என்றால் என்ன Cycling FTP Calculator?
▾
ஃபங்ஷனல் த்ரெஷோல்ட் பவர் (FTP) என்பது நவீன போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுதலில் ஒரு மிக முக்கியமான பயிற்சி அளவீடு ஆகும், இது ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் அதிகபட்ச முயற்சியில் சுமார் ஒரு மணிநேரம் தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச சராசரி சக்தி (வாட்களில் அளவிடப்படுகிறது) என வரையறுக்கப்படுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியாளர் ஜோ ஃப்ரீல் மற்றும் பவர் மீட்டர் முன்னோடியான ஹண்டர் ஆலன் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டு பிரபலப்படுத்தப்பட்ட அவர்களின் புத்தகமான 'பயிற்சி மற்றும் ரேசிங் வித் எ பவர் மீட்டர்', FTP கட்டமைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் மூலக்கல்லானது. 2022 மற்றும் 2023 இல் டூர் டி பிரான்ஸை வென்ற ஜோனாஸ் விங்கேகார்ட், 420 வாட்களுக்கு மேல் FTP ஐக் கொண்டிருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது - அவரது குறைந்த உடல் எடையுடன் (தோராயமாக 60 கிலோ), இது அவருக்கு 7.0 க்கு மேல் ஒரு கிலோகிராம் மதிப்பைக் கொடுத்து, அவரை ஏறும் உயரடுக்குகளில் ஒருவராக ஆக்குகிறது. பயிற்சி மண்டலங்களைக் கணக்கிட FTP பயன்படுத்தப்படுகிறது: மண்டலம் 1 (மீட்பு) FTP இல் 55% க்கும் குறைவாக உள்ளது, மண்டலம் 2 (சகிப்புத்தன்மை) 56-75%, மண்டலம் 3 (டெம்போ) 76-90%, மண்டலம் 4 (வாசல்) 91-105%, மண்டலம் 5 (VO60-அதிகபட்சம்) 2010% 121%க்கு மேல் உள்ளது. இந்த மண்டலங்கள் துல்லியமான உடலியல் இலக்குகளுடன் உடற்பயிற்சிகளைக் கட்டமைக்கின்றன - பயிற்சி மிகவும் எளிதானது தழுவலை உருவாக்கத் தவறிவிடும், மிகவும் கடினமான பயிற்சி அடிக்கடி அதிகப்படியான பயிற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. FTP பொதுவாக 20 நிமிட ஆல்-அவுட் சோதனை (சராசரி சக்தியில் 95% எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) அல்லது Zwift இன் AI- இயக்கப்படும் வளைவு சோதனை மூலம் அளவிடப்படுகிறது. அளவீடு நிலைமைகள், சோர்வு மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றிற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது, நிலையான சோதனை நெறிமுறைகள் தேவை. அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு, FTP பொதுவாக 150-250W வரை இருக்கும், அதே சமயம் எலைட் கிளப் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் 300-350W, தொழில் வல்லுநர்கள் 380-450W, மற்றும் கிராண்ட் டூர் ஏறுபவர்கள் 420-450W க்கு மேல் இருக்கும்.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
FTP = சராசரி சக்தி 20 நிமிட சோதனை x 0.95. மாற்று சரிவு சோதனை: FTP ≈ அதிகபட்சம் 1 நிமிட சக்தி / 0.75. பயிற்சி மண்டலங்கள்: மண்டலம் 1: <55% FTP; மண்டலம் 2: 56-75% FTP; மண்டலம் 3: 76-90% FTP; மண்டலம் 4: 91-105% FTP; மண்டலம் 5: 106-120% FTP; மண்டலம் 6: >121% FTP. எடுத்துக்காட்டு: Vingegaard 20 நிமிட சோதனை சராசரி 440W. FTP = 440 x 0.95 = 418W. மண்டலம் 4 (வாசல்): 380-439W. மண்டலம் 5 (VO2): 440-501W.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| FTP | செயல்பாட்டு வரம்பு சக்தி | watts (W) | ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் தோராயமாக 60 நிமிடங்களுக்குத் தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச சராசரி சக்தி; பயிற்சி மண்டல அமைப்பிற்கான தங்கத் தரநிலை |
| P_20 | 20 நிமிட சோதனை சராசரி சக்தி | watts (W) | அதிகபட்சமாக 20 நிமிட முயற்சியின் போது நீடித்த சராசரி மின் உற்பத்தி, FTP ஐ மதிப்பிடப் பயன்படுகிறது |
| HR_threshold | வாசல் இதய துடிப்பு | beats per minute (bpm) | FTP முயற்சியுடன் தொடர்புடைய இதயத் துடிப்பு; மின் மீட்டர்கள் இல்லாத போது இதய துடிப்பு அடிப்படையிலான பயிற்சி மண்டல அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது |
| W/kg | ஒரு கிலோவுக்கு வாட்ஸ் | W/kg | FTP உடல் எடையால் வகுக்கப்படுகிறது; ஏறும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான முதன்மை செயல்திறன் காட்டி |
| body_mass | சைக்கிள் ஓட்டுபவர் உடல் நிறை | kilograms (kg) | ரைடர் எடை எடை சார்ந்த செயல்திறன் கணிப்புக்கு சக்தி வெளியீட்டை இயல்பாக்க பயன்படுகிறது |
எப்படி Cycling FTP Calculator
▾
- 1எஃப்.டி.பி சோதனைக்கு முன் நரம்புத்தசை அமைப்பைச் செயல்படுத்த பல குறுகிய கடின முயற்சிகளுடன் 15-20 நிமிடங்களுக்கு சரியான வார்ம்-அப் செய்யவும்.
- 2பவர் மீட்டர் பொருத்தப்பட்ட பைக் அல்லது ஸ்மார்ட் ட்ரெய்னரில் 20 நிமிட அதிகபட்ச முயற்சியை முடிக்கவும், முழு நேரத்திற்கும் முடிந்தவரை கடினமாகவும் சமமாகவும் சவாரி செய்யுங்கள்.
- 320 நிமிடங்களுக்கு சராசரி மின் உற்பத்தியை பதிவு செய்யவும் - பெரும்பாலான சைக்கிள் ஓட்டும் கணினிகள் இதை தானாகவே சராசரி சக்தியாகக் காண்பிக்கும்.
- 4உங்களின் மதிப்பிடப்பட்ட FTPஐப் பெற, 20 நிமிட சராசரி சக்தியை 0.95 ஆல் பெருக்கவும் (5% குறைப்பு 20 நிமிடம் மற்றும் 60 நிமிட அதிகபட்ச நிலையான சக்திக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தைக் குறிக்கிறது).
- 5பயிற்சி மண்டலங்களை அளவீடு செய்ய, உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் தளத்தில் (Zwift, TrainingPeaks, Wahoo SYSTM) உங்கள் FTP ஐ உள்ளிடவும்.
- 6பயிற்சியின் போது 6-8 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை FTP ஐ மீண்டும் சோதிக்கவும், பயிற்சி சுமை மற்றும் மீட்சியுடன் FTP கணிசமாக மாறுகிறது.
- 7உணரப்பட்ட உழைப்பைக் காட்டிலும் துல்லியமான ஆற்றல் இலக்குகளுடன் அனைத்து சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளையும் கட்டமைக்க FTP- அடிப்படையிலான மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
Vingegaard இன் மதிப்பிடப்பட்ட 418W FTP 60kg இல் அவரது வரம்பு W/kg ஐ ஏறக்குறைய 7.0 இல் வைத்துள்ளது - இது போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுதலில் இதுவரை பதிவு செய்யப்படாத மிக உயர்ந்ததாகும்.
3.55 W/kg FTP இல் ஒரு வலுவான அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுபவர், விளையாட்டு நிகழ்வுகள் மற்றும் போட்டி கிரான் ஃபோண்டோக்களை வசதியாக சவாரி செய்யலாம், மேலும் உள்ளூர் கிளப் பந்தயங்களில் போட்டியிடலாம்.
157W FTP என்பது 6 மாதங்களாக தீவிரமாக சைக்கிள் ஓட்டும் ஒருவருக்கு பொதுவானது - கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியுடன், 200-220W க்கு முன்னேற்றம் மற்றொரு வருடத்திற்குள் அடைய முடியும்.
வளைவுப் பரீட்சையின் குறுகிய காலம், அதை மேலும் அணுகக்கூடியதாகவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது, இருப்பினும் சில விளையாட்டு வீரர்கள் தனிப்பட்ட அளவுத்திருத்தம் தேவைப்படும் 20 நிமிட சோதனை முடிவுகளிலிருந்து முறையான வேறுபாடுகளைக் காட்டுகின்றனர்.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல் குழு பயிற்சி பரிந்துரை — அனைத்து உலக சுற்றுப்பயண குழு பயிற்சி திட்டங்களும் FTP அடிப்படையிலானவை. இந்த பயன்பாடு பொதுவாக அந்தந்த துறைகளில் முடிவெடுத்தல், பட்ஜெட் மற்றும் மூலோபாய திட்டமிடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க துல்லியமான அளவு பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
Zwift, TrainingPeaks மற்றும் Wahoo SYSTM போன்ற உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் தளங்கள் உடற்பயிற்சி சிரமம் மற்றும் AI பயிற்சியை அளவீடு செய்ய FTP ஐப் பயன்படுத்துகின்றன. தொழில் வல்லுநர்கள் இந்த கணக்கீட்டை நம்பியிருப்பதன் மூலம் செயல்திறனை தரப்படுத்தவும், மாற்றுகளை ஒப்பிடவும் மற்றும் நிறுவப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும்
செயல்திறன் சோதனை ஆய்வகங்கள் தடகள செயல்திறன் சுயவிவரங்களை உருவாக்க லாக்டேட் சோதனை மற்றும் VO2 max உடன் FTP ஐப் பயன்படுத்துகின்றன. கல்வியியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கோட்பாட்டு மாதிரிகளை சரிபார்க்கவும், பாடநெறி பணிகளை முடிக்கவும், அடிப்படை கணிதக் கொள்கைகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கவும் இந்தக் கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ரேஸ் வேகக்கட்டுப்பாடு உத்தி - நீண்ட ஏறும் போது ப்ளோஅப்களைத் தவிர்க்க, ரைடர்கள் நிலையான ஏறும் வாட்டேஜை FTP இன் சதவீதமாகக் கணக்கிடுகின்றனர். நிதி ஆய்வாளர்கள் மற்றும் திட்டமிடுபவர்கள் துல்லியமான முன்னறிவிப்புகளை உருவாக்குவதற்கும், ஆபத்துக் காட்சிகளை மதிப்பிடுவதற்கும், பங்குதாரர்களுக்கு தரவு சார்ந்த பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கும் இந்தக் கணக்கீட்டை தங்கள் பணிப்பாய்வுகளில் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
20 நிமிட FTP சோதனையின் போது வேகக்கட்டுப்பாடு மூலோபாயம் மிகவும் முக்கியமானது - அதுவும் தொடங்குகிறது
20 நிமிட FTP சோதனையின் போது வேகக்கட்டுப்பாடு உத்தி மிகவும் முக்கியமானது - மிகவும் கடினமாகத் தொடங்குவது ஆரம்பகால மங்கலுக்கும் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது; மிக எளிதாக தொடங்குவது என்பது அதிகாரத்தை மேசையில் விட்டுவிடுவதாகும். 5% மாறுபாட்டிற்குள் வேகம் கூட மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் ftp கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயனர்கள் தங்கள் உள்ளீட்டு மதிப்புகள் சூத்திரம் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை உருவாக்க எதிர்பார்க்கப்படும் வரம்பிற்குள் வருவதை சரிபார்க்க வேண்டும். வரம்பிற்கு வெளியே உள்ள உள்ளீடுகள் நிஜ உலக நிலைமைகளை பிரதிபலிக்காத கணித ரீதியாக செல்லுபடியாகும் ஆனால் நடைமுறையில் அர்த்தமற்ற வெளியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வெப்பம் FTP ஐக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது - குளிர்விக்கும் விசிறிகள் இல்லாமல் சூடான நாளில் சோதனை
வெப்பம் FTP ஐக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது - குளிர்விக்கும் விசிறிகள் இல்லாமல் சூடான நாளில் சோதனை செய்வது, உகந்த நிலையில் இருப்பதை விட FTP 8-12% குறைவாக இருக்கும். எப்போதும் சீரான வெப்பநிலை சூழலில் சோதிக்கவும். எல்லை நிலைமைகள் அல்லது தீவிர மதிப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட சைக்கிள் ftp கால்குலேட்டரின் தொழில்முறை பயன்பாடுகளில் இந்த விளிம்பு நிலை அடிக்கடி எழுகிறது. இந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது பயிற்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மாற்று கணக்கீடு முறைகள் அல்லது சரிசெய்தல் காரணிகள் அவர்களின் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு வழக்குக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு ஒற்றை அளவீட்டில் இருந்து FTP அதிக நாள் முதல் நாள் மாறுபாடு (± 5-8%); ஒரு பயன்படுத்தி
ஒரு ஒற்றை அளவீட்டில் இருந்து FTP அதிக நாள் முதல் நாள் மாறுபாடு (± 5-8%); ஒரே வாரத்தில் சராசரியாக இரண்டு சோதனைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நம்பகமான அடிப்படையை அளிக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் ftp கால்குலேட்டரின் சூழலில், இந்த சிறப்பு நிகழ்வுக்கு கவனமாக விளக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. பயனர்கள் டொமைன் நிபுணத்துவத்துடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகளை இந்த வித்தியாசமான நிலைமைகளின் கீழ் வெளியீட்டை சரிபார்க்க கூடுதல் குறிப்புகள் அல்லது கருவிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான FTP மற்றும் W/kg வகைப்பாடு
▾
| வகை | ஆண் FTP (W/kg) | பெண் FTP (W/kg) | வழக்கமான FTP (வாட்ஸ், 70 கிலோ ஆண்) | எடுத்துக்காட்டு நிலை |
|---|---|---|---|---|
| வேர்ல்ட் டூர் ப்ரோ | 5.8-7.0+ | 4.5-5.5+ | 406-490+ | விங்கேகார்ட், போககார் |
| எலைட் அமெச்சூர்/பூனை 1-2 | 4.5-5.7 | 3.7-4.5 | 315-399 | தேசிய அளவிலான பந்தய வீரர் |
| பயிற்சி பெற்ற பூனை 3-4 | 3.5-4.5 | 2.9-3.7 | 245-315 | கிளப் ரேசர் |
| பொழுதுபோக்கு பொருத்தம் | 2.5-3.5 | 2.1-2.9 | 175-245 | வழக்கமான ஸ்போர்ட்டிவ் ரைடர் |
| ஆரம்பநிலை | 1.5-2.5 | 1.3-2.1 | 105-175 | 1 வருடத்தில் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கினார் |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
ஒரு பொழுதுபோக்கு சைக்கிள் ஓட்டுநருக்கு நல்ல FTP எது?
வழக்கமாக சவாரி செய்யும் பொழுதுபோக்கு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு, 150-220W FTP வழக்கமானது. வாரத்திற்கு 8-12 மணிநேரம் பயிற்சியளிக்கும் அனுபவம் வாய்ந்த சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் பெரும்பாலும் 250-320W ஐ அடைகிறார்கள். அதிக அர்த்தமுள்ள அளவுகோல் ஒரு கிலோகிராமுக்கு வாட்ஸ் (W/kg) ஆகும், ஏனெனில் உடல் எடை ஏறும் செயல்திறனை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கிறது. நடைமுறையில், இந்த கருத்து சைக்கிள் ஓட்டுதல் ftp கால்குலேட்டருக்கு மையமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உள்ளீட்டு மாறிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய உறவை தீர்மானிக்கிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது பயனர்களுக்கு முடிவுகளை மிகவும் துல்லியமாக விளக்கி, அவர்களின் குறிப்பிட்ட சூழலில் நிஜ உலகக் காட்சிகளுக்குப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.
எனது FTPயை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி சோதிக்க வேண்டும்?
கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் தொகுதியின் போது ஒவ்வொரு 6-8 வாரங்களுக்கும் பொதுவானது. அடிக்கடி சோதனை செய்வது தழுவலுக்கு நேரம் இல்லாமல் சோர்வை உருவாக்குகிறது; மிகவும் அரிதாகவே சோதனை செய்வது என்பது உடற்பயிற்சி மாறும்போது பயிற்சி மண்டலங்கள் துல்லியமற்றதாகிவிடும். பல பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு பெரிய பயிற்சித் தொகுதிக்குப் பிறகு அல்லது ஒவ்வொரு பந்தயக் கட்டத்திற்கு முன்பும் சோதனை செய்கிறார்கள். கொடுக்கப்பட்ட உள்ளீடுகளுக்கு அடிப்படை சூத்திரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதை செயல்முறை உள்ளடக்கியது. கணக்கீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மாறியும் இறுதி முடிவுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் தனிப்பட்ட பாத்திரங்களைப் புரிந்துகொள்வது துல்லியமான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
20 நிமிட சோதனைக்குப் பிறகு ஏன் 0.95 ஆல் பெருக்க வேண்டும்?
0.95 காரணி 20 நிமிடம் மற்றும் 60 நிமிட அதிகபட்ச சக்திக்கு இடையிலான உடலியல் வேறுபாட்டைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் ஒரு முழு மணிநேரம் வைத்திருக்கும் சக்தியை விட 20 நிமிடங்களுக்கு சற்றே கூடுதலான சக்தியைத் தக்கவைக்க முடியும். உடற்பயிற்சி உடலியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் 5% குறைப்பு இந்த வேறுபாட்டை தோராயமாக மதிப்பிடுகிறது. துல்லியமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ftp கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட சூழல்களில் முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதால் இது முக்கியமானது. சரியான கணக்கீடு இல்லாமல், பயனர்கள் முழுமையற்ற அல்லது தவறான அளவு பகுப்பாய்வு அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுக்கும் அபாயம் உள்ளது.
FTP மற்றும் VO2 அதிகபட்ச சக்திக்கு என்ன வித்தியாசம்?
FTP ஆனது லாக்டேட் வாசலில் உள்ள சக்திக்கு தோராயமாக ஒத்திருக்கிறது - சுமார் 60 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிகல் முறையில் நிலையானது. VO2 அதிகபட்ச சக்தி அதிகமாக உள்ளது (பொதுவாக 110-130% FTP) மற்றும் 3-8 நிமிடங்கள் மட்டுமே நிலைத்திருக்க முடியும். இரண்டு மண்டலங்களுக்கும் பயிற்சியளிப்பது வெவ்வேறு பந்தய காலகட்டங்களில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நடைமுறையில், இந்த கருத்து சைக்கிள் ஓட்டுதல் ftp கால்குலேட்டருக்கு மையமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உள்ளீட்டு மாறிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய உறவை தீர்மானிக்கிறது.
நான் FTP ஐ கணிசமாக மேம்படுத்த முடியுமா?
ஆம். பயிற்சி பெறாத நபர்கள், கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியின் முதல் ஆண்டில் 30-50% FTP ஐ மேம்படுத்தலாம். அனுபவம் வாய்ந்த சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் பொதுவாக 5-15% வருடாந்திர ஆதாயங்களைப் பார்க்கிறார்கள். ஃபோகஸ்டு த்ரெஷோல்ட் (மண்டலம் 4) இடைவெளி அமர்வுகளுடன் இணைந்த நிலையான மண்டலம் 2 (சகிப்புத்தன்மை) பயிற்சி அளவிலிருந்து மிகப்பெரிய ஆதாயங்கள் வருகின்றன. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ftp கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
நம்பகமான FTPக்கு என்ன மின் மீட்டர் துல்லியம் தேவை?
நம்பகமான FTP சோதனைக்கு ±2% துல்லியமான மின் மீட்டர் போதுமானது. நுகர்வோர் தர மின் மீட்டர்கள் (Quarq, Stages, Favero Assioma) அனைத்தும் இந்த தரநிலையை பூர்த்தி செய்கின்றன. ஒரே மாதிரியான நிலைகளில் (வெப்பநிலை, டயர் அழுத்தம்) ஒவ்வொரு சோதனைக்கும் முன் அளவீடு செய்வது நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. துல்லியமானது உள்ளீட்டுத் தரவின் தரம் மற்றும் அடிப்படை சூத்திரத்தின் சரியான பயன்பாட்டைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான நடைமுறை நோக்கங்களுக்காக, நிலையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி உள்ளீடுகள் அளவிடப்படும் அல்லது கவனமாக மதிப்பிடப்படும் போது முடிவுகள் நம்பகமானவை.
சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உட்புற பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே FTP வேறுபடுகிறதா?
ஆம், பெரும்பாலான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் (காற்றோட்டமின்மை, நிலையான நிலை, வெப்பக் குவிப்பு) காரணமாக வெளிப்புற FTP ஐ விட உட்புற FTP 5-10% குறைவாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். Zwift போன்ற இயங்குதளங்கள் இந்த முறையான வேறுபாட்டைக் கணக்கிடுவதற்கு தனி உட்புற FTP அமைப்புகளை அனுமதிக்கின்றன. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ftp கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !எஃப்.டி.பி சோதனைக்கு முன் சரியாக வெப்பமடையவில்லை - குளிர் தசைகள் மற்றும் ஆரம்பமில்லாத இருதய அமைப்பு FTP ஐ 10-15% குறைத்து மதிப்பிடலாம், இது மிகவும் பழமைவாத பயிற்சி மண்டலங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- !FTP ஐத் தொடர்ந்து புதுப்பிப்பதற்குப் பதிலாக நிலையான எண்ணாகக் கருதுதல் - 8-12 வார கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு, FTP கணிசமாக அதிகரிக்கலாம், மேலும் காலாவதியான மண்டலங்கள் உடற்பயிற்சிகள் இனி சரியான சவாலாக இருக்காது என்று அர்த்தம்.
- !உடல் எடையை இயல்பாக்காமல் முழுமையான வாட் மதிப்புகளை ஒப்பிடுவது - 65 கிலோ ஏறுபவர்களுக்கு 400W FTP தனித்தன்மை வாய்ந்தது ஆனால் 90 கிலோ ஸ்ப்ரிண்டருக்கு நல்லது; W/kg என்பது அர்த்தமுள்ள ஒப்பீட்டு அளவீடு.
நிபுணர் குறிப்பு
மிகவும் துல்லியமான FTP சோதனைக்கு, 5 நிமிட கடின முயற்சியை (சுமார் 110% உணரப்பட்ட FTP இல்) உள்ளடக்கிய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிடங்கள் எளிதாக சுழலவும், பின்னர் 20 நிமிட சோதனையைத் தொடங்கவும். இது காற்றில்லா அமைப்பை முதன்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகபட்ச நிலையான சக்தியை உற்பத்தி செய்ய நீங்கள் உடலியல் ரீதியாக தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, பொதுவாக ஒரு மென்மையான வார்ம்-அப் உடன் ஒப்பிடும்போது சோதனை முடிவுகளை 3-7W அதிகரிக்கும்.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
2021 Tour de France இல் Alpe d'Huez மீது அவர் வெற்றி பெற்ற தாக்குதலின் போது Tadej Pogacar இன் ஆற்றல் தரவு - 41 நிமிடங்களுக்கு மேல் 414 வாட்களில் நீடித்தது - தோராயமாக 66kg உடல் எடையில் அவரது FTP 400W ஐத் தாண்டியது. அந்த முயற்சியின் போது அவரது W/kg (6.3+) விளையாட்டு அறிவியல் ஆராய்ச்சியாளர்களால் சுயாதீனமாக சரிபார்க்கப்பட்ட மிக உயர்ந்த தரவரிசையில் உள்ளது.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
Ratings & comments
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.