VO2 max je maximální množství kyslíku, které vaše tělo může využít při intenzivním cvičení, vyjádřené v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (mL/kg/min).
Metody odhadu VO2 Max
1. Cooperův 12minutový běžecký test
VO2 Max = (Vzdálenost v metrech − 504,9) / 44,73
Příklad: 2 400 metrů za 12 minut: VO2 Max = 42,4 mL/kg/min
2. Metoda klidové srdeční frekvence
VO2 Max ≈ 15 × (Max SF / Klidová SF)
Pro 30letého s klidovou SF 55: VO2 Max ≈ 51,8 mL/kg/min
Kategorie zdatnosti VO2 Max
| VO2 Max | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| < 35 | Slabý | < 27 Slabá |
| 35–40 | Dostatečný | 27–31 Dostatečná |
| 41–45 | Dobrý | 32–36 Dobrá |
| 46–52 | Výborný | 37–41 Výborná |
| > 52 | Výjimečný | > 41 Výjimečná |
Jak zlepšit VO2 Max
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je nejúčinnější způsob. Intervaly na 90–95% maximální SF po dobu 4–8 minut, opakované 4–6krát, přinášejí největší zlepšení.