વધુ સારા આરામ માટે સ્લીપ સાયકલની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

વધુ સારા આરામ માટે સ્લીપ સાયકલની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

ઊંઘ લગભગ 90 મિનિટના પુનરાવર્તિત ચક્રમાં થાય છે, જેમાં દરેક તબક્કામાં હળવા ઊંઘ, ગાઢ ઊંઘ અને આરઈએમ (ઝડપી આંખની ગતિ) ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે. સંપૂર્ણ ચક્રના અંતે જાગવું - મધ્યમાં નહીં પણ - તમને ચેતવણી અને તાજગી અનુભવે છે.

સ્લીપ સાયકલ ગણિત

Ideal bedtime = Wake-up time − (90 min × number of cycles) − 15 min

વધારાની 15 મિનિટ તે ઊંઘી જવા માટે લે છે તે સમય માટે જવાબદાર છે.

શ્રેષ્ઠ સૂવાના સમયની ગણતરી

જાગવાનો લક્ષ્યાંક: 7:00 AM

90-મિનિટના વધારામાં પાછળની તરફ કામ કરો:

• 6 ચક્ર: સવારે 7:00 - 9 કલાક - 15 મિનિટ = 9:45 PM (9 કલાક ઊંઘ)
• 5 ચક્ર: 7:00 AM - 7.5 કલાક - 15 મિનિટ = 11:15 PM (7.5 કલાક ઊંઘ)
• 4 ચક્ર: 7:00 AM − 6 કલાક − 15 મિનિટ = 12:45 AM (6 કલાક ઊંઘ)

મોટા ભાગના પુખ્તોને 5-6 સંપૂર્ણ ચક્ર (7.5-9 કલાક)ની જરૂર હોય છે.

સ્લીપ સ્ટેજ બ્રેકડાઉન (સાઇકલ દીઠ)

સ્ટેજ	અવધિ	પ્રકાર	કાર્ય
N1	5-10 મિનિટ	પ્રકાશ	ઊંઘમાં સંક્રમણ
N2	20-25 મિનિટ	પ્રકાશ	મેમરી એકત્રીકરણ શરૂ થાય છે
N3	20-40 મિનિટ	ડીપ	શારીરિક સમારકામ, રોગપ્રતિકારક કાર્ય
આરઈએમ	10-45 મિનિટ	આરઈએમ	ડ્રીમીંગ, મેમરી, ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા

REM ઊંઘનો સમયગાળો પછીના ચક્રમાં વધે છે - મોટાભાગની REM ઊંઘના છેલ્લા 2 કલાકમાં થાય છે, તેથી જ ઓછી ઊંઘ લેવાથી REM અપ્રમાણસર રીતે ઘટે છે.

બહેતર સાયકલ ગોઠવણી માટેની ટિપ્સ

• સતત સમયપત્રક: દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવું અને જાગવું એ તમારી સર્કેડિયન લયને સુમેળ કરે છે
• સ્નૂઝ બટન ટાળો: તે અંતિમ આરઈએમ તબક્કામાં વિક્ષેપ પાડે છે અને ગડબડી બનાવે છે
• કુદરતી પ્રકાશ: જાગવાની 30 મિનિટની અંદર સવારનો સૂર્યપ્રકાશ તમારા ઊંઘ-જાગવાના સમયને વધુ મજબૂત બનાવે છે

કોઈપણ જાગવાના સમય માટે તમારો શ્રેષ્ઠ સૂવાનો સમય શોધવા માટે અમારા સ્લીપ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો.