સાધનસામગ્રી વિના શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી
શરીરની ચરબીની ટકાવારી તમને જણાવે છે કે તમારા કુલ વજનનો કેટલો ભાગ ચરબીનો જથ્થો છે. BMI થી વિપરીત, તે સ્નાયુ અને ચરબી વચ્ચે તફાવત કરે છે, જે તેને શરીરની રચનાનું વધુ અર્થપૂર્ણ માપ બનાવે છે. તમે પરિઘ માપનો ઉપયોગ કરીને ઘરે તેનો અંદાજ લગાવી શકો છો.
યુએસ નેવી પરિઘ પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ માટે માત્ર સોફ્ટ માપન ટેપની જરૂર છે.
પુરુષો (નાભિ પર કમર, સૌથી સાંકડા બિંદુ પર ગરદનને માપો):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
મહિલા (કમરને સૌથી સાંકડી, હિપ્સ સૌથી પહોળી, ગરદન સૌથી સાંકડી પર માપો):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(બધા માપ ઇંચમાં)
પગલું-દર-પગલાંનું ઉદાહરણ
પુરુષઃ ઊંચાઈ = 70 ઇંચ, કમર = 34 ઇંચ, ગરદન = 15 ઇંચ
BF% = 86.010 × log10(34 − 15) − 70.041 × log10(70) + 36.76 = 86.010 × લોગ10(19) − 70.041 × 1.8451 + 36.76 = 86.010 × 1.2788 − 129.19 + 36.76 = 109.99 − 129.19 + 36.76 = 17.56%
સ્વસ્થ શરીરની ચરબીની શ્રેણી
| શ્રેણી | પુરુષો | સ્ત્રીઓ |
|---|---|---|
| આવશ્યક ચરબી | 2-5% | 10-13% |
| રમતવીરો | 6–13% | 14-20% |
| ફિટનેસ | 14-17% | 21-24% |
| સરેરાશ | 18-24% | 25–31% |
| મેદસ્વી | 25%+ | 32%+ |
BMI-આધારિત અંદાજ (ઓછી સચોટ)
BMI અને ઉંમર (ડ્યુરેનબર્ગ ફોર્મ્યુલા) નો ઉપયોગ કરીને આશરે અંદાજ:
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
જ્યાં લિંગ = પુરુષ માટે 1, સ્ત્રી માટે 0.
યુએસ નેવી મેથડની ગણતરી માટે અમારા બોડી ફેટ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો.