ஏற்றுதல் இல்லை): 3-5 கிராம்/நாள் 3-4 வாரங்களுக்கு அதே செறிவூட்டலை அடையும்
டயட்டரி கிரியேட்டின்: சிவப்பு இறைச்சி ≈ 5 கிராம்/கிலோ; ஹெர்ரிங் ≈ 8 கிராம்/கிலோ; சூரை ≈ 4 கிராம்/கிலோமாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| Cr | கிரியேட்டின் | g/day | தினசரி கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் கூடுதல் டோஸ்., இது கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவுரு ஆகும், இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| PCr | பாஸ்போக்ரேடின் | mmol/kg DM | இன்ட்ராமுஸ்குலர் பாஸ்போக்ரேட்டின் கடைகள்; துணையுடன் 20-40% அதிகரிக்கிறது., இது கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீட்டின் முக்கிய அளவுருவாகும், இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| BW | உடல் எடை | kg | தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஏற்றுதல் மற்றும் பராமரிப்பு அளவைக் கணக்கிடப் பயன்படுகிறது., இது கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீட்டின் முக்கிய அளவுருவாகும், இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
எப்படி Creatine Dose Calculator
▾
- 1படி 1: உடல் எடையை கிலோவில் உள்ளிடவும்.
- 2படி 2: நெறிமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (ஏற்றுதல் அல்லது படிப்படியாக).
- 3படி 3: ஏற்றுதல்: 0.3g/kg/நாள் 5-7 நாட்களுக்கு 4 பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில்; பிறகு 0.03-0.05g/kg/day.
- 4படி 4: படிப்படியாக: 3-5 கிராம்/நாள் 3-4 வாரங்களுக்கு - அதே செறிவூட்டலை அடைகிறது, GI தொந்தரவு இல்லை.
- 5படி 5: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இன்சுலின் உறிஞ்சுதலைத் தூண்டுகிறது.
- 6படி 6: கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்கவும் (கிரியேட்டின் நீரை தசை செல்களுக்குள் இழுக்கிறது) - கூடுதலாக 500மிலி/நாள்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
0.3 × 80 = 24 கிராம் ஏற்றும் அளவு. GI துயரத்தைக் குறைக்க 4 × 6g அளவுகளாகப் பிரிக்கவும். 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, 3-5 கிராம்/நாள் பராமரிப்பு காலவரையின்றி.
படிப்படியான அணுகுமுறைக்கு ஏற்றுதல் தேவையில்லை. 3 கிராம்/நாள் 28 நாட்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான தசை செறிவூட்டலை அடைகிறது. இந்த அணுகுமுறை ஏற்றுதலுடன் தொடர்புடைய தற்காலிக நீர் தக்கவைப்பைத் தவிர்க்கிறது.
சைவ உணவு உண்பவர்கள் இயற்கையாகவே குறைந்த தசை கிரியேட்டின் கடைகளைக் கொண்டுள்ளனர் (சர்வ உண்ணிகளை விட 10-20% குறைவாக). அவை கூடுதல் செயல்திறன் மேம்பாடுகளைக் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் கடைகளை நிரப்ப அதிக இடம் உள்ளது.
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் சமமான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் கிரியேட்டின் HCl ஐ விட 8× மலிவானது. உற்பத்தியாளரின் கூற்றுக்கள் இருந்தபோதிலும், HCl இன் சிறந்த உறிஞ்சுதல் அல்லது செயல்திறனை எந்த நம்பகமான ஆதாரமும் காட்டவில்லை.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
வலிமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கிரியேட்டின் நெறிமுறையை மேம்படுத்துதல். இந்த பயன்பாடு பொதுவாக அந்தந்த துறைகளில் முடிவெடுத்தல், பட்ஜெட் மற்றும் மூலோபாய திட்டமிடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க துல்லியமான அளவு பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சைவ விளையாட்டு வீரர் கூடுதல் திட்டமிடல் — தொழில் பயிற்சியாளர்கள் இந்த கணக்கீட்டை நம்பி செயல்திறனை தரப்படுத்தவும், மாற்றுகளை ஒப்பிடவும், நிறுவப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும், ஆய்வாளர்கள் மூலோபாய திட்டமிடல், வள ஒதுக்கீடு மற்றும் நிறுவனங்களில் செயல்திறன் தரப்படுத்தலை ஆதரிக்கும் துல்லியமான முடிவுகளை உருவாக்க உதவுகிறார்கள்.
அறிவாற்றல் செயல்திறன் கூடுதல் — கல்வி ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கோட்பாட்டு மாதிரிகளை சரிபார்ப்பதற்கும், பாடநெறி பணிகளை முடிக்கவும், அடிப்படை கணிதக் கோட்பாடுகளின் ஆழமான புரிதலை வளர்க்கவும் இந்த கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது வல்லுநர்கள் முடிவுகளை முறையாக கணக்கிடவும், நம்பகமான கணித கட்டமைப்புகள் மற்றும் நிறுவப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி காட்சிகளை ஒப்பிடவும் அனுமதிக்கிறது.
ஆதார அடிப்படையிலான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கற்பித்தல் - நிதி ஆய்வாளர்கள் மற்றும் திட்டமிடுபவர்கள் துல்லியமான முன்னறிவிப்புகளை உருவாக்குவதற்கும், இடர் சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடுவதற்கும், தரவு உந்துதல் பரிந்துரைகளை பங்குதாரர்களுக்கு வழங்குவதற்கும், தரவு சார்ந்த மதிப்பீட்டு செயல்முறைகளை ஆதரிப்பதற்கும், இணக்கம், அறிக்கையிடல் மற்றும் தேர்வுமுறை ஆகியவற்றிற்கு எண் துல்லியம் அவசியம்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
கிரியேட்டின் மற்றும் நீரேற்றம்
{'title': 'கிரியேட்டின் மற்றும் நீரேற்றம்', 'உடல்': 'கிரியேட்டின் உள் தசை நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே போதுமான நீரேற்றம் அவசியம். சப்ளிமெண்ட் செய்யும் போது உங்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளலை விட தோராயமாக 500mL/நாள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை நிரப்பவும். கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும் போது நீரிழப்பு தசைப் பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் - ஒட்டுமொத்தமாக கிரியேட்டினை பிடிப்புகளுடன் இணைக்கும் சான்றுகள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தாலும்.'} கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயனர்கள் தங்கள் உள்ளீட்டு மதிப்புகள் சூத்திரம் எதிர்பார்த்த வரம்பிற்குள் வருவதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். வரம்பிற்கு வெளியே உள்ள உள்ளீடுகள் நிஜ உலக நிலைமைகளை பிரதிபலிக்காத கணித ரீதியாக செல்லுபடியாகும் ஆனால் நடைமுறையில் அர்த்தமற்ற வெளியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கிரியேட்டின் தரம் மற்றும் தூய்மை
{'title': 'கிரியேட்டின் தரம் மற்றும் தூய்மை', 'உடல்': 'லேபிளில் 'கிரியேப்யூர் சான்றிதழை (ஜெர்மனியால் தயாரிக்கப்பட்ட கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தூய்மைக்காக சோதிக்கப்பட்டது) தேடவும். புகழ்பெற்ற சப்ளிமெண்ட் பிராண்டுகளின் பொதுவான கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பொதுவாக சம அளவில் தூய்மையானது. உண்மையான கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தை மறைக்கும் தனியுரிம கலவைகள் கொண்ட கிரியேட்டின் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.'} எல்லை நிலைமைகள் அல்லது தீவிர மதிப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட கிரியேட்டின் டோஸ் கால்கின் தொழில்முறை பயன்பாடுகளில் இந்த விளிம்பு நிலை அடிக்கடி எழுகிறது. இந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது பயிற்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மாற்று கணக்கீடு முறைகள் அல்லது சரிசெய்தல் காரணிகள் அவர்களின் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு வழக்குக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எதிர்மறை உள்ளீட்டு மதிப்புகள் டொமைன் சூழலைப் பொறுத்து கிரியேட்டின் டோஸ் கால்கிற்கு செல்லுபடியாகாமல் இருக்கலாம்.
சில சூத்திரங்கள் எதிர்மறை எண்களை ஏற்கின்றன (எ.கா., வெப்பநிலை, மாற்ற விகிதங்கள்), மற்றவை கண்டிப்பாக நேர்மறை உள்ளீடுகள் தேவை. வெளியீட்டை நம்புவதற்கு முன், பயனர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை எதிர்மறை மதிப்புகளை அனுமதிக்கிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் உடன் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் குறிப்பாக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால் தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கு நடைமுறையில் எழும் போது எப்போதும் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்த்து, சுயாதீனமான முறைகள் மூலம் குறுக்கு சோதனை செய்யவும்.
கிரியேட்டின் டோசிங் புரோட்டோகால் சுருக்கம்
▾
| நெறிமுறை | தினசரி டோஸ் | கால அளவு | சிறந்தது |
|---|---|---|---|
| ஏற்றுதல் + பராமரிப்பு | 24 கிராம்/நாள் (4 அளவுகள்) × 5டி, பிறகு 5 கிராம்/நாள் | நடந்து கொண்டிருக்கிறது | விரைவான செறிவு; போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் |
| படிப்படியாக சுமை இல்லை | 3-5 கிராம் / நாள் | 3-4 வாரங்கள் நிறைவுற்றது, பின்னர் தொடர்கிறது | நீர் தேக்கத்தைத் தவிர்ப்பது; பொது உடற்பயிற்சி |
| எடை அடிப்படையிலான ஏற்றுதல் | 0.3g/kg × 5d, பின்னர் 0.03-0.05g/kg | நடந்து கொண்டிருக்கிறது | தனிப்பயனாக்கப்பட்ட துல்லியம் |
| சைவ நெறிமுறை | 3-5 கிராம் / நாள் | அதிக பதில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது | தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர்கள் |
| அறிவாற்றல் வீரியம் | 3-5 கிராம் / நாள் | நடந்து கொண்டிருக்கிறது | அறிவாற்றல் செயல்திறன், நரம்பியல் பாதுகாப்பு |
| வயதானவர்கள் (60+) | 5 கிராம் / நாள் + எதிர்ப்பு பயிற்சி | நடந்து கொண்டிருக்கிறது | சர்கோபீனியா தடுப்பு |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
கிரியேட்டின் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானதா?
ஆம். நீண்ட கால பாதுகாப்பு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. 5 ஆண்டுகள் நீடித்த ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான நபர்களில் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் காட்டவில்லை. கிரியேட்டின் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்துகிறது என்ற கட்டுக்கதை இரத்தப் பரிசோதனைகளில் கிரியேட்டினின் (கிரியேட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கழிவுப்பொருள்) அதிகரிக்கும் கிரியேட்டினிலிருந்து உருவாகிறது, இது சிறுநீரக அழுத்தமாக தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது. கிரியேட்டினின் அடிப்படையிலான சிறுநீரக செயல்பாடு சோதனைகள் கிரியேட்டின் பயனர்களுக்கு நம்பகத்தன்மையற்றவை - அதற்கு பதிலாக சிஸ்டாடின்-சி பயன்படுத்தவும்.
கிரியேட்டின் என்னை எடை அதிகரிக்கச் செய்யுமா?
ஆம், ஆரம்பத்தில் - கிரியேட்டின் தசை செல்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கச் செய்கிறது, பொதுவாக முதல் 1-2 வாரங்களுக்குள் 1-3 பவுண்ட் உடல் எடையைச் சேர்க்கிறது. இது தசைக்குள் நீர் வைத்திருத்தல், உடல் கொழுப்பு அல்ல. இது தற்காலிகமாக வரையறையை குறைக்கலாம் ஆனால் தசை செல் அளவின் உண்மையான அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது. நீண்ட கால, கிரியேட்டின் பயனர்கள் பயிற்சியின் மூலம் அதிக மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறார்கள்.
நான் கிரியேட்டினை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்ய வேண்டுமா?
கிரியேட்டின் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு அறிவியல் அடிப்படை இல்லை. தொடர்ச்சியான நிரப்புதல் உயர்ந்த கடைகளை பராமரிக்கிறது. 'சைக்கிளிங் ஆஃப்' ஆனது 4-6 வாரங்களில் கடைகளை அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்பச் செய்து, நன்மையை மறுக்கிறது. அசல் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பரிந்துரையானது, கிரியேட்டின் டிரான்ஸ்போர்ட்டரை 'குறைக்கும்' உடல் பற்றிய ஆதாரமற்ற கவலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது - இது ஆராய்ச்சியில் நிரூபிக்கப்படவில்லை. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும்.
கிரியேட்டினுக்கு நேரம் முக்கியமா?
கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரோட்டீன் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சில ஆய்வுகளில் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தையதை விட ஒரு சாதாரண நன்மையைக் காட்டுகிறது. வித்தியாசம் சிறியது - துல்லியமான நேரத்தை விட தினசரி உட்கொள்ளலின் நிலைத்தன்மை மிக அதிகம். நீங்கள் நம்பத்தகுந்த வகையில் நினைவில் கொள்ளும் போதெல்லாம் - காலை உணவு, உடற்பயிற்சிக்குப் பின் அல்லது படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
கிரியேட்டின் எந்த வடிவங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது தங்கத் தரமாகும் - மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டது, மலிவானது மற்றும் மற்ற எல்லா வடிவங்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். Buffered creatine (Kre-Alkalyn), கிரியேட்டின் HCl, கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர் மற்றும் பிற நாவல் வடிவங்கள் மோனோஹைட்ரேட்டுடன் தலை முதல் தலை வரையிலான சோதனைகளில் சிறந்த செயல்திறனை வெளிப்படுத்தவில்லை. மோனோஹைட்ரேட் வாங்கவும். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
பெண்கள் கிரியேட்டின் பயன்படுத்தலாமா?
ஆம் — கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் மூலம் ஆண்களுக்கு சமமாக பெண்கள் பயனடைகிறார்கள். சில ஆராய்ச்சிகள் ஆண்களை விட பெண்கள் கிரியேட்டினிலிருந்து சற்றே குறைவான வியத்தகு வலிமையைக் காட்டலாம், ஆனால் சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் தொடர்ந்து நிரூபிக்கப்படுகின்றன. ஆண்களைப் போலவே பெண்களும் அதே அளவு நெறிமுறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (உடல் எடைக்கு அளவிடப்படுகிறது). நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும்.
கிரியேட்டினுக்கு விளையாட்டு அல்லாத நன்மைகள் உள்ளதா?
வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் இதற்கான நன்மைகளை பரிந்துரைக்கின்றன: அறிவாற்றல் செயல்திறன் (குறிப்பாக தூக்கமின்மை அல்லது அறிவாற்றல் அழுத்தத்தின் கீழ்), மனச்சோர்வு சிகிச்சை துணை, வயதான காலத்தில் தசை பாதுகாப்பு (சர்கோபீனியா தடுப்பு) மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம் மீட்பு. கிரியேட்டின் இந்த பயன்பாடுகளுக்காக தீவிரமாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும் இது இன்னும் நிலையான மருத்துவ நடைமுறையில் இல்லை. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கிரியேட்டின் டோஸ் கால்க் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !மார்க்கெட்டிங் அடிப்படையில் விலையுயர்ந்த கிரியேட்டின் படிவங்களை (HCl, எத்தில் எஸ்டர்) வாங்குதல் - மோனோஹைட்ரேட் 8-10× குறைந்த செலவில் செயல்திறனில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
- !அதிக அளவுகளில் ஏற்றுதல் (>30 கிராம்/நாள்) இது கூடுதல் பலன் இல்லாமல் ஜி.ஐ.
- !ஒரு போட்டிக்கு முன் கிரியேட்டினை நிறுத்துவது 'ட்ரையர்' - இது விவாதத்திற்குரிய அழகியல் நன்மையுடன் ஒப்பனை காரணங்களுக்காக செயல்திறனை தியாகம் செய்கிறது.
- !கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும் போது கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது - பிடிப்புகள் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
- !எதிர்ப்பு பயிற்சி இல்லாமல் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துதல் - அதிகரித்த ஏடிபி திறனுடன் இணைப்பதற்கான பயிற்சி தூண்டுதல் இல்லாமல் கிரியேட்டின் எந்தப் பயனையும் அளிக்காது.
- !கிரியேட்டினை பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள் வடிவில் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு சேவைக்கான டோஸ் பெரும்பாலும் பயனுள்ள 3-5 கிராம் வரம்பிற்குக் கீழே இருக்கும்.
நிபுணர் குறிப்பு
சாதாரண கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பவுடரை (Creapure சான்றளிக்கப்பட்ட) மொத்தமாக வாங்கவும். 5 கிராம்/நாள் 1 கிலோ பை 200 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் தோராயமாக $15-25 செலவாகும் - இது மிகவும் சான்று ஆதரவு மற்றும் மிகவும் செலவு குறைந்த செயல்திறன் துணைப் பொருளாக உள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய குலுக்கல் அல்லது ஏதேனும் பானத்தில் இதை கலக்கவும்.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
1832 ஆம் ஆண்டில் பிரெஞ்சு வேதியியலாளர் மைக்கேல் யூஜின் செவ்ரூல் என்பவரால் இறைச்சியில் கிரியேட்டின் முதன்முதலில் அடையாளம் காணப்பட்டது - அவர் சதைக்கான கிரேக்க வார்த்தையான 'க்ரீஸ்' என்பதிலிருந்து பெயரிட்டார். டயட்டரி கிரியேட்டின் தசை பாஸ்போக்ரேட்டின் அதிகரித்ததைக் காட்டும் ரோஜர் ஹாரிஸின் ஆராய்ச்சியைத் தொடர்ந்து 1990 கள் வரை இது ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படவில்லை. 1992 பார்சிலோனா ஒலிம்பிக்கிற்குப் பிறகு, பல தங்கப் பதக்கம் வென்றவர்கள் தங்கள் வெற்றிக்கு கிரியேட்டின் காரணமாகக் கூறினர், அதன் பயன்பாடு உலகம் முழுவதும் வெடித்தது.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
- ›இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் — கிரியேட்டின் பொசிஷன் ஸ்டாண்ட்
- ›க்ரீடர், ஆர்.பி. - செயல்திறனில் கிரியேட்டின் கூடுதல் விளைவுகள் (விளையாட்டு அறிவியல் இதழ்)
- ›ராசன், ஈ.எஸ். - குறைந்த அளவு கிரியேட்டின் கூடுதல் சோர்வு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது
- ›புஃபோர்ட், டி.டபிள்யூ. - ISSN கிரியேட்டின் கூடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.