Rate each item 0 (never) to 4 (very often). Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored automatically.
అంటే ఏమిటి Perceived Stress Scale Calculator?
▾
గ్రహించిన ఒత్తిడి స్కేల్ (PSS-10) కాలిక్యులేటర్ 10-అంశాల స్వీయ-నివేదిక కొలమానం యొక్క జీవిత పరిస్థితులను ఒత్తిడితో కూడినదిగా అంచనా వేస్తుంది. 1983లో కార్నెగీ మెల్లన్ యూనివర్శిటీలో షెల్డన్ కోహెన్‌చే అభివృద్ధి చేయబడింది, PSS అనేది శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో 25,000 కంటే ఎక్కువ అనులేఖనాలతో ఒత్తిడి యొక్క అవగాహనను కొలవడానికి అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే మానసిక పరికరం. నిర్దిష్ట ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు లేదా శారీరక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను అంచనా వేసే చర్యలు కాకుండా, PSS అనూహ్యమైన, నియంత్రించలేని మరియు ఓవర్‌లోడ్ చేయబడిన వ్యక్తులు వారి జీవితాలను ఎలా కనుగొంటారు అనే ఆత్మాశ్రయ మదింపును సంగ్రహిస్తుంది. PSS-10 (10-ఐటెమ్ వెర్షన్, అత్యుత్తమ సైకోమెట్రిక్ లక్షణాల కారణంగా ఒరిజినల్ 14-ఐటెమ్ వెర్షన్‌పై సిఫార్సు చేయబడింది) గత నెలలో ఒత్తిడి-సంబంధిత ఆలోచనలు మరియు భావాల ఫ్రీక్వెన్సీని 0 (ఎప్పుడూ) నుండి 4 (చాలా తరచుగా) 5-పాయింట్ స్కేల్‌లో రేట్ చేయమని ప్రతివాదులను అడుగుతుంది. స్కేల్‌లో ప్రతికూల పదాలతో కూడిన అంశాలు (నాడీ అనుభూతి, భరించలేకపోవడం, మీ నియంత్రణలో లేని విషయాల వల్ల కోపం) మరియు సానుకూల అంశాలతో కూడిన సానుకూల అంశాలు (వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నమ్మకంగా ఉండటం, మీ మార్గంలో జరిగే విషయాలు) రివర్స్ స్కోర్‌తో ఉంటాయి. ఈ ద్వి దిశాత్మక నిర్మాణం అంగీకార పక్షపాతాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మరింత సూక్ష్మ అంచనాను అందిస్తుంది. PSS-10 మొత్తం స్కోర్లు 0 నుండి 40 వరకు ఉంటాయి. PSSకి క్లినికల్ డయాగ్నొస్టిక్ కటాఫ్‌లు లేనప్పటికీ (ఒత్తిడి అనేది నిరంతర దృగ్విషయం, వర్గీకరణ నిర్ధారణ కాదు), ప్రచురించబడిన నార్మేటివ్ డేటా వివరణాత్మక సందర్భాన్ని అందిస్తుంది: 0-13 స్కోర్లు తక్కువ ఒత్తిడి, 14-26 మితమైన ఒత్తిడి మరియు 27-40 అధిక ఒత్తిడిగా పరిగణించబడతాయి. US కమ్యూనిటీ శాంపిల్స్‌లో సగటు స్కోర్ పురుషులకు 13 మరియు స్త్రీలకు 14, యువకులు, తక్కువ-ఆదాయ వ్యక్తులు మరియు తక్కువ విద్యార్హత ఉన్నవారిలో స్కోర్లు స్థిరంగా ఎక్కువ. ఇన్‌టేక్ అసెస్‌మెంట్ కోసం క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్‌లు, వర్క్‌ప్లేస్ స్ట్రెస్‌ను అధ్యయనం చేసే వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య పరిశోధకులు, పబ్లిక్ హెల్త్ ఎపిడెమియాలజిస్ట్‌లు జనాభా ఒత్తిడి స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడం, జోక్య ప్రభావాన్ని కొలిచే వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వారి ఆత్మాశ్రయ ఒత్తిడి అనుభవాన్ని లెక్కించడానికి వ్యక్తిగత వినియోగదారులు PSSని ఉపయోగిస్తారు. దీని సంక్షిప్తత (పూర్తి చేయడానికి 5 నిమిషాలలోపు), ఉచిత లభ్యత మరియు విస్తృతమైన సాధారణ డేటాబేస్ దీనిని పరిశోధన మరియు క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లలో డిఫాల్ట్ ఒత్తిడిని కొలిచే సాధనంగా చేస్తుంది.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
సూత్రం
▾
PSS-10 మొత్తం = రివర్స్-స్కోరింగ్ అంశాలు 4, 5, 7 మరియు 8 తర్వాత మొత్తం 10 అంశాల మొత్తం
రివర్స్ స్కోరింగ్: సానుకూల అంశాల కోసం 0=4, 1=3, 2=2, 3=1, 4=0
వివరణ:
0-13: తక్కువ గ్రహించిన ఒత్తిడి
14-26: మోడరేట్ గ్రహించిన ఒత్తిడి
27-40: అధిక గ్రహించిన ఒత్తిడి
పని చేసిన ఉదాహరణ:
అంశాలు (పచ్చివి): 3, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 2
4,5,7,8 రివర్స్ స్కోర్ చేసిన అంశాలు: 3, 2, 3, (3), (2), 3, (3), (2), 3, 2
మొత్తం = 3+2+3+3+2+3+3+2+3+2 = 26 (మితమైన-అధిక ఒత్తిడి)వేరియబుల్ వివరణ
▾
| చిహ్నం | పేరు | యూనిట్ | వివరణ |
|---|---|---|---|
| PSS_total | PSS-10 మొత్తం స్కోరు | 0-40 | రివర్స్ స్కోరింగ్ తర్వాత మొత్తం 10 అంశాల మొత్తం, గ్రహించిన ఒత్తిడి యొక్క మొత్తం సూచికను అందిస్తుంది. అధిక స్కోర్లు ఎక్కువ ఆత్మాశ్రయ ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి. US కమ్యూనిటీ సగటు సుమారు 13.7. |
| PH | నిస్సహాయతను గ్రహించారు | 0-24 | జీవితం అనూహ్యంగా, నియంత్రించలేనిదిగా మరియు ఓవర్‌లోడింగ్‌గా భావించే స్థాయిని కొలిచే 6 ప్రతికూల పదాల మొత్తం. ఈ అంశం ఒత్తిడి యొక్క బాధాకరమైన భాగాన్ని సంగ్రహిస్తుంది. |
| PSE | గ్రహించిన స్వయం సమర్థత | 0-16 | 4 రివర్స్-స్కోర్ చేసిన సానుకూల పదాల మొత్తం సవాళ్లను నిర్వహించడంలో మరియు విషయాలపై అనుభూతి చెందడంలో విశ్వాసాన్ని కొలుస్తుంది. ఈ కారకంపై తక్కువ స్కోర్లు తగ్గిన కోపింగ్ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తాయి. |
| T_recall | రీకాల్ పీరియడ్ | 1 month | ప్రతివాదులు వారి ఒత్తిడి-సంబంధిత అనుభవాలను రేట్ చేసే ప్రామాణిక కాలపరిమితి. ఒక-నెల విండో క్షణిక హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా తక్కువగా ప్రభావితం చేయబడిన గ్రహించిన ఒత్తిడి యొక్క స్థిరమైన అంచనాను అందిస్తుంది. |
| R_score | రివర్స్-స్కోర్ చేయబడిన అంశం విలువ | 0-4 | సానుకూల పదాలతో కూడిన అంశాల కోసం విలోమ విలువ, ముడి ప్రతిస్పందన కంటే 4 మైనస్‌గా లెక్కించబడుతుంది. ఇది అన్ని అంశాలు ఒకే దిశలో మొత్తం స్కోర్‌కు దోహదం చేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, అధిక విలువలు ఎక్కువ ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి. |
| P_rank | పర్సంటైల్ ర్యాంక్ | % | సాధారణ నమూనాకు సంబంధించి వ్యక్తిగత స్థానం, రిఫరెన్స్ జనాభాలో వ్యక్తిగత మొత్తం స్కోర్‌లో లేదా అంతకంటే తక్కువ శాతం స్కోర్‌లను సూచిస్తుంది. 75వ శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శాతం అధిక ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. |
ఎలా Perceived Stress Scale Calculator
▾
- 1గత నెలలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల ఆధారంగా మొత్తం 10 అంశాలను పూర్తి చేయండి. ప్రతి అంశం 0 (ఎప్పుడూ) నుండి 4 (చాలా తరచుగా) వరకు స్కేల్‌లో రేట్ చేయబడుతుంది. ప్రతి ప్రశ్నను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు గత 30 రోజులలో మీరు వివరించిన అనుభూతిని ఎంత తరచుగా అనుభవించారు అనే దాని ఆధారంగా ప్రతిస్పందించండి, ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో లేదా గత సంవత్సరం మీరు ఎలా భావించారో కాదు. ఒక నెల రీకాల్ విండో క్షణిక హెచ్చుతగ్గుల కంటే ఒత్తిడి అవగాహన యొక్క స్థిరమైన నమూనాను సంగ్రహించడానికి రూపొందించబడింది.
- 2కాలిక్యులేటర్ నాలుగు సానుకూల పదాలతో కూడిన అంశాలను (ఐటెమ్‌లు 4, 5, 7 మరియు 8) గుర్తిస్తుంది మరియు వాటిని రివర్స్ స్కోర్ చేస్తుంది. ఈ అంశాలు ఆత్మవిశ్వాసం, విషయాలు మీ మార్గంలో సాగడం, విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు చికాకులను నియంత్రించగలగడం గురించి అడుగుతుంది. ఈ ఐటెమ్‌లపై ఎక్కువ స్కోర్లు తక్కువ ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి కాబట్టి, ప్రతికూల పదాలతో కూడిన అంశాలతో సంక్షిప్తీకరించడానికి ముందు అవి తప్పనిసరిగా విలోమం చేయబడాలి (4 0 అవుతుంది, 3 1 అవుతుంది, 2 ఉంటుంది 2, 1 అవుతుంది 3, 0 అవుతుంది). ఈ రివర్స్-స్కోరింగ్ అనేది చేతితో PSSని స్కోర్ చేసేటప్పుడు గణన లోపాల యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం.
- 3PSS-10 మొత్తం స్కోర్‌ను పొందేందుకు మొత్తం 10 అంశాలను (రివర్స్-స్కోరింగ్ తర్వాత) సంకలనం చేయండి, ఇది 0 నుండి 40 వరకు ఉంటుంది. అధిక స్కోర్లు ఎక్కువ ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి. కాలిక్యులేటర్ మొత్తం స్కోర్, తీవ్రత వర్గీకరణ (తక్కువ, మోడరేట్, హై), నార్మాటివ్ శాంపిల్ (కోహెన్ మరియు విలియమ్సన్, 1988, N = 2,387) ఆధారంగా పర్సంటైల్ ర్యాంక్ మరియు వయస్సు మరియు లింగ-సరిపోలిన నిబంధనలను ప్రదర్శిస్తుంది. మీ జనాభా సమూహానికి 75వ శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్కోర్ అనేది దృష్టిని ఆకర్షించే అధిక ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది.
- 4కాలిక్యులేటర్ అందించిన అంశం-స్థాయి విశ్లేషణను సమీక్షించండి. అంశాలు రెండు కారకాలుగా విభజించబడ్డాయి: గ్రహించిన నిస్సహాయత (అంశాలు 1, 2, 3, 6, 9, 10) జీవితం ఏ స్థాయికి నియంత్రించలేనిదిగా మరియు అపరిమితంగా అనిపిస్తుందో మరియు గ్రహించిన స్వీయ-సమర్థత (ఐటెమ్‌లు 4, 5, 7, 8, ఒక స్థాయికి సవాలుగా నిలిచే విశ్వాసాన్ని సవాలు చేయడం) ఈ కారకాల మధ్య సమతౌల్యం సహాయపడే అవకాశం ఉన్న జోక్య రకాన్ని తెలియజేస్తుంది: తగినంత స్వీయ-సమర్థతతో అధిక నిస్సహాయత బాహ్య ఒత్తిడి తగ్గింపును సూచిస్తుంది, అయితే నిస్సహాయతతో సంబంధం లేకుండా తక్కువ స్వీయ-సమర్థత అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా నైపుణ్యాల నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది.
- 5తెలిసిన ప్రిడిక్టివ్ సంబంధాల సందర్భంలో ఫలితాలను వివరించండి. PSS స్కోర్లు బయోలాజికల్ స్ట్రెస్ మార్కర్‌లను (కార్టిసాల్ స్థాయిలు, ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్‌లు), ఆరోగ్య ఫలితాలు (సాధారణ జలుబు ససెప్టబిలిటీ, గాయం నయం చేసే వేగం, కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్), మానసిక ఆరోగ్యం (డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ రిస్క్) మరియు ప్రవర్తనా ఫలితాలను (నిద్ర నాణ్యత, పదార్థ వినియోగం, సంబంధాల సంఘర్షణ) అంచనా వేస్తాయి. 20 కంటే ఎక్కువ PSS-10 స్కోర్ 12 నెలలలోపు డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంలో రెండు రెట్లు పెరుగుదల మరియు ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్ ససెప్టబిలిటీలో 40 శాతం పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- 6ఒత్తిడి పథాలను గుర్తించడానికి కాలక్రమేణా స్కోర్‌లను ట్రాక్ చేయండి. కాలిక్యులేటర్ PSS అసెస్‌మెంట్‌ల యొక్క చారిత్రక రికార్డును నిర్వహిస్తుంది మరియు ట్రెండ్‌ను ప్రదర్శిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఎలివేటెడ్ స్ట్రెస్ (మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరుస నెలవారీ అంచనాల కోసం 20 కంటే ఎక్కువ PSS) శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య క్షీణతకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం మరియు క్రియాశీల జోక్యానికి హామీ ఇస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, 14 కంటే తక్కువ స్థిరమైన స్కోర్లు ఒత్తిడి-సంబంధిత ఆరోగ్య ఫలితాల నుండి రక్షించే సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణను సూచిస్తాయి.
- 7ఒత్తిడి నిర్వహణ జోక్యాలను గైడ్ చేయడానికి ఫలితాలను ఉపయోగించండి. సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR, ఇది PSS స్కోర్‌లను సగటున 5-8 పాయింట్లు తగ్గిస్తుంది), అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా ఒత్తిడి నిర్వహణ (4-6 పాయింట్ల తగ్గింపు), సాధారణ శారీరక వ్యాయామం (3-5 పాయింట్ల తగ్గింపు) మరియు మెరుగైన నిద్ర పరిశుభ్రత (2-4 పాయింట్ల తగ్గింపు) ఉన్నాయి. కాలిక్యులేటర్ అంశం-స్థాయి ప్రొఫైల్ ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను అందిస్తుంది, నిర్దిష్ట ఒత్తిడి కొలతలను (నిస్సహాయత మరియు స్వీయ-సమర్థత) లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
పరిష్కరించిన ఉదాహరణలు
▾
4, 5, 7, మరియు 8 ఐటెమ్‌లను రివర్స్-స్కోరింగ్ చేసిన తర్వాత (2, 3, 3, 2 అవ్వడం), మొత్తం 24. ఇది మితమైన ఒత్తిడి పరిధిలోకి వస్తుంది మరియు యువకులకు 72వ శాతం వద్ద ఉంది. గ్రహించిన నిస్సహాయత సబ్‌స్కేల్ (ఐటెమ్‌లు 1,2,3,6,9,10 = 14) స్వీయ-సమర్థత సబ్‌స్కేల్‌కు సంబంధించి ఎలివేట్ చేయబడింది (ఐటెమ్‌లు 4,5,7,8 రివర్స్-స్కోర్డ్ = 10), ఇది విద్యార్థి డిమాండ్‌ల వల్ల అధికంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే దానిని ఎదుర్కోవడంలో కొంత విశ్వాసాన్ని కలిగి ఉంటుందని సూచిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన జోక్యాల్లో సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు మరియు విద్యాపరమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.
ఈ వ్యక్తి అధిక ఒత్తిడి పరిధిలో 40కి 33 స్కోర్లు చేశాడు. నిస్సహాయత (ఐటెమ్‌లు 1,2,3,6,9,10 = 21) మరియు స్వీయ-సమర్థత లోటు (ఐటెమ్‌లు 4,5,7,8 రివర్స్డ్ = 12) రెండూ తీవ్రంగా పెరిగాయి, ఇది విపరీతమైన బాహ్య డిమాండ్లు మరియు పతనమైన కోపింగ్ రెండింటినీ సూచిస్తుంది. ఈ స్కోర్ స్థాయిని అడ్రస్ చేయకుంటే 3-6 నెలల్లో డిప్రెషన్, ఆందోళన, శారీరక అనారోగ్యం మరియు బంధుత్వ వైరుధ్యాలు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ కౌన్సెలింగ్ కోసం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
8-వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఈ వ్యక్తిగత PSS-10 ప్రీ-కోర్సు స్కోర్ 22 నుండి 8కి తగ్గింది. ఈ 14-పాయింట్ తగ్గింపు వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన మార్పు థ్రెషోల్డ్‌ను మించిపోయింది మరియు వ్యక్తిని తక్కువ-ఒత్తిడి పరిధిలో ఉంచుతుంది. స్వయం-సమర్థత కారకం (రివర్స్డ్ ఐటెమ్‌లు 4,5,7,8 = 2)లో మెరుగుదల ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, ఇది ఒత్తిళ్లకు రియాక్టివ్ కాని, అంగీకార-ఆధారిత సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఉద్ఘాటనను ప్రతిబింబిస్తుంది.
నిజ జీవిత అనువర్తనాలు
▾
కార్పొరేట్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు వార్షిక ఆరోగ్య ప్రమాద అంచనాలలో భాగంగా ఉద్యోగులకు PSS-10ని నిర్వహిస్తాయి. సమగ్ర, అనామక స్కోర్లు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎదుర్కొంటున్న విభాగాలు లేదా బృందాలను గుర్తిస్తాయి, వర్క్‌లోడ్ పునఃపంపిణీ, నిర్వహణ శిక్షణ లేదా ఒత్తిడి నిర్వహణ వర్క్‌షాప్‌ల వంటి లక్ష్య జోక్యాలను మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి. సగటు PSS స్కోర్‌లను క్రమపద్ధతిలో తగ్గించే కంపెనీలు ఆరోగ్య బీమా క్లెయిమ్‌లలో 15 నుండి 25 శాతం తగ్గింపులను మరియు ఉద్యోగుల ఎంగేజ్‌మెంట్ స్కోర్‌లలో 10 నుండి 20 శాతం మెరుగుదలలను నివేదించాయి.
క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు ప్రాథమిక ఒత్తిడి స్థాయిలను లెక్కించడానికి మరియు మానసిక చికిత్సకు ప్రతిస్పందనను పర్యవేక్షించడానికి తీసుకోవడం వద్ద PSS-10ని ఉపయోగిస్తారు. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీలో, PSS కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ స్కిల్స్ తగ్గిన ఆత్మాశ్రయ ఒత్తిడికి అనువదిస్తున్నాయో లేదో ట్రాక్ చేస్తుంది. అంగీకార-ఆధారిత చికిత్సలలో, ఒత్తిడి కారకాలతో (ఒత్తిడిని తగ్గించడం కంటే) మార్చబడిన సంబంధాన్ని PSS సంగ్రహిస్తుంది. PSSలో 5-పాయింట్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గింపు అనేది చికిత్సా సందర్భాలలో వైద్యపరంగా అర్థవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.
ప్రజారోగ్య పరిశోధకులు జనాభా-స్థాయి ఒత్తిడి పోకడలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు ప్రజారోగ్య సంక్షోభాల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి PSSని ఉపయోగిస్తారు. COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో, US సగటు PSS స్కోర్లు సుమారు 14.2 నుండి 18.5కి (30 శాతం పెరుగుదల) పెరిగాయి, ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులు, చిన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు మరియు ఉద్యోగ నష్టాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులపై అసమాన ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ డేటా మానసిక ఆరోగ్య వనరుల కేటాయింపు మరియు జోక్య లక్ష్యం గురించి విధాన నిర్ణయాలను తెలియజేసింది.
సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీని అధ్యయనం చేసే వైద్య పరిశోధకులు మానసిక ఒత్తిడిని జీవసంబంధమైన ఫలితాలకు అనుసంధానించే అధ్యయనాల్లో PSSని ప్రిడిక్టర్ వేరియబుల్‌గా ఉపయోగిస్తారు. డోస్-రెస్పాన్స్ రిలేషన్‌షిప్‌తో ప్రయోగాత్మకంగా రైనోవైరస్‌కు గురైనప్పుడు అధిక PSS స్కోర్లు సాధారణ జలుబుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కోహెన్ ల్యాండ్‌మార్క్ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి: PSSలో ప్రతి 1-పాయింట్ పెరుగుదల జలుబు ప్రమాదంలో దాదాపు 2.5 శాతం పెరుగుదలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ పరిశోధన శ్రేణి PSSని వాస్తవ-ప్రపంచ ఆరోగ్య ఫలితాల యొక్క చెల్లుబాటు అయ్యే అంచనాగా స్థాపించింది.
ప్రత్యేక సందర్భాలు
▾
PSS 100 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో ఉపయోగించబడింది మరియు 30 కంటే ఎక్కువ దేశాల్లోకి అనువదించబడింది
PSS 100 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో ఉపయోగించబడింది మరియు 30 కంటే ఎక్కువ భాషల్లోకి అనువదించబడింది, అయితే సంస్కృతులలో ప్రామాణిక డేటా గణనీయంగా మారుతుంది. తూర్పు ఆసియా జనాభా పాశ్చాత్య జనాభా కంటే సగటున 2-4 పాయింట్లు ఎక్కువగా స్కోర్ చేస్తుంది, ఇది లైకర్ట్ స్కేల్స్‌పై ఒత్తిడి అంచనా మరియు ప్రతిస్పందన శైలి తేడాలలో సాంస్కృతిక వ్యత్యాసాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. పాశ్చాత్యేతర నేపథ్యాల వ్యక్తుల కోసం PSS స్కోర్‌లను వివరించేటప్పుడు, US జనాభా నిబంధనలకు డిఫాల్ట్ కాకుండా అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు సంస్కృతి-నిర్దిష్ట నిబంధనలను ఉపయోగించండి.
దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు (క్యాన్సర్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఆటో ఇమ్యూన్) ఉన్న వ్యక్తులు
దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు (క్యాన్సర్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు, మధుమేహం) ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణల కంటే PSSలో స్థిరంగా 3-6 పాయింట్లు ఎక్కువగా స్కోర్ చేస్తారు. ఈ ఎలివేషన్ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో నిజమైన అదనపు ఒత్తిడిని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు ఊహించిన లేదా సాధారణమైనదిగా తీసివేయకూడదు. వైద్యపరంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న జనాభాలో ఎలివేటెడ్ PSS స్కోర్లు వేగవంతమైన వ్యాధి పురోగతి, పేద చికిత్స కట్టుబడి మరియు అధిక ఆరోగ్య సంరక్షణ వినియోగాన్ని అంచనా వేస్తాయి, సమగ్ర దీర్ఘకాలిక వ్యాధి సంరక్షణలో ఒత్తిడి నిర్వహణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
అంశాల అభిజ్ఞా సంక్లిష్టత కారణంగా 12 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు PSS-10 సిఫార్సు చేయబడదు.
12-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశలో ఉన్నవారు PSS-10ని పూర్తి చేయగలరు, అయితే వయోజన నిబంధనల కంటే కౌమార-నిర్దిష్ట నిబంధనలతో పోల్చాలి. పిల్లల కోసం PSS (PSS-C) యువ జనాభా కోసం అభివృద్ధికి తగిన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది.
వయస్సు మరియు లింగం వారీగా PSS-10 సాధారణ డేటా (US జనాభా)
▾
| జనాభా సమూహం | సగటు స్కోరు | ప్రామాణిక విచలనం | 75వ శాతం | 90వ శాతం |
|---|---|---|---|---|
| పురుషులు 18-29 | 14.2 | 6.2 | 18 | 22 |
| మహిళలు 18-29 | 15.7 | 6.5 | 20 | 24 |
| పురుషులు 30-44 | 13.0 | 5.8 | 16 | 21 |
| మహిళలు 30-44 | 14.4 | 6.1 | 18 | 23 |
| పురుషులు 45-64 | 12.1 | 5.5 | 15 | 19 |
| మహిళలు 45-64 | 13.5 | 5.9 | 17 | 21 |
| పురుషులు 65+ | 10.9 | 5.0 | 14 | 17 |
| మహిళలు 65+ | 12.0 | 5.3 | 15 | 19 |
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
▾
ఒత్తిడి మరియు గ్రహించిన ఒత్తిడి మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఒత్తిడి అనేది పర్యావరణంలోని లక్ష్యం డిమాండ్లు లేదా సవాళ్లను సూచిస్తుంది (పని గడువులు, ఆర్థిక సమస్యలు, సంబంధాల వైరుధ్యం). గ్రహించిన ఒత్తిడి అనేది వ్యక్తికి ఆ డిమాండ్లు ఎలా బెదిరింపుగా, నియంత్రించలేనివి మరియు విపరీతంగా అనిపిస్తాయి అనే దాని యొక్క ఆత్మాశ్రయ అంచనా. ఒకే విధమైన ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొంటున్న ఇద్దరు వ్యక్తులు వారి కోపింగ్ వనరులు, సామాజిక మద్దతు, వ్యక్తిత్వం మరియు గత అనుభవం ఆధారంగా చాలా భిన్నమైన ఒత్తిడి స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు. PSS గ్రహించిన ఒత్తిడిని కొలుస్తుంది, ఎందుకంటే ఆబ్జెక్టివ్ స్ట్రెస్సర్ గణనల కంటే ఆత్మాశ్రయ అంచనా అనేది ఆరోగ్య ఫలితాల యొక్క బలమైన అంచనా.
నేను PSS ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలి?
PSSకి ఒక నెల రీకాల్ విండో ఉన్నందున నెలవారీ అంచనా అత్యంత ఉపయోగకరమైన ట్రాకింగ్ డేటాను అందిస్తుంది. అతివ్యాప్తి చెందుతున్న రీకాల్ పీరియడ్‌లు స్కోర్‌ల స్వతంత్రతను తగ్గిస్తున్నందున మరింత తరచుగా మూల్యాంకనం సిఫార్సు చేయబడదు. క్లినికల్ ట్రీట్‌మెంట్ మానిటరింగ్ కోసం, తీసుకోవడం, మధ్య-చికిత్స, పోస్ట్-ట్రీట్‌మెంట్ మరియు ఫాలో-అప్ (3 మరియు 6 నెలలు) వద్ద అంచనా వేయడం ప్రామాణిక ప్రోటోకాల్. వ్యక్తిగత ట్రాకింగ్ కోసం, అదే తేదీన స్థిరమైన నెలవారీ మూల్యాంకనం కాలానుగుణ నమూనాలు మరియు జీవిత-సంఘటన ప్రభావాలను సంగ్రహించే అర్ధవంతమైన ధోరణిని సృష్టిస్తుంది.
అధిక PSS స్కోర్‌లతో సంబంధం ఉన్న ఏవైనా రోగ నిర్ధారణలు ఉన్నాయా?
PSS ఏదైనా నిర్దిష్ట పరిస్థితిని నిర్ధారించదు, కానీ అధిక స్కోర్లు (20 కంటే ఎక్కువ) మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత, నిద్రలేమి, కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు వంటి వాటితో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. స్థిరంగా అధిక PSS స్కోర్‌ని రోగనిర్ధారణ కంటే ప్రమాద కారకంగా పరిగణించాలి, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ద్వారా ఒత్తిడి-సంబంధిత పరిస్థితుల కోసం మూల్యాంకనం చేయవలసి ఉంటుంది.
జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా నేను నా PSS స్కోర్‌ను తగ్గించవచ్చా?
అవును. డాక్యుమెంట్ చేయబడిన PSS తగ్గింపులతో సాక్ష్యం-ఆధారిత జోక్యాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు (సగటు 5-8 పాయింట్ల తగ్గింపు), రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం (3-5 పాయింట్ల తగ్గింపు), అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా ఒత్తిడి నిర్వహణ (4-6 పాయింట్ల తగ్గింపు), మెరుగైన నిద్ర (2-4 పాయింట్ల తగ్గింపు) మరియు సామాజిక మద్దతు పాయింట్ తగ్గింపు (2-3) ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం బహుళ వ్యూహాలను మిళితం చేస్తుంది. 10 నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ లేదా 30 నిమిషాల నడక వంటి సాధారణ రోజువారీ అభ్యాసాలు కూడా 4-6 వారాలలో కొలవగల PSS మెరుగుదలలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
నా స్కోర్లు నెలవారీగా ఎందుకు మారుతూ ఉంటాయి?
నెలవారీ PSS హెచ్చుతగ్గులు 3-5 పాయింట్లు సాధారణం మరియు జీవిత పరిస్థితులు, పనిభారం, కాలానుగుణ కారకాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితి యొక్క సహజ వైవిధ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ పరిధిలోని హెచ్చుతగ్గులు అర్థవంతమైన మార్పును సూచించవు. రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరుస అసెస్‌మెంట్‌లలో 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పాయింట్ల నిరంతర పెరుగుదల లేదా 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పాయింట్ల సింగిల్-అసెస్‌మెంట్ జంప్, దృష్టిని ఆకర్షించే ఒత్తిడి స్థాయిలో వైద్యపరంగా అర్ధవంతమైన మార్పును సూచిస్తుంది. విశ్వసనీయ మార్పు సూచిక పద్ధతిని ఉపయోగించి కాలిక్యులేటర్ గణాంకపరంగా ముఖ్యమైన మార్పులను హైలైట్ చేస్తుంది.
నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు
▾
- !PSS స్కోరింగ్‌లో అత్యంత సాధారణ లోపం ఏమిటంటే, 4, 5, 7 మరియు 8 అంశాలను రివర్స్-స్కోర్ చేయడం మర్చిపోవడమే. ఈ సానుకూల పదాలతో కూడిన అంశాలు బాధ కంటే కోపింగ్ మరియు కంట్రోల్‌ని కొలుస్తాయి మరియు వాటి ముడి స్కోర్‌లను సంగ్రహించే ముందు తప్పనిసరిగా విలోమం చేయాలి. రివర్స్-స్కోర్‌లో విఫలమైతే కృత్రిమంగా తక్కువ మొత్తం స్కోర్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది గ్రహించిన ఒత్తిడిని తక్కువగా అంచనా వేస్తుంది. కాలిక్యులేటర్ దీన్ని స్వయంచాలకంగా నిర్వహిస్తుంది, అయితే మాన్యువల్ స్కోరింగ్‌కు ఈ దశపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరం. PSSని ఉపయోగించి ప్రచురించిన దాదాపు 15 శాతం అధ్యయనాలు రివర్స్ స్కోరింగ్‌కు సంబంధించిన స్కోరింగ్ ఎర్రర్‌లను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, వారి పరిశోధనల యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి ప్రశ్నలు తలెత్తుతున్నాయి.
- !క్లినికల్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్‌ల కోసం రోగనిర్ధారణ సాధనంగా PSSని ఉపయోగించడం అనేది పరికరం యొక్క తప్పు అప్లికేషన్. PSS గ్రహించిన ఒత్తిడి యొక్క నిరంతర కోణాన్ని కొలుస్తుంది, వర్గీకరణ రుగ్మత కాదు. PTSD, సర్దుబాటు రుగ్మత లేదా ఏదైనా ఇతర క్లినికల్ పరిస్థితిని నిర్ధారించే PSS స్కోర్ లేదు. వివరణాత్మక పరిధులు (తక్కువ, మధ్యస్థం, అధికం) అనేది సాధారణ పంపిణీల ఆధారంగా వివరణాత్మక మార్గదర్శకాలు, రోగనిర్ధారణ బంగారు ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా ధృవీకరించబడిన క్లినికల్ థ్రెషోల్డ్‌లు కాదు. PSS అనేది క్లినికల్ జడ్జిమెంట్‌తో కలిపి స్క్రీనింగ్, మానిటరింగ్ మరియు ఫలిత కొలతగా ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
- !చాలా మంది వినియోగదారులు తమ స్కోర్‌లను తగని నార్మేటివ్ రిఫరెన్స్ గ్రూపులతో పోల్చారు, ఇది సరికాని వివరణకు దారి తీస్తుంది. PSS స్కోర్లు వయస్సు (యువ పెద్దలు ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తారు), లింగం (మహిళలు పురుషుల కంటే సుమారు 1-2 పాయింట్లు ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తారు), జాతి మరియు జాతి, సామాజిక ఆర్థిక స్థితి మరియు ఉద్యోగ స్థితిని బట్టి గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి. 55 ఏళ్ల పదవీ విరమణ పొందిన స్కోర్‌ను కళాశాల విద్యార్థుల నుండి పొందిన నిబంధనలతో పోల్చడం తప్పుదారి పట్టించేలా అనుకూలమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కాలిక్యులేటర్ ఖచ్చితమైన పర్సంటైల్ అంచనాను ప్రారంభించడానికి ఇటీవలి పెద్ద-స్థాయి సూత్రప్రాయ అధ్యయనాల నుండి వయస్సు మరియు లింగ-స్తరీకరణ నిబంధనలను అందిస్తుంది.
నిపుణుడి చిట్కా
మీ PSS స్కోర్‌ను కాలక్రమేణా ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, నెలలోని అదే రోజు మరియు అదే రోజు సమయంలో అంచనా వేయండి. ఒత్తిడి అవగాహన వారపు నమూనాలు (సోమవారం ఎక్కువ, శుక్రవారం తక్కువ) మరియు రోజువారీ విధానాలు (వ్యాయామం లేదా సామాజిక పరస్పర చర్యకు ముందు ఉదయం ఎక్కువ) రెండింటినీ అనుసరిస్తుంది. అసెస్‌మెంట్ టైమింగ్‌ని ప్రామాణీకరించడం వలన శబ్దం తగ్గుతుంది మరియు అర్థవంతమైన ట్రెండ్‌లను సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మీ స్కోర్ రెండు వరుస నెలవారీ అసెస్‌మెంట్‌ల కంటే 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పాయింట్లు పెరిగితే, అది ముందస్తు హెచ్చరిక సిగ్నల్‌గా పరిగణించండి మరియు లక్షణాలు తీవ్రమయ్యే ముందు ఒత్తిడి నిర్వహణ అభ్యాసాన్ని చురుకుగా నిర్వహించండి.
మీకు తెలుసా?
PSS యొక్క డెవలపర్ అయిన షెల్డన్ కోహెన్, సైకోనెరోఇమ్యునాలజీలో అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రయోగాలలో ఒకదాన్ని నిర్వహించారు: అతను ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్‌లను ఒక హోటల్‌లో నిర్బంధించడానికి మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నాసికా చుక్కల ద్వారా జలుబు వైరస్‌లకు గురిచేయడానికి చెల్లించాడు. అధిక PSS స్కోర్లు ఉన్నవారు అసలు జలుబు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది, మోతాదు-ప్రతిస్పందన నమూనాలో ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 1991లో న్యూ ఇంగ్లండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, మానసిక ఒత్తిడి మానవులలో రోగనిరోధక పనితీరును దెబ్బతీస్తుందనడానికి కొన్ని బలమైన ప్రత్యక్ష సాక్ష్యాలను అందించింది.
Regional Guides
▾
United States▾
Europe▾
East Asia▾
సూచనలు
వారంవారీ గణిత చిట్కాలను పొందండి
ప్రతి వారం కాలిక్యులేటర్ చిట్కాలను పొందే 12,000+ చందాదారులతో చేరండి.