என்றால் என்ன Cycling Watts Per Kg Calculator?
▾
ஒரு கிலோகிராம் வாட்ஸ் (W/kg) என்பது போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான உறுதியான செயல்திறன் அளவீடு ஆகும், குறிப்பாக ஏறும் வல்லுநர்கள் மற்றும் மேடை பந்தயப் போட்டியாளர்களுக்கு. இது அவர்களின் உடல் எடையுடன் தொடர்புடைய ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநரின் சக்தி வெளியீட்டை வெளிப்படுத்துகிறது - மேல்நோக்கி சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான இயற்பியலில் அடிப்படை சமன்பாடு, அங்கு புவியீர்ப்பு முதன்மை எதிர்ப்பு சக்தியாகும். உயரடுக்கு மட்டத்தில், டூர் டி பிரான்ஸ் சாம்பியனுக்கும் வலிமையான டோமெஸ்டிக் அணிக்கும் இடையேயான வித்தியாசம் பெரும்பாலும் FTP இல் வெறும் 0.3-0.5 W/kg மட்டுமே, செயல்திறன் வேறுபாடுகள் உச்சத்தில் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளன என்பதை விளக்குகிறது. Jonas Vingegaard இன் 2023 Tour de France வெற்றிபெற்ற செயல்திறன், முக்கிய மலை நிலைகளில் 30+ நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்த தோராயமாக 7.04 W/kg என்ற சரிபார்க்கப்பட்ட மின் உற்பத்தியை உள்ளடக்கியது - இது தொழில்முறை பந்தயத்தில் இதுவரை அளவிடப்பட்டவற்றில் மிக உயர்ந்ததாகும். அவரது முக்கிய போட்டியாளரான Tadej Pogacar, இதே போன்ற எண்ணிக்கையை நிரூபித்துள்ளார். சூழலுக்கு, 3.0 W/kg தாங்கக்கூடிய பொழுதுபோக்கு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் கிளப் குழுக்களுடன் வசதியாக சவாரி செய்யலாம், மேலும் பல தீவிர அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் விருப்பம் 4.0 W/kg ஐ எட்ட வேண்டும் - இதற்கு பல ஆண்டுகளாக அர்ப்பணிப்புள்ள கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. ஏறுதல்களில் W/kg மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஈர்ப்பு விசை நேரடியாக வெகுஜனத்துடன் அளவிடப்படுகிறது: ஒரே மாதிரியான வாட்களை உற்பத்தி செய்யும் இரண்டு சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் தங்கள் எடைகள் வேறுபட்டால் வெவ்வேறு ஏறும் வேகங்களைக் கொண்டிருக்கும். தட்டையான நிலப்பரப்பில், ஏரோடைனமிக் இழுவை (எடையை விட முன் பகுதியுடன் செதில்கள்) அதிக ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, மோசமான W/kg கொண்ட ஸ்ப்ரிண்டர்கள் ஏன் இன்னும் தட்டையான நிலைகளில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை விளக்குகிறது. மெட்ரிக் என்பது உடல் நிறை (கிலோகிராம்) மூலம் வகுக்கப்படும் சக்தியாக (வாட்ஸ்) கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் எந்த முயற்சி அளவிலும் - ஸ்பிரிண்ட் W/kg, 5-minute W/kg, threshold W/kg அல்லது 1-hour W/kg - வெவ்வேறு இனச் சூழல்களுக்குப் பொருத்தமான ஒவ்வொரு கால அளவிலும் பயன்படுத்தலாம்.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
ஒரு கிலோவுக்கு வாட்ஸ் = பவர் அவுட்புட் (வாட்ஸ்) / உடல் நிறை (கிலோ). எந்த காலகட்டத்திலும் விண்ணப்பிக்கலாம். FTP W/kg = FTP (வாட்ஸ்) / உடல் எடை (கிலோ). எடுத்துக்காட்டு: Vingegaard FTP ~418W, எடை ~60kg. W/kg = 418 / 60 = 6.97 W/kg. அமெச்சூர் உதாரணம்: 260W FTP, 78kg ரைடர். W/kg = 260 / 78 = 3.33 W/kg. ஸ்பிரிண்ட் W/kg (5-வினாடி அதிகபட்சம்): ப்ரோ ஸ்ப்ரிண்டர் 2000W / 80kg = 25 W/kg.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| W/kg | ஒரு கிலோவுக்கு வாட்ஸ் | W/kg | பவர்-டு-எடை விகிதம்: சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் ஆற்றல் வெளியீடு அவர்களின் உடல் நிறைவால் வகுக்கப்படுகிறது; ஏறும் செயல்திறனின் முதன்மை முன்கணிப்பு |
| P | சக்தி வெளியீடு | watts (W) | சைக்கிள் ஓட்டும் சக்தி, பொதுவாக FTP அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவில் உச்ச சக்தி |
| m | உடல் நிறை | kilograms (kg) | ஆடை மற்றும் காலணிகள் உட்பட மொத்த ரைடர் நிறை (பவர்-டு-எடைக் கணக்கீடுகளுக்கான பைக் எடை உட்பட) |
| VAM | Velocità Ascensionale மீடியா | meters per hour (m/h) | சராசரி ஏறும் வேகம்; W/kg உடன் தொடர்புடையது: VAM ≈ W/kg * 100 (வழக்கமான ஏறும் சாய்வுகளுக்கான தோராயமான மதிப்பீடு) |
| CdA | இழுவை பகுதி குணகம் | m² | ஏரோடைனமிக் இழுவை காரணி; புவியீர்ப்பு விசையில் காற்று எதிர்ப்பு ஆதிக்கம் செலுத்தும் தட்டையான நிலப்பரப்பில் W/kg ஐ விட முக்கியமானது |
எப்படி Cycling Watts Per Kg Calculator
▾
- 120 நிமிட சோதனை நெறிமுறை (சராசரி வாட்களை 0.95 ஆல் பெருக்கவும்) அல்லது சரிவு சோதனையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தற்போதைய FTP ஐ அளவிடவும்.
- 2குளியலறையை சீராகப் பயன்படுத்திய பிறகு காலையில் குறைந்தபட்ச ஆடைகளில் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
- 3உங்கள் FTP W/kg ஐப் பெற, உங்கள் FTPயை உங்கள் எடையால் வாட்களில் கிலோகிராமில் வகுக்கவும்.
- 4வெவ்வேறு பந்தய நிலைகளுடன் தொடர்புடைய உங்கள் போட்டி நிலையைப் புரிந்துகொள்ள, வகை வரையறைகளுக்கு எதிராக உங்கள் W/kg ஐ வகைப்படுத்தவும்.
- 5பயிற்சி அல்லது உடல் அமைப்பு இலக்குகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க சக்தி அதிகரிப்பு அல்லது எடைக் குறைப்பு ஆகியவற்றில் W/kg எப்படி மாறும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
- 6முன்னேற்றத்தைக் காண மாதந்தோறும் W/kg ஐக் கண்காணிக்கவும் - FTP ஆதாயங்கள், எடை மாற்றங்கள் அல்லது இரண்டிலும் மேம்பாடுகள் வரலாம்.
- 7இலக்கு பந்தயங்களில் பொதுவாக ஏறும் நீளம் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் சுயவிவரத்தைப் புரிந்துகொள்ள வெவ்வேறு கால அளவுகளில் (5 நிமிடம், 20 நிமிடம், 60 நிமிடம்) W/kg ஐப் பயன்படுத்தவும்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
6.77 W/kg இல், ஒரு ரைடர் டூர் டி பிரான்ஸ் GC போட்டியின் வாசலில் இருக்கிறார் - வரலாற்றில் ஒரு சில ரைடர்கள் மட்டுமே தொடர்ந்து இந்த நிலையை அடைந்துள்ளனர்.
4.44 W/kg இந்த ரைடரை வலுவான போட்டி அமெச்சூர் பிரிவில் வைக்கிறது, கேட் 1-2 நிகழ்வுகளில் பந்தயம் மற்றும் மோன்ட் வென்டோக்ஸ் போன்ற முக்கிய அமெச்சூர் ஏறுதல்களில் சிறப்பாகச் செயல்படும் திறன் கொண்டது.
FTP ஐப் பராமரிக்கும் போது 7 கிலோ எடையை இழப்பது (மற்றும் 5W ஐப் பெறுவது) 6 மாத ஆற்றல் பயிற்சி பெறுவதைக் காட்டிலும் பெரிய W/kg முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது - ஏறுவதற்கு உடல் அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
மார்க் கேவென்டிஷின் மதிப்பிடப்பட்ட பீக் ஸ்பிரிண்ட் ஆற்றல் தோராயமாக 1500W 70kg (21.4 W/kg) இல் இருந்தது - ஸ்பிரிண்ட் W/kg என்பது W/kg ஏறுவதில் இருந்து வேறுபட்ட செயல்திறன் அச்சு என்பதைக் காட்டுகிறது.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல் குழுவின் திறமையை அடையாளம் காணுதல் - இளைய அணிகளில் இருந்து ஏறும் வாய்ப்புகளை அடையாளம் காண UCI குழுக்கள் W/kg சுயவிவரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த பயன்பாடு பொதுவாக அந்தந்த துறைகளில் முடிவெடுத்தல், பட்ஜெட் மற்றும் மூலோபாய திட்டமிடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க துல்லியமான அளவு பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மலை மேடை நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடும் அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கான பந்தய வேகக் கால்குலேட்டர்கள் நேரத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு W/kg ஐப் பயன்படுத்துகின்றன. தொழில் வல்லுநர்கள் இந்த கணக்கீட்டை நம்பியிருப்பதன் மூலம் செயல்திறனை தரப்படுத்தவும், மாற்றுகளை ஒப்பிடவும் மற்றும் நிறுவப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி தளங்கள் (TrainingPeaks, Zwift) சவாரிகள் மற்றும் பயிற்சியின் போது நிகழ்நேரத்தில் W/kg காட்டப்படும். கல்வியியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கோட்பாட்டு மாதிரிகளை சரிபார்க்கவும், பாடநெறி பணிகளை முடிக்கவும், அடிப்படை கணிதக் கொள்கைகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கவும் இந்தக் கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு சூழல் - உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் செயல்திறன் உரிமைகோரல்களின் உயிரியல் நம்பகத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு வரலாற்று W/kg தரவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நிதி ஆய்வாளர்கள் மற்றும் திட்டமிடுபவர்கள் துல்லியமான முன்னறிவிப்புகளை உருவாக்குவதற்கும், ஆபத்துக் காட்சிகளை மதிப்பிடுவதற்கும், பங்குதாரர்களுக்கு தரவு சார்ந்த பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கும் இந்தக் கணக்கீட்டை தங்கள் பணிப்பாய்வுகளில் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
உச்ச முயற்சிகளிலிருந்து (5-வினாடி, 1 நிமிடம்) கணக்கிடப்பட்ட W/kg ஸ்பிரிண்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
உச்ச முயற்சிகளில் இருந்து கணக்கிடப்பட்ட W/kg (5-வினாடி, 1 நிமிடம்) ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் தாக்குதல் பகுப்பாய்விற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் W/kg வரம்புடன் ஒப்பிட முடியாது - பவர்-டு-எடை புள்ளிவிவரங்களைப் பகிரும்போது எப்போதும் கால அளவைக் குறிப்பிடவும். ஒரு கிலோ கணக்கீடுகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வாட்ஸ் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயனர்கள் தங்கள் உள்ளீட்டு மதிப்புகள் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை உருவாக்க சூத்திரத்திற்கான எதிர்பார்க்கப்படும் வரம்பிற்குள் வருவதை சரிபார்க்க வேண்டும். வரம்பிற்கு வெளியே உள்ள உள்ளீடுகள் நிஜ உலக நிலைமைகளை பிரதிபலிக்காத கணித ரீதியாக செல்லுபடியாகும் ஆனால் நடைமுறையில் அர்த்தமற்ற வெளியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
முதன்மையாக நேர சோதனையாளர்கள் அல்லது ஸ்ப்ரிண்டர்களாக இருக்கும் ரைடர்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம்
முதன்மையாக நேர சோதனையாளர்கள் அல்லது வேகப்பந்து வீச்சாளர்களான ரைடர்கள் ஏறுபவர்களை விட W/kg மிகக் குறைவான வரம்பைக் கொண்டிருக்கலாம் - அவர்களின் உடல் அமைப்பு தட்டையான வேகத்திற்கு உகந்ததாக இருக்கும், ஈர்ப்பு எதிர்ப்பிற்கு அல்ல. எல்லை நிலைமைகள் அல்லது தீவிர மதிப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு கிலோ சைக்கிள் வாட்களின் தொழில்முறை பயன்பாடுகளில் இந்த விளிம்பு நிலை அடிக்கடி எழுகிறது. இந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது பயிற்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மாற்று கணக்கீடு முறைகள் அல்லது சரிசெய்தல் காரணிகள் அவர்களின் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு வழக்குக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உயரத்தில், பயனுள்ள W/kg கடல் மட்டத்திலிருந்து 1000 மீட்டருக்கு தோராயமாக 3-4% குறைகிறது
உயரத்தில், ஆக்சிஜன் கிடைப்பது குறைவதால் கடல் மட்டத்திலிருந்து 1000 மீட்டருக்கு 3-4% வரை W/kg குறைகிறது - La Vuelta மலை நிலைகள் போன்ற உயரமான நிகழ்வுகளில் வேகக்கட்டுப்பாடு உத்திகளைத் திட்டமிடும் போது ரைடர்கள் இதைக் கணக்கிட வேண்டும். ஒரு கிலோவிற்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் வாட்ஸ் என்ற சூழலில், இந்த சிறப்பு நிகழ்வுக்கு கவனமாக விளக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. பயனர்கள் டொமைன் நிபுணத்துவத்துடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகளை இந்த வித்தியாசமான நிலைமைகளின் கீழ் வெளியீட்டை சரிபார்க்க கூடுதல் குறிப்புகள் அல்லது கருவிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சாலை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான W/kg வகைப்பாடு (FTP-அடிப்படையில்)
▾
| வகை | ஆண் W/kg | பெண் W/kg | உதாரணம் விளையாட்டு வீரர்கள்/நிகழ்வுகள் | பயிற்சி நேரம்/வாரம் |
|---|---|---|---|---|
| வேர்ல்ட் டூர் ப்ரோ | 5.8+ | 4.8+ | Vingegaard, van Vleuten | 25-35 |
| எலைட் அமெச்சூர்/ப்ரோ கான்டினென்டல் | 4.5-5.7 | 3.8-4.7 | தேசிய சாம்பியன்கள், UCI பந்தயங்கள் | 18-25 |
| பூனை 1-2 / ஸ்போர்ட்டிவ் எலைட் | 3.7-4.5 | 3.2-3.8 | Etape du டூர் வெற்றியாளர்கள் | 12-18 |
| பூனை 3-4 / ஆர்வலர் | 2.8-3.7 | 2.4-3.2 | கிரான் ஃபோண்டோ சிறந்த குழுக்கள் | 8-12 |
| பொழுதுபோக்கு ரைடர் | 2.0-2.8 | 1.7-2.4 | வார இறுதி விளையாட்டு முடித்தவர் | 4-8 |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
2 மணி நேரத்திற்குள் Mont Ventoux ஏறுவதற்கு என்ன W/kg வேண்டும்?
Mont Ventoux (7.4% சராசரி தரத்தில் 21 கிமீ) 4.5+ W/kg ரைடர்களுக்கு தோராயமாக 1:45-1:55, 4.0 W/kg க்கு 2:00-2:15 மற்றும் 3.5 W/kg ரைடர்களுக்கு 2:30-2:45 ஆகும். இந்த நேரங்களில் காற்று மற்றும் உகந்த வேகம் இல்லை. எடி மெர்க்ஸ் 1970 டூர் டி பிரான்சில் 6.5+ W/kg க்கு சமமான மின் உற்பத்தியில் 58 நிமிடங்களில் ஏறினார்.
கிரான் ஃபோண்டோஸை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு W/kg என்ன தேவை?
பெரும்பாலான கிரான் ஃபோண்டோ நிகழ்வுகள் பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளன. மேஜர் கிரான் ஃபோண்டோஸ் (மார்மோட், எடாப் டு டூர்) சிறந்த குழுவில் முடிப்பதற்கு பொதுவாக 5-7 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்திருக்க 3.8-4.2 W/kg தேவைப்படுகிறது. நிகழ்வை வசதியாக முடிக்க 3.0-3.5 W/kg தேவைப்படுகிறது. பொழுதுபோக்கை நிறைவு செய்வது பொறுமையுடன் 2.5-3.0 W/kg இல் சாத்தியமாகும். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் ஒரு கிலோ கணக்கீடுகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வாட்களுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும்.
பிளாட் ரைடிங்கிற்கான முழுமையான வாட்களுடன் W/kg எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது?
தட்டையான நிலப்பரப்பில், முழுமையான வாட்ஸ் (W/kg அல்ல) வேகத்தை தீர்மானிக்கிறது, ஏனெனில் ஏரோடைனமிக் இழுவை அளவுகள் முன் பகுதியுடன் இருக்கும், எடை அல்ல. 350W உற்பத்தி செய்யும் 90kg ரைடர், 60kg ரைடர் ஒரு தட்டையான சாலையில் 250W உற்பத்தி செய்யும் வேகத்தை விட வேகமாக இருக்கும், ஆனால் இலகுவான ரைடர் சிறந்த W/kg விகிதத்தைக் கொண்டிருந்தாலும். 4-5% சாய்வுக்கு மேல் ஏறும்போது W/kg முக்கியமானது.
எடையை மட்டும் குறைப்பதன் மூலம் நான் W/kg ஐ மேம்படுத்த முடியுமா?
குறுகிய கால எடை இழப்பு தசை வெகுஜன மற்றும் சக்தி வெளியீட்டைக் குறைக்கவில்லை என்றால் W/kg ஐ மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், கடுமையான எடைக் கட்டுப்பாடு குறைந்த தசை நிறை மற்றும் ஆற்றல் கிடைப்பதன் மூலம் FTP இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உகந்த அணுகுமுறை சக்தி பராமரிப்புடன் உடல் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது, பொதுவாக தினசரி 250-500 கலோரி பற்றாக்குறை மூலம் அடையப்படுகிறது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் ஒரு கிலோ கணக்கீடுகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வாட்களுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும்.
சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான உலக சாதனை W/kg என்ன?
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலைமைகளின் கீழ், 2016 டூர் டி பிரான்ஸில் Mont Ventoux இல் 41 நிமிடங்களுக்கு கிறிஸ் ஃப்ரூம் 6.1 W/kg சராசரியாக இருந்தார் (பின்னர் சுயாதீன பகுப்பாய்வு மூலம் சரிபார்க்கப்பட்டது). உயிரியல் வரம்புகளுக்கான கோட்பாட்டு அதிகபட்ச FTP W/kg ஒரு மனித ஆணுக்கு 7.5-8.0 W/kg என உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்களால் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நடைமுறையில், இந்த கருத்து ஒரு கிலோவிற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு மையமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உள்ளீட்டு மாறிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய உறவை தீர்மானிக்கிறது.
W/kg என்பது பவர்-டு-எடை விகிதம் ஒன்றா?
ஆம் — ஒரு கிலோகிராமுக்கு வாட்ஸ் என்பது சக்தி-எடை விகிதம். அமெரிக்காவில், இது சில நேரங்களில் ஒரு பவுண்டுக்கு வாட்களாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது (W/kg ஐ 2.205 ஆல் வகுக்கவும்), ஆனால் W/kg என்பது சைக்கிள் ஓட்டுதலில் உலகளாவிய தரநிலையாகும், ஏனெனில் மெட்ரிக் அலகுகள் உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இது சுற்று எண்களை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் ஒப்பிடவும் செய்கிறது.
ஒரு அமெச்சூர் ஒரு வருடத்தில் W/kg எவ்வளவு மேம்படுத்த முடியும்?
ஒரு பிரத்யேக தொடக்க சைக்கிள் ஓட்டுபவர், கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியின் முதல் வருடத்தில் FTP W/kg ஐ 0.5-1.0 W/kg வரை மேம்படுத்த முடியும். அனுபவம் வாய்ந்த சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் (3+ ஆண்டுகள் பயிற்சி) பொதுவாக 0.1-0.3 W/kg வருடாந்திர முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். மிகப்பெரிய ஆதாயங்களுக்கு, கட்டமைக்கப்பட்ட இடைவெளி வேலைகளுடன் அதிக அளவு மண்டலம் 2 அடிப்படை மைல்களை இணைக்கும் காலமுறை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. கொடுக்கப்பட்ட உள்ளீடுகளுக்கு அடிப்படை சூத்திரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதை செயல்முறை உள்ளடக்கியது. கணக்கீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மாறியும் இறுதி முடிவுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் தனிப்பட்ட பாத்திரங்களைப் புரிந்துகொள்வது துல்லியமான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !FTP W/kg உடன் குழப்பமான ஸ்பிரிண்ட் W/kg — 8.0 W/kg என ஒரு ரைடர் உரிமை கோருவது என்பது அவர்களின் 5-வினாடி உச்சத்தையே குறிக்கும், அது அவர்களின் த்ரெஷோல்ட் அல்ல, இது த்ரெஷோல்ட் பவரை உடல் ரீதியாக நம்பமுடியாததாக இருக்கும்.
- !அதிக உணவுக்குப் பிறகு அல்லது நீரேற்றத்திற்கு முன் அளவிடப்பட்ட உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி - எடை நாள் முழுவதும் 1-3 கிலோ வரை மாறுபடும்; நம்பகமான W/kg கண்காணிப்புக்கு எப்போதும் சீரான நிலையில் (காலை, உண்ணாவிரதம்) எடையுங்கள்.
- !மீட்பு ஊட்டச்சத்தின் செலவில் எடை இழப்பைத் தொடர்வது - குறைந்த எரிபொருள் பயிற்சித் தொகுதிகள் FTP ஆதாயங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைந்த உடல் எடை இருந்தபோதிலும் நிகர W/kg இழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
நிபுணர் குறிப்பு
3.0-4.0 W/kg க்கு இடையில் உள்ள சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான மிகவும் திறமையான W/kg முன்னேற்ற உத்தி, தீவிர இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன், மண்டலம் 2 பயிற்சியின் அளவை வாரத்திற்கு 8-10+ மணிநேரங்களுக்கு குறைந்தது 8-12 வாரங்களுக்கு அதிகரிப்பதாகும். இந்த ஏரோபிக் அடிப்படை கட்டிடம் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக தீவிரம் பயிற்சி காயம் ஆபத்து இல்லாமல் FTP உயர்த்துகிறது. பல சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் இந்த கட்டத்தையும் பீடபூமியையும் தவிர்க்கிறார்கள் - அந்த தவறை செய்யாதீர்கள்.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
Annemiek van Vleuten டோக்கியோ 2020 ஒலிம்பிக்கில் தங்கப் பதக்க நேர சோதனையின் போது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் 5.8 W/kg ஐத் தாங்கினார் - உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் 1980 களில் ஆண்களுக்கான டூர் டி பிரான்ஸை வென்றிருக்கும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர், இது பெண்களின் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் வியத்தகு முறையில் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளது என்பதை விளக்குகிறது.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
Ratings & comments
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.