מחזורי שינה נמשכים כ-90 דקות. שינה במחזורים מלאים משפרת את המנוחה.
נוסחה
זמן התעוררות = זמן שינה + (90 דקות × מספר מחזורים) + 15 דקות להירדמות
מחזורים מומלצים
5-6 מחזורים = 7.5-9 שעות שינה
דוגמה
אם נרדמים ב-23:00, התעוררות ב-6:30 (5 מחזורים) או ב-8:00 (6 מחזורים) תהיה נוחה יותר.