Daily Folate RDA
400mcg
DFE · Upper limit: 1000mcg/day
என்றால் என்ன Folate Intake Calculator?
▾
ஃபோலேட் / வைட்டமின் பி9 கால்குலேட்டர் உங்கள் தினசரி ஃபோலேட் தேவையை வயது, பாலினம் மற்றும் உடல்நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கிறது, இது உணவின் போதுமான தன்மையை மதிப்பிடவும், குறைபாடு அபாயத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9) என்பது டிஎன்ஏ தொகுப்பு, உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமான நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின் ஆகும், இது முன்கூட்டிய கருத்தரிப்பு மற்றும் ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் போது மிகவும் முக்கியமானது. ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு (NTDகள்) ஃபோலேட் குறைபாடு முதன்மையான தடுக்கக்கூடிய காரணமாகும், இது ஆண்டுதோறும் உலகளவில் சுமார் 300,000 பிறப்புகளை பாதிக்கிறது. கர்ப்பத் திட்டங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய அனைத்துப் பெண்களும் தினமும் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை (செயற்கை, அதிக உயிர் கிடைக்கும் வடிவம்) உட்கொள்ள வேண்டும் என்று CDC பரிந்துரைக்கிறது. 1998 ஆம் ஆண்டு முதல், அமெரிக்க மாவு ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கட்டாயமாக வலுவூட்டப்பட்டது, NTD விகிதங்களை தோராயமாக 35% குறைக்கிறது. ஹோமோசைஸ்டீன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஃபோலேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - ஃபோலேட் குறைபாட்டிலிருந்து உயர்த்தப்பட்ட ஹோமோசைஸ்டீன் இருதய நோய்க்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணியாகும்.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
RDA: பெரியவர்கள் 400mcg DFE/நாள்; கர்ப்பிணி 600mcg DFE; தாய்ப்பால் 500mcg DFE
DFE (உணவு ஃபோலேட் சமமானது): 1mcg உணவு ஃபோலேட் = 0.6mcg ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்
NTD தடுப்பு: கருத்தரிப்பதற்கு 1 மாதத்திற்கு முன் தினமும் 400-800mcg ஃபோலிக் அமிலம்
UL: 1,000mcg/நாள் ஃபோலிக் அமிலம் (B12 குறைபாடு அறிகுறிகளை மறைக்கலாம்)மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| RDA | பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு | mg or µg/day | 97-98% ஆரோக்கியமான நபர்களின் தினசரி ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது. |
| UL | தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை | mg or µg/day | மின் எதிர்ப்பானது ஓம்ஸில் அளவிடப்படுகிறது, இது சுற்றுவட்டத்தில் மின்னோட்ட ஓட்டத்திற்கு எதிர்ப்பைக் குறிக்கிறது மற்றும் மின்னழுத்த வீழ்ச்சி மற்றும் கூறுகளில் சக்திச் சிதறலைத் தீர்மானிக்கிறது. |
| BL | இரத்த அளவு | varies by mineral | கணக்கீட்டில் இரத்த அளவைக் குறிக்கும் ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்கிற்கான முக்கிய உள்ளீட்டு அளவுரு, அடிப்படை கணித சூத்திரத்தில் அதன் பங்கு மூலம் வெளியீட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
எப்படி Folate Intake Calculator
▾
- 1படி 1: உங்கள் RDA பெற வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பம்/தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலையை உள்ளிடவும்.
- 2படி 2: உண்ணும் உணவுகளை பதிவு செய்யவும் மற்றும் கால்குலேட்டர் USDA தரவுத்தளத்திலிருந்து ஃபோலேட் உள்ளடக்கத்தை மொத்தமாக கணக்கிடுகிறது.
- 3படி 3: மொத்தத்தை RDA உடன் ஒப்பிட்டு இடைவெளியைக் கண்டறியவும்.
- 4படி 4: குறிப்பு அட்டவணையில் இருந்து சிறந்த உணவு ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
- 5படி 5: உணவு இடைவெளி இருந்தால், முதலில் சேர்க்க அதிக செறிவு கொண்ட உணவுகளை அடையாளம் காணவும்.
- 6படி 6: இரத்த பரிசோதனை நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது - உணவு மதிப்பீடுகள் உண்மையான உறிஞ்சுதலிலிருந்து ±30% மாறுபடும்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
ஃபோலேட் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் எடையின் அடிப்படையில் பதிவு செய்யவும். பங்களிப்புகளின் தொகை. RDA க்குக் கீழே இருந்தால், கூடுதல் உணவைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், சிறந்த உணவு ஆதாரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா (பெரிய, அசாதாரண சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்), சோர்வு, வாய் புண்கள், உயர்ந்த ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில், வளரும் கருவில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள்
போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கு உணவு ஆதாரங்கள் எப்போதும் விரும்பப்படுகின்றன. உணவு உட்கொள்வது தொடர்ந்து 70% RDA க்குக் கீழே குறையும் போது அல்லது இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் குறைபாடு உறுதி செய்யப்படும்போது கூடுதல் உணவுகள் பொருத்தமானது.
தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை (UL) அதிகபட்ச பாதுகாப்பான உட்கொள்ளலைக் குறிக்கிறது. கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து UL ஐ மீறுவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உணவு ஆதாரங்கள் அரிதாகவே நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் வழக்கமான மருத்துவ மதிப்பீடுகளின் போது ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்க்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மருத்துவமனை மருத்துவ மருந்தாளுநர்கள், குறிப்பாக வார்ஃபரின், அமினோகிளைகோசைடுகள் மற்றும் கீமோதெரபி ஏஜெண்டுகள் போன்ற குறுகிய சிகிச்சை குறியீடுகளைக் கொண்ட மருந்துகளுக்கு, சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் உடல் எடை போன்ற நோயாளி-குறிப்பிட்ட காரணிகள் பாதுகாப்பான மருந்தளவு வரம்புகளை மோசமாகப் பாதிக்கும் மருந்துகளின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்க்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
நோய் பரவலைக் கணக்கிடுவதற்கும், ஸ்கிரீனிங் சோதனை உணர்திறன் மற்றும் தனித்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கும், பல்வேறு மக்கள்தொகை துணைக்குழுக்களில் ஒரு வழக்கைக் கண்டறியத் தேவையான எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிப்பதற்கும் மக்கள்தொகை அளவிலான ஸ்கிரீனிங் திட்டங்களில் பொது சுகாதார தொற்றுநோயியல் நிபுணர்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் கால்க்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மாதிரி அளவுகளைக் கணக்கிடுவதற்கும், மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறிவதற்கான புள்ளிவிவர சக்தியைத் தீர்மானிப்பதற்கும், அளவுசார் உடலியல் வரம்புகளின் அடிப்படையில் சேர்க்கும் அளவுகோல்களை நிறுவுவதற்கும், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்க்கை ஆய்வு வடிவமைப்பு நெறிமுறைகளில் இணைத்துக்கொண்டனர்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
குழந்தைகள் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான குறிப்பு வரம்புகள்
நடைமுறையில், இந்த விளிம்பு வழக்குக்கு கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயிற்சியாளர்கள் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்க்க வேண்டும், பிரிவு-மூலம்-பூஜ்ஜிய அபாயங்களை சரிபார்க்க வேண்டும், மேலும் இந்த தீவிர நிலைமைகளின் கீழ் மாதிரியின் அனுமானங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பம் மற்றும் ஹார்மோன் மாறுபாடுகள்
நடைமுறையில், இந்த விளிம்பு வழக்குக்கு கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயிற்சியாளர்கள் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்க்க வேண்டும், பிரிவு-மூலம்-பூஜ்ஜிய அபாயங்களை சரிபார்க்க வேண்டும், மேலும் இந்த தீவிர நிலைமைகளின் கீழ் மாதிரியின் அனுமானங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தீவிர உடல் அமைப்பு
நடைமுறையில், இந்த விளிம்பு வழக்குக்கு கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயிற்சியாளர்கள் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்க்க வேண்டும், பிரிவு-மூலம்-பூஜ்ஜிய அபாயங்களை சரிபார்க்க வேண்டும், மேலும் இந்த தீவிர நிலைமைகளின் கீழ் மாதிரியின் அனுமானங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பொதுவான உணவுகளில் ஃபோலேட் / வைட்டமின் பி9
▾
| உணவு | பரிமாறுகிறது | தொகை | வயது வந்தோர் RDA இன் % |
|---|---|---|---|
| கருப்பு கண் கொண்ட பட்டாணி (சமைத்த) | ½ கப் (86 கிராம்) | 179mcg DFE | 45% |
| மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (சமைத்த) | 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) | 215mcg DFE | 54% |
| கீரை (சமைத்த) | ½ கப் (90 கிராம்) | 131mcg DFE | 33% |
| வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் | ¾ கப் (மாறுபடுகிறது) | 100-400mcg DFE | 25-100% |
| அஸ்பாரகஸ் | ½ கப் (90 கிராம்) | 134mcg DFE | 34% |
| பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் | ½ கப் (78 கிராம்) | 78mcg DFE | 20% |
| ஆரஞ்சு சாறு | 1 கப் (248 கிராம்) | 74mcg DFE | 19% |
| அவகேடோ | ½ நடுத்தர (75 கிராம்) | 59mcg DFE | 15% |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
ஃபோலேட் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?
Folate Intake Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
நான் சப்ளிமெண்ட் செய்ய வேண்டுமா?
முடிவெடுத்தல், திட்டமிடல், ஒப்பீடு அல்லது சரிபார்ப்புக்கு நம்பகமான, மறுஉருவாக்கம் செய்யக்கூடிய கணக்கீடு தேவைப்படும் போதெல்லாம் Folate உட்கொள்ளும் கால்க்கைப் பயன்படுத்தவும். பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒரு புதிய வாய்ப்பை மதிப்பீடு செய்தல், இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாற்றுகளை ஒப்பிடுதல், மேற்கோள் காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கை நியாயமானதா என்பதைச் சரிபார்த்தல், துல்லியமான எண்கள் தேவைப்படும் ஆவணங்களைத் தயாரித்தல் அல்லது காலப்போக்கில் மாற்றங்களைக் கண்காணித்தல் ஆகியவை அடங்கும். தொழில்முறை அமைப்புகளில், வழக்கமாக மீண்டும் கணக்கிடுவது - குறிப்பாக முக்கிய உள்ளீடுகள் மாறும் போது - காலாவதியான மதிப்பீடுகளுக்குப் பதிலாக தற்போதைய தரவுகளின் அடிப்படையில் முடிவுகள் எடுக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. சூத்திரத்தைப் பற்றிய அவர்களின் புரிதலைச் சரிபார்க்க மாணவர்கள் கைமுறையாகக் கணக்கிட முயற்சித்த பிறகு கருவியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
எந்த உணவுகளில் இந்த சத்து அதிகம் உள்ளது?
Folate Intake Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
சமைப்பது ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கிறதா?
ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் கால்கில் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க உள்ளீடுகள் முக்கிய சூத்திரத்தில் தோன்றும் முதன்மை அளவுகளாகும் - பொதுவாக விகிதம், முதன்மை அளவு அல்லது அடிப்படை அளவு மற்றும் கால அளவு அல்லது அதிர்வெண் காரணி. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை ஒரு சிறிய சதவிகிதம் கூட மாற்றினால், பெருக்கல் அல்லது கூட்டு விளைவுகளின் காரணமாக வெளியீட்டை கணிசமாக மாற்றலாம். சரிசெய்தல் காரணிகள், ரவுண்டிங் கன்வென்ஷன்கள் அல்லது விருப்ப அளவுருக்கள் போன்ற இரண்டாம் நிலை உள்ளீடுகள் பொதுவாக சிறிய ஆனால் அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உணர்திறன் பகுப்பாய்வு - மற்றவற்றை நிலையானதாக வைத்திருக்கும் போது ஒரு உள்ளீட்டை மாற்றுவது - உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த காரணி மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறிய சிறந்த வழியாகும்.
உறிஞ்சுதலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
Folate Intake Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
அதிக ஆபத்தில் உள்ள மக்கள் குழுக்கள் உள்ளதா?
Folate Intake Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
நான் உணவில் இருந்து அதிகமாக பெற முடியுமா?
Folate Intake Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் குறைபாட்டை உறுதி செய்யாமல் நிரப்புதல்.
- !ஒருங்கிணைந்த உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட் மூலங்களிலிருந்து சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை மீறுதல்.
- !உணவு வடிவங்களுக்கிடையே உள்ள உறிஞ்சுதல் வேறுபாடுகளைக் கணக்கிடவில்லை (எ.கா., ஹீம் மற்றும் ஹீம் அல்லாதது).
- !உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் அல்லது தடுக்கும் உணவு-ஊட்டச்சத்து இடைவினைகளை புறக்கணித்தல்.
- !ஒரு சமச்சீர் உணவு தானாகவே அனைத்து நுண்ணூட்டச் சத்து தேவைகளையும் அவ்வப்போது மதிப்பீடு செய்யாமல் பூர்த்தி செய்கிறது.
- !அதிகரித்த உடலியல் தேவை (கர்ப்பம், வளர்ச்சி, நோய்) போது உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கவில்லை.
நிபுணர் குறிப்பு
ஆண்டுதோறும் ஒரு விரிவான நுண்ணூட்டச் சத்து இரத்தப் பலகையைப் பெறுங்கள் - இது ஃபோலேட் நிலையை உறுதிப்படுத்த ஒரே நம்பகமான வழியாகும், ஏனெனில் உணவு மதிப்பீடுகள் உண்மையில் உறிஞ்சப்பட்ட அளவுகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. பல ஆய்வகங்கள் ஒரே நேரத்தில் 20+ ஊட்டச்சத்துக்களை சரிபார்க்கும் பேனல்களை வழங்குகின்றன.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகள் உலகளவில் 2 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கின்றன - WHO இன் படி - 'மறைக்கப்பட்ட பசி' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைபாடுள்ள நபர்கள் பசியை உணர மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களின் செல்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் பட்டினி கிடக்கின்றன. ஃபோலேட் குறைபாடு மட்டும் உலகளவில் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.