Rate each item 0 (never) to 4 (very often). Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored automatically.
என்றால் என்ன Perceived Stress Scale Calculator?
▾
உணரப்பட்ட அழுத்த அளவுகோல் (PSS-10) கால்குலேட்டர் 10-உருப்படிகளின் சுய-அறிக்கை அளவீட்டின் அடிப்படையில் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தமாக மதிப்பிடப்படுகிறது. 1983 ஆம் ஆண்டில் கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஷெல்டன் கோஹனால் உருவாக்கப்பட்டது, PSS என்பது மன அழுத்தத்தின் உணர்வை அளவிடுவதற்கு மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் கருவியாகும், அறிவியல் இலக்கியங்களில் 25,000 மேற்கோள்கள் உள்ளன. குறிப்பிட்ட மன அழுத்த நிகழ்வுகள் அல்லது உடலியல் அழுத்த பதில்களை மதிப்பிடும் நடவடிக்கைகள் போலல்லாமல், கணிக்க முடியாத, கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் அதிக சுமை கொண்ட நபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள் என்பதற்கான அகநிலை மதிப்பீட்டை PSS கைப்பற்றுகிறது. PSS-10 (10-உருப்படி பதிப்பு, சிறந்த சைக்கோமெட்ரிக் பண்புகளின் காரணமாக அசல் 14-உருப்படி பதிப்பில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) கடந்த மாதத்தில் மன அழுத்தம் தொடர்பான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் அதிர்வெண்ணை 5-புள்ளி அளவில் 0 (ஒருபோதும்) முதல் 4 வரை (அடிக்கடி) மதிப்பிடுமாறு பதிலளித்தவர்களைக் கேட்கிறது. அளவுகோலில் எதிர்மறையான வார்த்தைகள் உள்ள உருப்படிகள் (பதட்டமடைதல், சமாளிக்க இயலவில்லை, உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களால் கோபம்) மற்றும் நேர்மறை வார்த்தைகள் (தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளைக் கையாள்வதில் நம்பிக்கை, உங்கள் வழியில் செல்லும் விஷயங்கள்), நேர்மறை உருப்படிகள் தலைகீழாக மதிப்பெண் பெற்றவை. இந்த இருதரப்பு அமைப்பு ஏற்றுக்கொள்ளும் சார்புநிலையைத் தடுக்கிறது மற்றும் மேலும் நுணுக்கமான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. PSS-10 மொத்த மதிப்பெண்கள் 0 முதல் 40 வரை இருக்கும். PSS இல் மருத்துவ நோயறிதல் கட்ஆஃப்கள் இல்லை என்றாலும் (மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான நிகழ்வு, ஒரு வகை நோயறிதல் அல்ல), வெளியிடப்பட்ட நெறிமுறை தரவு விளக்கமான சூழலை வழங்குகிறது: 0-13 மதிப்பெண்கள் குறைந்த மன அழுத்தம், 14-26 மிதமான அழுத்தம் மற்றும் 27-40 அதிக அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது. அமெரிக்க சமூக மாதிரிகளில் சராசரி மதிப்பெண் ஆண்களுக்கு தோராயமாக 13 ஆகவும், பெண்களுக்கு 14 ஆகவும் உள்ளது, இளையவர்கள், குறைந்த வருமானம் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைந்த கல்வியறிவு உள்ளவர்களிடையே மதிப்பெண்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக உள்ளன. PSS மருத்துவ உளவியலாளர்களால் உட்கொள்ளும் மதிப்பீட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பணியிட அழுத்தத்தைப் படிக்கும் தொழில்சார் சுகாதார ஆய்வாளர்கள், மக்கள்தொகை அழுத்த அளவைக் கண்காணிக்கும் பொது சுகாதார தொற்றுநோயியல் நிபுணர்கள், தலையீட்டின் செயல்திறனை அளவிடும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயனர்கள் தங்கள் அகநிலை அழுத்த அனுபவத்தை அளவிட முயல்கின்றனர். அதன் சுருக்கம் (முடிக்க 5 நிமிடங்களுக்குள்), இலவசக் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் விரிவான நெறிமுறை தரவுத்தளம் ஆகியவை ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ அமைப்புகளில் இயல்புநிலை அழுத்த அளவீட்டு கருவியாக அமைகிறது.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
பிஎஸ்எஸ்-10 மொத்தம் = 4, 5, 7, மற்றும் 8 உருப்படிகளுக்குப் பிறகு அனைத்து 10 உருப்படிகளின் கூட்டுத்தொகை
தலைகீழ் மதிப்பெண்: நேர்மறை உருப்படிகளுக்கு 0=4, 1=3, 2=2, 3=1, 4=0
விளக்கம்:
0-13: குறைந்த மன அழுத்தம்
14-26: மிதமான உணரப்பட்ட மன அழுத்தம்
27-40: உயர் உணரப்பட்ட மன அழுத்தம்
செயல்பட்ட உதாரணம்:
பொருட்கள் (பச்சை): 3, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 2
4,5,7,8 ரிவர்ஸ் ஸ்கோர்: 3, 2, 3, (3), (2), 3, (3), (2), 3, 2
மொத்தம் = 3+2+3+3+2+3+3+2+3+2 = 26 (மிதமான-அதிக மன அழுத்தம்)மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| PSS_total | PSS-10 மொத்த மதிப்பெண் | 0-40 | ரிவர்ஸ் ஸ்கோருக்குப் பிறகு அனைத்து 10 உருப்படிகளின் கூட்டுத்தொகை, உணரப்பட்ட அழுத்தத்தின் ஒட்டுமொத்த குறியீட்டை வழங்குகிறது. அதிக மதிப்பெண்கள் அதிக அகநிலை அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன. அமெரிக்க சமூக சராசரி தோராயமாக 13.7. |
| PH | உணரப்பட்ட உதவியற்ற தன்மை | 0-24 | வாழ்க்கை எந்த அளவிற்கு கணிக்க முடியாதது, கட்டுப்படுத்த முடியாதது மற்றும் அதிக சுமைகளை உணர்கிறது என்பதை அளவிடும் 6 எதிர்மறையான வார்த்தைகளின் கூட்டுத்தொகை. இந்த காரணி மன அழுத்தத்தின் துயரக் கூறுகளைப் பிடிக்கிறது. |
| PSE | உணரப்பட்ட சுய-செயல்திறன் | 0-16 | சவால்களைக் கையாள்வதில் நம்பிக்கை மற்றும் விஷயங்களின் மேல் உணர்வை அளக்கும் 4 ரிவர்ஸ்-ஸ்கோர் நேர்மறை வார்த்தைகளின் கூட்டுத்தொகை. இந்த காரணியின் குறைந்த மதிப்பெண்கள் குறைக்கப்பட்ட சமாளிக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. |
| T_recall | நினைவு காலம் | 1 month | பதிலளித்தவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான அனுபவங்களை மதிப்பிடும் தரப்படுத்தப்பட்ட கால அளவு. ஒரு மாத காலச் சாளரமானது, தற்காலிகமான ஏற்ற இறக்கங்களால் குறைவாக பாதிக்கப்படும் உணரப்பட்ட அழுத்தத்தின் நிலையான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. |
| R_score | தலைகீழ்-அடித்த பொருள் மதிப்பு | 0-4 | நேர்மறை வார்த்தைகளைக் கொண்ட உருப்படிகளுக்கான தலைகீழ் மதிப்பு, மூலப் பதிலைக் கழித்தல் 4 என கணக்கிடப்படுகிறது. அனைத்து பொருட்களும் ஒரே திசையில் மொத்த மதிப்பெண்ணுக்கு பங்களிப்பதை இது உறுதி செய்கிறது, அதிக மதிப்புகள் அதிக அழுத்தத்தைக் குறிக்கும். |
| P_rank | சதவீத ரேங்க் | % | நெறிமுறை மாதிரியுடன் தொடர்புடைய தனிப்பட்ட நிலை, குறிப்பு மக்கள்தொகையில் எந்த சதவீத மதிப்பெண்கள் தனிப்பட்ட மொத்த மதிப்பெண்ணில் அல்லது அதற்குக் குறைவாக உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. 75 வது சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேல் உயர்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. |
எப்படி Perceived Stress Scale Calculator
▾
- 1கடந்த மாதத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் அடிப்படையில் அனைத்து 10 உருப்படிகளையும் முடிக்கவும். ஒவ்வொரு பொருளும் 0 (ஒருபோதும்) முதல் 4 (அடிக்கடி) வரையிலான அளவில் மதிப்பிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கேள்வியையும் கவனமாகப் படித்து, கடந்த 30 நாட்களில் விவரிக்கப்பட்ட உணர்வை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அனுபவித்தீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் பதிலளிக்கவும், இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது கடந்த ஆண்டு எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதல்ல. ஒரு மாத ரீகால் சாளரம், தற்காலிக ஏற்ற இறக்கங்களைக் காட்டிலும் மன அழுத்த உணர்வின் நிலையான வடிவத்தைப் பிடிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- 2கால்குலேட்டர் நான்கு நேர்மறை வார்த்தைகளைக் கொண்ட உருப்படிகளை (உருப்படிகள் 4, 5, 7 மற்றும் 8) அடையாளம் கண்டு அவற்றைத் தலைகீழாக மாற்றுகிறது. இந்த உருப்படிகள் தன்னம்பிக்கை, விஷயங்கள் உங்கள் வழியில் செல்வது, விஷயங்களின் மேல் இருப்பது மற்றும் எரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி கேட்கிறது. இந்த உருப்படிகளில் அதிக மதிப்பெண்கள் குறைந்த அழுத்தத்தைக் குறிப்பதால், எதிர்மறையாகச் சொல்லப்பட்ட உருப்படிகளைக் கூட்டுவதற்கு முன், அவை தலைகீழாக மாற்றப்பட வேண்டும் (4 0 ஆகவும், 3 ஆக 1 ஆகவும், 2 தங்கும் 2 ஆகவும், 1 ஆக 3 ஆகவும், 0 ஆக 4 ஆகவும் மாறும்). இந்த ரிவர்ஸ் ஸ்கோரிங் என்பது PSSஐ கையால் அடிக்கும் போது ஏற்படும் கணக்கீட்டு பிழைகளின் பொதுவான ஆதாரமாகும்.
- 30 முதல் 40 வரையிலான PSS-10 மொத்த மதிப்பெண்ணைப் பெற அனைத்து 10 பொருட்களையும் (தலைகீழ் மதிப்பெண் பெற்ற பிறகு) கூட்டவும். அதிக மதிப்பெண்கள் அதிக உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன. கால்குலேட்டர் மொத்த மதிப்பெண், தீவிரத்தன்மை வகைப்பாடு (குறைந்த, மிதமான, அதிக), நெறிமுறை மாதிரியின் அடிப்படையில் சதவீதத் தரவரிசை (கோஹன் மற்றும் வில்லியம்சன், 1988, N = 2,387) மற்றும் வயது மற்றும் பாலின-பொருந்திய விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடுவதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் மக்கள்தொகைக் குழுவிற்கான 75வது சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான மதிப்பெண் கவனத்தை ஈர்க்கும் உயர்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
- 4கால்குலேட்டரால் வழங்கப்பட்ட உருப்படி-நிலை பகுப்பாய்வை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உருப்படிகள் இரண்டு காரணிகளாகத் தொகுக்கப்படுகின்றன: உணரப்பட்ட உதவியின்மை (1, 2, 3, 6, 9, 10) வாழ்க்கை எந்த அளவிற்குக் கட்டுப்பாடற்றதாகவும், அதீதமாகவும் உணர்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது, மற்றும் உணரப்பட்ட சுய-செயல்திறன் (உருப்படிகள் 4, 5, 7, 8, ஒரு அளவு நம்பிக்கையைக் கையாள்வதில் தலைகீழ்-மதிப்பீடு) இந்த காரணிகளுக்கிடையேயான சமநிலையானது உதவக்கூடிய தலையீட்டின் வகையைத் தெரிவிக்கிறது: போதுமான சுய-செயல்திறன் கொண்ட அதிக உதவியற்ற தன்மை வெளிப்புற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் உதவியற்ற தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல் குறைந்த சுய-செயல்திறன் அறிவாற்றல்-நடத்தை திறனை வளர்ப்பதை பரிந்துரைக்கிறது.
- 5அறியப்பட்ட முன்கணிப்பு உறவுகளின் சூழலில் முடிவுகளை விளக்குங்கள். PSS மதிப்பெண்கள் உயிரியல் அழுத்த குறிப்பான்கள் (கார்டிசோல் அளவுகள், அழற்சி குறிப்பான்கள்), சுகாதார விளைவுகளை (பொதுவான குளிர் பாதிப்பு, காயம் குணப்படுத்தும் வேகம், இருதய ஆபத்து), மன ஆரோக்கியம் (மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆபத்து) மற்றும் நடத்தை விளைவுகளை (தூக்கத்தின் தரம், பொருள் பயன்பாடு, உறவு மோதல்) கணிக்கின்றன. 20க்கு மேல் ஒரு PSS-10 மதிப்பெண் 12 மாதங்களுக்குள் மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இரு மடங்கு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயில் தொற்று ஏற்படுவதற்கான 40 சதவீதம் அதிகரிப்பு.
- 6மன அழுத்தப் பாதைகளைக் கண்டறிய காலப்போக்கில் மதிப்பெண்களைக் கண்காணிக்கவும். கால்குலேட்டர் PSS மதிப்பீடுகளின் வரலாற்றுப் பதிவை பராமரிக்கிறது மற்றும் போக்கைக் காட்டுகிறது. நாள்பட்ட உயர்த்தப்பட்ட மன அழுத்தம் (மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொடர்ச்சியான மாதாந்திர மதிப்பீடுகளுக்கு 20 க்கு மேல் PSS) உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி மற்றும் செயலூக்கமான தலையீட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. மாறாக, 14க்குக் கீழே உள்ள நிலையான மதிப்பெண்கள், மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல்நல விளைவுகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மையைக் குறிக்கிறது.
- 7மன அழுத்த மேலாண்மை தலையீடுகளுக்கு வழிகாட்ட முடிவுகளைப் பயன்படுத்தவும். சான்று அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளில் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR, இது PSS மதிப்பெண்களை சராசரியாக 5-8 புள்ளிகள் வரை குறைக்கிறது), அறிவாற்றல்-நடத்தை மன அழுத்த மேலாண்மை (4-6 புள்ளி குறைப்பு), வழக்கமான உடற்பயிற்சி (3-5 புள்ளிகள் குறைப்பு) மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்க சுகாதாரம் (2-4 புள்ளிகள் குறைப்பு) ஆகியவை அடங்கும். கால்குலேட்டர் உருப்படி-நிலை சுயவிவரத்தின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது, குறிப்பிட்ட அழுத்த பரிமாணங்களை (உதவியின்மை மற்றும் சுய-செயல்திறன்) இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
4, 5, 7, மற்றும் 8 உருப்படிகளை தலைகீழாக அடித்த பிறகு (2, 3, 3, 2 ஆக), மொத்தம் 24. இது மிதமான அழுத்த வரம்பில் விழுகிறது மற்றும் இளைஞர்களுக்கு 72 வது சதவிகிதத்தில் உள்ளது. உணரப்பட்ட உதவியின்மை துணை அளவுகோல் (உருப்படிகள் 1,2,3,6,9,10 = 14) சுய-செயல்திறன் துணை அளவுகோலுடன் ஒப்பிடும்போது உயர்த்தப்பட்டது (உருப்படிகள் 4,5,7,8 தலைகீழ் மதிப்பெண் = 10), மாணவர் கோரிக்கைகளால் அதிகமாக உணர்கிறார், ஆனால் சமாளிக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதில் சில நம்பிக்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தலையீடுகளில் நேர மேலாண்மை திறன் மற்றும் கல்வி எல்லைகளை அமைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த தனிநபர் அதிக அழுத்த வரம்பில் 40க்கு 33 மதிப்பெண்களைப் பெற்றுள்ளார். உதவியின்மை (உருப்படிகள் 1,2,3,6,9,10 = 21) மற்றும் சுய-செயல்திறன் பற்றாக்குறை (உருப்படிகள் 4,5,7,8 தலைகீழானது = 12) ஆகிய இரண்டும் கடுமையாக உயர்ந்துள்ளது, இது வெளிப்புறத் தேவைகள் மற்றும் சரிவு ஆகிய இரண்டையும் குறிக்கிறது. இந்த மதிப்பெண் நிலை மன அழுத்தம், பதட்டம், உடல் ரீதியான நோய் மற்றும் 3-6 மாதங்களுக்குள் கவனிக்கப்படாவிட்டால் உறவு மோதல்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது. மன அழுத்த மேலாண்மை ஆலோசனைக்கு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8 வார மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திட்டத்தை முடித்த பிறகு, இந்த தனிநபர் PSS-10 ஆனது, பாடநெறிக்கு முந்தைய மதிப்பெண்ணிலிருந்து 22 ஆக இருந்து 8 ஆகக் குறைந்தது. இந்த 14-புள்ளிக் குறைப்பு மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க மாற்ற வரம்பை மீறுகிறது மற்றும் குறைந்த மன அழுத்த வரம்பில் தனி நபரை வைக்கிறது. சுய-செயல்திறன் காரணியில் (தலைகீழ் உருப்படிகள் 4,5,7,8 = 2) முன்னேற்றம் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையற்ற, ஏற்றுக்கொள்ளும் அடிப்படையிலான உறவை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் திட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் PSS-10 ஐ வருடாந்தர சுகாதார இடர் மதிப்பீடுகளின் ஒரு பகுதியாக ஊழியர்களுக்கு வழங்குகின்றன. மொத்த, அநாமதேய மதிப்பெண்கள், பணிச்சுமை மறுபகிர்வு, மேலாண்மை பயிற்சி அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை பட்டறைகள் போன்ற இலக்கு தலையீடுகளை வழிநடத்தும், உயர்ந்த மன அழுத்த நிலைகளை அனுபவிக்கும் துறைகள் அல்லது குழுக்களை அடையாளம் காணும். சராசரி PSS மதிப்பெண்களை முறையாகக் குறைக்கும் நிறுவனங்கள், உடல்நலக் காப்பீட்டுக் கோரிக்கைகளில் 15 முதல் 25 சதவீதம் குறைப்புகளையும், பணியாளர் ஈடுபாடு மதிப்பெண்களில் 10 முதல் 20 சதவீதம் மேம்பாடுகளையும் தெரிவிக்கின்றன.
மருத்துவ உளவியலாளர்கள் PSS-10 ஐ உட்கொள்ளும் போது அடிப்படை அழுத்த அளவைக் கணக்கிடவும் உளவியல் சிகிச்சைக்கான பதிலைக் கண்காணிக்கவும் பயன்படுத்துகின்றனர். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில், புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு திறன்கள் குறைக்கப்பட்ட அகநிலை அழுத்தமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறதா என்பதை PSS கண்காணிக்கிறது. ஏற்றுக்கொள்ளும் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளில், அழுத்தங்களுடனான மாற்றப்பட்ட உறவு (அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக) அளவிடக்கூடிய பலனைத் தருகிறதா என்பதை PSS பிடிக்கிறது. PSS இல் 5-புள்ளி அல்லது அதற்கும் அதிகமான குறைப்பு சிகிச்சை சூழல்களில் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
மக்கள்தொகை அளவிலான மன அழுத்தப் போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும் பொது சுகாதார நெருக்கடிகளின் தாக்கத்தை மதிப்பிடவும் பொது சுகாதார ஆய்வாளர்கள் PSS ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர். COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது, அமெரிக்க சராசரி PSS மதிப்பெண்கள் தோராயமாக 14.2 இலிருந்து 18.5 ஆக (30 சதவீதம் அதிகரிப்பு) அதிகரித்தது, சுகாதாரப் பணியாளர்கள், சிறு குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் மற்றும் வேலை இழப்பை அனுபவிக்கும் தனிநபர்கள் ஆகியோருக்கு விகிதாசார பாதிப்புகள் ஏற்பட்டுள்ளன. இந்தத் தரவு மனநல வள ஒதுக்கீடு மற்றும் தலையீடு இலக்கு பற்றிய கொள்கை முடிவுகளைத் தெரிவித்தது.
உளவியல் அழுத்தத்தை உயிரியல் விளைவுகளுடன் இணைக்கும் ஆய்வுகளில் PSS ஐ ஒரு முன்கணிப்பு மாறியாக சைக்கோநியூரோ இம்யூனாலஜி படிக்கும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். கோஹன் மைல்கல் ஆய்வுகள், அதிக PSS மதிப்பெண்கள், டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் உறவுடன், சோதனை ரீதியாக ரினோவைரஸுக்கு வெளிப்படும் போது, ஜலதோஷத்திற்கு அதிக பாதிப்பை முன்னறிவிப்பதாக நிரூபித்தது: PSS இன் ஒவ்வொரு 1-புள்ளி அதிகரிப்பும் குளிர் அபாயத்தில் தோராயமாக 2.5 சதவிகிதம் அதிகரிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த ஆராய்ச்சியின் வரிசை PSS ஐ நிஜ-உலக சுகாதார விளைவுகளின் சரிபார்க்கப்பட்ட முன்கணிப்பாளராக நிறுவியது.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
PSS 100 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் பயன்படுத்தப்பட்டு 30 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது
PSS 100 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் பயன்படுத்தப்பட்டு 30 க்கும் மேற்பட்ட மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நெறிமுறை தரவு கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் கணிசமாக வேறுபடுகிறது. கிழக்கு ஆசிய மக்கள் சராசரியாக மேற்கத்திய மக்கள்தொகையை விட 2-4 புள்ளிகள் அதிகம் பெற்றுள்ளனர், இது மன அழுத்த மதிப்பீட்டில் உள்ள கலாச்சார வேறுபாடுகள் மற்றும் லைக்கர்ட் அளவீடுகளில் பதில் பாணி வேறுபாடுகள் இரண்டையும் பிரதிபலிக்கும். மேற்கத்திய அல்லாத பின்னணியில் உள்ள தனிநபர்களுக்கான PSS மதிப்பெண்களை விளக்கும் போது, US மக்கள்தொகை விதிமுறைகளுக்கு இணங்காமல், கலாச்சாரம் சார்ந்த விதிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் கொண்ட நபர்கள் (புற்றுநோய், நாள்பட்ட வலி, தன்னுடல் தாக்கம்
நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் (புற்றுநோய், நாள்பட்ட வலி, தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய்) ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாடுகளை விட PSS இல் தொடர்ந்து 3-6 புள்ளிகள் அதிகமாகப் பெறுகின்றனர். இந்த உயர்வு ஒரு நாள்பட்ட நோயை நிர்வகிப்பதற்கான உண்மையான கூடுதல் அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் எதிர்பார்த்த அல்லது சாதாரணமாக நிராகரிக்கப்படக்கூடாது. மருத்துவ ரீதியாக நோய்வாய்ப்பட்ட மக்களில் உயர்ந்த PSS மதிப்பெண்கள் விரைவான நோய் முன்னேற்றம், மோசமான சிகிச்சை பின்பற்றுதல் மற்றும் உயர் சுகாதாரப் பயன்பாடு ஆகியவற்றைக் கணிக்கின்றன, இது மன அழுத்த மேலாண்மையை விரிவான நாள்பட்ட நோய்ப் பராமரிப்பின் முக்கிய அங்கமாக மாற்றுகிறது.
பொருட்களின் அறிவாற்றல் சிக்கலான தன்மை காரணமாக 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு PSS-10 பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
12-17 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர் PSS-10 ஐ முடிக்க முடியும், ஆனால் வயது வந்தோருக்கான விதிமுறைகளை விட இளம் பருவத்தினருக்குரிய விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான PSS (PSS-C) இளைய மக்களுக்கான வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமான மாற்றீட்டை வழங்குகிறது.
PSS-10 வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் இயல்பான தரவு (அமெரிக்க மக்கள் தொகை)
▾
| மக்கள்தொகை குழு | சராசரி மதிப்பெண் | நிலையான விலகல் | 75வது சதவீதம் | 90வது சதவீதம் |
|---|---|---|---|---|
| ஆண்கள் 18-29 | 14.2 | 6.2 | 18 | 22 |
| பெண்கள் 18-29 | 15.7 | 6.5 | 20 | 24 |
| ஆண்கள் 30-44 | 13.0 | 5.8 | 16 | 21 |
| பெண்கள் 30-44 | 14.4 | 6.1 | 18 | 23 |
| ஆண்கள் 45-64 | 12.1 | 5.5 | 15 | 19 |
| பெண்கள் 45-64 | 13.5 | 5.9 | 17 | 21 |
| ஆண்கள் 65+ | 10.9 | 5.0 | 14 | 17 |
| பெண்கள் 65+ | 12.0 | 5.3 | 15 | 19 |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
மன அழுத்தத்திற்கும் உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
மன அழுத்தம் என்பது புறநிலை கோரிக்கைகள் அல்லது சூழலில் உள்ள சவால்களை குறிக்கிறது (வேலை காலக்கெடு, நிதி சிக்கல்கள், உறவு மோதல்கள்). உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது, அந்த கோரிக்கைகள் தனிநபருக்கு எவ்வாறு அச்சுறுத்தலாக, கட்டுப்படுத்த முடியாததாக, மற்றும் மிகையாக இருக்கின்றன என்பதற்கான அகநிலை மதிப்பீடாகும். ஒரே மாதிரியான அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் இரண்டு நபர்கள், அவர்களின் சமாளிக்கும் வளங்கள், சமூக ஆதரவு, ஆளுமை மற்றும் கடந்த கால அனுபவத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் மாறுபட்ட மன அழுத்த நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். PSS ஆனது உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது, ஏனெனில் அகநிலை மதிப்பீடு என்பது புறநிலை அழுத்த எண்ணிக்கையை விட ஆரோக்கிய விளைவுகளின் வலுவான முன்கணிப்பு ஆகும்.
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி PSS எடுக்க வேண்டும்?
மாதாந்திர மதிப்பீடு மிகவும் பயனுள்ள கண்காணிப்புத் தரவை வழங்குகிறது, ஏனெனில் PSS ஒரு மாத திரும்ப அழைக்கும் சாளரத்தைக் கொண்டுள்ளது. அடிக்கடி மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் ஒன்றுடன் ஒன்று திரும்ப அழைக்கும் காலங்கள் மதிப்பெண்களின் சுதந்திரத்தை குறைக்கிறது. மருத்துவ சிகிச்சை கண்காணிப்புக்கு, உட்கொள்ளும் போது மதிப்பீடு, நடு சிகிச்சை, பிந்தைய சிகிச்சை மற்றும் பின்தொடர்தல் (3 மற்றும் 6 மாதங்கள்) ஆகியவை நிலையான நெறிமுறையாகும். தனிப்பட்ட கண்காணிப்புக்கு, அதே தேதியில் நிலையான மாதாந்திர மதிப்பீடு பருவகால வடிவங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை-நிகழ்வு தாக்கங்களைப் படம்பிடிக்கும் அர்த்தமுள்ள போக்கை உருவாக்குகிறது.
உயர் PSS மதிப்பெண்களுடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் நோயறிதல்கள் உள்ளதா?
PSS எந்த குறிப்பிட்ட நிலையையும் கண்டறியவில்லை, ஆனால் அதிக மதிப்பெண்கள் (20 க்கு மேல்) பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு, தூக்கமின்மை, இருதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கான அதிக ஆபத்துடன் கணிசமாக தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நிலையான உயர் PSS மதிப்பெண் ஒரு நோயறிதலைக் காட்டிலும் ஆபத்து காரணியாகக் கருதப்பட வேண்டும், இது ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளை மதிப்பீடு செய்யத் தூண்டுகிறது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் எனது PSS மதிப்பெண்ணைக் குறைக்க முடியுமா?
ஆம். ஆவணப்படுத்தப்பட்ட PSS குறைப்புகளுடன் கூடிய சான்றுகள் அடிப்படையிலான தலையீடுகளில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்தக் குறைப்பு (சராசரியாக 5-8 புள்ளிகள் குறைப்பு), வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (3-5 புள்ளிகள் குறைப்பு), அறிவாற்றல்-நடத்தை அழுத்த மேலாண்மை (4-6 புள்ளிகள் குறைப்பு), மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம் (2-4 புள்ளி குறைப்பு) மற்றும் சமூக ஆதரவு புள்ளி குறைப்பு (2-3) ஆகியவை அடங்கும். மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை பல உத்திகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. 10 நிமிட நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய தினசரி நடைமுறைகள் கூட 4-6 வாரங்களுக்குள் அளவிடக்கூடிய PSS மேம்பாடுகளை உருவாக்குகின்றன.
எனது மதிப்பெண்கள் மாதந்தோறும் ஏன் மாறுகின்றன?
மாதாந்திர PSS ஏற்ற இறக்கம் 3-5 புள்ளிகள் இயல்பானது மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், பணிச்சுமை, பருவகால காரணிகள் மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றில் இயற்கையான மாறுபாட்டை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த வரம்பிற்குள் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தைக் குறிக்கவில்லை. இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொடர்ச்சியான மதிப்பீடுகளில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு அல்லது 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளின் ஒற்றை மதிப்பீட்டின் ஜம்ப், கவனத்தை ஈர்க்கும் மன அழுத்த மட்டத்தில் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. கால்குலேட்டர் நம்பகமான மாற்றக் குறியீட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !4, 5, 7, மற்றும் 8 உருப்படிகளை ரிவர்ஸ்-ஸ்கோர் செய்ய மறந்துவிடுவது PSS ஸ்கோரிங்கில் உள்ள பொதுவான பிழையாகும். இந்த நேர்மறை வார்த்தைகள் துன்பத்தை விட சமாளிப்பதையும் கட்டுப்பாட்டையும் அளவிடுகின்றன, மேலும் அவற்றின் மூல மதிப்பெண்களை சுருக்குவதற்கு முன் தலைகீழாக மாற்ற வேண்டும். ரிவர்ஸ்-ஸ்கோர் செய்யத் தவறினால், உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைத்து மதிப்பிடும் செயற்கையாக குறைந்த மொத்த மதிப்பெண்களை உருவாக்குகிறது. கால்குலேட்டர் இதை தானாகவே கையாளுகிறது, ஆனால் கைமுறையாக மதிப்பெண் பெற இந்த படிநிலையில் கவனமாக கவனம் தேவை. PSS ஐப் பயன்படுத்தி வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளில் தோராயமாக 15 சதவிகிதம் ரிவர்ஸ் ஸ்கோரிங் தொடர்பான மதிப்பெண் பிழைகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவற்றின் கண்டுபிடிப்புகளின் துல்லியம் குறித்த கேள்விகளை எழுப்புகிறது.
- !மருத்துவ மன அழுத்தக் கோளாறுகளுக்கான கண்டறியும் கருவியாக PSS ஐப் பயன்படுத்துவது கருவியின் தவறான பயன்பாடு ஆகும். PSS ஆனது மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான பரிமாணத்தை அளவிடுகிறது, ஒரு வகைக் கோளாறு அல்ல. PTSD, சரிசெய்தல் கோளாறு அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ நிலையையும் கண்டறியும் PSS மதிப்பெண் எதுவும் இல்லை. விளக்க வரம்புகள் (குறைந்த, மிதமான, அதிக) நெறிமுறை விநியோகங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட விளக்க வழிகாட்டுதல்கள், கண்டறியும் தங்கத் தரங்களுக்கு எதிராக சரிபார்க்கப்பட்ட மருத்துவ வரம்புகள் அல்ல. PSS ஆனது மருத்துவத் தீர்ப்புடன் இணைந்து ஸ்கிரீனிங், கண்காணிப்பு மற்றும் விளைவு அளவீடாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- !பல பயனர்கள் தங்கள் மதிப்பெண்களை பொருத்தமற்ற நெறிமுறை குறிப்பு குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகின்றனர், இது தவறான விளக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. PSS மதிப்பெண்கள் வயது (இளையவர்கள் அதிக மதிப்பெண்கள்), பாலினம் (பெண்கள் ஆண்களை விட தோராயமாக 1-2 புள்ளிகள் அதிகம்), இனம் மற்றும் இனம், சமூக பொருளாதார நிலை மற்றும் வேலை நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கணிசமாக மாறுபடும். கல்லூரி மாணவர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட விதிமுறைகளுடன் 55 வயதான ஓய்வு பெற்ற மதிப்பெண்ணை ஒப்பிடுவது தவறான சாதகமான முடிவுகளை உருவாக்கும். கால்குலேட்டர் துல்லியமான சதவீத மதிப்பீட்டை செயல்படுத்துவதற்கு மிக சமீபத்திய பெரிய அளவிலான நெறிமுறை ஆய்வுகளில் இருந்து வயது மற்றும் பாலின-அடுக்கு நெறிமுறைகளை வழங்குகிறது.
நிபுணர் குறிப்பு
காலப்போக்கில் உங்கள் PSS மதிப்பெண்ணைக் கண்காணிக்கும் போது, மாதத்தின் அதே நாளில் மற்றும் நாளின் அதே நேரத்தில் மதிப்பீட்டை எடுக்கவும். மன அழுத்த உணர்வு வாராந்திர முறைகள் (திங்கட்கிழமை அதிக, வெள்ளிக்கிழமை குறைந்த) மற்றும் தினசரி முறைகள் (உடற்பயிற்சி அல்லது சமூக தொடர்புக்கு முன் காலையில் அதிகம்) ஆகிய இரண்டையும் பின்பற்றுகிறது. மதிப்பீட்டு நேரத்தைத் தரப்படுத்துவது சத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அர்த்தமுள்ள போக்குகளைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது. இரண்டு தொடர்ச்சியான மாதாந்திர மதிப்பீடுகளில் உங்கள் ஸ்கோர் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளால் அதிகரித்தால், அதை முன்கூட்டியே எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாகக் கருதி, அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும் முன் மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சியை முன்கூட்டியே மேற்கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
PSS இன் டெவலப்பரான ஷெல்டன் கோஹன், சைக்கோநியூரோ இம்யூனாலஜியில் மிகவும் பிரபலமான சோதனைகளில் ஒன்றை நடத்தினார்: அவர் ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களை ஒரு ஹோட்டலில் தனிமைப்படுத்துவதற்கு பணம் கொடுத்தார் மற்றும் நாசி சொட்டுகள் வழியாக குளிர் வைரஸ்களை வேண்டுமென்றே வெளிப்படுத்தினார். அதிக PSS மதிப்பெண்களைக் கொண்டவர்கள், உண்மையான குளிர் அறிகுறிகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் முறையில் ஆபத்து அதிகரிக்கும். 1991 ஆம் ஆண்டில் நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, உளவியல் மன அழுத்தம் மனிதர்களின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதற்கான வலுவான நேரடி ஆதாரங்களை வழங்கியது.
Regional Guides
▾
United States▾
Europe▾
East Asia▾
குறிப்புகள்
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.