คืออะไร Cycling Watts Per Kg Calculator?
▾
วัตต์ต่อกิโลกรัม (W/kg) เป็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพขั้นสุดท้ายสำหรับการแข่งขันปั่นจักรยาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการปีนเขาและผู้เข้าแข่งขันบนเวที โดยจะแสดงกำลังที่ส่งออกไปของนักปั่นจักรยานโดยสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นสมการพื้นฐานในฟิสิกส์ของการปั่นจักรยานขึ้นเนิน โดยที่แรงโน้มถ่วงเป็นแรงต้านหลัก ในระดับหัวกะทิ ความแตกต่างระหว่างแชมป์ตูร์ เดอ ฟรองซ์กับรถในประเทศที่แข็งแกร่งมักจะอยู่ที่ 0.3-0.5 วัตต์/กก. ที่ FTP ซึ่งแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่ด้านบนสุด ผลงานที่ชนะการแข่งขันตูร์ เดอ ฟรองซ์ในปี 2023 ของ Jonas Vingegaard ประกอบด้วยกำลังที่ได้รับการยืนยันแล้วประมาณ 7.04 วัตต์/กก. ซึ่งคงอยู่นานกว่า 30 นาทีบนเวทีบนภูเขาที่สำคัญ ซึ่งถือเป็นสถิติที่สูงที่สุดเท่าที่เคยมีมาในการแข่งรถระดับมืออาชีพ ตาเดช โปกาการ์ คู่แข่งหลักของเขาก็โชว์ตัวเลขใกล้เคียงกัน ตามบริบท นักปั่นจักรยานเพื่อสันทนาการที่สามารถรักษาน้ำหนักได้ 3.0 วัตต์/กก. สามารถปั่นจักรยานร่วมกับกลุ่มชมรมได้อย่างสบายๆ และความปรารถนาของนักปั่นจักรยานสมัครเล่นที่จริงจังหลายคนคือการไปให้ถึง 4.0 วัตต์/กก. ซึ่งเป็นระดับที่ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมแบบมีโครงสร้างโดยเฉพาะ น้ำหนัก/กก. มีความสำคัญที่สุดในการปีนเขาเนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะสเกลโดยตรงกับมวล นักปั่นจักรยานสองคนที่สร้างวัตต์เท่ากันจะมีความเร็วในการปีนที่แตกต่างกันหากน้ำหนักต่างกัน บนภูมิประเทศที่ราบเรียบ การลากตามหลักอากาศพลศาสตร์ (ซึ่งปรับขนาดตามพื้นที่ด้านหน้ามากกว่าน้ำหนัก) จะมีความโดดเด่นมากกว่า โดยอธิบายว่าทำไมนักวิ่งระยะสั้นที่มี W/กก. ต่ำยังคงครองตำแหน่งบนเวทีเรียบ หน่วยเมตริกคำนวณง่ายๆ โดยเป็นกำลัง (วัตต์) หารด้วยมวลกาย (กิโลกรัม) และสามารถนำมาใช้ในระดับความพยายามใดก็ได้ — วัตต์/กก. 5 นาที W/กก. เกณฑ์ W/กก. หรือ 1 ชั่วโมง วัตต์/กก. — โดยแต่ละระยะเวลาที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์การแข่งขันที่แตกต่างกัน
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
สูตร
▾
วัตต์ต่อกิโลกรัม = กำลังขับ (วัตต์) / มวลกาย (กก.) สามารถสมัครได้ทุกระยะเวลา FTP W/kg = FTP (วัตต์) / น้ำหนักตัว (กก.) ตัวอย่าง: Vingegaard FTP ~418W น้ำหนัก ~60กก. วัตต์/กก. = 418 / 60 = 6.97 วัตต์/กก. ตัวอย่างมือสมัครเล่น: 260W FTP, ผู้ขี่ 78 กก. วัตต์/กก. = 260 / 78 = 3.33 วัตต์/กก. Sprint น้ำหนัก/กก. (สูงสุด 5 วินาที): Pro sprinter 2000W / 80กก. = 25 วัตต์/กก.คำอธิบายตัวแปร
▾
| สัญลักษณ์ | ชื่อ | หน่วย | คำอธิบาย |
|---|---|---|---|
| W/kg | วัตต์ต่อกิโลกรัม | W/kg | อัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนัก: กำลังขับของนักปั่นหารด้วยมวลร่างกาย ตัวพยากรณ์หลักของประสิทธิภาพการปีนเขา |
| P | กำลังขับ | watts (W) | พลังการหมุนเวียน โดยทั่วไปคือ FTP หรือพลังสูงสุดในช่วงเวลาที่กำหนด |
| m | มวลกาย | kilograms (kg) | มวลผู้ขับขี่รวมเสื้อผ้าและรองเท้า (ไม่รวมน้ำหนักจักรยานสำหรับการคำนวณกำลังต่อน้ำหนัก) |
| VAM | Velocità Ascensionale มีเดีย | meters per hour (m/h) | ความเร็วเฉลี่ยในการขึ้น; เกี่ยวข้องกับ W/kg โดย: VAM µ W/kg * 100 (ค่าประมาณคร่าวๆ สำหรับการไล่ระดับสีไต่ทั่วไป) |
| CdA | ลากค่าสัมประสิทธิ์พื้นที่ | m² | ปัจจัยการลากตามหลักอากาศพลศาสตร์ มีความสำคัญมากกว่า W/kg บนพื้นที่ราบซึ่งมีแรงต้านของอากาศอยู่เหนือแรงโน้มถ่วง |
วิธี Cycling Watts Per Kg Calculator
▾
- 1วัด FTP ปัจจุบันของคุณโดยใช้โปรโตคอลการทดสอบ 20 นาที (คูณวัตต์เฉลี่ยด้วย 0.95) หรือการทดสอบทางลาด
- 2ชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด ควรในตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำเพื่อความสม่ำเสมอ
- 3หาร FTP ของคุณเป็นวัตต์ด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัม เพื่อให้ได้ FTP W/kg
- 4จำแนกน้ำหนัก/กก. ของคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานหมวดหมู่เพื่อทำความเข้าใจตำแหน่งการแข่งขันของคุณโดยเทียบกับระดับการแข่งที่แตกต่างกัน
- 5คำนวณว่า W/กก. จะเปลี่ยนไปอย่างไรด้วยการเพิ่มกำลังหรือการลดน้ำหนัก เพื่อจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายการฝึกหรือองค์ประกอบของร่างกาย
- 6ติดตาม W/kg ทุกเดือนเพื่อสังเกตความคืบหน้า การปรับปรุงอาจมาจากการเพิ่ม FTP การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก หรือทั้งสองอย่าง
- 7ใช้ W/kg ในระยะเวลาที่แตกต่างกัน (5 นาที, 20 นาที, 60 นาที) เพื่อทำความเข้าใจโปรไฟล์กำลังของคุณตลอดระยะทางในการปีนตามแบบฉบับของการแข่งขันเป้าหมาย
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
▾
ที่ 6.77 วัตต์/กก. นักปั่นอยู่ในเกณฑ์การแข่งขัน Tour de France GC - มีนักปั่นเพียงไม่กี่คนในประวัติศาสตร์เท่านั้นที่มาถึงระดับนี้อย่างต่อเนื่อง
4.44 วัตต์/กก. ทำให้นักบิดรายนี้อยู่ในประเภทการแข่งขันมือสมัครเล่นที่แข็งแกร่ง สามารถลงแข่งรายการ Cat 1-2 และทำได้ดีบนเส้นทางปีนเขาสมัครเล่นรายการสำคัญอย่าง Mont Ventoux
การลดน้ำหนัก 7 กก. ในขณะที่รักษา FTP ไว้ (และเพิ่ม 5 วัตต์) จะทำให้น้ำหนัก/กก. เพิ่มขึ้นมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งในระยะเวลา 6 เดือนส่วนใหญ่เพียงอย่างเดียว องค์ประกอบของร่างกายมีความสำคัญอย่างมากสำหรับการปีนเขา
กำลังการวิ่งสูงสุดโดยประมาณของ Mark Cavendish อยู่ที่ประมาณ 1,500 วัตต์ ที่ 70 กก. (21.4 วัตต์/กก.) แสดงให้เห็นว่าการวิ่งระยะสั้น W/kg เป็นแกนประสิทธิภาพที่แตกต่างจากการไต่ W/kg
การประยุกต์ใช้จริง
▾
การระบุความสามารถของทีมจักรยานมืออาชีพ — ทีม UCI ใช้โปรไฟล์ W/kg เพื่อระบุโอกาสในการปีนเขาจากระดับจูเนียร์ แอปพลิเคชันนี้มักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการการวิเคราะห์เชิงปริมาณที่แม่นยำ เพื่อสนับสนุนการตัดสินใจ การจัดทำงบประมาณ และการวางแผนเชิงกลยุทธ์ในสาขาของตน
เครื่องคำนวณอัตราการก้าวของการแข่งขันสำหรับนักปั่นจักรยานสมัครเล่นที่วางแผนกิจกรรมบนเวทีบนภูเขาใช้ W/kg เพื่อจับเวลา ผู้ปฏิบัติงานในอุตสาหกรรมพึ่งพาการคำนวณนี้เพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพ เปรียบเทียบทางเลือกอื่น และรับประกันการปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดและข้อกำหนดด้านกฎระเบียบ
แพลตฟอร์มฝึกซ้อมการปั่นจักรยาน (TrainingPeaks, Zwift) แสดง W/kg แบบเรียลไทม์ระหว่างการปั่นและการฝึกซ้อม นักวิจัยและนักศึกษาเชิงวิชาการใช้การคำนวณนี้เพื่อตรวจสอบความถูกต้องของแบบจำลองทางทฤษฎี มอบหมายงานตามหลักสูตร และพัฒนาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับหลักการทางคณิตศาสตร์ที่ซ่อนอยู่
บริบทการต่อต้านการใช้สารกระตุ้น — นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายใช้ข้อมูล W/kg ในอดีตเพื่อประเมินความน่าเชื่อถือทางชีวภาพของการกล่าวอ้างด้านประสิทธิภาพ นักวิเคราะห์และนักวางแผนทางการเงินรวมการคำนวณนี้ไว้ในขั้นตอนการทำงานเพื่อสร้างการคาดการณ์ที่แม่นยำ ประเมินสถานการณ์ความเสี่ยง และนำเสนอคำแนะนำที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลแก่ผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย
กรณีพิเศษ
▾
W/kg คำนวณจากความพยายามสูงสุด (5 วินาที 1 นาที) มีประโยชน์สำหรับการวิ่งระยะสั้นและ
W/kg ที่คำนวณจากความพยายามสูงสุด (5 วินาที 1 นาที) มีประโยชน์สำหรับการวิเคราะห์การวิ่งและการโจมตี แต่เทียบไม่ได้กับเกณฑ์ W/kg — ระบุระยะเวลาเสมอเมื่อแชร์ตัวเลขตามกำลังต่อน้ำหนัก เมื่อพบสถานการณ์นี้ในการคำนวณวัตต์ต่อกิโลกรัมแบบหมุนเวียน ผู้ใช้ควรตรวจสอบว่าค่าอินพุตของตนอยู่ภายในช่วงที่คาดหวังเพื่อให้สูตรให้ผลลัพธ์ที่มีความหมาย อินพุตที่อยู่นอกช่วงสามารถนำไปสู่เอาต์พุตที่ถูกต้องทางคณิตศาสตร์แต่ในทางปฏิบัติไม่มีความหมาย ซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงสภาวะในโลกแห่งความเป็นจริง
ผู้ขับขี่ที่เป็นผู้ทดสอบเวลาหรือนักวิ่งระยะสั้นเป็นหลักอาจมีคะแนนต่ำกว่ามาก
ผู้ขับขี่ที่เน้นการทดสอบจับเวลาหรือนักวิ่งระยะสั้นเป็นหลักอาจมีเกณฑ์ W/กก. ต่ำกว่านักปีนเขามาก แม้ว่าจะมีกำลังสัมบูรณ์ที่คล้ายคลึงกันก็ตาม องค์ประกอบของร่างกายได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับความเร็วคงที่ ไม่ใช่ความต้านทานต่อแรงโน้มถ่วง กรณีขอบนี้มักเกิดขึ้นในการใช้งานระดับมืออาชีพของวัตต์แบบหมุนเวียนต่อกิโลกรัม โดยเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขขอบเขตหรือค่าที่สูงมาก ผู้ปฏิบัติงานควรบันทึกเมื่อสถานการณ์นี้เกิดขึ้น และพิจารณาว่าวิธีการคำนวณทางเลือกหรือปัจจัยการปรับมีความเหมาะสมมากกว่าสำหรับกรณีการใช้งานเฉพาะของตนหรือไม่
ที่ระดับความสูง W/kg ที่มีประสิทธิผลจะลดลงประมาณ 3-4% ต่อความสูง 1,000 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล
ที่ระดับความสูง W/kg ที่มีประสิทธิภาพจะลดลงประมาณ 3-4% ต่อ 1,000 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล เนื่องจากความพร้อมของออกซิเจนที่ลดลง ผู้ขับขี่จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อวางแผนกลยุทธ์การเว้นจังหวะในกิจกรรมระดับความสูง เช่น เวทีบนภูเขา La Vuelta ในบริบทของวัตต์ต่อกิโลกรัมที่เป็นวงจร กรณีพิเศษนี้จำเป็นต้องมีการตีความอย่างระมัดระวัง เนื่องจากสมมติฐานมาตรฐานอาจไม่ถือเป็นกรณีดังกล่าว ผู้ใช้ควรอ้างอิงผลลัพธ์ที่อ้างอิงโยงกับความเชี่ยวชาญในโดเมน และพิจารณาปรึกษาแหล่งอ้างอิงหรือเครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของผลลัพธ์ภายใต้เงื่อนไขที่ผิดปกติเหล่านี้
การจำแนกประเภทน้ำหนัก/กก. สำหรับนักปั่นจักรยานบนถนน (แบบ FTP)
▾
| หมวดหมู่ | ชาย น้ำหนัก/กก | หญิง น้ำหนัก/กก | ตัวอย่างนักกีฬา/กิจกรรม | ชั่วโมงการฝึกอบรม/สัปดาห์ |
|---|---|---|---|---|
| เวิลด์ทัวร์โปร | 5.8+ | 4.8+ | วิงเกการ์ด, ฟาน เวิลเทน | 25-35 |
| มือสมัครเล่นระดับสูง/โปรคอนติเนนตัล | 4.5-5.7 | 3.8-4.7 | แชมป์ระดับประเทศ การแข่งขัน UCI | 18-25 |
| แคท 1-2 / สปอร์ตทีฟอีลิท | 3.7-4.5 | 3.2-3.8 | ผู้ชนะ Etape du Tour | 12-18 |
| แมว 3-4 / ผู้กระตือรือร้น | 2.8-3.7 | 2.4-3.2 | กลุ่มยอดนิยมของ Gran Fondo | 8-12 |
| ไรเดอร์สันทนาการ | 2.0-2.8 | 1.7-2.4 | จบการแข่งขันแบบสปอร์ตสุดสัปดาห์ | 4-8 |
คำถามที่พบบ่อย
▾
ฉันต้องใช้น้ำหนักเท่าใดในการปีน Mont Ventoux ภายในเวลาไม่ถึง 2 ชั่วโมง
Mont Ventoux (21 กม. ที่ระดับเฉลี่ย 7.4%) ใช้เวลาประมาณ 1:45-1:55 สำหรับผู้ขับขี่ที่ 4.5+ W/kg, 2:00-2:15 สำหรับ 4.0 W/kg และ 2:30-2:45 สำหรับผู้ขับขี่ 3.5 W/kg เวลาเหล่านี้ไม่มีลมและจังหวะที่เหมาะสมที่สุด Eddy Merckx ปีนขึ้นไปใน 58 นาทีในการแข่งขันตูร์เดอฟรองซ์ปี 1970 ด้วยกำลังขับโดยประมาณเทียบเท่ากับ 6.5+ W/kg
W/kg ที่จำเป็นสำหรับการปั่นจักรยาน Gran Fondos คืออะไร?
กิจกรรม Gran Fondo ส่วนใหญ่มีหลายประเภท การจบในกลุ่มอันดับต้นๆ ของฟองโดหลักๆ (Marmotte, Etape du Tour) โดยทั่วไปต้องใช้ 3.8-4.2 W/kg ต่อเนื่องนานกว่า 5-7 ชั่วโมง การจัดงานให้เสร็จสิ้นอย่างสบายๆ ต้องใช้ 3.0-3.5 วัตต์/กก. การทำสันทนาการให้เสร็จสามารถทำได้ที่ 2.5-3.0 วัตต์/กก. ด้วยความอดทน นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อทำงานกับการคำนวณวัตต์ต่อกิโลกรัมแบบหมุนเวียนในการใช้งานจริง
W/kg เปรียบเทียบกับวัตต์สัมบูรณ์สำหรับการขี่ทางเรียบอย่างไร
บนพื้นราบ วัตต์สัมบูรณ์ (ไม่ใช่ W/กก.) จะเป็นตัวกำหนดความเร็ว เนื่องจากการลากตามหลักอากาศพลศาสตร์จะปรับขนาดตามพื้นที่ด้านหน้า ไม่ใช่น้ำหนัก นักขี่ที่มีน้ำหนัก 90 กก. ที่สร้างกำลัง 350W จะเร็วกว่านักบิดที่มีน้ำหนัก 60 กก. ที่สร้างกำลัง 250W บนถนนเรียบ แม้ว่าผู้ขี่ที่เบากว่าจะมีอัตราส่วน W/กก. ที่ดีกว่าก็ตาม น้ำหนัก/กก. สำคัญที่สุดในการปีนที่สูงกว่าความลาดชัน 4-5%
ฉันสามารถเพิ่ม W/kg โดยการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่
การลดน้ำหนักในระยะสั้นสามารถปรับปรุง W/kg ได้ หากไม่ลดมวลกล้ามเนื้อและกำลังที่ส่งออกไป อย่างไรก็ตาม การจำกัดน้ำหนักอย่างรุนแรงทำให้สูญเสีย FTP เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงและความพร้อมของพลังงาน แนวทางที่เหมาะสมที่สุดจะรักษาสมดุลระหว่างองค์ประกอบของร่างกายและการรักษาพลังงาน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำได้โดยการขาดดุล 250-500 แคลอรี่ต่อวัน นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อทำงานกับการคำนวณวัตต์ต่อกิโลกรัมแบบหมุนเวียนในการใช้งานจริง
สถิติโลก W/kg สำหรับการปั่นจักรยานคือเท่าไร?
ภายใต้สภาวะที่มีการควบคุม Chris Froome เฉลี่ย 6.1 วัตต์/กก. เป็นเวลา 41 นาทีบนภูเขา Mont Ventoux ในตูร์เดอฟรองซ์ปี 2016 (ภายหลังได้รับการตรวจสอบโดยการวิเคราะห์อิสระ) FTP สูงสุด W/กก. ตามทฤษฎีสำหรับขีดจำกัดทางชีวภาพได้รับการประเมินโดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ 7.5-8.0 วัตต์/กก. สำหรับผู้ชายที่เป็นมนุษย์ ในทางปฏิบัติ แนวคิดนี้เป็นศูนย์กลางของการหมุนเวียนวัตต์ต่อกิโลกรัม เนื่องจากแนวคิดนี้จะกำหนดความสัมพันธ์หลักระหว่างตัวแปรอินพุต
W/kg เหมือนกับอัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนักหรือไม่
ใช่ — วัตต์ต่อกิโลกรัมคืออัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนักพอดี ในสหรัฐอเมริกา บางครั้งจะแสดงเป็นวัตต์ต่อปอนด์ (หาร W/kg ด้วย 2.205) แต่ W/kg เป็นมาตรฐานสากลในการปั่นจักรยานเนื่องจากมีการใช้หน่วยเมตริกทั่วโลก และสร้างตัวเลขกลมที่ง่ายต่อการจดจำและเปรียบเทียบ
มือสมัครเล่นสามารถปรับปรุง W/kg ได้เท่าไหร่ในหนึ่งปี?
นักปั่นจักรยานมือใหม่โดยเฉพาะสามารถปรับปรุง FTP W/kg ได้ 0.5-1.0 W/kg ในปีแรกของการฝึกแบบมีโครงสร้าง นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์ (ฝึก 3 ปีขึ้นไป) มักจะเห็นการปรับปรุงประจำปี 0.1-0.3 วัตต์/กก. ประโยชน์สูงสุดต้องได้รับการฝึกอบรมตามระยะเวลา โดยผสมผสานระยะทางฐานโซน 2 ที่มีปริมาณมากเข้ากับการทำงานตามช่วงที่มีโครงสร้าง กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการใช้สูตรพื้นฐานกับอินพุตที่กำหนดอย่างเป็นระบบ ตัวแปรแต่ละตัวในการคำนวณมีส่วนทำให้เกิดผลลัพธ์สุดท้าย และการทำความเข้าใจบทบาทแต่ละอย่างช่วยให้มั่นใจได้ถึงการใช้งานที่แม่นยำ
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
▾
- !การสปรินต์ W/kg ที่สับสนกับ FTP W/kg — นักบิดที่อ้างว่า 8.0 W/kg น่าจะหมายถึงจุดสูงสุดใน 5 วินาที ไม่ใช่เกณฑ์ ซึ่งถือเป็นการกล่าวอ้างที่ไม่น่าเชื่อทางกายภาพสำหรับกำลังเกณฑ์
- !ใช้น้ำหนักตัววัดหลังอาหารมื้อหนักหรือก่อนให้ความชุ่มชื้น — น้ำหนักจะผันผวนประมาณ 1-3 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน ชั่งน้ำหนักในสภาวะที่สม่ำเสมอเสมอ (เช้า อดอาหาร) เพื่อการติดตามน้ำหนัก/กก. ที่เชื่อถือได้
- !การลดน้ำหนักโดยแลกกับโภชนาการเพื่อการฟื้นฟู — บล็อกการฝึกที่ใช้พลังงานน้อยเกินไปจะช่วยลดการเพิ่ม FTP และอาจส่งผลให้น้ำหนักสุทธิลดลง/กก. แม้ว่าน้ำหนักตัวจะต่ำกว่าก็ตาม
เคล็ดลับโปร
กลยุทธ์การปรับปรุงน้ำหนัก/กก. ที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับนักปั่นจักรยานระหว่าง 3.0-4.0 วัตต์/กก. คือการเพิ่มปริมาณการฝึกโซน 2 เป็น 8-10+ ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 8-12 สัปดาห์ ก่อนที่จะเพิ่มช่วงการฝึกแบบเข้มข้น การสร้างฐานแอโรบิกนี้จะเพิ่มความสามารถในการออกซิเดชันของไขมันและเพิ่ม FTP โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง นักปั่นจักรยานหลายคนข้ามขั้นตอนนี้ไปและอย่าทำผิดพลาด
คุณรู้ไหม?
Annemiek van Vleuten สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5.8 วัตต์/กก. เป็นเวลานานกว่า 30 นาทีระหว่างการทดลองจับเวลาที่ได้เหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียว 2020 ซึ่งเป็นผลงานที่นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายตั้งข้อสังเกตว่าสามารถคว้าแชมป์ตูร์เดอฟรองซ์ของผู้ชายได้ไม่นานในช่วงทศวรรษ 1980 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของผู้หญิงชั้นสูงมีความก้าวหน้าอย่างมากในยุคมืออาชีพ
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
เอกสารอ้างอิง
Ratings & comments
รับเคล็ดลับคณิตศาสตร์รายสัปดาห์
เข้าร่วมกับสมาชิก 12,000+ รายที่ได้รับเคล็ดลับเครื่องคิดเลขทุกสัปดาห์