VO2 ସର୍ବାଧିକ କିପରି ଗଣନା କରିବେ |
VO2 ସର୍ବାଧିକ ହେଉଛି ଅମ୍ଳଜାନର ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ମିଲିଲିଟର ଅମ୍ଳଜାନରେ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ (mL / kg / min) ପ୍ରକାଶ କରାଯାଇଥାଏ | ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତା ମାପିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁନାର ମାନକ |
VO2 ସର୍ବାଧିକ ଆକଳନ ପାଇଁ ପଦ୍ଧତି |
1। କପୁର୍ 12-ମିନିଟ୍ ରନ୍ ପରୀକ୍ଷା |
ଏକ ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରାକରେ ଠିକ୍ 12 ମିନିଟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚଲାନ୍ତୁ:
VO2 Max = (Distance in meters − 504.9) / 44.73
** ଉଦାହରଣ: ** ଆପଣ 12 ମିନିଟରେ 2,400 ମିଟର ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି | VO2 ସର୍ବାଧିକ = (2,400 - 504.9) / 44.73 = 1,895.1 / 44.73 = ** 42.4 mL / kg / min **
2। ରକପୋର୍ଟ ଚାଲିବା ପରୀକ୍ଷା |
ଯଥାସମ୍ଭବ 1 ମାଇଲ୍ ଚାଲନ୍ତୁ, ସମୟ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିଅନ୍ତୁ:
VO2 Max = 132.853 − (0.0769 × Weight in lbs) − (0.3877 × Age) + (6.315 × Sex) − (3.2649 × Time in minutes) − (0.1565 × Heart rate)
ଯେଉଁଠାରେ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେକ୍ସ = 1, ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 0 |
3। ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ପଦ୍ଧତି (ଶୀଘ୍ର ଆକଳନ)
VO2 Max ≈ 15 × (Max HR / Resting HR)
ବୟସ-ପୂର୍ବାନୁମାନ କରାଯାଇଥିବା ସର୍ବାଧିକ HR (220 - ବୟସ) ବ୍ୟବହାର:
55 ବର୍ଷର HR ସହିତ 30 ବର୍ଷ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ: VO2 ସର୍ବାଧିକ ≈ 15 × (190/55) = 15 × 3.45 = ** 51.8 mL / kg / min **
VO2 ସର୍ବାଧିକ ଫିଟନେସ୍ ବର୍ଗଗୁଡିକ |
| VO2 ସର୍ବାଧିକ (mL / kg / min) | ପୁରୁଷ ମୂଲ୍ୟାୟନ | ମହିଳା ମୂଲ୍ୟାୟନ |
|---|---|---|
| < 35 | ଗରିବ | <27 ଗରିବ |
| 35-40 | ମେଳା | |
| 41–45 | ଭଲ | 32-36 ଭଲ |
| 46-52 | ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | |
| > 52 | ଶ୍ରେଷ୍ଠ | > 41 ସୁପ୍ରିମୋ |
VO2 ସର୍ବାଧିକ କିପରି ଉନ୍ନତି କରିବେ |
VO2 ସର୍ବାଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | –-Minutes ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ HR ର 90–95% ବ୍ୟବଧାନ, 4-6 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି, ସର୍ବ ବୃହତ ଉନ୍ନତି ଉତ୍ପାଦନ କରେ |
ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ପରୀକ୍ଷଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋର ଆକଳନ କରିବାକୁ ଆମର VO2 ସର୍ବାଧିକ କାଲକୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |