लक्ष्य हृदय गति: अपने प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना कैसे करें

सही हृदय गति क्षेत्र में प्रशिक्षण व्यायाम को काफी अधिक प्रभावी बनाता है। अधिकतम हृदय गति 220 घटाकर आयु के रूप में अनुमानित की जाती है। प्रशिक्षण क्षेत्र अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत पर आधारित हैं: ज़ोन 1 (50-60%) पुनर्प्राप्ति, ज़ोन 2 (60-70%) एरोबिक बेस, ज़ोन 3 (70-80%) एरोबिक, ज़ोन 4 (80-90%) थ्रेशोल्ड, ज़ोन 5 (90-100%) VO2max। कार्वोनन फॉर्मूला वैयक्तिकृत ज़ोन के लिए हृदय गति रिज़र्व का उपयोग करता है। वसा जलाने के लिए ज़ोन 2 इष्टतम है।