Yalın Vücut Kütlesi Nasıl Hesaplanır: Formüller ve Yöntemler

Yalın Vücut Kütlesi Nasıl Hesaplanır?

Yalın Vücut Kütlesi (LBM), yağ dışında vücudunuzdaki her şeyin (kaslar, kemikler, organlar, kan ve sıvılar) ağırlığıdır. Protein alımını yönlendirmek, ilaç dozlarını hesaplamak ve gerçek formda ilerlemeyi izlemek için toplam vücut ağırlığından daha yararlı bir ölçümdür.

LBM Formülleri

Boer Formülü (En Doğru)

Erkekler: LBM = (0,407 × kg cinsinden ağırlık) + (0,267 × cm cinsinden boy) − 19,2 Kadınlar: LBM = (0,252 × kg cinsinden ağırlık) + (0,473 × cm cinsinden boy) − 48,3

James Formülü

Erkekler: LBM = 1,1 × ağırlık (kg) − 128 × [ağırlık (kg) / boy (cm)]² Kadınlar: LBM = 1,07 × ağırlık (kg) − 148 × [ağırlık (kg) / boy (cm)]²

Hume Formülü

Erkekler: LBM = (0,3281 × kg cinsinden ağırlık) + (0,3393 × cm cinsinden boy) − 29,5336 Kadınlar: LBM = (0,2296 × kg cinsinden ağırlık) + (0,4229 × cm cinsinden boy) − 43,2933

Adım Adım Örnek (Boer)

Erkek, 80 kg, 178 cm boyunda: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) – 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 kg

Vücut yağ kütlesi = 80 − 60,9 = 19,1 kg → Vücut yağ yüzdesi = 19,1/80 = %23,9

LBM Neden Önemlidir

Protein alımı: LBM'ye dayalı öneriler, özellikle vücut yağı yüksek kişiler için toplam vücut ağırlığından daha kesindir. Birçok uzman, kas gelişimi için kg LBM başına 1,6-2,2 g protein önermektedir.

İlaç dozajı: Anestezikler, belirli antibiyotikler ve diğer ilaçlar genellikle LBM tarafından dozlanır çünkü yağ dokusu, ilaçları yağsız dokuyla aynı şekilde metabolize etmez.

İlerleme durumunu izleme: Toplam ağırlık sabit kalırken (yeniden düzenleme) LBM artabilir; yalnızca tartıyı izlerseniz bu gelişmeyi göremezsiniz.

Üç formülden herhangi biri için yağsız vücut kütlesi hesaplayıcımızı kullanın.