Cutting Calories
అంటే ఏమిటి Cutting Calories Calculator?
▾
కటింగ్ కేలరీల కాలిక్యులేటర్ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయానికి లోటును వర్తింపజేయడం ద్వారా కొవ్వు నష్టం కోసం తగ్గిన కేలరీల లక్ష్యాన్ని అంచనా వేస్తుంది, తరచుగా TDEEకి కుదించబడుతుంది. సాదాసీదాగా చెప్పాలంటే, శరీర బరువును మెయింటైన్ చేయడం కంటే క్రమంగా తగ్గించుకోవడమే లక్ష్యం అయితే ఎవరైనా ప్రతిరోజూ ఎంత తినవచ్చో సమాధానం ఇవ్వడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే వ్యక్తులు తరచుగా కేలరీలను చాలా దూకుడుగా కట్ చేస్తారు, ఇది కట్టుబడి ఉండటం, శిక్షణ పనితీరు, రికవరీ మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. కాలిక్యులేటర్ మరింత నిర్మాణాత్మక ప్రారంభ బిందువును అందిస్తుంది. ఇది అంచనా వేయబడిన నిర్వహణ స్థాయిని తీసుకుంటుంది మరియు శాతం లోటును వర్తింపజేస్తుంది, ఆపై రోజువారీ తగ్గింపును సుమారుగా వారానికొకసారి బరువు తగ్గడానికి అనువదిస్తుంది. అథ్లెట్లు, సాధారణ ఫిట్‌నెస్ వినియోగదారులు, కోచ్‌లు మరియు డైట్ ఫేజ్ ప్లాన్ చేసే ఎవరికైనా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. విద్యాపరంగా, చాలా ముఖ్యమైన ఆలోచన ఏమిటంటే, ఫలితం అంచనా, హామీ కాదు. శరీర పరిమాణం, కార్యాచరణ, జీవక్రియ అనుసరణ మరియు కట్టుబడి ఉండటంతో నిజమైన శక్తి వ్యయం మారుతుంది. అయినప్పటికీ, కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది స్పష్టమైన బేస్‌లైన్‌ను ఇస్తుంది మరియు నిరాడంబరమైన, స్థిరమైన లోటు మరియు మరింత దూకుడుగా ఉండే మధ్య ట్రేడ్-ఆఫ్‌ను చూపుతుంది. ఇది సాధారణ ప్రణాళికా నియమాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది: దాదాపు 3,500 కేలరీల లోటు అనేది సరళీకృత బడ్జెట్ నిబంధనలలో ఒక పౌండ్ శరీర కొవ్వుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, అయితే వాస్తవ ఫలితాలు మారుతూ ఉంటాయి. సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, కాలిక్యులేటర్ యాదృచ్ఛిక ఆహార నియమాలపై ఆధారపడకుండా వేగం, స్థిరత్వం మరియు పనితీరును సమతుల్యం చేసే క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడానికి వినియోగదారులకు సహాయపడుతుంది.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
సూత్రం
▾
రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యం = TDEE × (1 - లోటు%). రోజువారీ లోటు = TDEE × లోటు%. వారంవారీ లోటు = రోజువారీ లోటు × 7. పౌండ్లలో సుమారు వారంవారీ బరువు మార్పు = వారంవారీ లోటు ÷ 3500. పని ఉదాహరణ: TDEE 20% లోటుతో 2,500 kcal రోజువారీ లోటు = 500 kcal, లక్ష్యం తీసుకోవడం = 2,000 kcalit, = 00,5 kcalit వారానికి సుమారు 1 పౌండ్ రేటు.వేరియబుల్ వివరణ
▾
| చిహ్నం | పేరు | యూనిట్ | వివరణ |
|---|---|---|---|
| Daily calorie target | TDEEగా గణించబడింది | — | TDEE × (1 - లోటు%)గా లెక్కించబడుతుంది, ఇది తుది గణన ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే కటింగ్ కేలరీల గణనలో కీలకమైన పరామితి |
| Daily deficit | TDEEగా గణించబడింది | — | TDEE × లోటు%గా లెక్కించబడుతుంది, ఇది తుది గణిత ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే కటింగ్ కేలరీల గణనలో కీలక పరామితి |
| Weekly deficit | రోజువారీగా లెక్కించబడుతుంది | — | రోజువారీ లోటు × 7గా లెక్కించబడుతుంది, ఇది తుది గణిత ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే కటింగ్ కేలరీల గణనలో కీలక పరామితి |
| deficit gives daily deficit | 500గా లెక్కిస్తారు | — | 500 కిలో కేలరీలుగా లెక్కించబడుతుంది, ఇది తుది గణన ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే కటింగ్ కేలరీల గణనలో కీలకమైన పరామితి |
| target intake | 2గా లెక్కించబడుతుంది | — | 2గా లెక్కించబడుతుంది, ఇది తుది గణన ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే కటింగ్ కేలరీల గణనలో కీలకమైన పరామితి |
| weekly deficit | 3గా లెక్కించబడుతుంది | — | 3గా లెక్కించబడుతుంది, ఇది తుది గణన ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే కటింగ్ కేలరీల గణనలో కీలకమైన పరామితి |
ఎలా Cutting Calories Calculator
▾
- 1బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య అయిన మీ TDEEని అంచనా వేయండి లేదా నమోదు చేయండి.
- 2మీ లక్ష్యం మరియు సహనానికి సరిపోయే క్యాలరీ లోటు శాతాన్ని ఎంచుకోండి.
- 3ఎంచుకున్న శాతంతో TDEEని గుణించడం ద్వారా రోజువారీ లోటును లెక్కించండి.
- 4టార్గెట్ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కోసం TDEE నుండి రోజువారీ లోటును తీసివేయండి.
- 5వారాంతపు లోటును బరువు తగ్గే సుమారు రేటుగా అనువదించండి, తద్వారా వేగం వాస్తవికంగా అనిపిస్తుంది.
- 6ఫలితాన్ని ప్రారంభ బిందువుగా సమీక్షించండి మరియు పురోగతి, ఆకలి మరియు శిక్షణ పనితీరు ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయండి.
పరిష్కరించిన ఉదాహరణలు
▾
ఒక సాధారణ స్థిరమైన ప్రారంభ స్థానం.
ఇది కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించే అదే సరళీకృత తర్కం మరియు చాలా నిటారుగా ఉన్న కట్ కంటే నిర్వహించడం చాలా సులభం.
స్లో కట్స్ నిలబెట్టుకోవడం సులభం అనిపించవచ్చు.
పనితీరును సంరక్షించేటప్పుడు లేదా ఆహార అలసట విషయాలను తగ్గించేటప్పుడు ఈ విధానం బాగా పని చేస్తుంది.
పెద్ద లోటులు వేగంగా నష్టాన్ని సృష్టిస్తాయి కానీ మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
ఆకలి, కోలుకోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటంపై ఉగ్రమైన కోతలు కష్టంగా ఉంటాయి.
దిగువ-TDEE వినియోగదారులకు తరచుగా మరింత జాగ్రత్త అవసరం.
నిర్వహణ తీసుకోవడం ఇప్పటికే నిరాడంబరంగా ఉన్నప్పుడు, మితిమీరిన దూకుడు కోతలు త్వరగా కష్టమవుతాయి.
నిజ జీవిత అనువర్తనాలు
▾
కొవ్వును తగ్గించే దశను ప్లాన్ చేస్తోంది. — ఈ అప్లికేషన్ సాధారణంగా నిర్ణయాధికారం, బడ్జెటింగ్ మరియు వారి సంబంధిత రంగాలలో వ్యూహాత్మక ప్రణాళికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఖచ్చితమైన పరిమాణాత్మక విశ్లేషణ అవసరమయ్యే నిపుణులచే ఉపయోగించబడుతుంది, ప్రాక్టీషనర్లు ధృవీకరించబడిన గణన పద్ధతులు మరియు పరిశ్రమ-ప్రామాణిక విధానాల ఆధారంగా బాగా-తెలిసిన పరిమాణాత్మక నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
స్థిరమైన కేలరీల లక్ష్యాలను అంచనా వేయడం. — ఇండస్ట్రీ ప్రాక్టీషనర్లు పనితీరును బెంచ్‌మార్క్ చేయడానికి, ప్రత్యామ్నాయాలను సరిపోల్చడానికి మరియు స్థాపించబడిన ప్రమాణాలు మరియు నియంత్రణ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఈ గణనపై ఆధారపడతారు, విశ్లేషకులు వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక, వనరుల కేటాయింపు మరియు పనితీరు బెంచ్‌మార్కింగ్‌కు మద్దతు ఇచ్చే ఖచ్చితమైన ఫలితాలను అందించడంలో సహాయపడతారు.
మితమైన మరియు ఉగ్రమైన ఆహార విధానాలను పోల్చడం. — విద్యా పరిశోధకులు మరియు విద్యార్థులు ఈ గణనను సైద్ధాంతిక నమూనాలను ధృవీకరించడానికి, పూర్తి కోర్స్‌వర్క్ అసైన్‌మెంట్‌లను మరియు అంతర్లీన గణిత సూత్రాలపై లోతైన అవగాహనను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
పురోగతి యొక్క సంభావ్య వేగాన్ని సమీక్షించడం. — ఫైనాన్షియల్ అనలిస్ట్‌లు మరియు ప్లానర్‌లు ఈ గణనను వారి వర్క్‌ఫ్లోలో పొందుపరచడం ద్వారా ఖచ్చితమైన అంచనాలను రూపొందించడానికి, ప్రమాద దృశ్యాలను అంచనా వేయడానికి మరియు వాటాదారులకు డేటా ఆధారిత సిఫార్సులను అందజేస్తారు.
ప్రత్యేక సందర్భాలు
▾
తక్కువ నిర్వహణ తీసుకోవడం
{'title': 'తక్కువ నిర్వహణ తీసుకోవడం', 'శరీరం': 'మెయింటెనెన్స్ క్యాలరీలు ఇప్పటికే తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, దూకుడు శాతం లోటులు తగినంత పోషకాహారం మరియు పునరుద్ధరణకు చాలా తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తాయి.'} కేలరీల గణనలను తగ్గించడంలో ఈ దృష్టాంతాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వినియోగదారులు తమ ఇన్‌పుట్ విలువలు అర్థవంతమైన ఫలితాలను అందించడానికి ఫార్ములా ఆశించిన పరిధిలోకి వస్తాయని ధృవీకరించాలి. పరిధి వెలుపల ఇన్‌పుట్‌లు వాస్తవ ప్రపంచ పరిస్థితులను ప్రతిబింబించని గణితశాస్త్రపరంగా చెల్లుబాటు అయ్యే కానీ ఆచరణాత్మకంగా అర్థరహితమైన అవుట్‌పుట్‌లకు దారితీయవచ్చు.
అథ్లెటిక్ పనితీరు దశ
{'title': 'అథ్లెటిక్ పనితీరు దశ', 'శరీరం': 'పోటీ శిక్షణ కాలాలకు నెమ్మదిగా కోత అవసరం కావచ్చు కాబట్టి శక్తి లభ్యత మరియు పనితీరు చాలా తీవ్రంగా క్షీణించదు.'} సరిహద్దు పరిస్థితులు లేదా విపరీతమైన విలువలు ప్రమేయం ఉన్న కేలరీలను తగ్గించే వృత్తిపరమైన అనువర్తనాల్లో ఈ అంచు సందర్భం తరచుగా తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్థితి సంభవించినప్పుడు అభ్యాసకులు డాక్యుమెంట్ చేయాలి మరియు వారి నిర్దిష్ట వినియోగ సందర్భంలో ప్రత్యామ్నాయ గణన పద్ధతులు లేదా సర్దుబాటు కారకాలు మరింత సముచితంగా ఉన్నాయో లేదో పరిశీలించాలి.
నీటి బరువు మార్పులు
{'title': 'నీటి-బరువు మార్పులు', 'శరీరం': 'మొదటి వారం లేదా రెండు వారాలలో స్కేల్ మార్పులు నీరు మరియు గ్లైకోజెన్ మార్పులను ప్రతిబింబిస్తాయి, శరీర కొవ్వు మార్పు మాత్రమే కాదు.'} కేలరీలను తగ్గించే సందర్భంలో, ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో ప్రామాణిక అంచనాలు ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి జాగ్రత్తగా వివరణ అవసరం. వినియోగదారులు డొమైన్ నైపుణ్యంతో క్రాస్-రిఫరెన్స్ ఫలితాలను కలిగి ఉండాలి మరియు ఈ విలక్షణమైన పరిస్థితులలో అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించడానికి అదనపు సూచనలు లేదా సాధనాలను సంప్రదించాలని పరిగణించాలి.
ఇలస్ట్రేటివ్ లోటు దృశ్యాలు
▾
| TDEE | లోటు % | టార్గెట్ తీసుకోవడం | సుమారు వారానికోసారి నష్టం |
|---|---|---|---|
| 2,200 కిలో కేలరీలు | 10% | 1,980 కిలో కేలరీలు | 0.44 పౌండ్లు |
| 2,500 కిలో కేలరీలు | 20% | 2,000 కిలో కేలరీలు | 1.00 పౌండ్లు |
| 3,000 కిలో కేలరీలు | 25% | 2,250 కిలో కేలరీలు | 1.50 పౌండ్లు |
| 1,900 కిలో కేలరీలు | 15% | 1,615 కిలో కేలరీలు | 0.57 పౌండ్లు |
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
▾
కటింగ్ కేలరీల కాలిక్యులేటర్ ఏమి చేస్తుంది?
ఇది మీ నిర్వహణ కేలరీలకు లోటును వర్తింపజేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల లక్ష్యాన్ని అంచనా వేస్తుంది. ఇది మార్పు యొక్క కఠినమైన అంచనా వేగాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ఆచరణలో, ఈ భావన కేలరీలను తగ్గించడంలో ప్రధానమైనది ఎందుకంటే ఇది ఇన్‌పుట్ వేరియబుల్స్ మధ్య ప్రధాన సంబంధాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం వినియోగదారులు ఫలితాలను మరింత ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వారి నిర్దిష్ట సందర్భంలో వాస్తవ-ప్రపంచ దృశ్యాలకు వాటిని వర్తింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు కేలరీల లోటును ఎలా లెక్కించాలి?
ఎంచుకున్న లోటు శాతంతో మీ TDEEని గుణించండి. టార్గెట్ తీసుకోవడం పొందడానికి TDEE నుండి ఆ మొత్తాన్ని తీసివేయండి. ఇచ్చిన ఇన్‌పుట్‌లకు క్రమపద్ధతిలో అంతర్లీన సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడం ప్రక్రియలో ఉంటుంది. గణనలోని ప్రతి వేరియబుల్ తుది ఫలితానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వారి వ్యక్తిగత పాత్రలను అర్థం చేసుకోవడం ఖచ్చితమైన అనువర్తనాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫీల్డ్‌లోని చాలా మంది నిపుణులు దశల వారీ విధానాన్ని అనుసరిస్తారు, తుది సమాధానానికి రాకముందే ఇంటర్మీడియట్ ఫలితాలను ధృవీకరిస్తారు.
మంచి కేలరీల లోటు అంటే ఏమిటి?
చాలా మంది వ్యక్తులు తీవ్రమైన కంటే మితమైన లోటుతో ప్రారంభిస్తారు, అయితే ఉత్తమ స్థాయి శరీర పరిమాణం, లక్ష్యాలు, శిక్షణ, ఆకలి మరియు వైద్య సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆచరణలో, ఈ భావన కేలరీలను తగ్గించడంలో ప్రధానమైనది ఎందుకంటే ఇది ఇన్‌పుట్ వేరియబుల్స్ మధ్య ప్రధాన సంబంధాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం వినియోగదారులు ఫలితాలను మరింత ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వారి నిర్దిష్ట సందర్భంలో వాస్తవ-ప్రపంచ దృశ్యాలకు వాటిని వర్తింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3,500 కేలరీల లోటు ఎల్లప్పుడూ ఒక పౌండ్ కోల్పోయిన దానితో సమానం అవుతుందా?
ఇది సరళీకృత ప్రణాళిక నియమం, హామీ ఇవ్వబడిన జీవ ఫలితం కాదు. నిజమైన బరువు మార్పు నీరు, గ్లైకోజెన్, ప్రవర్తన మరియు జీవక్రియ అనుసరణను కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. ఆచరణాత్మక అనువర్తనాల్లో కేలరీల గణనలను తగ్గించడంలో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వినియోగదారులు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తెలిసిన బెంచ్‌మార్క్‌లు లేదా వృత్తిపరమైన ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించాలి.
కట్ చాలా దూకుడుగా ఉంటుందా?
అవును. చాలా నిటారుగా ఉన్న లోటులు శిక్షణ నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి, ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు ఆహారాన్ని కొనసాగించడం కష్టతరం చేస్తాయి. వారు ప్రోటీన్ మరియు సూక్ష్మపోషక లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కూడా కష్టతరం చేయవచ్చు. ఆచరణాత్మక అనువర్తనాల్లో కేలరీల గణనలను తగ్గించడంలో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కట్ సమయంలో నేను మళ్లీ లెక్కించాలా?
అవును. శరీర బరువు, కార్యాచరణ లేదా శిక్షణ లోడ్ మారినప్పుడు, నిర్వహణ కేలరీలు మారవచ్చు, కాబట్టి లక్ష్యం సర్దుబాటు అవసరం కావచ్చు. ఆచరణాత్మక అనువర్తనాల్లో కేలరీల గణనలను తగ్గించడంలో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వినియోగదారులు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తెలిసిన బెంచ్‌మార్క్‌లు లేదా వృత్తిపరమైన ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించాలి.
ఇది కాలిక్యులేటర్ వైద్య సలహా?
కాదు. ఇది విద్యా ప్రణాళిక సాధనం. వైద్య పరిస్థితులు, తినే రుగ్మత చరిత్ర లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార అవసరాలు ఉన్న వ్యక్తులు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని ఉపయోగించాలి. ఆచరణాత్మక అనువర్తనాల్లో కేలరీల గణనలను తగ్గించడంలో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వినియోగదారులు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తెలిసిన బెంచ్‌మార్క్‌లు లేదా వృత్తిపరమైన ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించాలి.
నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు
▾
- !అవాస్తవ TDEE అంచనాను ఉపయోగించడం.
- !చాలా కాలం పాటు చాలా దూకుడుగా కేలరీలను తగ్గించడం.
- !ప్రతి బరువును ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి సరళీకృత వారపు-నష్టం అంచనా.
- !శరీర బరువు లేదా కార్యాచరణ మార్పుల తర్వాత సర్దుబాటు చేయడంలో వైఫల్యం.
నిపుణుడి చిట్కా
గణించే ముందు మీ ఇన్‌పుట్ విలువలను ఎల్లప్పుడూ ధృవీకరించండి. కేలరీలను తగ్గించడం కోసం, చిన్న ఇన్‌పుట్ లోపాలు సమ్మేళనం చేస్తాయి మరియు తుది ఫలితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీకు తెలుసా?
కేలరీలను తగ్గించడం వెనుక ఉన్న గణిత సూత్రాలు బహుళ పరిశ్రమలలో ఆచరణాత్మక అనువర్తనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు దశాబ్దాల వాస్తవ-ప్రపంచ వినియోగం ద్వారా మెరుగుపరచబడ్డాయి.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
సూచనలు
Read the full guide on how to use this calculator effectively
మరింత చదవండి →వారంవారీ గణిత చిట్కాలను పొందండి
ప్రతి వారం కాలిక్యులేటర్ చిట్కాలను పొందే 12,000+ చందాదారులతో చేరండి.