Πώς να υπολογίσετε τη άλιπη μάζα σώματος
Η άλιπη μάζα σώματος (LBM) είναι το βάρος των πάντων στο σώμα σας εκτός από το λίπος—μύες, οστά, όργανα, αίμα και υγρά. Είναι μια πιο χρήσιμη μέτρηση από το συνολικό σωματικό βάρος για την καθοδήγηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, τον υπολογισμό των δόσεων φαρμάκων και την παρακολούθηση της πραγματικής προόδου της φυσικής κατάστασης.
Φόρμουλες LBM
Φόρμουλα Boer (Πιο ακριβής)
Άνδρες: LBM = (0,407 × βάρος σε kg) + (0,267 × ύψος σε cm) − 19,2 Γυναίκες: LBM = (0,252 × βάρος σε kg) + (0,473 × ύψος σε cm) − 48,3
James Formula
Άνδρες: LBM = 1,1 × βάρος (kg) − 128 × [βάρος (kg) / ύψος (cm)]² Γυναίκες: LBM = 1,07 × βάρος (kg) − 148 × [βάρος (kg) / ύψος (cm)]²
Φόρμουλα Hume
Άνδρες: LBM = (0,3281 × βάρος σε kg) + (0,3393 × ύψος σε cm) − 29,5336 Γυναίκες: LBM = (0,2296 × βάρος σε kg) + (0,4229 × ύψος σε cm) − 43,2933
Παράδειγμα βήμα προς βήμα (Boer)
Άνδρας, 80 κιλά, 178 εκ. ύψος: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 kg
Μάζα σωματικού λίπους = 80 − 60,9 = 19,1 kg → Σωματικό λίπος % = 19,1/80 = 23,9%
Γιατί το LBM έχει σημασία
Πρόσληψη πρωτεΐνης: Οι συστάσεις που βασίζονται στο LBM είναι πιο ακριβείς από το συνολικό σωματικό βάρος, ειδικά για άτομα με υψηλό σωματικό λίπος. Πολλοί ειδικοί προτείνουν 1,6–2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό LBM για την οικοδόμηση μυών.
Δοσολογία φαρμάκων: Τα αναισθητικά, ορισμένα αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα χορηγούνται συχνά με LBM επειδή ο λιπώδης ιστός δεν μεταβολίζει τα φάρμακα με τον ίδιο τρόπο όπως ο άπαχος ιστός.
Παρακολούθηση προόδου: Το LBM μπορεί να αυξηθεί ενώ το συνολικό βάρος παραμένει σταθερό (ανασύνθεση)—δεν θα δείτε αυτή τη βελτίωση εάν παρακολουθείτε μόνο τη ζυγαριά.
Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή μας άλιπης μάζας σώματος για οποιονδήποτε από τους τρεις τύπους.