Daily Protein Target
120–165g
1.6–2.2g/kg · 75kg bodyweight
என்றால் என்ன Protein to Weight Ratio Calculator?
▾
புரதம்-உடல்-எடை விகிதம் என்பது விளையாட்டு விஞ்ஞானிகள், உணவியல் வல்லுநர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களால் தினசரி புரதத் தேவைகளைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை மெட்ரிக் ஆகும். ஒரு தட்டையான கலோரி சதவீதத்தைப் போலன்றி, இந்த விகிதம்-ஒரு கிலோகிராம் (அல்லது பவுண்டு) உடல் எடையில் ஒரு கிராம் அளவில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது-தனிப்பட்ட உடல் எடையைக் கணக்கிடுகிறது, 60 கிலோ ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் 100 கிலோ பவர்லிஃப்டர் சரியான அளவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் (ISSN) மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) ஆகியவற்றின் தற்போதைய ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு தசை பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.4 முதல் 2.0 கிராம்/கிகி வரை தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் பொழுதுபோக்கிற்காக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 1.6–1.8 கிராம்/கிலோ. உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கலோரிக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தசை வினையூக்கத்தைத் தடுக்க 2.2-3.1 கிராம்/கிலோ வரை பயனடையலாம். உட்கார்ந்திருக்கும் பெரியவர்களுக்கான RDA என்பது 0.8 கிராம்/கிலோ என்ற அளவானது, குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்காக அமைக்கப்பட்ட தளம்-செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக அல்ல. மார்டன் மற்றும் பலர் மூலம் ஒரு முக்கிய மெட்டா பகுப்பாய்வு. (2018) 49 ஆய்வுகளில், 1.62 கிராம்/கிலோ/நாள் புரத உட்கொள்ளல் சராசரியாக கூடுதல் மெலிந்த நிறை ஆதாயங்களை உருவாக்கவில்லை, இருப்பினும் தனிப்பட்ட மாறுபாடு உள்ளது. புரதத்தின் தரம்-PDCAAS அல்லது DIAAS மதிப்பெண்களால் மதிப்பிடப்படுகிறது-அளவுக்கு முக்கியமானது; முழுமையான அமினோ அமில சுயவிவரங்கள் காரணமாக விலங்கு புரதங்கள் பொதுவாக அதிக மதிப்பெண் பெறுகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட விகிதத்தைப் புரிந்துகொள்வது, உணவுத் திட்டமிடல், கூடுதல் தேர்வுகள் மற்றும் மளிகைப் பொருட்கள் வரவு செலவுத் திட்டம் ஆகியவற்றிற்கு வழிகாட்டுகிறது, இது உடல் அமைப்பு இலக்குகளுக்கான மிக உயர்ந்த ஊட்டச்சத்துக் கணக்கீடுகளில் ஒன்றாகும்.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
புரதம் மற்றும் எடை விகிதம் கணக்கீடு:
படி 1: உங்கள் உடல் எடையை கிலோகிராமில் தீர்மானிக்கவும் (பவுண்டுகளை 2.205 ஆல் வகுக்கவும்).
படி 2: இலக்கின் அடிப்படையில் உங்கள் விகிதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உட்கார்ந்த 0.8, செயலில் 1.4-1.8, தசை ஆதாயம் 1.8-2.2, வெட்டு 2.2-3.1 கிராம்/கிலோ.
படி 3: தினசரி புரத கிராம் பெற, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விகிதத்தில் உடல் எடையை பெருக்கவும்.
படி 4: ஒல்லியான நபர்கள் அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மொத்த எடைக்கு பதிலாக மெலிந்த உடல் நிறை விருப்பமாக பயன்படுத்தவும்.
படி 5: 3-5 உணவுகளில் புரதத்தை விநியோகிக்கவும்; ஒரு உணவுக்கு 0.4 கிராம்/கிலோ தசை புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
படி 6: உடல் எடை மற்றும் பயிற்சியின் அளவு மாறும்போது ஒவ்வொரு 4-8 வாரங்களுக்கும் மறுமதிப்பீடு செய்யவும்.
ஒவ்வொரு அடியும் முந்தையதைக் கட்டமைக்கிறது, கூறு கணக்கீடுகளை ஒரு விரிவான புரதம் மற்றும் எடை விகிதம் விளைவாக இணைக்கிறது. இந்த சூத்திரம் புரதம் மற்றும் எடை விகித நடத்தையை நிர்வகிக்கும் கணித உறவுகளை படம்பிடிக்கிறது.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| BW | உடல் எடை | kg | BW அளவுரு புரதத்தின் எடை விகிதக் கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவு உள்ளீட்டைக் குறிக்கிறது, அதன் நிலையான அலகில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் கணித சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| R | புரத விகிதம் | g/kg | R அளவுரு புரதத்தின் எடை விகித கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவு உள்ளீட்டைக் குறிக்கிறது, அதன் நிலையான அலகில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் கணித சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| P | தினசரி புரதம் | g | P அளவுரு புரதத்தின் எடை விகிதக் கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவு உள்ளீட்டைக் குறிக்கிறது, அதன் நிலையான அலகில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் கணித சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| LBM | ஒல்லியான உடல் நிறை | kg | LBM அளவுருவானது புரதத்தின் எடை விகிதக் கணக்கீட்டில் ஒரு முக்கிய அளவு உள்ளீட்டைக் குறிக்கிறது, அதன் நிலையான அலகில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் கணித சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
எப்படி Protein to Weight Ratio Calculator
▾
- 1உங்கள் உடல் எடையை கிலோகிராமில் தீர்மானிக்கவும் (பவுண்டுகளை 2.205 ஆல் வகுக்கவும்).
- 2இலக்கின் அடிப்படையில் உங்கள் விகிதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உட்கார்ந்த 0.8, செயலில் 1.4-1.8, தசை அதிகரிப்பு 1.8-2.2, வெட்டு 2.2-3.1 கிராம்/கிலோ.
- 3தினசரி புரத கிராம் பெற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விகிதத்தில் உடல் எடையை பெருக்கவும்.
- 4ஒல்லியான நபர்கள் அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மொத்த எடைக்கு பதிலாக மெலிந்த உடல் நிறை விருப்பமாக பயன்படுத்தவும்.
- 53-5 உணவுகளில் புரதத்தை விநியோகிக்கவும்; ஒரு உணவுக்கு 0.4 கிராம்/கிலோ தசை புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
- 6உடல் எடை மற்றும் பயிற்சியின் அளவு மாறும்போது ஒவ்வொரு 4-8 வாரங்களுக்கும் மறுமதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
75 × 1.6 = 120 கிராம் புரதம், தோராயமாக 400 கிராம் கோழி மார்பகத்திற்கு சமம்.
100 × 2.0 = 200 கிராம், ஒவ்வொன்றும் ~40 கிராம் 5 உணவுகளில் பரவியது.
அதிக விகிதம் தசைகளை பற்றாக்குறையில் பாதுகாக்கிறது; 60 × 2.4 = 144 கிராம்.
குறைந்தபட்ச RDA; 70 × 0.8 = 56 கிராம், சுமார் இரண்டு 85-கிராம் டுனா கேன்கள்.
65 × 1.4 = 91 கிராம்; குறைந்த விகிதத்தில், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி தசையை குறைவாக தீவிரப்படுத்துகிறது.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் புரதம் மற்றும் எடை விகிதத்திற்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் தினசரி உணவைக் கணக்கிடுகின்றனர்.
கலோரிக் பற்றாக்குறை உள்ள வாடிக்கையாளர்களுக்கு புரதத் தளங்களை பரிந்துரைக்கும் உணவியல் நிபுணர்கள், தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் புரோட்டீன் எடை விகிதத்திற்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றனர், அங்கு துல்லியமான புரதம் எடை விகித கணக்கீடுகள் தகவலறிந்த முடிவெடுத்தல், மூலோபாய திட்டமிடல் மற்றும் செயல்திறன் மேம்படுத்தல் ஆகியவற்றை நேரடியாக ஆதரிக்கின்றன.
வயதான பெரியவர்கள், ஆதார அடிப்படையிலான புரத இலக்குகளுடன் சர்கோபீனியாவை நிர்வகித்தல், தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் புரோட்டீன் எடை விகிதத்திற்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.
கல்வி நிறுவனங்கள் புரோட்டீன் மற்றும் எடை விகிதத்தை பாடத்திட்டப் பொருட்கள், மாணவர் பயிற்சிகள் மற்றும் தேர்வுகளில் ஒருங்கிணைக்கின்றன, கற்பவர்களுக்கு புரோட்டீன் எடை விகித பகுப்பாய்வில் நடைமுறைத் திறனை வளர்க்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அனைத்து துறைகளிலும் பொருந்தக்கூடிய அடிப்படை அளவு பகுத்தறிவு திறன்களை உருவாக்குகின்றன.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
உடல் பருமன்
புரதம் மற்றும் எடை விகிதத்தில், இந்த சூழ்நிலையில் புரதம் மற்றும் எடை விகிதம் முடிவுகளை விளக்கும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கை தேவை. நிலையான சூத்திரம் இந்த விளிம்பில் உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கணக்கிடாது, மேலும் துணை பகுப்பாய்வு அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். புரோட்டீன் எடை விகிதக் கணக்கீடுகள் தரமற்ற பகுதிக்குள் வரும்போது, அனுமானங்களை ஆவணப்படுத்துதல், உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளை இயக்குதல் மற்றும் மாற்று முறைகளுடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகள் ஆகியவை தொழில்முறை சிறந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.
கர்ப்பம்
புரதம் மற்றும் எடை விகிதத்தில், இந்த சூழ்நிலையில் புரதம் மற்றும் எடை விகிதம் முடிவுகளை விளக்கும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கை தேவை. நிலையான சூத்திரம் இந்த விளிம்பில் உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கணக்கிடாது, மேலும் துணை பகுப்பாய்வு அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். புரோட்டீன் எடை விகிதக் கணக்கீடுகள் தரமற்ற பகுதிக்குள் வரும்போது, அனுமானங்களை ஆவணப்படுத்துதல், உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளை இயக்குதல் மற்றும் மாற்று முறைகளுடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகள் ஆகியவை தொழில்முறை சிறந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.
எடை விகிதத்திற்கு புரதத்தை ஒப்பிடும் போது புரதம் மற்றும் எடை விகிதம்
காட்சிகளில் எடை விகிதப் பகுப்பாய்விற்கு ஒப்பீட்டு புரதத்திற்கு எடை விகிதத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, நிலையான உள்ளீட்டு அளவீட்டு முறை அவசியம். புரதம் மற்றும் எடை விகித உள்ளீடுகள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன, மதிப்பிடப்படுகின்றன அல்லது வட்டமானது கணக்கீட்டின் மூலம் முறையான சார்பு கலவையை அறிமுகப்படுத்துகிறது. அர்த்தமுள்ள புரதம் எடை விகித ஒப்பீடுகளுக்கு, தரப்படுத்தப்பட்ட அளவீட்டு நெறிமுறைகள், ஆவண அனுமானங்களை நிறுவுதல் மற்றும் முடிவு வேறுபாடுகள் உண்மையான மாறுபாடுகள் அல்லது அளவீட்டு கலைப்பொருட்களை பிரதிபலிக்கின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். சுயாதீன தரவு மூலங்களுக்கு எதிரான குறுக்கு சரிபார்ப்பு ஒப்பீட்டு கண்டுபிடிப்புகளில் நம்பிக்கையை பலப்படுத்துகிறது.
இலக்கின் அடிப்படையில் புரத விகிதங்கள்
▾
| இலக்கு | விகிதம் (கிராம்/கிலோ) | உதாரணம் (70 கிலோ) |
|---|---|---|
| உட்கார்ந்த வயது வந்தோர் (RDA) | 0.8 | 56 கிராம் |
| பொது உடற்பயிற்சி | 1.2–1.4 | 84-98 கிராம் |
| தசை உருவாக்கம் | 1.6–2.0 | 112-140 கிராம் |
| வெட்டு/பற்றாக்குறை | 2.0–2.4 | 140-168 கிராம் |
| எலைட் தடகள வீரர் | 2.2–3.1 | 154-217 கிராம் |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
நான் மொத்த உடல் எடை அல்லது மெலிந்த உடல் நிறை பயன்படுத்த வேண்டுமா?
எளிமைக்காக மொத்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும். கொழுப்பு திசுக்களில் புரதம் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 25% க்கு மேல் இருந்தால், மெலிந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும். புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமான புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
நான் அதிக புரதம் சாப்பிடலாமா?
ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் அதிக புரதத்தை நன்றாகக் கையாளுகின்றன, ஆனால் 3.5 கிராம்/கிலோவுக்கு மேல் உட்கொள்வது கூடுதல் பலனை அளிக்காது மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை இடமாற்றம் செய்கிறது. புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமான புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
புரத நேரம் முக்கியமா?
24-மணிநேர தசைப் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்க, உணவு முழுவதும் (ஒரு சாப்பாட்டுக்கு ~0.4 கிராம்/கிலோ) சமமாக உட்கொள்ளலைப் பரப்புவதை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமான புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
தாவர புரதங்கள் பயனுள்ளதா?
தாவர புரதங்கள் பயனுள்ளவை ஆனால் பெரும்பாலும் லியூசினில் குறைவாக உள்ளன - முக்கிய அனபோலிக் தூண்டுதல். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை இணைக்கவும் அல்லது ~20% அதிக தாவர புரதத்தை உண்ணவும். புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமான புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
வயதானவர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவையா?
ஆம். 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் 1.0–1.2 g/kg குறைந்தபட்சம், 1.6 g/kg வரை, எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றால், அனபோலிக் எதிர்ப்பை எதிர்க்க இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமான புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு என்ன விகிதம் சிறந்தது?
2.0-2.4 கிராம்/கிலோ கலோரிக் பற்றாக்குறையில் மெலிந்த எடையைப் பாதுகாக்கிறது, அதிக திருப்தியை வைத்திருக்கிறது, மேலும் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது (செரிமானத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளில் 20-30%). புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமான புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
மொத்த கலோரிகளுடன் இது எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது?
புரோட்டீன் கிராம் சதவீதத்தை விட அதிகம். முதலில் உங்கள் புரதத் தளத்தை அமைக்கவும், பின்னர் மீதமுள்ள கலோரிகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்கவும். புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளின் பின்னணியில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமான புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகிதம் கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !கிராம்/கிலோவிற்குப் பதிலாக கலோரிகளின் சதவீதத்தைப் பயன்படுத்துதல் - மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலுடன் சதவீதங்கள் மாறுபடும்.
- !ஒரு உணவில் அனைத்து புரதங்களையும் உட்கொள்வது; ஒரு உணவு அமர்வுக்கு உடல் ~35-40 கிராம் மட்டுமே ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
- !முழுமையற்ற அமினோ அமில சுயவிவரங்களைக் கணக்கிடாமல் தாவர புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
- !லியூசின் உள்ளடக்கத்தை புறக்கணித்தல்; MPS ஐத் தூண்டுவதற்கு ஒரு உணவுக்கு 2-3 கிராம் லியூசின் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- !மொத்தத்தில் இருந்து வெட்டுக்கு மாற்றும் போது விகிதத்தை சரிசெய்யவில்லை - வெட்டுவதற்கு அதிக விகிதங்கள் தேவை.
- !சமையல் எடை மற்றும் சமைத்த எடையை தவறாக எண்ணுதல்; கோழி சமைக்கும் போது ~25% தண்ணீரை இழக்கிறது.
நிபுணர் குறிப்பு
சிறிய பகுதிகளுடன் தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு உயர்-லியூசின் மூலங்களுக்கு (மோர், முட்டை, மாட்டிறைச்சி, சோயா) முன்னுரிமை கொடுங்கள். புரதம் மற்றும் உடல் எடை விகித கால்குலேட்டருடன் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, கணக்கிடுவதற்கு முன், மூலத் தரவுகளுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளீடுகளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். சற்று மாறுபட்ட உள்ளீடுகளுடன் (உணர்திறன் பகுப்பாய்வு) கணக்கீட்டை இயக்குவது, வெளியீட்டில் எந்த அளவுருக்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் அளவீட்டு துல்லியம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
புரதமானது உணவின் (TEF) 20-30% வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது ஒவ்வொரு 100 கலோரி புரதத்தையும் ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் 20-30 கலோரிகளை எரிக்கிறது - கார்ப்ஸ் (5-10%) அல்லது கொழுப்பை (0-3%) விட மிக அதிகம்.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
Ratings & comments
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.