Comment calculer votre fenêtre d'ovulation
Savoir quand vous ovulez est précieux, que vous essayiez de concevoir ou d'éviter une grossesse naturellement. L'ovulation se produit environ 14 jours avant vos prochaines règles, pas nécessairement 14 jours après vos dernières règles, ce qui est une idée fausse courante.
Le calcul de base
Ovulation Day ≈ Cycle Length − 14
Cela donne le jour approximatif de votre cycle (à partir du jour 1 = premier jour des règles) où l'ovulation se produit.
Exemple : Cycle de 28 jours Jour d'ovulation = 28 − 14 = Jour 14
Exemple : Cycle de 32 jours Jour d'ovulation = 32 − 14 = Jour 18
Fenêtre fertile
Les spermatozoïdes peuvent survivre dans l’appareil reproducteur jusqu’à 5 jours. Un ovule est viable pendant 12 à 24 heures après l'ovulation. Cela crée une fenêtre fertile d'environ 6 jours : les 5 jours précédant l'ovulation plus le jour de l'ovulation lui-même.
Fertile Window = Ovulation Day − 5 to Ovulation Day
Pour un cycle de 30 jours (ovulation au Jour 16) : Fenêtre fertile = Jours 11 à 16 de votre cycle.
Confirmer l'ovulation
Température basale du corps (TBC) : Votre température augmente de 0,2 à 0,5°C après l'ovulation en raison de la progestérone. Notez votre température chaque matin avant de vous lever du lit.
Tests de surtension de LH : Les kits de prédicteurs d'ovulation (OPK) détectent la poussée d'hormone lutéinisante qui déclenche l'ovulation, généralement 24 à 36 heures avant l'ovulation. Il s’agit de la méthode à domicile la plus fiable pour prédire (et pas seulement confirmer) l’ovulation.
Glaire cervicale : Autour de l'ovulation, la glaire cervicale devient claire et extensible (consistance "blanc d'oeuf"), idéale pour le transport des spermatozoïdes.
Cycles irréguliers
Pour les cycles irréguliers, la règle des « 14 jours avant les prochaines règles » est moins fiable. Le suivi des pics de BBT et de LH sur plusieurs mois donne une image plus personnalisée.
Utilisez notre calculateur d'ovulation pour trouver votre fenêtre fertile pour n'importe quelle durée de cycle.