BMR कैलकुलेटर
क्या है BMR Calculator?
▾
बेसल मेटाबॉलिक रेट, जिसे आमतौर पर बीएमआर के रूप में संक्षिप्त किया जाता है, वह ऊर्जा की वह मात्रा है जो आपके शरीर को आपको पूर्ण आराम के समय जीवित रखने के लिए प्रतिदिन चाहिए होती है। भले ही आप बिस्तर पर रहें, उपवास करें और सांस लेने और शरीर के तापमान को बनाए रखने के अलावा कुछ न करें, फिर भी आपका शरीर मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े, गुर्दे, कोशिकाओं और अन्य आवश्यक प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए कैलोरी जलाएगा। आधारभूत ऊर्जा मांग के कारण ही बीएमआर पोषण योजना, वजन प्रबंधन और ऊर्जा आवश्यकताओं के बारे में कई नैदानिक चर्चाओं में एक मूलभूत संख्या है। बीएमआर कैलकुलेटर मायने रखता है क्योंकि अधिकांश लोग अपनी वास्तविक ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुसार भोजन नहीं करते हैं। कुछ लोग कम आंकते हैं कि उनका शरीर कितनी कैलोरी का उपयोग करता है, जबकि अन्य लोग एक सरल नियम मानते हैं जैसे कि 500 कैलोरी कम करने से हमेशा एक ही परिणाम मिलता है। वास्तव में, ऊर्जा व्यय शरीर के आकार, उम्र, लिंग और दुबले द्रव्यमान पर निर्भर करता है, और यह वजन घटाने, बीमारी, उम्र बढ़ने या शारीरिक गतिविधि में बदलाव के साथ बदल सकता है। अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री उपलब्ध नहीं होने पर मिफ्लिन-सेंट जियोर जैसे पूर्वानुमानित सूत्र एक व्यावहारिक अनुमान देते हैं। वे परिपूर्ण नहीं हैं, लेकिन उनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि वे कई वयस्कों के लिए सरल और यथोचित उपयोगी हैं। बीएमआर कैलकुलेटर भी इस प्रक्रिया में केवल एक कदम है। बीएमआर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय के समान नहीं है, जिसमें आंदोलन, व्यायाम और भोजन का तापीय प्रभाव शामिल है। रखरखाव, वसा हानि या लाभ की योजना बनाने के लिए, उपयोगकर्ता आमतौर पर पहले बीएमआर का अनुमान लगाते हैं और फिर गतिविधि कारक से गुणा करते हैं। उस अंतर को समझने से लोगों को कैलोरी लक्ष्यों का अधिक यथार्थवादी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है और वे पूरे दिन के चयापचय को समझाने के लिए आराम-ऊर्जा संख्या की अपेक्षा करने से बचते हैं।
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
सूत्र
▾
मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण: पुरुष: बीएमआर = 10 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु (वाई) + 5। महिला: बीएमआर = 10 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x उम्र (वाई) - 161। कार्य उदाहरण: एक 30 वर्षीय महिला, 65 किलो, 165 सेमी का बीएमआर = 10 x है 65 + 6.25 x 165 - 5 x 30 - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = लगभग 1370 किलो कैलोरी/दिन।चर विवरण
▾
| प्रतीक | नाम | इकाई | विवरण |
|---|---|---|---|
| BMR | 10 के रूप में गणना की गई | kg | 10 x वजन (किलो) + 6 के रूप में गणना की जाती है, जो बीएमआर कैलकुलेटर गणना में एक प्रमुख पैरामीटर है जो सीधे अंतिम गणना परिणाम को प्रभावित करता है |
| cm has BMR | 10 के रूप में गणना की गई | — | 10 x 65 + 6 के रूप में गणना की जाती है, जो बीएमआर कैलकुलेटर गणना में एक प्रमुख पैरामीटर है जो सीधे अंतिम गणना परिणाम को प्रभावित करता है |
| y | आश्रित चर | — | आश्रित चर या आउटपुट मान, जो बीएमआर कैलकुलेटर गणना में एक प्रमुख पैरामीटर है जो सीधे अंतिम गणना परिणाम को प्रभावित करता है |
| x | इनपुट चर | — | हल करने के लिए इनपुट वैरिएबल या अज्ञात, जो बीएमआर कैलकुलेटर गणना में एक प्रमुख पैरामीटर है जो सीधे अंतिम गणना परिणाम को प्रभावित करता है |
कैसे BMR Calculator
▾
- 1आयु, लिंग, ऊंचाई और शरीर का वजन यथासंभव सटीक रूप से दर्ज करें क्योंकि भविष्यवाणी समीकरण खराब इनपुट के प्रति संवेदनशील होते हैं।
- 2कैलकुलेटर द्वारा प्रयुक्त बीएमआर समीकरण चुनें, जो सामान्य वयस्क अनुमान के लिए अक्सर मिफ्लिन-सेंट जियोर होता है।
- 3किसी भी दैनिक गतिविधि या व्यायाम को जोड़ने से पहले समीकरण से आराम कैलोरी अनुमान की गणना करें।
- 4यदि आप कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमानित अनुमान चाहते हैं तो बीएमआर को एक गतिविधि कारक से गुणा करें।
- 5अंतिम संख्या को नियोजन अनुमान के रूप में उपयोग करें और इसे सटीक मानने के बजाय वास्तविक दुनिया के वजन रुझानों के साथ समायोजित करें।
हल किए गए उदाहरण
▾
यह आराम के समय होने वाली कैलोरी बर्न है, न कि संपूर्ण दैनिक कैलोरी।
रखरखाव कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए, अगला कदम आराम-ऊर्जा के आंकड़े पर रुकने के बजाय एक गतिविधि कारक लागू करना होगा।
शरीर का बड़ा आकार आम तौर पर बीएमआर बढ़ाता है।
कैलकुलेटर इस तथ्य को दर्शाता है कि बड़े और लम्बे पिंडों को मूल कार्य को बनाए रखने के लिए आमतौर पर अधिक विश्राम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
ऊंचाई और वजन स्थिर रखने पर उम्र का अनुमान कम हो जाता है।
पूर्वानुमान समीकरणों में उम्र शामिल है क्योंकि समय के साथ आराम करने वाली ऊर्जा की ज़रूरतें कम हो जाती हैं, आंशिक रूप से शरीर की संरचना में बदलाव के कारण।
बीएमआर और टीडीईई एक ही चीज़ नहीं हैं।
कई उपयोगकर्ता आराम करने वाली ऊर्जा को रखरखाव कैलोरी के साथ भ्रमित करते हैं, इसलिए गतिविधि-गुणक चरण दिखाने से कम खाने या आउटपुट को गलत तरीके से पढ़ने से रोका जा सकता है।
वास्तविक अनुप्रयोग
▾
पेशेवर बीएमआर कैलकुलेटर अनुमान और योजना - यह एप्लिकेशन आमतौर पर उन पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है जिन्हें अपने संबंधित क्षेत्रों में निर्णय लेने, बजट बनाने और रणनीतिक योजना का समर्थन करने के लिए सटीक मात्रात्मक विश्लेषण की आवश्यकता होती है।
अकादमिक और शैक्षिक गणना - उद्योग व्यवसायी प्रदर्शन को बेंचमार्क करने, विकल्पों की तुलना करने और स्थापित मानकों और नियामक आवश्यकताओं के अनुपालन को सुनिश्चित करने के लिए इस गणना पर भरोसा करते हैं, जिससे विश्लेषकों को सटीक परिणाम उत्पन्न करने में मदद मिलती है जो संगठनों में रणनीतिक योजना, संसाधन आवंटन और प्रदर्शन बेंचमार्किंग का समर्थन करते हैं।
व्यवहार्यता विश्लेषण और निर्णय समर्थन - अकादमिक शोधकर्ता और छात्र इस गणना का उपयोग सैद्धांतिक मॉडल को मान्य करने, पाठ्यक्रम कार्य पूरा करने और अंतर्निहित गणितीय सिद्धांतों की गहरी समझ विकसित करने के लिए करते हैं, जिससे पेशेवरों को व्यवस्थित रूप से परिणामों की मात्रा निर्धारित करने और विश्वसनीय गणितीय ढांचे और स्थापित सूत्रों का उपयोग करके परिदृश्यों की तुलना करने की अनुमति मिलती है।
मैन्युअल गणनाओं का त्वरित सत्यापन - वित्तीय विश्लेषक और योजनाकार सटीक पूर्वानुमान तैयार करने, जोखिम परिदृश्यों का मूल्यांकन करने और हितधारकों को डेटा-संचालित सिफारिशें प्रस्तुत करने के लिए इस गणना को अपने वर्कफ़्लो में शामिल करते हैं, डेटा-संचालित मूल्यांकन प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं जहां अनुपालन, रिपोर्टिंग और अनुकूलन उद्देश्यों के लिए संख्यात्मक परिशुद्धता आवश्यक है।
विशेष मामले
▾
अनुकूली थर्मोजेनेसिस
{'शीर्षक': 'अनुकूली थर्मोजेनेसिस', 'शरीर': 'लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध या महत्वपूर्ण वजन घटाने के दौरान, वास्तविक ऊर्जा व्यय एक साधारण भविष्यवाणी समीकरण से नीचे गिर सकता है, जो एक कारण है कि समय के साथ प्रगति धीमी हो सकती है।'} बीएमआर कैलकुलेटर गणना में इस परिदृश्य का सामना करते समय, उपयोगकर्ताओं को यह सत्यापित करना चाहिए कि उनके इनपुट मान सार्थक परिणाम उत्पन्न करने के लिए सूत्र के लिए अपेक्षित सीमा के भीतर आते हैं। आउट-ऑफ़-रेंज इनपुट से गणितीय रूप से वैध लेकिन व्यावहारिक रूप से अर्थहीन आउटपुट मिल सकते हैं जो वास्तविक दुनिया की स्थितियों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
नैदानिक माप को प्राथमिकता दी गई
{'शीर्षक': 'नैदानिक माप पसंदीदा', 'शरीर': 'अस्पताल में भर्ती मरीजों, विशिष्ट एथलीटों, या असामान्य शारीरिक संरचना वाले लोगों में, अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री बेहतर हो सकती है क्योंकि भविष्यवाणी समीकरण वास्तविक आराम-ऊर्जा की आवश्यकता को याद कर सकते हैं।'} यह बढ़त वाला मामला अक्सर बीएमआर कैलकुलेटर के पेशेवर अनुप्रयोगों में उठता है जहां सीमा की स्थिति या चरम मूल्य शामिल होते हैं। ऐसी स्थिति होने पर चिकित्सकों को दस्तावेजीकरण करना चाहिए और विचार करना चाहिए कि क्या वैकल्पिक गणना विधियां या समायोजन कारक उनके विशिष्ट उपयोग के मामले के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
डोमेन संदर्भ के आधार पर नकारात्मक इनपुट मान बीएमआर कैलकुलेटर के लिए मान्य हो भी सकते हैं और नहीं भी।
कुछ सूत्र नकारात्मक संख्याओं (जैसे, तापमान, परिवर्तन की दर) को स्वीकार करते हैं, जबकि अन्य को सख्ती से सकारात्मक इनपुट की आवश्यकता होती है। उपयोगकर्ताओं को आउटपुट पर भरोसा करने से पहले यह जांचना चाहिए कि क्या उनका विशिष्ट परिदृश्य नकारात्मक मानों की अनुमति देता है। बीएमआर कैलकुलेटर के साथ काम करने वाले पेशेवरों को इस परिदृश्य पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए क्योंकि अगर इसे ठीक से नहीं संभाला गया तो भ्रामक परिणाम हो सकते हैं। व्यवहार में यह मामला सामने आने पर हमेशा सीमा शर्तों को सत्यापित करें और स्वतंत्र तरीकों से क्रॉस-चेक करें।
सामान्य गतिविधि गुणक
▾
| गतिविधि स्तर | गुणक | विशिष्ट पैटर्न |
|---|---|---|
| गतिहीन | 1.2 | थोड़ा नियोजित व्यायाम |
| कम सक्रिय | 1.375 | प्रति सप्ताह 1 से 3 दिन हल्का व्यायाम करें |
| मामूली सक्रिय | 1.55 | प्रति सप्ताह 3 से 5 दिन मध्यम व्यायाम करें |
| बहुत सक्रिय | 1.725 | प्रति सप्ताह 6 से 7 दिन कठिन व्यायाम करें |
| अतिरिक्त सक्रिय | 1.9 | बहुत कठिन प्रशिक्षण या शारीरिक कार्य |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
▾
बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) क्या है?
बीएमआर कैलोरी की वह संख्या है जिसे आपका शरीर बुनियादी जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए पूर्ण आराम पर जलाता है: श्वास, परिसंचरण, कोशिका उत्पादन, मस्तिष्क कार्य और तापमान विनियमन। यह आम तौर पर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का 60-75% होता है। बीएमआर मुख्य रूप से दुबले शरीर के द्रव्यमान (आराम के समय मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है), उम्र (बीएमआर 20 के बाद प्रति दशक ~ 2% घट जाती है), लिंग (अधिक मांसपेशियों के कारण पुरुषों में आमतौर पर अधिक बीएमआर होता है), और आनुवंशिकी से प्रभावित होता है। एक सामान्य बीएमआर वयस्क महिलाओं के लिए 1,400-1,800 कैलोरी और वयस्क पुरुषों के लिए 1,600-2,200 कैलोरी है, हालांकि व्यक्तिगत भिन्नता महत्वपूर्ण है।
बीएमआर और टीडीईई के बीच क्या अंतर है?
बीएमआर पूर्ण विश्राम के दौरान जली गई कैलोरी है। टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वह कुल कैलोरी है जो आप सभी गतिविधियों सहित एक दिन में जलाते हैं। टीडीईई = बीएमआर × गतिविधि कारक। सामान्य गुणक: गतिहीन (डेस्क जॉब, थोड़ा व्यायाम) = बीएमआर × 1.2, हल्का सक्रिय (1-3 दिन/सप्ताह व्यायाम) = × 1.375, मध्यम रूप से सक्रिय (3-5 दिन/सप्ताह) = × 1.55, बहुत सक्रिय (6-7 दिन कठिन व्यायाम) = × 1.725, अत्यंत सक्रिय (शारीरिक काम + भारी प्रशिक्षण) = × 1.9। 1,600 बीएमआर वाला कोई व्यक्ति जो मध्यम व्यायाम करता है उसका टीडीईई लगभग 2,480 कैलोरी होता है। वजन प्रबंधन के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को टीडीईई पर आधारित करना चाहिए - अकेले बीएमआर पर नहीं।
कौन सा बीएमआर फॉर्मूला सबसे सटीक है?
मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण (1990) आहार विशेषज्ञों द्वारा सबसे व्यापक रूप से अनुशंसित है: पुरुष: 10 × वजन (किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) - 5 × आयु - 161। महिला: -161 के बजाय समान सूत्र + 5। अधिकांश लोगों के लिए यह 10% के भीतर सटीक है। पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (1919, संशोधित 1984) की प्रवृत्ति 5-15% अधिक होने की है, विशेषकर अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए। कैच-मैकआर्डल फॉर्मूला कुल वजन के बजाय दुबले शरीर के द्रव्यमान का उपयोग करता है, जो इसे एथलीटों और उन लोगों के लिए सबसे सटीक बनाता है जो अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानते हैं: 370 + (21.6 × किलो में दुबला द्रव्यमान)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शुरुआती बिंदु के रूप में मिफ्लिन-सेंट जियोर का उपयोग करें और 2-3 सप्ताह के बाद वास्तविक दुनिया के परिणामों के आधार पर समायोजित करें।
कौन से कारक आपके बेसल मेटाबोलिक दर को प्रभावित करते हैं?
आपका बीएमआर मुख्य रूप से आपकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और शरीर की संरचना से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के प्राकृतिक नुकसान के कारण बीएमआर आम तौर पर उम्र के साथ 20 के बाद प्रति दशक लगभग 1-2% कम हो जाता है। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में आमतौर पर 5-10% अधिक बीएमआर होता है, क्योंकि उनके पास आमतौर पर अधिक दुबली मांसपेशी ऊतक होते हैं। जिन व्यक्तियों में मांसपेशी द्रव्यमान का प्रतिशत अधिक होता है उनका बीएमआर भी अधिक होगा, क्योंकि मांसपेशियां वसा ऊतक की तुलना में आराम से अधिक कैलोरी जलाती हैं।
वजन प्रबंधन के लिए आप अपने बीएमआर का उपयोग कैसे करते हैं?
आपका बीएमआर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) की गणना के लिए मूलभूत संख्या है, जो वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए, आप अपने बीएमआर को गतिविधि कारक से गुणा करते हैं (उदाहरण के लिए, गतिहीन के लिए 1.2, मध्यम रूप से सक्रिय के लिए 1.55)। उदाहरण के लिए, यदि आपका बीएमआर 1,500 कैलोरी है और आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं, तो आपका टीडीईई 1,500 * 1.55 = 2,325 कैलोरी होगा। वजन कम करने के लिए, आप अपने टीडीईई से कम कैलोरी का उपभोग करने का लक्ष्य रखेंगे, आमतौर पर प्रति सप्ताह 1-1.5 पाउंड का स्थायी वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500-750 कैलोरी की कमी पैदा करेंगे।
सामान्य गलतियां जिनसे बचना है
▾
- !इनपुट मानों के लिए गलत या बेमेल इकाइयों का उपयोग करना
- !किनारे के मामलों या सीमा स्थितियों का हिसाब देना भूल जाना
- !गणना में मध्यवर्ती मानों को बहुत जल्दी पूर्णांकित करना
- !यह सत्यापित नहीं किया जा रहा है कि इनपुट मान बीएमआर कैलकुलेटर के लिए मान्य सीमाओं के भीतर आते हैं
विशेष टिप
बीएमआर को शुरुआती अनुमान मानें। सबसे अच्छा दीर्घकालिक कैलोरी लक्ष्य वह है जो समय के साथ आपके मापा वजन की प्रवृत्ति, भूख और प्रदर्शन से मेल खाता हो।
क्या आप जानते हैं?
आपका आराम करने वाला चयापचय दिन के हर मिनट काम करता रहता है, यही कारण है कि पूर्ण आराम के लिए भी सार्थक कैलोरी उपयोग की आवश्यकता होती है।
Read the full guide on how to use this calculator effectively
और पढ़ें →Ratings & comments
साप्ताहिक गणित युक्तियाँ प्राप्त करें
12,000+ सब्सक्राइबर्स से जुड़ें जिन्हें हर हफ्ते कैलकुलेटर टिप्स मिलते हैं।