అంటే ఏమిటి Cycling Watts Per Kg Calculator?
▾
వాట్స్ పర్ కిలోగ్రాము (W/kg) అనేది పోటీ సైక్లింగ్‌కు, ప్రత్యేకించి క్లైంబింగ్ నిపుణులు మరియు స్టేజ్ రేస్ పోటీదారులకు ఖచ్చితమైన పనితీరు మెట్రిక్. ఇది వారి శరీర బరువుకు సంబంధించి సైక్లిస్ట్ యొక్క పవర్ అవుట్‌పుట్‌ను వ్యక్తపరుస్తుంది - సైక్లింగ్ ఎత్తుపైకి వెళ్లే భౌతిక శాస్త్రంలో ప్రాథమిక సమీకరణం, ఇక్కడ గురుత్వాకర్షణ ప్రాథమిక నిరోధక శక్తి. ఎలైట్ స్థాయిలో, టూర్ డి ఫ్రాన్స్ ఛాంపియన్ మరియు బలమైన డొమెస్టిక్ మధ్య వ్యత్యాసం తరచుగా FTP వద్ద కేవలం 0.3-0.5 W/kg మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది పనితీరు వ్యత్యాసాలు ఎగువన ఎంత స్వల్పంగా ఉన్నాయో వివరిస్తుంది. జోనాస్ వింగేగార్డ్ యొక్క 2023 టూర్ డి ఫ్రాన్స్ విజేత ప్రదర్శనలో దాదాపుగా 7.04 W/kg యొక్క ధృవీకరించబడిన పవర్ అవుట్‌పుట్ కీలకమైన పర్వత వేదికలపై 30+ నిమిషాలకు పైగా కొనసాగింది - ఇది ప్రొఫెషనల్ రేసింగ్‌లో అత్యధికంగా కొలవబడిన వాటిలో ఒకటి. అతని ప్రధాన ప్రత్యర్థి అయిన తడేజ్ పోగాకర్ కూడా ఇదే సంఖ్యను ప్రదర్శించాడు. సందర్భం కోసం, 3.0 W/kgని కొనసాగించగల వినోద సైకిలిస్ట్‌లు క్లబ్ సమూహాలతో సౌకర్యవంతంగా ప్రయాణించవచ్చు మరియు చాలా మంది తీవ్రమైన ఔత్సాహిక సైక్లిస్ట్‌ల ఆకాంక్ష 4.0 W/kgకి చేరుకోవడమే - ఈ స్థాయికి సంవత్సరాల అంకితమైన నిర్మాణాత్మక శిక్షణ అవసరం. గురుత్వాకర్షణ నేరుగా ద్రవ్యరాశితో స్కేల్ అవుతుంది ఎందుకంటే ఆరోహణలపై W/kg చాలా ముఖ్యమైనది: ఒకేలాంటి వాట్‌లను ఉత్పత్తి చేసే ఇద్దరు సైక్లిస్ట్‌లు వారి బరువులు భిన్నంగా ఉంటే వేర్వేరు క్లైంబింగ్ వేగాన్ని కలిగి ఉంటారు. చదునైన భూభాగంలో, ఏరోడైనమిక్ డ్రాగ్ (ఇది బరువు కంటే ఫ్రంటల్ ఏరియాతో స్కేల్ చేస్తుంది) ఎక్కువ ఆధిపత్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తక్కువ W/kg ఉన్న స్ప్రింటర్‌లు ఇప్పటికీ ఫ్లాట్ స్టేజ్‌లలో ఎందుకు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తున్నారో వివరిస్తుంది. మెట్రిక్ కేవలం శరీర ద్రవ్యరాశి (కిలోగ్రాములు) ద్వారా విభజించబడిన శక్తి (వాట్స్)గా లెక్కించబడుతుంది మరియు స్ప్రింట్ W/kg, 5-నిమిషాల W/kg, థ్రెషోల్డ్ W/kg లేదా 1-గంట W/kg - వివిధ జాతుల పరిస్థితులకు సంబంధించిన ప్రతి వ్యవధితో ఏ ప్రయత్న స్థాయిలోనైనా వర్తించవచ్చు.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
సూత్రం
▾
కిలోగ్రాముకు వాట్స్ = పవర్ అవుట్‌పుట్ (వాట్స్) / బాడీ మాస్ (కిలోలు). ఏ వ్యవధిలోనైనా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. FTP W/kg = FTP (వాట్స్) / శరీర బరువు (కిలోలు). ఉదాహరణ: Vingegaard FTP ~ 418W, బరువు ~ 60kg. W/kg = 418 / 60 = 6.97 W/kg. అమెచ్యూర్ ఉదాహరణ: 260W FTP, 78kg రైడర్. W/kg = 260 / 78 = 3.33 W/kg. స్ప్రింట్ W/kg (5-సెకన్ల గరిష్టం): ప్రో స్ప్రింటర్ 2000W / 80kg = 25 W/kg.వేరియబుల్ వివరణ
▾
| చిహ్నం | పేరు | యూనిట్ | వివరణ |
|---|---|---|---|
| W/kg | కిలోగ్రాముకు వాట్స్ | W/kg | పవర్-టు-వెయిట్ రేషియో: సైక్లిస్ట్ యొక్క పవర్ అవుట్‌పుట్ వారి శరీర ద్రవ్యరాశితో విభజించబడింది; అధిరోహణ పనితీరు యొక్క ప్రాథమిక అంచనా |
| P | పవర్ అవుట్‌పుట్ | watts (W) | సైక్లింగ్ శక్తి, సాధారణంగా FTP లేదా నిర్దిష్ట వ్యవధిలో గరిష్ట శక్తి |
| m | శరీర ద్రవ్యరాశి | kilograms (kg) | దుస్తులు మరియు బూట్లతో సహా మొత్తం రైడర్ మాస్ (పవర్-టు-వెయిట్ లెక్కల కోసం బైక్ బరువుతో సహా కాదు) |
| VAM | వెలోసిటా అసెన్షనల్ మీడియా | meters per hour (m/h) | సగటు ఆరోహణ వేగం; దీని ద్వారా W/kgకి సంబంధించినది: VAM ≈ W/kg * 100 (సాధారణ క్లైమ్ గ్రేడియంట్స్ కోసం స్థూల అంచనా) |
| CdA | ప్రాంత గుణకం లాగండి | m² | ఏరోడైనమిక్ డ్రాగ్ ఫ్యాక్టర్; గురుత్వాకర్షణపై గాలి నిరోధకత ఆధిపత్యం చెలాయించే ఫ్లాట్ భూభాగంలో W/kg కంటే చాలా ముఖ్యమైనది |
ఎలా Cycling Watts Per Kg Calculator
▾
- 120 నిమిషాల పరీక్ష ప్రోటోకాల్ (సగటు వాట్‌లను 0.95తో గుణించండి) లేదా ర్యాంప్ టెస్ట్‌ని ఉపయోగించి మీ ప్రస్తుత FTPని కొలవండి.
- 2అనుగుణ్యత కోసం బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత ఉదయం ఆదర్శంగా, కనీస దుస్తులలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోండి.
- 3మీ FTP W/kgని పొందడానికి మీ FTPని మీ బరువుతో కిలోగ్రాములలో వాట్స్‌లో విభజించండి.
- 4విభిన్న రేసింగ్ స్థాయిలకు సంబంధించి మీ పోటీ స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి వర్గం బెంచ్‌మార్క్‌లకు వ్యతిరేకంగా మీ W/kgని వర్గీకరించండి.
- 5శిక్షణ లేదా శరీర కూర్పు లక్ష్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి శక్తి పెరుగుదల లేదా బరువు తగ్గింపుతో W/kg ఎలా మారుతుందో లెక్కించండి.
- 6పురోగతిని గమనించడానికి నెలవారీ W/kgని ట్రాక్ చేయండి - మెరుగుదలలు FTP లాభాలు, బరువు మార్పులు లేదా రెండింటి నుండి రావచ్చు.
- 7టార్గెట్ రేసుల్లో విలక్షణమైన క్లైంబింగ్ పొడవులో మీ పవర్ ప్రొఫైల్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ వ్యవధిలో (5 నిమిషాలు, 20 నిమి, 60 నిమిషాలు) W/kgని వర్తింపజేయండి.
పరిష్కరించిన ఉదాహరణలు
▾
6.77 W/kg వద్ద, ఒక రైడర్ టూర్ డి ఫ్రాన్స్ GC వివాదం యొక్క థ్రెషోల్డ్‌లో ఉన్నాడు - చరిత్రలో కొంతమంది రైడర్‌లు మాత్రమే స్థిరంగా ఈ స్థాయికి చేరుకున్నారు.
4.44 W/kg ఈ రైడర్‌ను బలమైన పోటీ ఔత్సాహిక విభాగంలో ఉంచుతుంది, క్యాట్ 1-2 ఈవెంట్‌లను రేసింగ్ చేయగలదు మరియు మోంట్ వెంటౌక్స్ వంటి ప్రధాన ఔత్సాహిక క్లైమ్‌లలో బాగా రాణిస్తుంది.
FTPని కొనసాగించేటప్పుడు 7kg కోల్పోవడం (మరియు 5W పొందడం) చాలా 6-నెలల శక్తి శిక్షణ లాభాల కంటే పెద్ద W/kg మెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - అధిరోహణకు శరీర కూర్పు చాలా ముఖ్యమైనది.
మార్క్ కావెండిష్ అంచనా వేసిన పీక్ స్ప్రింట్ శక్తి సుమారుగా 1500W 70kg (21.4 W/kg) వద్ద ఉంది — స్ప్రింట్ W/kg అనేది W/kg క్లైంబింగ్ నుండి భిన్నమైన పనితీరు అక్షం అని చూపిస్తుంది.
నిజ జీవిత అనువర్తనాలు
▾
వృత్తిపరమైన సైక్లింగ్ జట్టు ప్రతిభ గుర్తింపు — UCI బృందాలు జూనియర్ ర్యాంకుల నుండి అధిరోహణ అవకాశాలను గుర్తించడానికి W/kg ప్రొఫైల్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ అప్లికేషన్ సాధారణంగా వారి సంబంధిత రంగాలలో నిర్ణయం తీసుకోవడం, బడ్జెట్ మరియు వ్యూహాత్మక ప్రణాళికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఖచ్చితమైన పరిమాణాత్మక విశ్లేషణ అవసరమయ్యే నిపుణులచే ఉపయోగించబడుతుంది.
పర్వత వేదిక ఈవెంట్‌లను ప్లాన్ చేసే ఔత్సాహిక సైక్లిస్ట్‌ల కోసం రేస్ పేసింగ్ కాలిక్యులేటర్‌లు ప్రాజెక్ట్ టైమ్‌కి W/kgని ఉపయోగిస్తాయి. పనితీరును బెంచ్‌మార్క్ చేయడానికి, ప్రత్యామ్నాయాలను సరిపోల్చడానికి మరియు స్థాపించబడిన ప్రమాణాలు మరియు నియంత్రణ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా పరిశ్రమ అభ్యాసకులు ఈ గణనపై ఆధారపడతారు.
సైక్లింగ్ శిక్షణా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు (ట్రైనింగ్‌పీక్స్, జ్విఫ్ట్) రైడ్‌లు మరియు శిక్షణ సమయంలో నిజ సమయంలో W/kgని ప్రదర్శిస్తాయి. అకడమిక్ పరిశోధకులు మరియు విద్యార్థులు ఈ గణనను సైద్ధాంతిక నమూనాలను ధృవీకరించడానికి, పూర్తి కోర్సు వర్క్ అసైన్‌మెంట్‌లను మరియు అంతర్లీన గణిత సూత్రాలపై లోతైన అవగాహనను పెంపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
యాంటీ-డోపింగ్ సందర్భం — వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు పనితీరు దావాల యొక్క జీవసంబంధమైన ఆమోదయోగ్యతను అంచనా వేయడానికి చారిత్రక W/kg డేటాను ఉపయోగిస్తారు. ఆర్థిక విశ్లేషకులు మరియు ప్లానర్‌లు ఈ గణనను ఖచ్చితమైన అంచనాలను రూపొందించడానికి, ప్రమాద దృశ్యాలను అంచనా వేయడానికి మరియు వాటాదారులకు డేటా ఆధారిత సిఫార్సులను అందించడానికి వారి వర్క్‌ఫ్లోలో చేర్చారు.
ప్రత్యేక సందర్భాలు
▾
గరిష్ట ప్రయత్నాల నుండి లెక్కించబడిన W/kg (5-సెకను, 1-నిమి) స్ప్రింట్ మరియు
గరిష్ట ప్రయత్నాల నుండి లెక్కించబడిన W/kg (5-సెకను, 1-నిమి) స్ప్రింట్ మరియు దాడి విశ్లేషణకు ఉపయోగపడుతుంది కానీ థ్రెషోల్డ్ W/kgతో పోల్చబడదు - పవర్-టు-వెయిట్ ఫిగర్‌లను షేర్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వ్యవధిని పేర్కొనండి. సైక్లింగ్ వాట్స్ పర్ కేజీ గణనలలో ఈ దృశ్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వినియోగదారులు తమ ఇన్‌పుట్ విలువలు అర్థవంతమైన ఫలితాలను అందించడానికి ఫార్ములా కోసం ఆశించిన పరిధిలోకి వస్తాయని ధృవీకరించాలి. పరిధి వెలుపల ఇన్‌పుట్‌లు వాస్తవ ప్రపంచ పరిస్థితులను ప్రతిబింబించని గణితశాస్త్రపరంగా చెల్లుబాటు అయ్యే కానీ ఆచరణాత్మకంగా అర్థరహితమైన అవుట్‌పుట్‌లకు దారితీయవచ్చు.
ప్రధానంగా టైమ్ ట్రయలిస్టులు లేదా స్ప్రింటర్‌లుగా ఉన్న రైడర్‌లు చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు
ప్రధానంగా టైమ్ ట్రయలిస్టులు లేదా స్ప్రింటర్‌లుగా ఉన్న రైడర్‌లు ఒకే విధమైన సంపూర్ణ శక్తి ఉన్నప్పటికీ అధిరోహకుల కంటే చాలా తక్కువ థ్రెషోల్డ్ W/kgని కలిగి ఉండవచ్చు - వారి శరీర కూర్పు గురుత్వాకర్షణ నిరోధకత కాకుండా ఫ్లాట్ స్పీడ్ కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది. సరిహద్దు పరిస్థితులు లేదా విపరీతమైన విలువలు ప్రమేయం ఉన్న ప్రతి కిలోకు సైక్లింగ్ వాట్‌ల ప్రొఫెషనల్ అప్లికేషన్లలో ఈ ఎడ్జ్ కేసు తరచుగా తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్థితి సంభవించినప్పుడు అభ్యాసకులు డాక్యుమెంట్ చేయాలి మరియు వారి నిర్దిష్ట వినియోగ సందర్భంలో ప్రత్యామ్నాయ గణన పద్ధతులు లేదా సర్దుబాటు కారకాలు మరింత సముచితంగా ఉన్నాయో లేదో పరిశీలించాలి.
ఎత్తులో, ప్రభావవంతమైన W/kg సముద్ర మట్టానికి 1000మీకి దాదాపు 3-4% పడిపోతుంది
ఎత్తులో, ఆక్సిజన్ లభ్యత తగ్గిన కారణంగా ప్రభావవంతమైన W/kg సముద్ర మట్టానికి 1000మీ.కి సుమారు 3-4% పడిపోతుంది - లా వుల్టా పర్వత దశల వంటి ఎత్తులో ఉన్న ఈవెంట్‌లలో గమన వ్యూహాలను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు రైడర్‌లు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రతి కిలోకు సైక్లింగ్ వాట్‌ల సందర్భంలో, ఈ ప్రత్యేక సందర్భానికి జాగ్రత్తగా వివరణ అవసరం ఎందుకంటే ప్రామాణిక అంచనాలు ఉండకపోవచ్చు. వినియోగదారులు డొమైన్ నైపుణ్యంతో క్రాస్-రిఫరెన్స్ ఫలితాలను కలిగి ఉండాలి మరియు ఈ విలక్షణమైన పరిస్థితులలో అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించడానికి అదనపు సూచనలు లేదా సాధనాలను సంప్రదించాలని పరిగణించాలి.
రోడ్ సైక్లిస్ట్‌ల కోసం W/kg వర్గీకరణ (FTP-ఆధారిత)
▾
| వర్గం | మగ W/kg | ఆడ W/kg | ఉదాహరణ అథ్లెట్లు/ఈవెంట్‌లు | శిక్షణ గంటలు/వారం |
|---|---|---|---|---|
| వరల్డ్ టూర్ ప్రో | 5.8+ | 4.8+ | Vingegaard, వాన్ Vleuten | 25-35 |
| ఎలైట్ అమెచ్యూర్/ప్రో కాంటినెంటల్ | 4.5-5.7 | 3.8-4.7 | జాతీయ ఛాంపియన్‌లు, UCI రేసులు | 18-25 |
| పిల్లి 1-2 / స్పోర్టివ్ ఎలైట్ | 3.7-4.5 | 3.2-3.8 | ఎటాపే డు టూర్ విజేతలు | 12-18 |
| పిల్లి 3-4 / ఔత్సాహికుడు | 2.8-3.7 | 2.4-3.2 | గ్రాన్ ఫండో అగ్ర సమూహాలు | 8-12 |
| రిక్రియేషనల్ రైడర్ | 2.0-2.8 | 1.7-2.4 | వారాంతపు స్పోర్టివ్ ఫినిషర్ | 4-8 |
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
▾
నేను 2 గంటలలోపు మోంట్ వెంటౌక్స్‌ను అధిరోహించడానికి ఎంత W/kg కావాలి?
మోంట్ వెంటౌక్స్ (7.4% సగటు గ్రేడ్‌లో 21కిమీ) రైడర్‌లకు 4.5+ W/kg వద్ద సుమారు 1:45-1:55, 4.0 W/kg కోసం 2:00-2:15 మరియు 3.5 W/kg రైడర్‌లకు 2:30-2:45 పడుతుంది. ఈ సమయాల్లో గాలి మరియు సరైన గమనం ఉండదు. ఎడ్డీ మెర్క్స్ 1970 టూర్ డి ఫ్రాన్స్‌లో 58 నిమిషాల్లో 6.5+ W/kgకి సమానమైన విద్యుత్ ఉత్పత్తిని అంచనా వేశారు.
గ్రాన్ ఫోండోస్‌ను సైక్లింగ్ చేయడానికి ఎంత W/kg అవసరం?
చాలా గ్రాన్ ఫండో ఈవెంట్‌లు బహుళ వర్గాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన గ్రాన్ ఫోండోస్ (మార్మోట్, ఎటాపే డు టూర్) యొక్క అగ్ర సమూహంలో పూర్తి చేయడానికి సాధారణంగా 5-7 గంటల పాటు 3.8-4.2 W/kg నిలకడ అవసరం. ఈవెంట్‌ను సౌకర్యవంతంగా పూర్తి చేయడానికి 3.0-3.5 W/kg అవసరం. సహనంతో 2.5-3.0 W/kg వద్ద వినోదాన్ని పూర్తి చేయడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్లలో సైక్లింగ్ వాట్స్ పర్ కేజీ లెక్కలతో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం.
ఫ్లాట్ రైడింగ్ కోసం W/kg సంపూర్ణ వాట్‌లతో ఎలా సరిపోలుతుంది?
చదునైన భూభాగంలో, సంపూర్ణ వాట్స్ (W/kg కాదు) వేగాన్ని నిర్ణయిస్తాయి ఎందుకంటే ఏరోడైనమిక్ డ్రాగ్ స్కేల్స్ ఫ్రంటల్ ఏరియాతో ఉంటుంది, బరువు కాదు. 350W ఉత్పత్తి చేసే 90kg రైడర్ ఫ్లాట్ రోడ్‌లో 250W ఉత్పత్తి చేసే 60kg రైడర్ కంటే వేగంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ తేలికైన రైడర్ మెరుగైన W/kg నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. W/kg 4-5% గ్రేడియంట్ కంటే ఎక్కువ ఎత్తుకు వెళ్లినప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.
ఒంటరిగా బరువు తగ్గడం ద్వారా నేను W/kgని మెరుగుపరచవచ్చా?
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు పవర్ అవుట్‌పుట్‌ను తగ్గించకపోతే స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం W/kgని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన బరువు పరిమితి తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శక్తి లభ్యత ద్వారా FTP నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. సరైన విధానం శక్తి నిర్వహణతో శరీర కూర్పును సమతుల్యం చేస్తుంది, సాధారణంగా 250-500 కేలరీల రోజువారీ లోటు ద్వారా సాధించబడుతుంది. ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్లలో సైక్లింగ్ వాట్స్ పర్ కేజీ లెక్కలతో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం.
సైక్లింగ్ కోసం ప్రపంచ రికార్డు W/kg ఏమిటి?
నియంత్రిత పరిస్థితులలో, క్రిస్ ఫ్రూమ్ 2016 టూర్ డి ఫ్రాన్స్‌లో మోంట్ వెంటౌక్స్‌లో 41 నిమిషాలకు 6.1 W/kg సగటును కలిగి ఉన్నాడు (తరువాత స్వతంత్ర విశ్లేషణ ద్వారా ధృవీకరించబడింది). జీవ పరిమితుల కోసం సైద్ధాంతిక గరిష్ట FTP W/kg ఒక మానవ పురుషునికి 7.5-8.0 W/kgగా వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలచే అంచనా వేయబడింది. ఆచరణలో, ఈ భావన ప్రతి కిలోకు సైక్లింగ్ వాట్‌లకు ప్రధానమైనది ఎందుకంటే ఇది ఇన్‌పుట్ వేరియబుల్స్ మధ్య ప్రధాన సంబంధాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
W/kg పవర్-టు-వెయిట్ రేషియో ఒకటేనా?
అవును — కిలోగ్రాముకు వాట్స్ ఖచ్చితంగా పవర్-టు-వెయిట్ నిష్పత్తి. USలో, ఇది కొన్నిసార్లు పౌండ్‌కు వాట్స్‌గా వ్యక్తీకరించబడుతుంది (W/kgని 2.205తో భాగించండి), కానీ W/kg అనేది సైక్లింగ్‌లో సార్వత్రిక ప్రమాణం ఎందుకంటే మెట్రిక్ యూనిట్లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఇది గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు సరిపోల్చడానికి సులభంగా ఉండే రౌండ్ నంబర్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఒక ఔత్సాహిక ఒక సంవత్సరంలో W/kgని ఎంత వరకు మెరుగుపరుస్తుంది?
అంకితమైన అనుభవశూన్యుడు సైక్లిస్ట్ వారి మొదటి సంవత్సరం నిర్మాణాత్మక శిక్షణలో FTP W/kgని 0.5-1.0 W/kg మేర మెరుగుపరచవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన సైక్లిస్టులు (3+ సంవత్సరాల శిక్షణ) సాధారణంగా 0.1-0.3 W/kg వార్షిక మెరుగుదలని చూస్తారు. అత్యధిక లాభాల కోసం అధిక-వాల్యూమ్ జోన్ 2 బేస్ మైళ్లను స్ట్రక్చర్డ్ ఇంటర్వెల్ వర్క్‌తో కలిపి కాలానుగుణ శిక్షణ అవసరం. ఇచ్చిన ఇన్‌పుట్‌లకు క్రమపద్ధతిలో అంతర్లీన సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడం ప్రక్రియలో ఉంటుంది. గణనలోని ప్రతి వేరియబుల్ తుది ఫలితానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వారి వ్యక్తిగత పాత్రలను అర్థం చేసుకోవడం ఖచ్చితమైన అనువర్తనాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు
▾
- !FTP W/kgతో స్ప్రింట్ W/kg గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది — ఒక రైడర్ 8.0 W/kgని క్లెయిమ్ చేస్తే వారి 5-సెకన్ల గరిష్ట స్థాయి అని అర్థం, వారి థ్రెషోల్డ్ కాదు, ఇది థ్రెషోల్డ్ పవర్‌కి భౌతికంగా అసంభవమైన దావా.
- !భారీ భోజనం తర్వాత లేదా హైడ్రేటింగ్ ముందు కొలిచిన శరీర బరువును ఉపయోగించడం - బరువు రోజులో 1-3 కిలోల హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది; విశ్వసనీయ W/kg ట్రాకింగ్ కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన పరిస్థితుల్లో (ఉదయం, ఉపవాసం) బరువు ఉంటుంది.
- !రికవరీ న్యూట్రిషన్ ఖర్చుతో బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించడం - అండర్-ఫ్యూయలింగ్ ట్రైనింగ్ బ్లాక్‌లు FTP లాభాలను తగ్గిస్తాయి మరియు తక్కువ శరీర బరువు ఉన్నప్పటికీ నికర W/kg నష్టానికి దారితీయవచ్చు.
నిపుణుడి చిట్కా
3.0-4.0 W/kg మధ్య సైక్లిస్ట్‌ల కోసం అత్యంత సమర్థవంతమైన W/kg మెరుగుదల వ్యూహం ఏమిటంటే, ఇంటెన్సివ్ విరామాలను జోడించే ముందు కనీసం 8-12 వారాల పాటు జోన్ 2 శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను వారానికి 8-10+ గంటలకు పెంచడం. ఈ ఏరోబిక్ బేస్ భవనం కొవ్వు ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు అధిక-తీవ్రత శిక్షణ యొక్క గాయం ప్రమాదం లేకుండా FTPని పెంచుతుంది. చాలా మంది సైక్లిస్టులు ఈ దశ మరియు పీఠభూమిని దాటవేస్తారు — ఆ పొరపాటు చేయకండి.
మీకు తెలుసా?
టోక్యో 2020 ఒలింపిక్స్‌లో ఆమె గోల్డ్ మెడల్ టైమ్ ట్రయల్‌లో అన్నేమిక్ వాన్ వ్లూటెన్ 30 నిమిషాలకు పైగా 5.8 W/kgని కొనసాగించారు - ఈ ప్రదర్శన ఇటీవల 1980ల నాటికి పురుషుల టూర్ డి ఫ్రాన్స్‌లో విజేతగా ఉంటుందని వ్యాయామ ఫిజియాలజిస్టులు పేర్కొన్నారు.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
సూచనలు
Ratings & comments
వారంవారీ గణిత చిట్కాలను పొందండి
ప్రతి వారం కాలిక్యులేటర్ చిట్కాలను పొందే 12,000+ చందాదారులతో చేరండి.