పోషణ కాల్కులేటర్లు

రోజువారీ ప్రోటీన్, కేలరీ మరియు మాక్రో అవసరాలు లెక్కించండి. బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు చురుకుదనం నమోదు చేయండి — వ్యక్తిగత పోషకాహార లక్ష్యాలు చూడండి. ఉచిత.

ఆహార ప్రణాళిక కోసం కార్బ్ లెక్కింపు. ఆహార పదార్థాలు లేదా మొత్తాలు నమోదు చేయండి — సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ విలువలతో పోషక విభజన చూడండి. ఉచిత.

మొత్తం కేలరీ లక్ష్యం నుండి రోజువారీ కొవ్వు అవసరాలు. మీ విలువలు నమోదు చేయండి — సూత్రం, ఉదాహరణలు మరియు దశల వారీ పనితో ఫలితం చూడండి. ఉచిత.

వయస్సు మరియు సూర్యకాంతి బహిర్గతం ఆధారంగా విటమిన్ D అవసరాలు. మీ విలువలు నమోదు చేయండి — సూత్రం, ఉదాహరణలు మరియు దశల వారీ పనితో ఫలితం చూడండి. ఉచిత.

వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా రోజువారీ ఆహార పీచు లక్ష్యాన్ని లెక్కించండి. మీ వివరాలు నమోదు చేయండి — ఆహార వనరులతో రోజుకు సిఫారసు చేయబడిన గ్రాములు చూడండి. ఉచిత.

EPA and DHA requirements from fish oil. Enter your values — see the result with formula, examples, and step-by-step working. Free.

Keto macros for weight loss and maintenance. Enter your value and unit — see the converted result with formula and equivalents. Free.

Glycemic load of common foods and meals. Enter your values — see the result with formula, examples, and step-by-step working. Free.

Calculate daily protein needs based on weight, activity level, and fitness goals.

Calculate optimal daily macronutrient split for protein, carbs, and fat by goal.

Calculate Total Daily Energy Expenditure based on BMR and activity multiplier.

Calculate recommended daily water intake based on weight, activity, and climate.