બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) એ દવામાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા સ્ક્રીનીંગ સાધનોમાંનું એક છે - અને સૌથી વધુ ગેરસમજ થયેલ છે. આ માર્ગદર્શિકા તેની ગણતરી કેવી રીતે કરવામાં આવે છે, સંખ્યાઓનો અર્થ શું છે અને તે ક્યાં ઓછો પડે છે તે આવરી લે છે.
BMI શું છે?
BMI એ વજન અને ઊંચાઈનો એક સરળ ગુણોત્તર છે, જે કોઈ વ્યક્તિનું વજન તેની ઊંચાઈ માટે તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં આવે છે કે કેમ તેનો ઝડપી અંદાજ આપવા માટે રચાયેલ છે. તે આધુનિક દવાના ઘણા સમય પહેલા બેલ્જિયન ગણિતશાસ્ત્રી એડોલ્ફ ક્વેટલેટ દ્વારા 1830 માં વિકસાવવામાં આવ્યું હતું.
ફોર્મ્યુલા મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સામાન્ય રીતે 15 અને 40 ની વચ્ચે એક જ સંખ્યા ઉત્પન્ન કરે છે, જે પછી નિર્ધારિત શ્રેણીઓ સામે સરખાવવામાં આવે છે.
BMI ફોર્મ્યુલા
મેટ્રિક (કિલો અને સે.મી.)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
ઉદાહરણ: 175 સે.મી.ની ઉંચાઈ પર 70 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ:
- ઊંચાઈને મીટરમાં કન્વર્ટ કરો: 175 ÷ 100 = 1.75 મીટર
- ઊંચાઈનો વર્ગ કરો: 1.75² = 3.0625
- વજનને ઊંચાઈથી વિભાજીત કરો²: 70 ÷ 3.0625 = 22.9
શાહી (lbs અને ઇંચ)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
પરિબળ 703 પરિણામને lb/in² થી પ્રમાણભૂત kg/m² સ્કેલમાં ફેરવે છે.
ઉદાહરણ: 68 ઇંચ (5'8") ઊંચાઈ પર 154 પાઉન્ડ વજન ધરાવતી વ્યક્તિ:
- 154 × 703 = 108,262
- 68² = 4,624
- 108,262 ÷ 4,624 = 23.4
BMI વજન શ્રેણીઓ
| BMI રેન્જ | શ્રેણી |
|---|---|
| 18.5 ની નીચે | ઓછું વજન |
| 18.5 - 24.9 | સામાન્ય વજન |
| 25.0 - 29.9 | વધારે વજન |
| 30.0 અને તેથી વધુ | મેદસ્વી |
આ શ્રેણીઓ વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી હતી અને વૈશ્વિક સ્તરે ફર્સ્ટ-પાસ સ્ક્રીનીંગ સાધન તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
હાથ દ્વારા BMI કેવી રીતે ગણતરી કરવી
પગલું 1: તમારું વજન અને ઊંચાઈ સચોટ રીતે માપો. સવારનું વજન (ખાવું પહેલાં) અને ઉઘાડપગું માપવામાં આવેલ ઊંચાઈ સૌથી વધુ સુસંગત રીડિંગ આપે છે.
પગલું 2: જો જરૂરી હોય તો એકમોને કન્વર્ટ કરો. મેટ્રિક માટે, ઊંચાઈને 100 વડે ભાગીને સે.મી.થી મીટરમાં રૂપાંતરિત કરો. શાહી માટે, ખાતરી કરો કે વજન એલબીએસમાં છે અને ઊંચાઈ કુલ ઇંચમાં છે (ફૂટ અને ઇંચ અલગથી નહીં — 5'8" = 68 ઇંચ).
સ્ટેપ 3: ફોર્મ્યુલા લાગુ કરો. તમારી ઊંચાઈનો વર્ગ કરો, પછી તમારા વજનને તે સંખ્યા દ્વારા વિભાજિત કરો.
પગલું 4: ઉપરના ચાર્ટ સાથે સરખામણી કરો.
ઉંમર અને લિંગ દ્વારા BMI
માનક BMI શ્રેણીઓ 18-65 વર્ષની વયના પુખ્તોને લાગુ પડે છે. બાળકો અને કિશોરો માટે, BMI ની ગણતરી એ જ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ વય- અને લિંગ-વિશિષ્ટ ટકાવારી ચાર્ટની સરખામણીમાં, કારણ કે વિકાસ દરમિયાન શરીરની ચરબી અને વૃદ્ધિની પેટર્ન નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે.
65 વર્ષથી વધુ વયના લોકો માટે, કેટલાક સંશોધકો દલીલ કરે છે કે વધારે વજનની શ્રેણી (25–27.9) વાસ્તવમાં સારા સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે - એક ઘટના જેને કેટલીકવાર મોટી વયના લોકોમાં "સ્થૂળતા વિરોધાભાસ" કહેવામાં આવે છે.
BMI ની મર્યાદાઓ
BMI એ ઉપયોગી વસ્તી-સ્તરનું સ્ક્રિનિંગ સાધન છે, પરંતુ તેમાં વ્યક્તિગત આરોગ્ય મેટ્રિક તરીકે સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત મર્યાદાઓ છે:
તે સ્નાયુને ચરબીથી અલગ પાડતું નથી. ખૂબ જ ઓછી ચરબી હોવા છતાં એક ઉચ્ચ સ્નાયુબદ્ધ રમતવીરનું "વજન વજન" શ્રેણીમાં BMI હોઈ શકે છે. તેનાથી વિપરિત, સામાન્ય BMI ધરાવનાર વ્યક્તિ પાસે જો સ્નાયુનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો તેના શરીરમાં ચરબી વધારે હોય શકે છે.
તે ચરબીના વિતરણ માટે જવાબદાર નથી. પેટની ચરબી (કમરની આસપાસ) જાંઘ અથવા હિપ્સમાં સંગ્રહિત ચરબી કરતાં ચયાપચયની દ્રષ્ટિએ વધુ જોખમી છે. સમાન BMI સ્કોર્સ ધરાવતા બે લોકોમાં ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે તેના આધારે ખૂબ જ અલગ સ્વાસ્થ્ય પ્રોફાઇલ હોઈ શકે છે.
તે વંશીયતા પ્રમાણે બદલાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે એશિયન વંશના લોકો નીચા BMI મૂલ્યો પર ઉચ્ચ સ્વાસ્થ્ય જોખમો ધરાવે છે, જેના કારણે કેટલીક આરોગ્ય સંસ્થાઓએ એશિયન વસ્તી માટે ઓછા કટ-ઓફ પોઈન્ટ્સ (વધારે વજન માટે 23, મેદસ્વી માટે 27.5)ની ભલામણ કરી છે.
તે બોડી ફ્રેમ અને હાડકાની ઘનતાને અવગણના કરે છે. મોટી ફ્રેમવાળી વ્યક્તિનું વજન કુદરતી રીતે સમાન ઊંચાઈએ નાની ફ્રેમવાળી વ્યક્તિ કરતાં વધુ હોય છે.
BMI માટે વધુ સારા વિકલ્પો
- કમરનો ઘેરાવો — પેટની ચરબી એ કુલ ચરબીના જથ્થા કરતાં મેટાબોલિક જોખમનું વધુ મજબૂત પૂર્વાનુમાન છે
- કમર-થી-હિપ ગુણોત્તર — કમરના માપને હિપ માપન દ્વારા વિભાજિત કરે છે; 0.90 (પુરુષો) અથવા 0.85 (સ્ત્રીઓ) ઉપરના મૂલ્યો એલિવેટેડ જોખમ સૂચવે છે
- શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી — DEXA સ્કેન, બાયોઈલેક્ટ્રીકલ ઈમ્પીડેન્સ અથવા સ્કીનફોલ્ડ કેલિપર્સ દ્વારા માપવામાં આવે છે; વધુ સચોટ પરંતુ સાધનોની જરૂર છે
- કમરથી ઊંચાઈનો ગુણોત્તર — કેટલાક સંશોધકો આને એક શ્રેષ્ઠ સરળ માપ માને છે; 0.5 થી ઉપરનો ગુણોત્તર લિંગ અથવા વંશીયતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના એલિવેટેડ જોખમ સૂચવે છે
હવે તમારા BMI ની ગણતરી કરો
તમારું પરિણામ તરત જ મેળવવા માટે અમારા મફત BMI કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો, તમારી વજન કેટેગરી જુઓ અને WHO રેન્જ સાથે સરખામણી કરો. કેલ્ક્યુલેટર મેટ્રિક અને ઈમ્પીરીયલ બંને એકમોને સપોર્ટ કરે છે.