Painoindeksi (BMI) on yksi lääketieteen laajimmin käytetyistä seulontatyökaluista – ja yksi väärinymmärretyistä. Tässä oppaassa kerrotaan tarkalleen, miten se lasketaan, mitä numerot tarkoittavat ja missä ne jäävät alle.
Mikä on BMI?
BMI on yksinkertainen painon ja pituuden suhde, joka on suunniteltu antamaan nopea arvio siitä, onko jonkun paino hänen pituuteensa nähden terveellä alueella. Sen kehitti belgialainen matemaatikko Adolphe Quetelet 1830-luvulla kauan ennen modernia lääketiedettä.
Kaava tuottaa yhden luvun, tyypillisesti 15 ja 40 välillä useimmille aikuisille, jota sitten verrataan määriteltyihin luokkiin.
BMI-kaava
Metri (kg ja cm)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
Esimerkki: Henkilö, joka painaa 70 kg ja on 175 cm pitkä:
- Muunna korkeus metreiksi: 175 ÷ 100 = 1,75 m
- Korkeuden neliö: 1,75² = 3,0625
- Jaa paino pituudella²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperial (naulat ja tuumat)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
Kerroin 703 muuntaa tuloksen lb/in² vakio-kg/m²-asteikolla.
Esimerkki: Henkilö, joka painaa 154 paunaa ja on 68 tuumaa (5'8 tuumaa) pitkä:
- 154 × 703 = 108 262
- 68² = 4 624
- 108 262 ÷ 4 624 = 23,4
BMI-painoluokat
| BMI-alue | Luokka |
|---|---|
| Alle 18.5 | Alipainoinen |
| 18.5 - 24.9 | Normaali paino |
| 25.0 – 29.9 | Ylipainoinen |
| 30.0 ja uudemmat | Liikalihavia |
Maailman terveysjärjestö (WHO) on määritellyt nämä luokat, ja niitä käytetään maailmanlaajuisesti ensikierron seulontatyökaluna.
Kuinka laskea BMI käsin
Vaihe 1: Mittaa painosi ja pituutesi tarkasti. Aamupaino (ennen syömistä) ja paljain jaloin mitattu pituus antavat tasaisimmat lukemat.
Vaihe 2: Muunna yksiköt tarvittaessa. Muunna metrinen korkeus cm:stä metriksi jakamalla 100:lla. Kun kyseessä on brittiläinen, varmista, että paino on ilmoitettu nauloissa ja korkeus on ilmoitettu kokonaistuumina (ei jalkoja ja tuumaa erikseen – 5'8" = 68 tuumaa).
Vaihe 3: Käytä kaavaa. Neliöidä pituutesi ja jaa sitten painosi tällä numerolla.
Vaihe 4: Vertaa yllä olevaan kaavioon.
BMI iän ja sukupuolen mukaan
Vakiopainoindeksiluokat koskevat 18–65-vuotiaita aikuisia. Lasten ja teini-ikäisten BMI lasketaan samalla tavalla, mutta sitä verrataan ikä- ja sukupuolikohtaisiin prosenttipistekaavioihin, koska kehon rasva- ja kasvumallit vaihtelevat merkittävästi kehityksen aikana.
Jotkut tutkijat väittävät, että yli 65-vuotiaiden aikuisten ylipainoisuus (25–27,9) voi itse asiassa liittyä parempiin terveysvaikutuksiin - ilmiötä kutsutaan joskus "lihavuusparadoksiksi" iäkkäillä aikuisilla.
BMI:n rajoitukset
BMI on hyödyllinen väestötason seulontatyökalu, mutta sillä on hyvin dokumentoituja rajoituksia yksilöllisenä terveysmittarina:
Se ei erota lihasta rasvasta. Erittäin lihaksikkaalla urheilijalla voi olla "ylipainoinen" BMI, vaikka kehon rasva on erittäin alhainen. Sitä vastoin henkilöllä, jolla on normaali BMI, voi olla paljon rasvaa, jos heillä on vähän lihasmassaa.
Se ei ota huomioon rasvan jakautumista. Vatsan rasva (vyötärön ympärillä) on metabolisesti paljon vaarallisempaa kuin reisiin tai lantioon varastoitunut rasva. Kahdella ihmisellä, joilla on identtiset BMI-pisteet, voi olla hyvin erilaiset terveysprofiilit riippuen siitä, missä rasvaa säilytetään.
Se vaihtelee etnisyyden mukaan. Tutkimukset osoittavat, että aasialaisperäisillä ihmisillä on yleensä korkeammat terveysriskit alhaisemmilla BMI-arvoilla, minkä vuoksi jotkin terveysjärjestöt ovat suositelleet alhaisempia raja-arvoja (23 ylipainoisille, 27,5 lihaville) Aasian väestölle.
Se jättää huomioimatta kehon rungon ja luun tiheyden. Suurirunkoinen ihminen painaa luonnollisesti enemmän kuin pienirunkoinen henkilö samalla pituudella.
Parempia vaihtoehtoja BMI:lle
- Vyötärönympärys - vatsan rasva on vahvempi aineenvaihduntariskin ennustaja kuin rasvan kokonaismassa
- Vyötärö-lantio-suhde — jakaa vyötärömitan lantion mitalla; arvot yli 0,90 (miehet) tai 0,85 (naiset) viittaavat kohonneeseen riskiin
- Kehon rasvaprosentti — mitattuna DEXA-skannauksella, biosähköisellä impedanssilla tai ihopoimuttimella; tarkempi, mutta vaatii laitteita
- Vyötärö-pituussuhde — joidenkin tutkijoiden mielestä tämä on paras yksittäinen yksinkertainen mitta; suhde yli 0,5 tarkoittaa kohonnutta riskiä sukupuolesta tai etnisestä taustasta riippumatta
Laske painoindeksisi nyt
Käytä ilmaista BMI-laskuriamme saadaksesi tuloksesi välittömästi, nähdäksesi painoluokkasi ja vertaillaksesi WHO-alueita. Laskin tukee sekä metrisiä että englantilaisia yksiköitä.