என்றால் என்ன Running VO2max Calculator?
▾
VO2 அதிகபட்சம் - அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் - இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் திறன் ஆகியவற்றின் தங்க நிலையான அளவீடு ஆகும், இது அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ளும் அதிகபட்ச விகிதமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இது நிமிடத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் (mL/kg/min) மில்லிலிட்டர் ஆக்சிஜனில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உலக மராத்தான் சாதனையாளரான எலியுட் கிப்சோஜ் (வியன்னா 2019 இல் 2:00:35, பெர்லின் 2022 இல் அதிகாரப்பூர்வமாக 2:01:09) VO2 அதிகபட்சம் தோராயமாக 92 mL/kg/min-ஐக் கொண்டிருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரருக்காக இதுவரை அளவிடப்பட்டவற்றில் அதிகம். மோ ஃபராவின் அளவிடப்பட்ட VO2 அதிகபட்சம் 83 mL/kg/min அவரது ஒலிம்பிக்-வெற்றி பெற்ற ஆண்டுகளில். சராசரியாக உட்கார்ந்திருக்கும் பெரியவர்கள் 30-40 மிலி/கிலோ/நிமிடத்தை அளவிடுகிறார்கள், அதே சமயம் பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பொதுவாக 45-60, போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 60-75, மற்றும் உயரடுக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 70-90+. VO2 அதிகபட்சம் ஏரோபிக் செயல்திறனுக்கான உச்சவரம்பை அமைக்கிறது, ஆனால் இயங்கும் பொருளாதாரம் (ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்) மற்றும் லாக்டேட் வரம்பு ஆகியவை பந்தயத்தின் போது அந்த உச்சவரம்புக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக செயல்பட முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இதன் விளைவாக, VO2 அதிகபட்சம் அவசியமானது ஆனால் உயரடுக்கு செயல்திறனுக்கு போதுமானதாக இல்லை - Kipchoge இன் ஆதிக்கம் அவரது விதிவிலக்கான இயங்கும் பொருளாதாரத்தில் இருந்து அவரது உயர் VO2 அதிகபட்சம் வருகிறது. நேரடி VO2 அதிகபட்ச அளவீட்டுக்கு ஆய்வக உபகரணங்கள் (வளர்சிதை மாற்ற வண்டி, ஓடுபொறி, எரிவாயு பகுப்பாய்வு) தேவை - விலையுயர்ந்த மற்றும் சிக்கலான செயல்முறை. புலம் சார்ந்த மதிப்பீடுகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் வேகத் தரவிலிருந்து VO2 அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இயங்கும் செயல்திறன் நேரங்களை (எ.கா., கூப்பர் டெஸ்ட், ஜாக் டேனியல்ஸின் VDOT கால்குலேட்டர்) அல்லது அணியக்கூடிய சாதன அல்காரிதம்களை (Garmin, Polar, Apple Watch) பயன்படுத்துகின்றன. ஆய்வக அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த மதிப்பீடுகள் பொதுவாக ±3-5 mL/kg/min க்குள் துல்லியமாக இருக்கும். உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தைப் புரிந்துகொள்வது, யதார்த்தமான செயல்திறன் இலக்குகளை அமைக்கவும், பயிற்சித் திட்டங்களை வடிவமைக்கவும், பயிற்சி சுழற்சிகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
சூத்திரம்
▾
12 நிமிட கூப்பர் சோதனையிலிருந்து VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீடு: VO2 அதிகபட்சம் (mL/kg/min) = (மீட்டர்களில் தூரம் - 504.9) / 44.73. பந்தய நேரத்திலிருந்து (ஜாக் டேனியல்ஸ் VDOT): VO2 அதிகபட்சம் ≈ (-4.6 + 0.182258 x velocity + 0.000104 x velocity^2) / (0.8 + 0.1894393 x e^(-0.012778 x 8.2 x நேரம்) e^(-0.1932605 x நேரம்)) வேகம் = நிமிடத்திற்கு மீட்டர், நேரம் = நிமிடங்கள். எளிமைப்படுத்தப்பட்டது: மராத்தான் முடிக்கும் நேரம் 3:30 ≈ VO2 அதிகபட்சம் 52. 3:00 மராத்தான் ≈ 58. 2:30 மராத்தான் ≈ 66. துணை-2:10 ≈ 80+. கூப்பர் உதாரணம்: தடகள வீரர் 12 நிமிடங்களில் 2,800மீ ஓடுகிறார். VO2 அதிகபட்சம் = (2800 - 504.9) / 44.73 = 2295.1 / 44.73 = 51.3 mL/kg/min.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| VO2max | அதிகபட்ச ஏரோபிக் திறன் | mL/kg/min | அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு யூனிட் உடல் நிறைக்கு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகபட்ச விகிதம்; ஏரோபிக் ஃபிட்னஸின் தங்கத் தர அளவீடு |
| vVO2max | VO2max இல் வேகம் | m/min or km/h | VO2max முதலில் அடைந்த இயங்கும் வேகம்; உயர்-தீவிர இடைவெளிகளுக்கான பயிற்சி மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது |
| HR_max | அதிகபட்ச இதய துடிப்பு | beats per minute (bpm) | அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் போது அடையக்கூடிய அதிகபட்ச இதய துடிப்பு; இதய துடிப்பு அடிப்படையிலான VO2max மதிப்பீட்டு சூத்திரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது |
| HR_rest | ஓய்வு இதய துடிப்பு | beats per minute (bpm) | இதய துடிப்பு முழுமையான ஓய்வில் அளவிடப்படுகிறது; Karvonen-வகை VO2max மதிப்பீட்டு சூத்திரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது |
| t | பந்தய நேரம் / சோதனை நேரம் | minutes:seconds | VO2max (எ.கா., கூப்பர் 12 நிமிட சோதனை, 5K பந்தய நேரம்) மதிப்பிட பயன்படுத்தப்படும் தரப்படுத்தப்பட்ட நேர சோதனை அல்லது பந்தயத்தில் நேரத்தை முடிக்கவும் |
எப்படி Running VO2max Calculator
▾
- 1VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீட்டு முறையைத் தேர்வு செய்யவும்: கூப்பர் 12 நிமிட ஓட்ட சோதனை, VDOT கால்குலேட்டரில் உள்ளிடப்பட்ட சமீபத்திய பந்தய செயல்திறன் அல்லது அணியக்கூடிய சாதன மதிப்பீடு.
- 2கூப்பர் சோதனைக்கு: 10 நிமிடங்களுக்கு வார்ம்அப் செய்து, பின்னர் தட்டையான அளவிடப்பட்ட போக்கில் முடிந்தவரை சரியாக 12 நிமிடங்களில் ஓடவும், தூரத்தை மீட்டரில் பதிவு செய்யவும்.
- 3மதிப்பீட்டைப் பெற, கூப்பர் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: VO2 max = (மீட்டர்கள் ஓட்டம் - 504.9) / 44.73.
- 4இனம் சார்ந்த மதிப்பீட்டிற்கு: சரிபார்க்கப்பட்ட VDOT அட்டவணை அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டரில் சமீபத்திய 5K, 10K, அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் செயல்திறன் நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- 5அணியக்கூடிய சாதனங்களுக்கு: சாதனத்தில் தற்போதைய துல்லியமான எடை தரவு உள்ளிடப்பட்டுள்ளதை உறுதிசெய்து, அல்காரிதம் நிலைப்படுத்த 4-6 வாரங்கள் நிலையான தரவை அனுமதிக்கவும்.
- 6உங்களின் உடற்தகுதி சதவீதத்தைப் புரிந்துகொள்ள, உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட VO2 அதிகபட்சத்தை வயது மற்றும் பாலினம் சார்ந்த விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடவும்.
- 7ஒவ்வொரு 8-12 வாரங்களுக்கும் ஒருமுறை மீண்டும் சோதனை செய்து பயிற்சியின் அடிப்படையிலான மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் சீரான தன்மைக்காக ஒரே முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
கிப்சோஜின் உலக சாதனை மராத்தான் நேரம் 90+ வரம்பில் VO2 அதிகபட்சத்தைக் குறிக்கிறது - ஆய்வக சோதனை மூலம் ஆராய்ச்சியாளர்களால் தோராயமாக 92 mL/kg/min என சரிபார்க்கப்பட்டு, இனம் சார்ந்த மதிப்பீட்டின் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
43.5 mL/kg/min என்பது 35 வயது ஆணுக்கு 'சராசரிக்கு மேல்' வரம்பில் உள்ளது, இது தோராயமாக 26-28 நிமிடங்களில் 5K ஐ இயக்கும் திறனுடன் தொடர்புடையது.
20-நிமிட 5K VDOT க்கு 48 உடன் ஒத்துள்ளது, மதிப்பிடப்பட்ட VO2 அதிகபட்சம் 53 - இந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர் தோராயமாக 3:45-4:00 மணிக்கு மராத்தானை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.
அணியக்கூடிய சாதன மதிப்பீடு (58) இனம் அடிப்படையிலான மதிப்பீட்டை (57-59) நெருக்கமாகப் பொருத்தும் போது, எண் மிகவும் நம்பகமானதாக இருக்கும். குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள் மோசமான HR தரவு தரம் அல்லது உடற்பயிற்சி பொருத்தமின்மையை பரிந்துரைக்கின்றன.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
எலைட் பொறையுடைமை திறன் அடையாள திட்டங்கள், தேசிய திட்டங்களுக்கான வாய்ப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க VO2 அதிகபட்ச சோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் இயங்கும் Vo2max Calc க்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.
பல நாடுகளில் உள்ள இராணுவ உடற்பயிற்சி தரநிலைகள் போர் அலகு தகுதிக்கு VO2 அதிகபட்ச வரம்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் இயங்கும் Vo2max Calc க்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது, அங்கு துல்லியமாக இயங்கும் vo2max கணக்கீடுகள் தகவலறிந்த முடிவெடுத்தல், மூலோபாய திட்டமிடல் மற்றும் செயல்திறன் மேம்படுத்தல் ஆகியவற்றை நேரடியாக ஆதரிக்கின்றன.
இதய மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள், இதய நோய் நோயாளிகளுக்கான முதன்மை விளைவு நடவடிக்கையாக VO2 அதிகபட்ச முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் Vo2max Calc இயங்கும் முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.
மராத்தான், டிரையத்லான் மற்றும் அதி-தூர நிகழ்வு இலக்குகளைத் திட்டமிடும் தடகள வீரர்களுக்கான பந்தய நேர முன்கணிப்பு மாதிரிகள், தொழில்முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு சூழல்களில் Vo2max Calc இயங்குவதற்கான முக்கியமான பயன்பாட்டுப் பகுதியைக் குறிக்கும், துல்லியமான இயங்கும் vo2max கணக்கீடுகள் தகவலறிந்த முடிவெடுத்தல், மூலோபாய திட்டமிடல் மற்றும் செயல்திறன் மேம்படுத்தல் ஆகியவற்றை நேரடியாக ஆதரிக்கின்றன.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
இதய மருந்துகள் (குறிப்பாக பீட்டா-தடுப்பான்கள்) செயற்கையாக அதிகபட்ச இதயத்தை குறைக்கின்றன
இதய மருந்துகள் (குறிப்பாக பீட்டா-தடுப்பான்கள்) செயற்கையாக அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன, எனவே அணியக்கூடிய VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீடுகளை சிதைக்கிறது - இதய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு ஆய்வக சோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Vo2max Calc இயங்கும் நிலையில், இந்த சூழ்நிலையில் இயங்கும் vo2max முடிவுகளை விளக்கும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கை தேவை. நிலையான சூத்திரம் இந்த விளிம்பில் உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கணக்கிடாது, மேலும் துணை பகுப்பாய்வு அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். vo2max கணக்கீடுகள் தரமற்ற பிரதேசத்தில் இயங்கும் போது, அனுமானங்களை ஆவணப்படுத்துதல், உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளை இயக்குதல் மற்றும் மாற்று முறைகளுடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகள் ஆகியவை தொழில்முறை சிறந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.
2000 மீட்டருக்கு மேல் உயரத்தில், VO2 அதிகபட்சம் 300 மீட்டருக்கு 3-4% குறைகிறது
2000 மீட்டருக்கு மேல் உயரத்தில், ஆக்ஸிஜன் பகுதி அழுத்தம் குறைவதால் VO2 அதிகபட்சம் 300மீ உயரத்திற்கு 3-4% குறைகிறது - கடல் மட்ட மதிப்பீடுகள் உயர செயல்திறன் திட்டமிடலுக்குப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.. Vo2max Calc இயங்கும் போது, இந்த சூழ்நிலையில் vo2max இயங்கும் முடிவுகளை விளக்கும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கை தேவை. நிலையான சூத்திரம் இந்த விளிம்பில் உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கணக்கிடாது, மேலும் துணை பகுப்பாய்வு அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். vo2max கணக்கீடுகள் தரமற்ற பிரதேசத்தில் இயங்கும் போது, அனுமானங்களை ஆவணப்படுத்துதல், உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளை இயக்குதல் மற்றும் மாற்று முறைகளுடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகள் ஆகியவை தொழில்முறை சிறந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.
விரைவான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு (2+ கிலோ) தொடர்புடைய VO2 அதிகபட்சத்தை (mL/kg/min) கூட மாற்றுகிறது
விரைவான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு (2+ கிலோ) ஆனது, முழுமையான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், தொடர்புடைய VO2 அதிகபட்சத்தை (mL/kg/min) மாற்றுகிறது - பெரிய எடை மாற்றங்களின் போது தொடர்புடைய முழுமையான VO2 அதிகபட்சத்தைக் கண்காணிப்பது துல்லியத்தை அதிகரிக்கிறது. நிலையான சூத்திரம் இந்த விளிம்பில் உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் முழுமையாகக் கணக்கிடாது, மேலும் துணை பகுப்பாய்வு அல்லது நிபுணர் ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். vo2max கணக்கீடுகள் தரமற்ற பிரதேசத்தில் இயங்கும் போது, அனுமானங்களை ஆவணப்படுத்துதல், உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளை இயக்குதல் மற்றும் மாற்று முறைகளுடன் குறுக்கு-குறிப்பு முடிவுகள் ஆகியவை தொழில்முறை சிறந்த நடைமுறையில் அடங்கும்.
வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் VO2 அதிகபட்ச விதிமுறைகள் (mL/kg/min)
▾
| வயது குழு | ஆண்கள் - சிறந்தது | ஆண்கள் - நல்லது | ஆண்கள் - சராசரி | பெண்கள் - சிறந்தது | பெண்கள் - நல்லது |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 55+ | 47-54 | 38-46 | 49+ | 41-48 |
| 30-39 | 52+ | 44-51 | 35-43 | 46+ | 38-45 |
| 40-49 | 49+ | 41-48 | 32-40 | 43+ | 35-42 |
| 50-59 | 45+ | 37-44 | 29-36 | 39+ | 31-38 |
| 60-69 | 41+ | 33-40 | 25-32 | 35+ | 27-34 |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
எனது வயதுக்கு ஏற்ற VO2 அதிகபட்சம் எது?
30-39 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, 55 mL/kg/min க்கு மேல் சிறந்தது, 45-55 நல்லது, 35-45 சராசரி, 35 க்குக் கீழே மோசமானது. 30-39 வயதுடைய பெண்களுக்கு, 45 வயதுக்கு மேல் சிறந்தது, 38-45 நல்லது, 30-38 சராசரி. பயிற்சி இல்லாமல் 25 வயதிற்குப் பிறகு VO2 அதிகபட்சம் ஆண்டுக்கு 1% குறைகிறது, ஆனால் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் இந்த சரிவு கணிசமாக மழுங்கடிக்கப்படுகிறது.
பயிற்சியின் மூலம் VO2 அதிகபட்சத்தை மேம்படுத்த முடியுமா?
ஆம் குறிப்பிடத்தக்கது. பயிற்சி பெறாத நபர்கள் 12-16 வார முற்போக்கான ஏரோபிக் பயிற்சி மூலம் VO2 அதிகபட்சத்தை 15-25% மேம்படுத்தலாம். உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் சிறிய சதவீத முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறார்கள் (5-10%) ஏனெனில் அவர்களின் அடிப்படை ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஒரு யூனிட் பயிற்சி நேரத்திற்கு VO2 அதிகபட்ச முன்னேற்றத்திற்கான வலுவான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை இயக்கும் சூழலில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமாக இயங்கும் vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
கார்மின் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்ச் VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீடுகள் எவ்வளவு துல்லியமானவை?
ஆய்வக அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நுகர்வோர் அணியக்கூடிய VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீடுகள் ±5 mL/kg/min தோராயமாக 70% நேரத்திற்குள் துல்லியமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சாதனத்தை தொடர்ந்து அணியும் வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு துல்லியம் அதிகமாக இருக்கும். வெப்பம், உயரம் அல்லது உடற்தகுதி வேகமாக மாறும்போது துல்லியம் குறைகிறது. vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை இயக்கும் சூழலில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமாக இயங்கும் vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
VO2 அதிகபட்சம் மற்றும் லாக்டேட் வரம்புக்கு என்ன வித்தியாசம்?
VO2 max என்பது ஏரோபிக் திறனின் உச்சவரம்பு ஆகும். லாக்டேட் த்ரெஷோல்ட் என்பது லாக்டேட் அழிக்கப்படுவதை விட வேகமாக குவியத் தொடங்கும் தீவிரம் - பொதுவாக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு VO2 அதிகபட்சத்தில் 75-90%. உங்கள் VO2 அதிகபட்ச உச்சவரம்புக்கு மேல் நீங்கள் ஓட்டப் பந்தயத்தில் ஈடுபட முடியாது, ஆனால் லாக்டேட் வரம்பை மேம்படுத்துவது, அந்த உச்சவரம்புக்கு அருகில் நீண்ட நேரம் ஓட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
VO2 அதிகபட்சம் மராத்தான் திறனை தீர்மானிக்கிறதா?
VO2 அதிகபட்சம் மேல் எல்லையை அமைக்கிறது, ஆனால் இயங்கும் பொருளாதாரம் (ஒரு யூனிட் வேகத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விலை) மற்றும் லாக்டேட் த்ரெஷோல்ட் பின்னம் உண்மையான மராத்தான் செயல்திறனை தீர்மானிக்கிறது. ஒரே VO2 அதிகபட்சம் கொண்ட இரண்டு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பொருளாதாரம் மற்றும் வரம்பு வேறுபாடுகளின் அடிப்படையில் மராத்தான் நேரத்தில் 20+ நிமிடங்கள் வேறுபடலாம் - அதனால்தான் ஆய்வக சோதனை எப்போதும் மூன்று காரணிகளையும் அளவிடுகிறது.
எந்த விளையாட்டில் அதிக VO2 அதிகபட்ச விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர்?
கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் அதிகபட்ச சராசரி VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகளை உருவாக்குகிறது, உயரடுக்கு ஆண் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயர்கள் வழக்கமாக 90 mL/kg/min க்கு மேல் சோதனை செய்கின்றனர். இது விளையாட்டின் முழு உடல் தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது (கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓட்டுதல்). நார்வேஜியன் பனிச்சறுக்கு வீரர் Bjørn Dæhlie 96 mL/kg/min-ஐ அளந்தார் - இது எந்த மனிதனுக்கும் இதுவரை பதிவு செய்யப்படாத அதிகபட்சம். vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை இயக்கும் சூழலில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமாக இயங்கும் vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
பயிற்சியின் மூலம் VO2 அதிகபட்ச மேம்பாடுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
அர்த்தமுள்ள VO2 அதிகபட்ச மேம்பாடுகள் பொதுவாக 6-8 வார முற்போக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்றும். கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சித் தொகுதிக்கான அதிகபட்ச மேம்பாடுகள் பொதுவாக 12-20 வாரங்களில் உணரப்படும். தனிப்பட்ட உச்சநிலையை அடைந்த பிறகு, VO2 அதிகபட்சம் நிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் மேலும் ஆதாயங்களுக்கு பயிற்சியின் அளவு அல்லது புதிய உயர்-தீவிர தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை இயக்கும் சூழலில் இது மிகவும் முக்கியமானது, துல்லியமானது முடிவெடுப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பல தொழில்களில் உள்ள வல்லுநர்கள், அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும், செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், பொருந்தக்கூடிய தரநிலைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் துல்லியமாக இயங்கும் vo2max கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அடிப்படை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, முடிவுகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள பயனர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பகுப்பாய்வு எப்போது உத்தரவாதமளிக்கப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீட்டிற்காக அதிகபட்ச முயற்சிகள் (வேகக் குழு ஓட்டங்கள், பயிற்சி பந்தயங்கள்) பந்தய நிகழ்ச்சிகளைப் பயன்படுத்துதல் - கணக்கீட்டிற்கு துல்லியமான முடிவுகளுக்கு உண்மையான அதிகபட்ச முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
- !கூப்பர் சோதனை, அணியக்கூடிய சாதனம் மற்றும் ஆய்வக அளவீட்டு அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே 3-5 mL/kg/min முறையான வேறுபாடுகளை ஒப்புக் கொள்ளாமல் வெவ்வேறு சோதனை முறைகளிலிருந்து VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகளை ஒப்பிடுதல்.
- !VO2 max ஐ மட்டுமே ஃபிட்னஸ் மெட்ரிக்காகக் கருதுவது — VO2 அதிகபட்சத்தை உயர்த்துவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள், இயங்கும் பொருளாதாரப் பயிற்சியை புறக்கணிக்கலாம், இது அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு பயிற்சி மணிநேரத்திற்கு அதிக பந்தய செயல்திறன் மேம்பாட்டை வழங்குகிறது.
நிபுணர் குறிப்பு
VO2 மேக்ஸை அதிகபட்சமாக மேம்படுத்த, 4 நிமிட இடைவெளி பயிற்சியை உங்கள் சிறந்த 3-5 நிமிட பந்தய வேகத்தில் சமமான மீட்புடன் பயன்படுத்தவும். ஹெல்கெருட் மற்றும் பலரிடமிருந்து ஆராய்ச்சி. (2007) 4 x 4-நிமிட உயர்-தீவிர இடைவெளிகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை VO2 அதிகபட்சத்தை 8 வாரங்களில் 7-10% மேம்படுத்தியது - தொடர்ச்சியான ஓட்டத்திற்கு சமமான அளவை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இந்த '4x4' நெறிமுறையானது, விளையாட்டு முழுவதும் உள்ள உயரடுக்கு நார்வேஜியன் பொறையுடைமை பயிற்சியாளர்களால் இப்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
2012 ஆம் ஆண்டு 18 வயதில் 97.5 mL/kg/min என்ற அளவில் சோதனை செய்த நார்வேஜியன் சைக்கிள் ஓட்டுநரான Oskar Svendsen, இதுவரை பதிவுசெய்யப்பட்ட நம்பகத்தன்மையுடன் அளவிடப்பட்ட VO2 அதிகபட்சத்தை வைத்துள்ளார். இந்த அசாதாரண உயிரியல் ஆஸ்தி இருந்தபோதிலும், அவர் 19 வயதில் தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுவதில் இருந்து ஓய்வு பெற்றார் - VO2 அதிகபட்சம் மட்டும் உயரடுக்கு தடகள சாதனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதற்கான சான்று.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.