લીન બોડી માસની ગણતરી કેવી રીતે કરવી: સૂત્રો અને પદ્ધતિઓ

લીન બોડી માસની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

લીન બોડી માસ (LBM) એ તમારા શરીરમાં ચરબી સિવાયની દરેક વસ્તુનું વજન છે - સ્નાયુઓ, હાડકાં, અવયવો, લોહી અને પ્રવાહી. પ્રોટીનના સેવનને માર્ગદર્શન આપવા, દવાના ડોઝની ગણતરી કરવા અને સાચી ફિટનેસ પ્રગતિને ટ્રેક કરવા માટે શરીરના કુલ વજન કરતાં તે વધુ ઉપયોગી મેટ્રિક છે.

LBM ફોર્મ્યુલા

બોઅર ફોર્મ્યુલા (સૌથી સચોટ)

પુરુષો: LBM = (કિલોમાં 0.407 × વજન) + (0.267 × સેમીમાં ઊંચાઈ) − 19.2 મહિલા: એલબીએમ = (કિલોમાં 0.252 × વજન) + (0.473 × સેમીમાં ઊંચાઈ) − 48.3

જેમ્સ ફોર્મ્યુલા

પુરુષો: એલબીએમ = 1.1 × વજન (કિલો) - 128 × [વજન (કિલો) / ઊંચાઈ (સેમી)]² મહિલા: LBM = 1.07 × વજન (કિલો) − 148 × [વજન (કિલો) / ઊંચાઈ (સેમી)]²

હ્યુમ ફોર્મ્યુલા

પુરુષો: એલબીએમ = (કિલોમાં 0.3281 × વજન) + (0.3393 × સેમીમાં ઊંચાઈ) − 29.5336 મહિલા: એલબીએમ = (કિલોમાં 0.2296 × વજન) + (0.4229 × સેમીમાં ઊંચાઈ) − 43.2933

પગલું-દર-પગલાંનું ઉદાહરણ (બોઅર)

પુરુષ, 80 કિગ્રા, 178 સેમી ઊંચું: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) − 19.2 = 32.56 + 47.526 − 19.2 = 60.9 કિગ્રા

બોડી ફેટ માસ = 80 − 60.9 = 19.1 કિગ્રા → બોડી ફેટ % = 19.1/80 = 23.9%

શા માટે LBM બાબતો

પ્રોટીનનું સેવન: LBM પર આધારિત ભલામણો શરીરના કુલ વજન કરતાં વધુ ચોક્કસ છે, ખાસ કરીને ઉચ્ચ શરીરની ચરબી ધરાવતા લોકો માટે. ઘણા નિષ્ણાતો સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે એલબીએમના કિલો દીઠ 1.6-2.2 ગ્રામ પ્રોટીન સૂચવે છે.

ડ્રગ ડોઝિંગ: એનેસ્થેટીક્સ, અમુક એન્ટિબાયોટિક્સ અને અન્ય દવાઓનો વારંવાર LBM દ્વારા ડોઝ કરવામાં આવે છે કારણ કે ચરબીની પેશીઓ દુર્બળ પેશીઓની જેમ દવાઓનું ચયાપચય કરતી નથી.

ટ્રેકિંગ પ્રોગ્રેસ: જ્યારે કુલ વજન સપાટ રહે ત્યારે LBM વધી શકે છે (પુન: રચના)—જો તમે માત્ર સ્કેલને ટ્રૅક કરશો તો તમને આ સુધારો દેખાશે નહીં.

ત્રણમાંથી કોઈપણ ફોર્મ્યુલા માટે અમારા લીન બોડી માસ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો.