คืออะไร Cycling FTP Calculator?
▾
Functional Threshold Power (FTP) เป็นตัววัดการฝึกซ้อมที่สำคัญที่สุดตัวเดียวในการแข่งขันปั่นจักรยานยุคใหม่ ซึ่งหมายถึงกำลังเฉลี่ยสูงสุด (วัดเป็นวัตต์) ที่นักปั่นจักรยานสามารถคงอยู่ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงด้วยความพยายามสูงสุด ได้รับการพัฒนาและได้รับความนิยมโดยโค้ชจักรยาน Joe Friel และผู้บุกเบิกเครื่องวัดพลังงาน Hunter Allen ผ่านหนังสือ 'Training and Racing with a Power Meter' FTP ได้กลายเป็นรากฐานสำคัญของการฝึกความอดทนแบบมีโครงสร้าง Jonas Vingegaard ผู้ชนะการแข่งขัน Tour de France ในปี 2022 และ 2023 คาดว่าจะมี FTP เกิน 420 วัตต์ เมื่อรวมกับน้ำหนักตัวที่ต่ำ (ประมาณ 60 กิโลกรัม) ทำให้เขามีวัตต์ต่อกิโลกรัมสูงกว่า 7.0 ทำให้เขาเป็นหนึ่งในกลุ่มนักปีนเขาชั้นสูง FTP ใช้ในการคำนวณโซนการฝึก: โซน 1 (การฟื้นตัว) ต่ำกว่า 55% ของ FTP, โซน 2 (ความอดทน) อยู่ที่ 56-75%, โซน 3 (จังหวะ) อยู่ที่ 76-90%, โซน 4 (เกณฑ์) อยู่ที่ 91-105%, โซน 5 (VO2 สูงสุด) อยู่ที่ 106-120% และโซน 6 (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) สูงกว่า 121% โซนเหล่านี้จัดโครงสร้างการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายทางสรีรวิทยาที่แม่นยำ การฝึกที่ง่ายเกินไปไม่สามารถปรับตัวได้ การฝึกที่หนักเกินไปบ่อยเกินไปทำให้เกิดการโอเวอร์เทรนนิ่ง โดยทั่วไป FTP จะถูกวัดโดยการทดสอบทั้งหมดเป็นเวลา 20 นาที (ใช้ 95% ของกำลังเฉลี่ย) หรือการทดสอบทางลาดที่ขับเคลื่อนด้วย AI ของ Zwift การวัดมีความไวสูงต่อสภาวะ ความเหนื่อยล้า และแรงจูงใจ โดยต้องใช้วิธีการทดสอบที่สอดคล้องกัน สำหรับนักปั่นจักรยานสมัครเล่น โดยทั่วไป FTP จะอยู่ในช่วง 150-250 วัตต์ ในขณะที่นักปั่นจักรยานระดับสโมสรชั้นนำจะอยู่ที่ 300-350 วัตต์ มืออาชีพ 380-450 วัตต์ และนักปีนเขาทัวร์แกรนด์ที่อาจสูงกว่า 420-450 วัตต์
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
สูตร
▾
FTP = กำลังเฉลี่ยในการทดสอบ 20 นาที x 0.95 การทดสอบทางลาดทางเลือก: FTP µ กำลังสูงสุด 1 นาที / 0.75 โซนการฝึกอบรม: โซน 1: <55% FTP; โซน 2: 56-75% FTP; โซน 3: 76-90% FTP; โซน 4: 91-105% FTP; โซน 5: 106-120% FTP; โซน 6: >121% FTP ตัวอย่าง: การทดสอบ Vingegaard 20 นาที เฉลี่ย 440W เอฟทีพี = 440 x 0.95 = 418W. โซน 4 (เกณฑ์): 380-439W. โซน 5 (VO2): 440-501W.คำอธิบายตัวแปร
▾
| สัญลักษณ์ | ชื่อ | หน่วย | คำอธิบาย |
|---|---|---|---|
| FTP | พลังเกณฑ์การทำงาน | watts (W) | กำลังเฉลี่ยสูงสุดที่นักปั่นจักรยานสามารถคงอยู่ได้ประมาณ 60 นาที มาตรฐานทองคำสำหรับการจัดโซนฝึกซ้อม |
| P_20 | กำลังทดสอบเฉลี่ย 20 นาที | watts (W) | กำลังขับเฉลี่ยที่ได้รับในระหว่างความพยายามสูงสุด 20 นาที ซึ่งใช้ในการประมาณค่า FTP |
| HR_threshold | อัตราการเต้นของหัวใจตามเกณฑ์ | beats per minute (bpm) | อัตราการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกับความพยายามของ FTP ใช้ในระบบโซนการฝึกแบบอิงอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อมิเตอร์กำลังไม่พร้อมใช้งาน |
| W/kg | วัตต์ต่อกิโลกรัม | W/kg | FTP หารด้วยมวลกาย ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพหลักสำหรับนักปั่นจักรยานปีนเขา |
| body_mass | มวลกายของนักปั่นจักรยาน | kilograms (kg) | น้ำหนักของผู้ขับขี่ใช้ในการปรับกำลังเอาต์พุตให้เป็นมาตรฐานสำหรับการทำนายประสิทธิภาพตามน้ำหนัก |
วิธี Cycling FTP Calculator
▾
- 1วอร์มอัพที่เหมาะสมเป็นเวลา 15-20 นาทีโดยพยายามกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อหลายๆ ครั้งสั้นๆ ก่อนการทดสอบ FTP
- 2ออกแรงอย่างเต็มที่เป็นเวลา 20 นาทีบนจักรยานยนต์หรือเทรนเนอร์อัจฉริยะที่ติดตั้งมิเตอร์วัดกำลัง ขี่ให้หนักและสม่ำเสมอที่สุดตลอดระยะเวลา
- 3บันทึกเอาท์พุตกำลังเฉลี่ยเป็นเวลา 20 นาที คอมพิวเตอร์สำหรับการปั่นจักรยานส่วนใหญ่จะแสดงสิ่งนี้โดยอัตโนมัติเป็นกำลังเฉลี่ย
- 4คูณกำลังเฉลี่ย 20 นาทีด้วย 0.95 เพื่อให้ได้ FTP โดยประมาณของคุณ (การลดลง 5% จะพิจารณาความแตกต่างระหว่างพลังงานที่ยั่งยืนสูงสุดใน 20 นาทีและ 60 นาที)
- 5ป้อน FTP ของคุณลงในแพลตฟอร์มการปั่นจักรยาน (Zwift, TrainingPeaks, Wahoo SYSTM) เพื่อปรับเทียบโซนการฝึกซ้อม
- 6ทดสอบ FTP ซ้ำทุก 6-8 สัปดาห์ระหว่างช่วงการฝึก เนื่องจาก FTP เปลี่ยนแปลงอย่างมากตามปริมาณการฝึกและการฟื้นตัว
- 7ใช้โซนที่ใช้ FTP เพื่อจัดโครงสร้างการออกกำลังกายแบบ Endurance ทั้งหมดโดยมีเป้าหมายด้านพลังงานที่แม่นยำ แทนที่จะรับรู้ถึงการออกแรง
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
▾
FTP โดยประมาณของ Vingegaard ที่ 418W ที่ 60 กก. ทำให้เกณฑ์ W/kg ของเขาอยู่ที่เกือบ 7.0 ซึ่งถือเป็นค่าสูงสุดที่เคยบันทึกไว้ในการแข่งขันปั่นจักรยาน
นักปั่นจักรยานสมัครเล่นที่แข็งแกร่งที่ 3.55 วัตต์/กก. FTP สามารถขี่รายการกีฬาและเกม Gran Fondos ได้อย่างสะดวกสบาย และสามารถแข่งขันได้ในการแข่งรถระดับสโมสรในท้องถิ่น
FTP 157W เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ปั่นจักรยานอย่างจริงจังเป็นเวลา 6 เดือน — ด้วยการฝึกแบบมีโครงสร้าง จะสามารถปรับปรุงเป็น 200-220W ได้ภายในอีกปีหนึ่ง
ระยะเวลาการทดสอบทางลาดที่สั้นลงทำให้เข้าถึงและทำซ้ำได้มากขึ้น แม้ว่านักกีฬาบางคนจะแสดงให้เห็นความแตกต่างอย่างเป็นระบบจากผลการทดสอบ 20 นาทีที่ต้องมีการสอบเทียบเป็นรายบุคคล
การประยุกต์ใช้จริง
▾
ใบสั่งฝึกอบรมทีมจักรยานมืออาชีพ — แผนการฝึกอบรมทีม World Tour ทั้งหมดใช้ FTP แอปพลิเคชันนี้มักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการการวิเคราะห์เชิงปริมาณที่แม่นยำ เพื่อสนับสนุนการตัดสินใจ การจัดทำงบประมาณ และการวางแผนเชิงกลยุทธ์ในสาขาของตน
แพลตฟอร์มการปั่นจักรยานในร่ม เช่น Zwift, TrainingPeaks และ Wahoo SYSTM ใช้ FTP เพื่อปรับเทียบความยากในการออกกำลังกายและการฝึกสอน AI ผู้ปฏิบัติงานในอุตสาหกรรมพึ่งพาการคำนวณนี้เพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพ เปรียบเทียบทางเลือกอื่น และรับประกันการปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดและข้อกำหนดด้านกฎระเบียบ
ห้องปฏิบัติการทดสอบประสิทธิภาพใช้ FTP ควบคู่ไปกับการทดสอบแลคเตตและ VO2 max เพื่อสร้างโปรไฟล์ประสิทธิภาพของนักกีฬา นักวิจัยและนักศึกษาเชิงวิชาการใช้การคำนวณนี้เพื่อตรวจสอบความถูกต้องของแบบจำลองทางทฤษฎี มอบหมายงานตามหลักสูตร และพัฒนาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับหลักการทางคณิตศาสตร์ที่ซ่อนอยู่
กลยุทธ์การกำหนดจังหวะการแข่งขัน — นักปั่นคำนวณกำลังไฟในการปีนเขาอย่างยั่งยืนเป็นเปอร์เซ็นต์ของ FTP เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดในการปีนระยะไกล นักวิเคราะห์และนักวางแผนทางการเงินรวมการคำนวณนี้ไว้ในขั้นตอนการทำงานเพื่อสร้างการคาดการณ์ที่แม่นยำ ประเมินสถานการณ์ความเสี่ยง และนำเสนอคำแนะนำที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลแก่ผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย
กรณีพิเศษ
▾
กลยุทธ์การกำหนดจังหวะระหว่างการทดสอบ FTP 20 นาทีมีความสำคัญอย่างมาก — เริ่มต้นด้วยเช่นกัน
กลยุทธ์การเว้นจังหวะระหว่างการทดสอบ FTP 20 นาทีมีความสำคัญอย่างมาก — การเริ่มต้นมากเกินไปจะนำไปสู่การจางเร็วและการประเมินต่ำเกินไป การสตาร์ทง่ายเกินไปหมายถึงการทิ้งพลังงานไว้บนโต๊ะ แม้แต่จังหวะที่เปลี่ยนแปลง 5% ก็ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด เมื่อเผชิญกับสถานการณ์นี้ในการคำนวณแบบวนรอบเครื่องคิดเลข ftp ผู้ใช้ควรตรวจสอบว่าค่าอินพุตของตนอยู่ภายในช่วงที่คาดไว้เพื่อให้สูตรสร้างผลลัพธ์ที่มีความหมาย อินพุตที่อยู่นอกช่วงสามารถนำไปสู่เอาต์พุตที่ถูกต้องทางคณิตศาสตร์แต่ในทางปฏิบัติไม่มีความหมาย ซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงสภาวะในโลกแห่งความเป็นจริง
ความร้อนกด FTP ลงอย่างมาก — การทดสอบในวันที่อากาศร้อนโดยไม่มีพัดลมระบายความร้อน
ความร้อนจะกด FTP ลงอย่างมาก — การทดสอบในวันที่อากาศร้อนโดยไม่มีพัดลมระบายความร้อนสามารถแสดง FTP ต่ำกว่าในสภาวะที่เหมาะสมได้ 8-12% ทดสอบในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสม่ำเสมอเสมอ กรณีขอบนี้มักเกิดขึ้นในการใช้งานระดับมืออาชีพของเครื่องคิดเลข ftp แบบปั่นจักรยาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขขอบเขตหรือค่าสุดขั้ว ผู้ปฏิบัติงานควรบันทึกเมื่อสถานการณ์นี้เกิดขึ้น และพิจารณาว่าวิธีการคำนวณทางเลือกหรือปัจจัยการปรับมีความเหมาะสมมากกว่าสำหรับกรณีการใช้งานเฉพาะของตนหรือไม่
FTP จากการวัดเพียงครั้งเดียวมีความแปรปรวนในแต่ละวันสูง (±5-8%) ใช้
FTP จากการวัดเพียงครั้งเดียวมีความแปรปรวนในแต่ละวันสูง (±5-8%) การใช้การทดสอบโดยเฉลี่ยสองครั้งในสัปดาห์เดียวกันจะทำให้ได้ข้อมูลพื้นฐานที่เชื่อถือได้มากขึ้น ในบริบทของเครื่องคิดเลข ftp แบบหมุนเวียน กรณีพิเศษนี้ต้องมีการตีความอย่างระมัดระวัง เนื่องจากสมมติฐานมาตรฐานอาจไม่ถือ ผู้ใช้ควรอ้างอิงผลลัพธ์ที่อ้างอิงโยงกับความเชี่ยวชาญในโดเมน และพิจารณาปรึกษาแหล่งอ้างอิงหรือเครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของผลลัพธ์ภายใต้เงื่อนไขที่ผิดปกติเหล่านี้
การจำแนกประเภท FTP และ W/kg สำหรับนักปั่นจักรยาน
▾
| หมวดหมู่ | FTP ตัวผู้ (วัตต์/กก.) | FTP ตัวเมีย (วัตต์/กก.) | FTP ทั่วไป (วัตต์ ตัวผู้ 70 กก.) | ระดับตัวอย่าง |
|---|---|---|---|---|
| เวิลด์ทัวร์โปร | 5.8-7.0+ | 4.5-5.5+ | 406-490+ | วิงการ์ด, โพกาการ์ |
| Elite มือสมัครเล่น/แมว 1-2 | 4.5-5.7 | 3.7-4.5 | 315-399 | นักแข่งระดับประเทศ |
| แมวฝึกหัด 3-4 | 3.5-4.5 | 2.9-3.7 | 245-315 | นักแข่งประจำสโมสร |
| พอดีเพื่อการพักผ่อน | 2.5-3.5 | 2.1-2.9 | 175-245 | นักบิดสปอร์ตเป็นประจำ |
| ระดับเริ่มต้น | 1.5-2.5 | 1.3-2.1 | 105-175 | เริ่มปั่นจักรยาน <1 ปี |
คำถามที่พบบ่อย
▾
FTP ที่ดีสำหรับนักปั่นจักรยานเพื่อสันทนาการคืออะไร?
สำหรับนักปั่นจักรยานเพื่อการพักผ่อนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำ FTP ที่ 150-220W เป็นเรื่องปกติ นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึก 8-12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มักจะสูงถึง 250-320 วัตต์ เกณฑ์มาตรฐานที่มีความหมายมากกว่าคือวัตต์ต่อกิโลกรัม (W/kg) เนื่องจากน้ำหนักตัวส่งผลต่อประสิทธิภาพการปีนเขาอย่างมาก ในทางปฏิบัติ แนวคิดนี้เป็นศูนย์กลางของการหมุนเวียนเครื่องคิดเลข ftp เนื่องจากจะกำหนดความสัมพันธ์หลักระหว่างตัวแปรอินพุต การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้ผู้ใช้ตีความผลลัพธ์ได้แม่นยำยิ่งขึ้น และนำไปใช้กับสถานการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริงในบริบทเฉพาะของพวกเขา
ฉันควรทดสอบ FTP ของฉันบ่อยแค่ไหน?
ทุกๆ 6-8 สัปดาห์ระหว่างช่วงการฝึกแบบมีโครงสร้างถือเป็นเรื่องปกติ การทดสอบบ่อยเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยไม่มีเวลาในการปรับตัว การทดสอบน้อยครั้งเกินไปหมายความว่าโซนการฝึกซ้อมจะไม่ถูกต้องเมื่อฟิตเนสเปลี่ยนแปลง โค้ชหลายคนทำการทดสอบหลังจากการฝึกซ้อมหลักทุกช่วงหรือก่อนแต่ละช่วงการแข่งขัน กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการใช้สูตรพื้นฐานกับอินพุตที่กำหนดอย่างเป็นระบบ ตัวแปรแต่ละตัวในการคำนวณมีส่วนทำให้เกิดผลลัพธ์สุดท้าย และการทำความเข้าใจบทบาทแต่ละอย่างช่วยให้มั่นใจได้ถึงการใช้งานที่แม่นยำ
ทำไมต้องคูณด้วย 0.95 หลังจากการทดสอบ 20 นาที
ปัจจัย 0.95 อธิบายถึงความแตกต่างทางสรีรวิทยาระหว่างพลังสูงสุดใน 20 นาทีและ 60 นาที นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่สามารถรักษากำลังไว้ได้ประมาณ 20 นาที มากกว่าที่จะถือได้เต็มชั่วโมงเล็กน้อย การลดลง 5% ใกล้เคียงกับความแตกต่างนี้โดยอิงจากการวิจัยสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เรื่องนี้สำคัญเนื่องจากการคำนวณเครื่องคิดเลข ftp แบบหมุนเวียนที่แม่นยำส่งผลโดยตรงต่อการตัดสินใจในบริบททางอาชีพและส่วนบุคคล หากไม่มีการคำนวณที่เหมาะสม ผู้ใช้อาจเสี่ยงต่อการตัดสินใจโดยอาศัยการวิเคราะห์เชิงปริมาณที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่ถูกต้อง
อะไรคือความแตกต่างระหว่างกำลัง FTP และ VO2 max?
FTP สอดคล้องกับกำลังโดยประมาณที่เกณฑ์แลคเตต — ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างยั่งยืนเป็นเวลาประมาณ 60 นาที กำลัง VO2 max จะสูงกว่า (โดยทั่วไปคือ 110-130% ของ FTP) และสามารถคงอยู่ได้เพียง 3-8 นาทีเท่านั้น การฝึกซ้อมทั้งสองโซนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพตลอดระยะเวลาการแข่งขันที่แตกต่างกัน ในทางปฏิบัติ แนวคิดนี้เป็นศูนย์กลางของการหมุนเวียนเครื่องคิดเลข ftp เนื่องจากจะกำหนดความสัมพันธ์หลักระหว่างตัวแปรอินพุต
ฉันสามารถปรับปรุง FTP ได้อย่างมากหรือไม่?
ใช่. บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมสามารถปรับปรุง FTP ได้ 30-50% ในปีแรกของการฝึกอบรมแบบมีโครงสร้าง นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์มักได้รับรายได้เพิ่มขึ้น 5-15% ต่อปี ประโยชน์สูงสุดมาจากปริมาณการฝึกซ้อมในโซน 2 (ความอดทน) ที่สม่ำเสมอ รวมกับเซสชันตามช่วงเวลาตามเกณฑ์การโฟกัส (โซน 4) นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อทำงานกับการคำนวณแบบวนรอบเครื่องคิดเลข ftp ในการใช้งานจริง คำตอบขึ้นอยู่กับค่าอินพุตเฉพาะและบริบทที่ใช้การคำนวณ
ความแม่นยำของมิเตอร์วัดกำลังจำเป็นสำหรับ FTP ที่เชื่อถือได้หรือไม่
พาวเวอร์มิเตอร์ที่มีความแม่นยำ ±2% นั้นเพียงพอสำหรับการทดสอบ FTP ที่เชื่อถือได้ พาวเวอร์มิเตอร์ระดับผู้บริโภค (Quarq, Stages, Favero Assioma) ล้วนตรงตามมาตรฐานนี้ การสอบเทียบก่อนการทดสอบแต่ละครั้งในสภาวะที่คล้ายคลึงกัน (อุณหภูมิ แรงดันลมยาง) ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสม่ำเสมอ ความแม่นยำขึ้นอยู่กับคุณภาพของข้อมูลที่ป้อนและการใช้สูตรที่เกี่ยวข้องอย่างถูกต้อง เพื่อวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติส่วนใหญ่ ผลลัพธ์จะเชื่อถือได้เมื่อมีการวัดหรือประมาณค่าอินพุตอย่างระมัดระวังโดยใช้วิธีมาตรฐาน
FTP แตกต่างกันระหว่างการปั่นจักรยานบนถนนและการฝึกในร่มหรือไม่?
ใช่ นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่พบว่า FTP ในอาคารต่ำกว่า FTP ภายนอก 5-10% เนื่องจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (ขาดการไหลเวียนของอากาศ ตำแหน่งที่อยู่นิ่ง ความร้อนสะสม) แพลตฟอร์มอย่าง Zwift อนุญาตให้มีการตั้งค่า FTP ภายในอาคารแยกต่างหากเพื่อพิจารณาถึงความแตกต่างที่เป็นระบบนี้ นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อทำงานกับการคำนวณแบบวนรอบเครื่องคิดเลข ftp ในการใช้งานจริง คำตอบขึ้นอยู่กับค่าอินพุตเฉพาะและบริบทที่ใช้การคำนวณ
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
▾
- !การไม่อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนการทดสอบ FTP — กล้ามเนื้อเย็นและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ได้เตรียมพร้อมไว้สามารถประเมิน FTP ต่ำไป 10-15% นำไปสู่โซนการฝึกซ้อมที่อนุรักษ์นิยมเกินไป
- !ถือว่า FTP เป็นตัวเลขคงที่แทนที่จะอัปเดตเป็นประจำ หลังจาก 8-12 สัปดาห์ของการฝึกแบบมีโครงสร้าง FTP สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมาก และโซนที่ล้าสมัยหมายความว่าการออกกำลังกายไม่ท้าทายอย่างเหมาะสมอีกต่อไป
- !การเปรียบเทียบค่าวัตต์สัมบูรณ์โดยไม่ทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ — 400W FTP นั้นยอดเยี่ยมสำหรับนักปีนเขาที่มีน้ำหนัก 65 กก. แต่เหมาะสำหรับนักวิ่งระยะสั้นที่มีน้ำหนัก 90 กก. เท่านั้น W/kg คือตัวชี้วัดการเปรียบเทียบที่มีความหมาย
เคล็ดลับโปร
สำหรับการทดสอบ FTP ที่แม่นยำที่สุด ให้วอร์มอัพแบบมีโครงสร้างซึ่งประกอบด้วยความพยายามอย่างหนัก 5 นาที (ที่รับรู้ FTP ประมาณ 110%) ตามด้วยการปั่นแบบง่าย 5 นาที จากนั้นเริ่มการทดสอบ 20 นาที นี่เป็นการเตรียมระบบแอนแอโรบิกและให้แน่ใจว่าคุณพร้อมทางสรีรวิทยาในการสร้างพลังงานที่ยั่งยืนสูงสุด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วผลการทดสอบจะเพิ่มขึ้น 3-7 วัตต์ เมื่อเทียบกับการวอร์มอัพเบาๆ
คุณรู้ไหม?
ข้อมูลพลังของ Tadej Pogacar ในระหว่างการโจมตี Alpe d'Huez ที่ชนะในตูร์เดอฟรองซ์ปี 2021 ซึ่งคงไว้ที่ประมาณ 414 วัตต์นานกว่า 41 นาที แนะนำว่า FTP ของเขาเกิน 400W ที่น้ำหนักตัวประมาณ 66 กก. น้ำหนัก/กก. ของเขาในระหว่างความพยายามนั้น (6.3+) อยู่ในอันดับที่สูงที่สุดที่เคยตรวจสอบโดยนักวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาโดยอิสระ
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
เอกสารอ้างอิง
Ratings & comments
รับเคล็ดลับคณิตศาสตร์รายสัปดาห์
เข้าร่วมกับสมาชิก 12,000+ รายที่ได้รับเคล็ดลับเครื่องคิดเลขทุกสัปดาห์