Váš Celkový Denní Energetický Výdej (TDEE) je množství kalorií, které vaše tělo spálí za den.
Co je TDEE?
TDEE kombinuje váš Bazální Metabolismus (BMR) s úrovní fyzické aktivity, aby vám dal celkovou potřebu kalorií.
Jak Vypočítat TDEE
- Nejprve vypočítejte BMR rovnicí Mifflin-St Jeor
- Vynásobte faktorem aktivity
- Výsledek je váš TDEE
Faktory Aktivity
- Sedavý: BMR × 1,2
- Lehce aktivní: BMR × 1,375
- Středně aktivní: BMR × 1,55
- Velmi aktivní: BMR × 1,725
Použití TDEE
Jíst méně než TDEE vede k hubnutí, více k přibírání.